Stokta ihtiyacınız var 9 Süper Ucuz Sağlık Gıdalar



Ancak, yulaf, patates, patlamış mısır ve fıstık ezmesi gibi şeyler, bütçenizi aşmayacak sağlıklı seçimlerdir. Yerel olarak ve sezon içinde alışveriş yapmak, maliyetleri düşürmenize yardımcı olabilir ve toplu olarak satın alma da size paradan tasarruf etmenizi ve mağazaya gitmenizi sağlar. Doğru yiyecekleri seçmekle ilgili. Küçük bütçe - sorun değil. Markette bir dahaki sefere bu diyetisyen tarafından onaylanan ısırıklardan haberdar olun.

Muz

Fiyatı: $ .79 / LB

Muzlar, doğanın mükemmel bir şekilde ayrılmış, portatif atıştırmalıklarıdır. Sağlıklı kalp fonksiyonu için önemli olan potasyum açısından zengindirler. Bunlar aynı zamanda büyük bir lif kaynağıdır - porsiyon başına ortalama üç gramdır, bu yüzden kilo kaybına yardımcı oldukları bilinmektedir. Ayrıca, büyük bir demet satın almaktan korkmayın. Bitirmeye başlamadan önce noktalar almaya başlarlarsa, dondurucuyu soyun ve saklayın. Dondurulmuş muzlar, bazen çok fazla buz küpü ile sulandırılabilen kremsi ve hoş bir dokuya sahip olurlar.

Patates

Fiyatı: $ .99 / LB

Tatlı patates, mor patates, beyaz patates — Beslenme ve Diyetetik Akademisi'nin sözcüsü RDN'den Angela Lemond, ayrımcılık yapmamanız gerektiğini söylüyor çünkü her tür yüksek potasyum ve C vitamini seviyeleri de dahil olmak üzere büyük sağlık faydaları sunuyor. Benim görüşüme göre, patates size süpermarketteki paranın karşılığını alabilmeniz için en besleyici zenginlikler sunuyor ”diyor Lemond. Soyucunuzu da çekmecede tutun. “Beslenmenin sadece% 20'si ciltte, AMAÇ çoğu lif var. Ayrıca, kan şekeri seviyelerinin stabilize edilmesine yardımcı olduğu gösterilen "dirençli nişasta" da içerirler, ”diye ekliyor Lemond.

Konserve kabak

Fiyatı: her biri 1.29 dolar

Yüksek lifli, kalorisi düşük ve A vitamini ile dolu - kabak vücudunuza sunacak çok şey var. Elbette, Şükran Günü'nde bütün bir yıl için yeterli miktarda kabak tüketebilirsiniz, ancak balkabağı sadece turtadan daha iyi gelir. Her kutuda 1, 50 dolardan daha az bir ücretle, kilerinizde bir kaç saklanmakta fayda var. Balkabağı püresi hem tatlı hem de tuzlu yemeklerde kullanılabilir - ekmek, kurabiye, yulaf ezmesi, yoğurt, krep, smoothie, güveç, ismini verin. Sindirimi artırmaya ve bağışıklığı artırmaya yardımcı olmak için sadece birkaç yemek kaşığı yeterlidir.

Fıstık ezmesi

Fiyatı: 2, 79 ABD doları

JAMA Internal Medicine dergisinde yayınlanan bir çalışma, yer fıstığı tüketimi ile kalp hastalığı riskinin azalması arasında bir bağlantı buldu. Az yağlı sürümleri satın almaya diren! Yer fıstığında bulunan sağlıklı çoklu doymamış ve tekli doymamış yağlar, bu kalp-sağlıklı faydaları sağlayan şeydir. Kalorik yoğunluğu nedeniyle, yer fıstığı ve yerfıstığı yağı küçük porsiyonlarda tüketilmelidir, ancak bu mütevazı iki çorba kaşığı, ortalama olarak sekiz gram protein sunmaktadır.

Zeytin yağı

Fiyatı: $ 24, 99 / 3 Litre

Araştırma yığınları, her zaman zeytinyağının sağlık açısından faydalarını ortaya koydu. Bu, popüler ve uber-sağlıklı Akdeniz diyeti içindeki zımbalardan biri. Kanada Tıp Derneği Dergisi'nde yayınlanan araştırmaya göre, zeytinyağı içeren bir Akdeniz esintili diyet, metabolik sendromun tersine yardımcı olabilir. Zeytinyağının da kemik sağlığını desteklediği, kalp hastalığını önlediği ve beyin gücünü artırdığı bulunmuştur. Zeytinyağlı büyük kaplar için bahar ve elinizde ciddi bir pazarlık olacak. Bir çorba kaşığı, on iki kuruştan birinde kontrol eder.

Düzenli Haddelenmiş Yulaf

Fiyat: 1 $ / LB

Bir pound için bir dolar mı? Evet, doğru okudun! Yulaf ezmesi, çözünebilir lifte yüksektir, bu da yiyeceklerin sindirimini yavaşlatır ve daha uzun süre daha dolgun hissetmenizi sağlar. Bir yarım fincanlık servis, yaklaşık beş gram lif ve 150 kalori içerir, bu da diyetinizi izliyorsanız mükemmel bir kahvaltı seçeneği haline getirir. Sade yulaf satın almak için sopa. Sadece ucuz değil, aynı zamanda aromalı versiyonlardan da daha sağlıklılar. Aromalı yulaf ezmesi paketleri genellikle yüksek miktarda şeker ve diğer sağlıksız eklentileri içerir. Bir muz püre edip, sabah yulafınıza doğal bir şekilde biraz tatlılık katmak için biraz tarçın serpin.

Patlamış mısır

Fiyat: 1 $ / LB

Aperatif zamanı da biraz dikkat gerektiriyor. Patlamış mısır tanımayanların bir “sağlık gıdası” olduğu düşünülüyordu! Mikrodalga patlamış mısır maalesef uygun değil. Sade patlamış mısır taneleri, lif ve antioksidanlar bakımından zengin bir tahıl ürünüdür. Hava atıldığında, klasik atıştırmalık sadece kupa başına yaklaşık 30 kalori içerir. Ayrıca daha hoş bir lezzet için hindistancevizi veya zeytinyağındaki sobadaki çekirdekleri de açabilirsiniz. Deniz tuzu, tarçın, Parmesan peyniri, otlar ve baharatlar tadı damağa çevirmek için sağlıklı bir yoldur.

Ham Kabak Çekirdeği

Fiyatı: 5, 99 $ / LB

Pound başına altı dolar süper ucuz görünmeyebilir, ama bir kilo ham kabak çekirdeğini bile (pepitas olarak da bilinir) bile ihlal edemezsiniz. Bu gevrek tohumlar ile ilgili en önemli şey, sağlık yararlarını azaltmak için bunları sadece küçük miktarlarda tüketmeniz gerektiğidir. Bir ons, sekiz gramdan fazla protein içerir ve ayrıca demir, potasyum, fosfor, magnezyum ve çinkoda da yüksektir (sağlıklı bir bağışıklık sistemi için önemlidir). Salata, yulaf ve yoğurt ekleyin ya da hızlı bir atıştırmalık olarak ağzınıza alın.

donmuş brokoli

Fiyatı: 1, 69 $ / LB

Taze sebzeler en sağlıklı ve genel olarak en iyi seçenek gibi görünebilir, ancak birçok durumda donmuş bölüme çarpmak daha iyidir. Dondurulmuş meyveler ve sebzeler zirvede dondurulurlar, bu nedenle yüksek seviyelerde vitamin ve antioksidanlar korurlar. Bunu alın: Brokoli, kırk sent ve servis başına 30 kalori için, inflamasyonu azaltmaya yardımcı olabilir, kanser riskini azaltır, sindirime yardımcı olur ve vücudunuzun doğal detoksifikasyon sürecini hızlandırır. Lemond, pek çok bakkalın donmuş sebzeler üzerinde “10'luk 10” spesiyalleri kullandığını ve bu sayede daha ucuz bir seçenek haline getirdiğini söylüyor.

DAHA AĞIRLIK-ZARAR FİKİRLERİ İÇİN YAZIN, yeni kitabımız için Bu Yere Tıklayın ! 1, 247 Başar Zayıflama Swap . ÜCRETSİZ HEDİYE almak için hemen sipariş verin!

Tavsiye
  • daha iyi sağlık: Protein alımını artırmanın 25 yolu

    Protein alımını artırmanın 25 yolu

    Daha az yemeye yardım edebilecek bir şey varsa ve kilo verme şansını arttırırsanız, daha fazla protein tüketir. Proteinin daha uzun süre daha uzun süre kalmasına yardımcı olduğu, metabolizmanızı hızlandıracağı ve hatta kasları daha verimli bir şekilde oluşturmanıza yardımcı olduğu gösterilmiştir. Ancak proteinin diyetinize k
  • daha iyi sağlık: Burç için en iyi egzersiz

    Burç için en iyi egzersiz

    İster inanın ister inanmayın, ama yıldız işaretiniz, kişiliğiniz ve hedefleriniz için hangi antrenmanın uygun olabileceğini işaret edebilir. Zodyak işaretlerinin her biri için hangi egzersizlerin tavsiye edildiğini görmek için aşağıdaki kartların üzerine gelin.
  • daha iyi sağlık: En sevdiğiniz Karbonhidratlar Kanser Verebilir

    En sevdiğiniz Karbonhidratlar Kanser Verebilir

    En sevdiğin karbonhidratlar akciğer kanseri riskini artırabilir - sigara içmediysen bile! Glisemik indeks (GI): üç kelime geç saate kadar ve iyi bir sebepten dolayı sağlık çevresine fırlatıldı. Sürekli olarak yüksek glisemik indeksi olan yiyecekleri yediğinizde, karbonhidratı yedikten sonra kan şekerinizi ne kadar hızlı yükselttiğine dair bir sınıflandırma, kilo vermeyi ve tip 2 diyabeti yönetmeyi zorlaştırabilir. Ancak kötü haber orada bitm
  • daha iyi sağlık: Her Gün Yiyecek Alımı Takip Etmekten Neler Öğrendim?

    Her Gün Yiyecek Alımı Takip Etmekten Neler Öğrendim?

    Ne yediğini düşünmeyi hiç bıraktın mı? Gerçekten ne yediğini düşündüğünüzü kastediyorum: Neden bu tavuk yemeğini seçtin? İyi ses getiren ilk menü öğesini sipariş ettiniz mi? Her öğünde kararsızca yemek yapmak kolaydır. Yaşamlarımızda, herhangi bir anda ne kadar yiyecek yediğimizi veya hangi yiyecekleri yediğimizi anlamak için zaman harcamamızın gerekmediği ekstra bir sorumluluk gibi göründüğümüz çok şey var. Beslenme web sitesi için bir editör olarak bi
  • daha iyi sağlık: Gerçekte Yanlış Olan Organik Gıda Hakkında 4 'Gerçekler'

    Gerçekte Yanlış Olan Organik Gıda Hakkında 4 'Gerçekler'

    Organik Ticaret Birliği (OTA) tarafından yayınlanan verilere göre, Amerikan hane halklarının yüzde 82, 3'ü organik gıda üzerine toplanıyor. Bunun nedeni, ailelerin beslenmeye yatırım yapma konusunda daha bilinçli hale gelmeleri veya küçük ölçekli çiftçiliği destekleme eğiliminde olmaları nedeniyle, son on yılda organik gıda satışları artmaktadır. Ama ya bildiğimiz, ya da bil
  • daha iyi sağlık: Mantarlı Kahve Pazarına Girdi

    Mantarlı Kahve Pazarına Girdi

    Sebzelerinizi yemek ve sütünüzü içmeniz sizi sağlıklı tutmak için yeterli olsa da, bugünlerde olduğundan çok daha fazla. Vücudunuzun ne kadar etkilendiğini kanıtlayan araştırmalar sayesinde, insanların bir sonraki bardak kemik suyunu almak, daha fazla protein için kriketlerle uğraşmak ve hemen hemen her şeye hindistan cevizi yağı sürmek için koşturmak hiç de şaşırtıcı değil. Sıradaki ne? Mantarlı kahve Yedi
  • daha iyi sağlık: Bir Beslenme Uzmanı Görmeniz Gereken 15 İşaret

    Bir Beslenme Uzmanı Görmeniz Gereken 15 İşaret

    Onu spor salonunda ezersin. Yılda en az bir kez, bir yıllık fiziksel kontrol yaptırıp, cilt kontrolüne yöneliyorsunuz. Heck, aylık kiropraktör randevuları için zaman ayırıyorsun. Şansınız, programınıza katılmadığınız önemli bir randevu var: beslenme uzmanına ziyaret. Göz doktorunuz gözleriniz için ne yaparsa, bir diyetisyen, sindirim sisteminizi ve vücudunuzu sorunsuz bir şekilde devam ettirir, bu arada doğru besinleri aldığınızdan emin olun ve sizin için en uygun olan bir yemek planı hazırlamanıza yardımcı olun. Kilo kaybı, sağlıklı bir vegan diyetini
  • daha iyi sağlık: Biodinamik Gıda Nedir?

    Biodinamik Gıda Nedir?

    “Biodinamik” etiketlerle bezenmiş gıdalar ve etiketler ulus çapında süpermarket raflarına çıkıyor. Ama yeni vızıltı ne anlama geliyor? Bunu görmezden geldiyseniz ya da dilimlenmiş ekmekten beri bu ürünler gerçekten en iyi şeyler mi? Cevap evet - her ikisine de. Biodinamik gıdalar, über çevre dostu ve sürdürülebilir bir şekilde yetiştirilen malzemelerle yapılanlardır. Biyodinamik tarım uygulamaları
  • daha iyi sağlık: Hype kadar Canlı 6 Sağlıklı Gıdalar

    Hype kadar Canlı 6 Sağlıklı Gıdalar

    Chia tohumları ve acai meyveleri gibi süper yiyecekler üzerindeki gerçek kargaşa aslında gerçekte kök salmış mı? Her süper market manisini araştırmamıza rağmen, bu sağlık gıdalarının herhangi bir süper talebi destekleyecek besinlere sahip olduğunu biliyoruz. Altı tanesi antioksidanlarda inanılmaz derecede yüksektir, bu da vücudun serbest radikal hasarlarına karşı savaşmaya yardımcı olur. İstediğin şey hakkında konuş, ç

Editörün Seçimi

25 Best-Kept Kardashian Kilo Kaybı Sırları

Eğer Donald Trump'ı ortaya çıkarmanın parti tartışması başlatmanın iyi bir yolu olduğunu düşünüyorsanız Kardashian ailesini büyütmeyi deneyin. Kim'in ünlü varlıklarından Kylie'nin tıbbi olarak geliştirilmiş dudaklarından Caitlyn'in kadınlık dönemine geçişi hakkında herkesin, E'nin ilk ailesi hakkında farklı bir fikri var! Tartışmaya açık olmayan bir şey,