Stokta ihtiyacınız var 9 Süper Ucuz Sağlık Gıdalar



Ancak, yulaf, patates, patlamış mısır ve fıstık ezmesi gibi şeyler, bütçenizi aşmayacak sağlıklı seçimlerdir. Yerel olarak ve sezon içinde alışveriş yapmak, maliyetleri düşürmenize yardımcı olabilir ve toplu olarak satın alma da size paradan tasarruf etmenizi ve mağazaya gitmenizi sağlar. Doğru yiyecekleri seçmekle ilgili. Küçük bütçe - sorun değil. Markette bir dahaki sefere bu diyetisyen tarafından onaylanan ısırıklardan haberdar olun.

Muz

Fiyatı: $ .79 / LB

Muzlar, doğanın mükemmel bir şekilde ayrılmış, portatif atıştırmalıklarıdır. Sağlıklı kalp fonksiyonu için önemli olan potasyum açısından zengindirler. Bunlar aynı zamanda büyük bir lif kaynağıdır - porsiyon başına ortalama üç gramdır, bu yüzden kilo kaybına yardımcı oldukları bilinmektedir. Ayrıca, büyük bir demet satın almaktan korkmayın. Bitirmeye başlamadan önce noktalar almaya başlarlarsa, dondurucuyu soyun ve saklayın. Dondurulmuş muzlar, bazen çok fazla buz küpü ile sulandırılabilen kremsi ve hoş bir dokuya sahip olurlar.

Patates

Fiyatı: $ .99 / LB

Tatlı patates, mor patates, beyaz patates — Beslenme ve Diyetetik Akademisi'nin sözcüsü RDN'den Angela Lemond, ayrımcılık yapmamanız gerektiğini söylüyor çünkü her tür yüksek potasyum ve C vitamini seviyeleri de dahil olmak üzere büyük sağlık faydaları sunuyor. Benim görüşüme göre, patates size süpermarketteki paranın karşılığını alabilmeniz için en besleyici zenginlikler sunuyor ”diyor Lemond. Soyucunuzu da çekmecede tutun. “Beslenmenin sadece% 20'si ciltte, AMAÇ çoğu lif var. Ayrıca, kan şekeri seviyelerinin stabilize edilmesine yardımcı olduğu gösterilen "dirençli nişasta" da içerirler, ”diye ekliyor Lemond.

Konserve kabak

Fiyatı: her biri 1.29 dolar

Yüksek lifli, kalorisi düşük ve A vitamini ile dolu - kabak vücudunuza sunacak çok şey var. Elbette, Şükran Günü'nde bütün bir yıl için yeterli miktarda kabak tüketebilirsiniz, ancak balkabağı sadece turtadan daha iyi gelir. Her kutuda 1, 50 dolardan daha az bir ücretle, kilerinizde bir kaç saklanmakta fayda var. Balkabağı püresi hem tatlı hem de tuzlu yemeklerde kullanılabilir - ekmek, kurabiye, yulaf ezmesi, yoğurt, krep, smoothie, güveç, ismini verin. Sindirimi artırmaya ve bağışıklığı artırmaya yardımcı olmak için sadece birkaç yemek kaşığı yeterlidir.

Fıstık ezmesi

Fiyatı: 2, 79 ABD doları

JAMA Internal Medicine dergisinde yayınlanan bir çalışma, yer fıstığı tüketimi ile kalp hastalığı riskinin azalması arasında bir bağlantı buldu. Az yağlı sürümleri satın almaya diren! Yer fıstığında bulunan sağlıklı çoklu doymamış ve tekli doymamış yağlar, bu kalp-sağlıklı faydaları sağlayan şeydir. Kalorik yoğunluğu nedeniyle, yer fıstığı ve yerfıstığı yağı küçük porsiyonlarda tüketilmelidir, ancak bu mütevazı iki çorba kaşığı, ortalama olarak sekiz gram protein sunmaktadır.

Zeytin yağı

Fiyatı: $ 24, 99 / 3 Litre

Araştırma yığınları, her zaman zeytinyağının sağlık açısından faydalarını ortaya koydu. Bu, popüler ve uber-sağlıklı Akdeniz diyeti içindeki zımbalardan biri. Kanada Tıp Derneği Dergisi'nde yayınlanan araştırmaya göre, zeytinyağı içeren bir Akdeniz esintili diyet, metabolik sendromun tersine yardımcı olabilir. Zeytinyağının da kemik sağlığını desteklediği, kalp hastalığını önlediği ve beyin gücünü artırdığı bulunmuştur. Zeytinyağlı büyük kaplar için bahar ve elinizde ciddi bir pazarlık olacak. Bir çorba kaşığı, on iki kuruştan birinde kontrol eder.

Düzenli Haddelenmiş Yulaf

Fiyat: 1 $ / LB

Bir pound için bir dolar mı? Evet, doğru okudun! Yulaf ezmesi, çözünebilir lifte yüksektir, bu da yiyeceklerin sindirimini yavaşlatır ve daha uzun süre daha dolgun hissetmenizi sağlar. Bir yarım fincanlık servis, yaklaşık beş gram lif ve 150 kalori içerir, bu da diyetinizi izliyorsanız mükemmel bir kahvaltı seçeneği haline getirir. Sade yulaf satın almak için sopa. Sadece ucuz değil, aynı zamanda aromalı versiyonlardan da daha sağlıklılar. Aromalı yulaf ezmesi paketleri genellikle yüksek miktarda şeker ve diğer sağlıksız eklentileri içerir. Bir muz püre edip, sabah yulafınıza doğal bir şekilde biraz tatlılık katmak için biraz tarçın serpin.

Patlamış mısır

Fiyat: 1 $ / LB

Aperatif zamanı da biraz dikkat gerektiriyor. Patlamış mısır tanımayanların bir “sağlık gıdası” olduğu düşünülüyordu! Mikrodalga patlamış mısır maalesef uygun değil. Sade patlamış mısır taneleri, lif ve antioksidanlar bakımından zengin bir tahıl ürünüdür. Hava atıldığında, klasik atıştırmalık sadece kupa başına yaklaşık 30 kalori içerir. Ayrıca daha hoş bir lezzet için hindistancevizi veya zeytinyağındaki sobadaki çekirdekleri de açabilirsiniz. Deniz tuzu, tarçın, Parmesan peyniri, otlar ve baharatlar tadı damağa çevirmek için sağlıklı bir yoldur.

Ham Kabak Çekirdeği

Fiyatı: 5, 99 $ / LB

Pound başına altı dolar süper ucuz görünmeyebilir, ama bir kilo ham kabak çekirdeğini bile (pepitas olarak da bilinir) bile ihlal edemezsiniz. Bu gevrek tohumlar ile ilgili en önemli şey, sağlık yararlarını azaltmak için bunları sadece küçük miktarlarda tüketmeniz gerektiğidir. Bir ons, sekiz gramdan fazla protein içerir ve ayrıca demir, potasyum, fosfor, magnezyum ve çinkoda da yüksektir (sağlıklı bir bağışıklık sistemi için önemlidir). Salata, yulaf ve yoğurt ekleyin ya da hızlı bir atıştırmalık olarak ağzınıza alın.

donmuş brokoli

Fiyatı: 1, 69 $ / LB

Taze sebzeler en sağlıklı ve genel olarak en iyi seçenek gibi görünebilir, ancak birçok durumda donmuş bölüme çarpmak daha iyidir. Dondurulmuş meyveler ve sebzeler zirvede dondurulurlar, bu nedenle yüksek seviyelerde vitamin ve antioksidanlar korurlar. Bunu alın: Brokoli, kırk sent ve servis başına 30 kalori için, inflamasyonu azaltmaya yardımcı olabilir, kanser riskini azaltır, sindirime yardımcı olur ve vücudunuzun doğal detoksifikasyon sürecini hızlandırır. Lemond, pek çok bakkalın donmuş sebzeler üzerinde “10'luk 10” spesiyalleri kullandığını ve bu sayede daha ucuz bir seçenek haline getirdiğini söylüyor.

DAHA AĞIRLIK-ZARAR FİKİRLERİ İÇİN YAZIN, yeni kitabımız için Bu Yere Tıklayın ! 1, 247 Başar Zayıflama Swap . ÜCRETSİZ HEDİYE almak için hemen sipariş verin!

Tavsiye
  • daha iyi sağlık: Mide Ağrısını Kolaylaştırmak İçin 15 En İyi Gıda

    Mide Ağrısını Kolaylaştırmak İçin 15 En İyi Gıda

    Mide sıkıntısı patladığında gaz, şişkinlik, mide bulantısı ve genel rahatsızlıktan daha kötü bir şey yoktur. İshalden akla yatkınlığa, zayıflatıcı olabilir - ve tek isteğiniz insani mümkün olduğunca hızlı bir şekilde rahatlamadır. Güzel haberler? Bir daha ki sefere tuvalete takıldınız ya da gaz ağrısından cenin pozisyonuna yerleştiniz, çok fazla acı çekmenize gerek yok çünkü hızlı ve sağlıklı kürler aslında mutfağınızda olabilir! Bunlar, bir dizi mide rahatsızlığını tedavi ettikleri
  • daha iyi sağlık: 7 Yolları Egzersizinizi% 500 Daha Etkili Yapın

    7 Yolları Egzersizinizi% 500 Daha Etkili Yapın

    Harika görünmek ve hissetmek konusunda ciddisin. Egzersizlerini saymaya kararlısın. Dikkatle seçilmiş bir çalma listesi yüklüyorsunuz, spor salonuna gitmek için yoğun programınızla savaşıyorsunuz ve rahat etmediğiniz bir ya da iki egzersizi atlamak için her dürtüye direniyorsunuz. Aferin! Ama en uygun egze
  • daha iyi sağlık: Kemiklerini Zayıflayan 7 Gıda

    Kemiklerini Zayıflayan 7 Gıda

    Çocuklar gibi, ebeveynlerimiz bize kahvaltıda bir bardak süt dökerek veya bazı yapraklı yeşillikleri öğle yemeği kutularımıza gizleyerek sağlıklı kemikler oluşturmanın önemini vurguladı. Ve büyüdükçe, çoğumuz güçlü bir iskeleti korumak için bu alışkanlıkları benimsemeyi öğrendik. Ancak kemik dostu yiyeceklere kol
  • daha iyi sağlık: Yumurta Pişirmenin Her Yolu - Besin Avantajları İçin!

    Yumurta Pişirmenin Her Yolu - Besin Avantajları İçin!

    "Yumurtalarını nasıl istersin?" Kahvaltı siparişi verdikten sonra birçok kez sorulmuş olabileceğiniz bir soru. Fakat her zamanki soruya cevap vermeden önce, tercih ettiğiniz hazırlama yönteminin aslında yumurtalardan ne kadar beslendiğinizi etkileyebileceğini düşünmeyi bıraktınız mı? Eğer yapmasanız bile
  • daha iyi sağlık: Şeker Bırakmanıza Yardımcı Olacak 7 Küçük Değişiklik

    Şeker Bırakmanıza Yardımcı Olacak 7 Küçük Değişiklik

    Soğuk hindi işe yaramayacağını biliyoruz. Kötü yan etkilerine rağmen, Amerikalılar hala şeker için tatlı bir noktaya sahipler. Bir seferde bağımlılığı bir adım atalım. Hayatınızda küçük değişikliklere yol açabilecek 7 farklı yol var, bu da diyetinizde daha az şeker katıyor, böylece kilo verebiliyorsunuz ve sonunda bu diyet felaketinden kurtulabiliyorsunuz - iyi için! Sabah Kupa Joe'nu (veya Çay
  • daha iyi sağlık: En İyi Tüm Doğal Takviyeler

    En İyi Tüm Doğal Takviyeler

    En azından, Target, Walgreens, Wal-Mart veya GNC'den jenerik çeşitleri satın alıyorsanız. Bu ayın başlarında New York Eyaleti Başsavcısı'nın ofisi tarafından açılan dört adet ateşkes ve desist mektuplarına göre, bu popüler perakendecilerin mağaza markalarının birçoğu temel içerikler ve sağlık yararları hakkında iddia edilen iddialarla damgalanmış durumda. Daha da kötüsü, bazı ilaçların,
  • daha iyi sağlık: FDA Trans Yağları Yasaklamaya Başladı - En Kötü Suçlularla Tanış

    FDA Trans Yağları Yasaklamaya Başladı - En Kötü Suçlularla Tanış

    Derin kızartmalara daha uygun ve daha pişirilmiş malları daha fazla rafa dayanıklı hale getirmek için icat edilen suni yağ, tekrar tekrar kalp hastalığına bağlanmıştır. Bununla birlikte, arter tıkanma etkileri kalbinizin ötesine uzanır; Azaltılmış kan akışı, beyin fonksiyonundan cinsel işleve kadar her şeyi etkileyebilir. New York City gibi beled
  • daha iyi sağlık: Bir Yemek Kraliyet Ailesi Yemez

    Bir Yemek Kraliyet Ailesi Yemez

    Dünyayı, Kraliyet Ailesi kadar sık ​​seyahat eden herkes, İtalya'da clam risotto ve İspanya'da karides paella gibi birçok kültür mutfağından hoşlanır. Ama Kraliçe ve klanı değil. Görünüşe göre, gıda kaynaklı bir hastalık taşıdığı için yüksek risk taşıyan bir yiyecek var: kabuklu deniz ürünleri. Ve sadece protein bakımından zengin
  • daha iyi sağlık: Alzheimer'i Önlemek İçin Bilimsel Olarak Kanıtlanmış 10 Gıda

    Alzheimer'i Önlemek İçin Bilimsel Olarak Kanıtlanmış 10 Gıda

    Halihazırda 5, 7 milyon Amerikalı, Alzheimer hastalığı (AD) ile birlikte yaşamakta ve belleklerini ve sevdiklerinin aile bireylerini zihninden mahrum bıraktığı bilinen bir nörodejeneratif bozukluk yaşamaktadır. Bilim adamları hala tedaviyi tamamlamamış olsa da, Alzheimer'ın önlenmesinde önemli rol oynayan bazı yiyecekler vardır. Alzheimer Hastalığı

Editörün Seçimi

Halo Top'un Yeni Lezzetinin Bir PSL'den Daha İyi Olması

Halo Top, şahane mevsimsel lezzetinin geri dönüşü ile düşecek “halo” demenizi istiyor. Muhtemelen tahmin ettiğin gibi, balkabağı turtası! Sonbahar favori özellikleri kabak-baharat-infüzyon dondurma ve bit ve pasta kabuk parçaları içinde swirled. Bu lezzetli bir muamele gibi gelse de ellerimizi almak için sabırsızlanıyoruz, bu turuncu pintler sadece Eylül başı ve Kasım ayı sonu arasında kullanılabilir. Ama hızlı hareket ederseniz,