Hemen hemen her yemeğe ekleyebileceğiniz 9 Superfood



Güler yüzlü oyunun zirvesinde değilseniz (her şey ve her şey blender içine atılabilir), süper bir diyete daha az yer vermek zorunda kalacaksınız, ya da, öyle mi? Kakao, chia tohumu ve deniz yosunu gibi süper yiyecekler, düşündüğünüzden çok daha çok yönlüdür. Şüpheciliğinizi bir an için yok edin ve bu besinsel yıldızları neredeyse her öğünde nasıl gizleyebileceğinizi görün. Gerekli olan tek ekstra ayak işi onları alışveriş sepetinize atmaktır.

Ham Kakaolu Tozu

Çikolata artık tatlıya özel değildir. Gerçek şeyler — işlenmeden ve tonlarca şekerle karıştırılmadan önce ham kakao tozu konuşuyoruz - herhangi bir yemeğe eklenebilir. Alkalifiye olmamış kakao tozunu tercih etmek önemlidir çünkü acı tadı nedeniyle işlem sırasında sıklıkla uzaklaştırılan en yüksek flavonoid konsantrasyonunu (antioksidanlar) muhafaza eder. Kahvaltıda, smoothies, yulaf ezmesi ve pancake meyvesi içine karıştırın. Biber mi yapıyorsun? Kakao oldukça zengin bir lezzet profili ekler ve mevcut olan birçok reçeteyi zaten içerir. Ve tabi ki, eğer herhangi bir donmuş tedaviyi yapıyorsanız, kakao tozu veya kakao nibsleri üzerine çıtır çıtır çıtır çıtır çıtır çıtır çıtır çıtır çıtır çıtır çıtır çıtır çıtır çıtır.

dulse


Deniz yosunu, tek kişilik bir midilli değildir. Suşi belki de deniz sebzesini düşündüğünüzde akla gelen tek şey olabilir, ancak pek çok insanın bilmediği şey bu süper yiyeceğin birçok şekilde gelmesi ve bu sayede kullanımının on kat artmasıdır. Dulse, birçok vitamin ve mineralde yenilebilir bir deniz yosunu. Tiroid fonksiyonunuzu düzgün bir şekilde sürdürmenize yardımcı olan yüksek iyot içeriği ile özellikle bilinir. Dulse'u süpermarkette baharat gibi küçük çalkalayıcılarda satılan pul şeklinde bulabilirsiniz. Bir baharat ve tuz yerine onun gibi kullanın! Salatalar, sebze yemekleri, makarnalar, fırında patates, mısır koçanı ve çorba üzerine sallayın. 3

Chia çekirdekleri

Bir zamanlar alçakgönüllü, bilinmeyen (buna inanabilirseniz) superfood, chia tohumları ana akım haline geldi. Smoothies ve pudingler, diyetinize daha fazla şey almanın tek yolu değildir. Chia tohumları, salata soslarında kullanılabilir, yulaf ezmesi ve tatlılar üzerine serpilir, karıştırılarak kızartılır ve fırınlanmış ürünlere eklenir. Küçük tohumlardan bir ons, etkileyici bir 11 gram diyet lifi içerir. Bir kaç yemek kaşığı sizi ve kan şekerinizi sabit tutmak için yeterlidir, bu da onlara çok uygun bir yiyecek hazırlar.

Kabak Çekirdeği


“Bunlar büyük bir mineral kaynağıdır; Bademlere göre daha yağlıdırlar ve antifungal ve antiviral özellikler sunarlar ”diyor Beslenme ve Diyetetik Akademisi sözcüsü RDN'den Angela Lemond. Unutmayın, sadece bir çay kaşığı uzun bir yol kat eder - aşırıya kaçmayın çünkü onlar kalorisizdir. Bu tohumlar, kahvaltıda granolas, kahvaltılık lapiler ve yoğurtla karıştırıldıkları için mükemmeldir. Ayrıca öğle veya akşam yemeklerinde kolay bir sağlık artışı için salata ve patates kızartması da atabilirsiniz. 5

Beslenme mayası

Çoğu zaman, “maya” kelimesini duyduğunda değil, tükürük salgılanmaya başlamazlar. Ancak, bu süt içermeyen Parmesan ikamesi ile aşina olanlar, ne kadar iyi olduğunu bilirler. Beslenme mayası şeker kamışı ve pancar pekmezinden yapılan aktif olmayan bir mayadır. Bir nutty, cheesy flavor profile sahip ve iki çorba kaşığı başına sekiz ila on gram proteine ​​sahiptir. Tam olarak Parmesan peyniri gibi kullanın. Besleyici mayayı kremsi, şımarık salata sosları, sağlıklı bir topping olarak patlamış mısır üzerine dökün ve haşlanmış sebzeler, tavada kızartmalar ve makarnaların üzerine serpiştirebilirsiniz.

Sarımsak


“Denenmiş ve gerçek, sarımsak çoğu şeyi daha iyi tatlandırır ve güçlü antibakteriyel güçler içerir. Ayrıca, küçük ve büyük kan damarlarını yaşlandıkça elastik tutmaya da yardımcı oluyor, ”diyor Lemond. Sarımsak, diyet planınızı hazırlarken kolayca unutulabilir, ancak daha fazlasını içerecek şekilde size hizmet eder. Kıyılmış, ezilmiş veya kıyılmış - hangisini tercih ederseniz - sarımsak tavada pişireceğiniz hemen hemen her yemek için mükemmeldir. Ev yapımı soslarda kullanın ya da zeytinyağı ile birlikte pişirirken et ve sebzeleri hızlı bir şekilde sürün. Kahvaltıda Lemond dilimlenmiş ve tavada kızartılmış patateslerde ve herhangi bir yumurta tabağında sarımsak kullanmayı önerir. Shakshuka, denemek için sağlıklı ve kolay bir seçenektir. Tek ihtiyacınız olan bir tava, yumurta, domates sosu, birkaç baharat ve tabii ki sarımsak! 7

Su teresi

New Jersey'deki William Paterson Üniversitesi'ndeki araştırmacıların yaptığı çalışmada, çeşitli gıdaların besinsel yoğunluğunu ölçen bu yeşil yapraklı manşetler, enerji gıdaları listesine girdiğinde başlıkları oluşturdu. Su teresi herkesi sonuçlarda lahanaları önemli ölçüde dışarı çıkararak şaşırttı. Bu süper yiyeceğin tüketilmesi, kan basıncını düşürmeye, kanser ve şeker hastalığınız için riskinizi azaltmaya ve kemiklerin sağlıklı kalmasına yardımcı olmakla desteklendi. Su teresi genellikle salatalarda kullanılır, ancak aynı zamanda karıştırılmış patates kızartmasıyla karıştırılan ve hatta smoothie'lere eklenen makarna yemeklerine de eklenebilir. Ancak yavaşça devam edin, su teresi biraz biberli bir lezzet profiline sahiptir ve çok fazla sarsıntıya neden olabilir. İlk başta küçük bir miktar ekleyerek başlayın; biraz uzun bir yol gider!

ıspanak


Ispanak, kuşkusuz orada en çok yönlü yiyeceklerden biridir. İnce lezzet ve doku nedeniyle ıspanak, algılanmayan birçok yemeğe eklenebilir. Sabahları omletlerinizde ve smoothilerinizde yudumlayın, bir öğle yemeği salatası veya çorbasını hazırlayın, soslar, makarnalar ve patates kızartmaları ile kullanın ya da sağlıklı bir garnitür için soteleyin. Onu gizlice gizleyen tarifler bile var; Ispanak, vitamin ve mineraller, kalsiyum, lif ve protein için mükemmel bir kaynaktır ve ayrıca kalorilerde de çok azdır. Daha fazla ıspanak diyetinize gizlenebilir, vücudunuz ne kadar mutlu ve sağlıklı olur. 9

Çam fıstığı

Küçük ama güçlü olan bu güçlü somunlar, diğer sağlık yararları arasında iştahı bastırmaya ve enerjiyi artırmaya yardımcı olduğu görülmüştür. Çok sık olsa da, süpermarkette geçerler. Lemond, “Çam fıstığı mükemmel bir manganez kaynağı, serbest radikallerin güçlü bir inhibitörüdür, bu da vücuda zarar verir ve kanser ve yaşlanmanın gelişiminde rol oynayabilir” diyor. “Bunları herhangi bir şeye ekleyebilirsin, ama koyu yeşil sebzeleri sote ederken harikalar.” Sote etmiyor mu? Onları salatalara ve tahıl yemeklerine atın. Çam fıstığı, makarna ve etlerle eşleştirmek için harika bir sos olan pestoya güzel bir lezzet ve doku ekliyor. Hatta badem ezmesi ve çam fıstığı ile yapılan Pignoli kurabiyeleri gibi tatlı yemeklere de yardım edebilirler.

BİR HAFTA 10 ÜLKEYE YAKIN!

EN İYİ SATILIK YENİ DİYET PLANI İLE 7 Gün Düz-Belly Tea Cleanse! Test panelistleri belinden 4 inç kadar kaybetti! Şimdi kağıtta mevcut!

Tavsiye