Sabah yulaf ezmesi artırmak için 9 lezzetli Topingler



Yulaf ezmesi uzun zamandan beri en sevdiğimiz kahvaltılardan biri olmuştur - ve umarım siz de çok sayıda sağlık yararları göz önünde bulundurularak düşünülmelidir - ama bu özellikle blokta akıcı yumurtaların buharla pişirilmesiyle karşılaştırıldığında, blokta tam olarak en heyecan verici bir kahvaltı değildir. Yulaf ezmesi kesinlikle yararları olmasına rağmen, gün boyunca sizi tam olarak tutan elyafla dolu olması gibi, biraz monoton olabilir. Yulafınızı bir çentiğe götürmek istiyorsanız, sabah öğününüzün lezzetini ve beslenmesini hızlandıran birçok şey vardır. Sabah yulafınızın ante (ve lezzetli) için en sevdiğiniz içeriklerden 9'unu kontrol edin, tüm bunlar size zayıflarken ve sağlıklı kalmanızda yardımcı olur.

Erikler, meyveler ve kırmızı elmalar

Ülkenin dört bir yanındaki üniversitelerdeki çeşitli çalışmalara göre, kırmızı meyveler yağ kaybını artırıyor, bu yüzden gününüze göbek-yağa karşı mücadele gücü ile başlamak sadece mantıklı. 2012 Teksas Kadın Üniversitesi'nde yapılan bir çalışmada, yaban mersini özellikle adipogenez (yağ hücrelerinin oluşumu) ile savaşabildiğini bulmuştur. Ama meyveler söz konusu olduğunda, seçenekleriniz sınırlıdır. "Kiraz göbeği" özelliklerini taşıyan, ananaslar, erik, doğranmış elmalar (cildi geride bıraktığınızdan emin olun) ve diğer kırmızı meyvelerle yulaf ezmesini en iyi antosiyaninler için hazırlayın. Bir çalışmada, her öğünle birlikte kırmızı greyfurt tüketen özneler, örneğin, waistlerinin tamamının bir inç kadar kaybettiler. Araştırmacılar böyle bir etkiyi fitokimyasalların ve C vitamininin güçlü bir kombinasyonuna bağladılar.

Maceraperest hissediyorsanız, bazı İskandinavya dilimlerini takip edin. Beslenme ve Metabolizma Dergisi'nde yayınlanan yakın tarihli bir çalışmada, çileklerin desteklediği yüksek yağlı bir diyete sahip olan fareler, yüksek yağlı ve çilek olmayan farelerden daha az ağırlık kazanmıştır. Özellikle Lingonberries vücut yağ içeriği azaltmak ve tam ya da kısmen, yüksek yağlı diyet olumsuz metabolik etkileri önlemek için gösterilmiştir.

Seylan tarçın

Tarçın, aksi takdirde sıkıcı yulaf ezmesi için tatlı ve sıcak bir dokunuş ekleyerek, mükemmel bir AM baharatı haline getirir. Ama bilmediğiniz şey, tarçının vücut kompozisyonunu değiştirmeye yardım etmek için insülin duyarlılığını artıran polifenoller olarak adlandırılan antioksidanlarla da dolu olmasıdır. Biyokimya ve Biyofizik Arşivi'nde basılan bir araştırmaya göre, tarçın aynı zamanda kan şekerini ve enerjiyi aynı anda stabilize ederken, bu imkansız göbek çevresinde yağ yakmanıza yardımcı olabilir. Çok güzel, değil mi? Bonus: Yulaf ezmesini elmaları ve tarçınla karıştırıp, elmalı turtadan mevsimsel lezzetlerle kahvaltı şenliğinizi koruyun. Sağlık faydalarını ikiye katlayacak ve günü lezzetli bir şekilde başlatacaksınız.

Badem Ezmesi veya Doğranmış Badem

Büyük sabah toplantısı veya sunumundan önce kendinize daha iyi bir nörolojik kenar vermek ne zaman? Science Direct'de açıklandığı gibi, badem ezmesinin, zeka için güçlü bir antioksidan olan yüksek E vitamini konsantrasyonları sayesinde beyin gücünü arttırdığı kanıtlanmıştır; Bu vitamin aslında beyin dokusunu, beyin zarlarını parçalayabilen serbest radikallere zarar vermekten korur. Zengin, kremsi bir çorba kaşığı yulaf ezmesinin sabah kasesine karıştırın ve ideal beyin yemeğine sahipsin.

Sıvı bir diyete gitmeden doğal bir detoks arıyorsanız, kıyılmış bademlerde karıştırmak sizin için mükemmel yulaf ezmesi ilavesidir. Ulusal Kanser Enstitüsü Dergisi'nde yapılan bir araştırmaya göre, küçük miktarlarda tüketildiğinde bile karaciğer kanseri insidansını azalttığı gösterilmiştir. Badem, uber-güçlü vitaminin büyük bir kaynağıdır ve sadece birkaç avuç karaciğer kanseri riskini% 40'a kadar azaltabilir.

Kakao tozu

Kahvaltıda çikolata mı? Evet lütfen! Yulafınızı ekstra kaloriler ve şekerle kirletmekle suçlamadan önce, seçeceğiniz kadar seçici olduğunuz sürece çikolatanın sağlığa yararlı yararları olduğunu bilmelisiniz. Doğal kakao, iyi bir HDL kolesterolünüzü artırabilen stearik asit olarak adlandırılan iyi tür doymuş yağın yanı sıra, endorfinleri serbest bırakan flavonoidlerde de yüksektir. Sadece Hollandaca işlenmiş sütlü çikolata yerine saf çeşitliliği tercih ettiğinizden emin olun (genellikle en az% 85 şekersiz çikolata aramalısınız).

Bal

Yulaf ezmesini biraz daha tatlı seviyorsan, işlenmiş şekerden vazgeç ve balıyı dene. Bu doğal tatlandırıcı, quercetin ve kaempferol gibi çeşitli anti-inflamatuar bileşiklerle doludur. Bu suni tatlandırıcı paketine ulaşmak için dürtüye de diren. Bal, kalorilerde nispeten yüksek olsa da, sofra şekerinden daha az kan şekeri etkisi vardır, bu yüzden kaçınılmaz bir şeker kazasına neden olmaktan ziyade enerjinizin tüm gün boyunca uğultulu kalmasına yardımcı olacaktır.

Fıstık ezmesi

Badem şekilli kuzeni gibi, fıstık ezmesi de besleyici paranız için çok fazla patlama vaat ediyor. Yağ gramları ve kalorileri yüksek olmasına rağmen, fıstık ezmesi yüksek miktarda vitamin ve lif içerir ve FDA kalp hastalığı riskini azalttığı iddialarını onaylamıştır. Fıstık ezmesi de fitokimyasal resveratrol içerir, bu da kırmızı şarabı böyle sağlıklı bir fan favori yapar. Science Direct'de yayınlanan bir çalışma, resveratrolü kolorektal hücrelerde kanserin önlenmesine bağlamıştır.

Balkabağı Püresi

Kasım ayı aralık ayına göre değiştiği için, elinizde bir çift ekstra kabak var demektir. Bir parça kabak ya da bir kaşık dolusu saflaştırılmış kabak (şekersiz bir tür, lütfen) yulaf ezmesi içerisine doyurucu bir düşüş için koyun. Daha da iyisi, bu düşük kalorili içeriğin sindirimi yavaşlatmak, cildinizin daha genç görünmesine yardımcı olmak, A vitamini ile vizyonunuzu keskinleştirmek ve bağışıklık direncinizi arttırmak gibi birçok faydası vardır.

Nar Arils

Bu muhteşem pembe tohumlar sadece bej çanağınızı aydınlatacak, aynı zamanda büyük miktarlarda antioksidanlar da sunacak. Ek olarak, nar taneleri içindeki yüksek lif seviyeleri iştahınızı azaltmaya yardımcı olabilir ve kolay ve stressiz kilo kaybına yol açabilir. Bir çalışma, aynı zamanda hipertansiyonu düşürdüğünü ve bir anti-inflamatuar olarak hareket ettiklerini ve bu sayede de kalbin sağlıklı olduğunu göstermektedir.

Hindistan cevizi parçaları

Hindistan cevizi gevreği sadece sabahları yulafınıza tatlı bir lezzet katar, kış serinliğinden küçük bir dinlenme sağlar, aynı zamanda karın yağlarının azaltılmasına yardımcı olur. Lipids'te yayınlanan bir çalışmada, her iki test denek grubunun, soya fasulyesi yağı tüketen ve hindistan cevizi yağı tüketen kadınların kilo kaybına uğradıklarını, ancak sadece son grubun bel genişliğinde bir azalmaya neden olduğunu bulmuşlardır. Diğer bir deyişle, sadece daha hafif hissettirmediler, aynı zamanda inçlerini de kaybettiler!

Tavsiye
  • kilo kaybı: Julie Bowen'in Kol Yağını Ortadan Kaldırma Hileleri

    Julie Bowen'in Kol Yağını Ortadan Kaldırma Hileleri

    Aslında, ince ve süslemeli yıldız, kırmızı halıda, süper heykel kollarını gösteren beden bilinçli elbiselerde asla vuramaz. Vücudunuzun sıkıntılı bölgelerini düzeltmek mi istiyorsunuz, yoksa sadece 16 saat süren bir annenin nasıl uyum sağladığını öğrenmek ister misiniz? Julie'nin beslenme ve fitness ipuçları için okumaya devam edin, ardından binlerce hayat değiştiren özel raporumuzu inceleyin: 50 En İyi Zayıflama İpuçları! O koşar “Koşmadan bir gün berbat bir gü
  • kilo kaybı: Bu Meyve Suyu Küçültebilir

    Bu Meyve Suyu Küçültebilir

    Meyve bazlı içeceklerin, fruktoz ile yüklü olduğu doğru olmakla birlikte, göbek yağının gelişimiyle ilişkili bir tür şeker, domates suyunun, şekerin içinde zengin olmasına rağmen, fincanınızdaki bir yeri gerçekten hak eden bir çeşididir. Niye ya? Çalışmada, bu içeceğin dokuz onsunu içen kadınların günlük diyetlerinde veya egzersiz rutinlerinde herhangi bir değişiklik yapmadan sadece iki ay sonra vücut yağları, bel çevresi ve kilolarında önemli bir düşüş olduğunu gördüler. Suyu yudumlamak da katılımcıların kolesterol s
  • kilo kaybı: Keto Diyetine Başlamadan Önce Bilmeniz Gereken 13 Şey

    Keto Diyetine Başlamadan Önce Bilmeniz Gereken 13 Şey

    Bir kayanın altında yaşamadığınız sürece, Keto diyetini duyma şansınız oldu. Kim ve Kourtney Kardashian'dan Gwyneth Paltrow'a halkın yeme planına olan sevgisini ilan ederek, Keto'nun popülaritesi fırladı. Öyleyse Keto diyeti nedir? Ketojenik için kısa, bu düşük karbonhidrat, ılımlı protein ve vücut ketoz olarak bilinen bir metabolik duruma koymak için iddia eden yüksek yağlı diyet. Ketoz, karaciğerin keton üre
  • kilo kaybı: Barda Diyet Uzmanları Siparişi

    Barda Diyet Uzmanları Siparişi

    İçmek eğlencelidir. Ama öyle görünüyor ki, iyi hissediyor. Ertesi gün cehennem gibi görünmeden içki içen şantajcı ve çırpınacak kararsızlıklara nasıl katılıyorsunuz? En sevdiğimiz beslenme uzmanlarından birkaçı, önemli bir şey gibi görünmeden nasıl bağlandıklarını sorduk. Aşağıda bize kilo kaybı planınızı
  • kilo kaybı: Optimal Yağ Kaybı İçin Egzersiz Yapmadan Önce Ne İçilir?

    Optimal Yağ Kaybı İçin Egzersiz Yapmadan Önce Ne İçilir?

    Bir antrenman öncesinde, sırasında ve sonrasında bol su ile nemlendirilmiş olarak kalmak cesaretlendiricidir. Ancak, ter seansınızdan en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olabilecek spor salonuna ayak basmadan önce yudumlayabileceğiniz başka içeceklerin olduğunu biliyor muydunuz? Bu içeceklerin kaslarınızı meşgul edip etmediği, elektrolitlerinizi dengeleyip dengelemediği ya da bir enerji artışı sağlayıp sağlamadığı, evinizi onlarsız bırakmak istemeyeceksiniz. Çünkü vücudunuzu bir antrenmanda
  • kilo kaybı: Çok fazla şeker yemek durdurmak için 30 kolay yolu

    Çok fazla şeker yemek durdurmak için 30 kolay yolu

    Kolay şeker azaltıcı hacklerimizin yardımıyla tatlı malzemelerinizi alın! “Daha az şeker tüketin.” Kısa ve tatlı bir öneri olabilir (amaçlanan kelimeler) ancak USDA'nın en yeni diyet rehberi diyetisyenlerden, yiyeceklerden ve sağlık uzmanlarından aldıkları hoş ve uzun cevapları -ve iyi bir sebeple- aldılar. Bu, hükümetimizin ek şek
  • kilo kaybı: Kilo Vermeden Önce Bilmeniz Gereken 22 Şey Diyetisyen

    Kilo Vermeden Önce Bilmeniz Gereken 22 Şey Diyetisyen

    Kendinizi ne kadar eğitiyor olursanız olun, spor salonuna kaç saat giriş yaparsınız ve ne kadar yemek hazırlıyorsanız, kilo veriniz . Geçmişte kilo verme başarısı bulmuş olsanız bile, bir platoya çarpmak normaldir. Ama cesaret kırma. Binlerce insanın iyilik için kilo vermesine yardımcı olan profesyonellerden biraz yardıma ihtiyacınız olabilir. İşte bu yüzden kilo ver
  • kilo kaybı: Kilo kaybı için 6 Kanıtlanmış Snack Alışkanlıkları

    Kilo kaybı için 6 Kanıtlanmış Snack Alışkanlıkları

    Amerika, bir atıştırma problemimiz var. Sadece yüksek yağlı, yüksek şeker çeşitliliğine sahip aperatiflerimizin çoğu değil, otlatma alışkanlığımızın tehlikeli karın yağ birikiminin temel nedeni olabileceğini gösteren yeni bir araştırma var. Hepatoloji dergisi tarafından basılan bir araştırmaya göre, yemek sıklığı yağlı, şekerli aperatifler ise hiperkalorik diyete katılan insanlar, üç büyük öğün üzerinde harcanan kalori miktarını tüketen kişilere göre daha fazla kilo aldılar. Neyse ki akıllıca ve ince aşağı atıştırmayı önermek
  • kilo kaybı: Sağlığınızdaki Gününüz: 28 Aralık

    Sağlığınızdaki Gününüz: 28 Aralık

    CSPI: 2016'nın En Kötü Gıda ve Takviyesi Dolandırıcılar "Nutella, Kakaolu Fındık Ezmesi" olarak adlandırılan fındık ve kakaodan daha fazla şeker ve palmiye yağı içeriyor. Nutella, 2016'daki 10 En Kötü Yiyici ve Takviye Dolandırıcılığına, kar amacı gütmeyen Bilim Merkezi'ndeki beslenme uzmanları tarafından derlenen bir yerdi. Kamusal İlgi Alanında: '

Editörün Seçimi

Herhangi bir restoranda yiyin ve hala hızlı kilo verin

Çoğul seçimlerden oluşan bir menü ile sunuluyorsunuz, bunların çoğu yanlış, ve eğer hepsini anlamazsanız, kötü bir skor geleceğini mahvedecek kadar kesin. Monitör (er, garson) size yardım edemez, hatta hile bile yapamazsınız çünkü sorular her zaman değişir. Ama yapabileceğiniz şey bu altı soruyu her seferinde doğru almak. Basit sorgular gibi görüne