Bu yüzden kendinizi soğuk kış havalarında spor salonuna sürüklediniz. Bu yüzden bu şekerli meyve suyu içeceklerini, alışması biraz zaman alsa da, su için değiştirdiniz. Şimdi yaz sezonu hemen köşede, plajı hazır hissetmiyorsunuz ve basınç da takılıyor.

Neşelen. En iyi ve en parlak eğitmenlerden ve uzmanlardan, yağ kaybını önlemek için en iyi yolları sorduk. Çok çalışacaksınız, ancak sonuçları gördüğünüzde en iyi şekilde görünecek ve hissedeceksiniz.

Daha Fazla Sprint

Daha hızlı kilo vermek için yapmanız gereken tek şey ağırlıklara çarpmak değildir. Ağırlık eğitimi, kardiyo ve diyet konusunda sağlam bir dengeye ihtiyacınız var. “Fazla vücut yağını yakmak için kardiyovasküler çalışmaya ihtiyacınız var” diyor MikeDuffysPT.com'un CPT'si ve sahibi Mike Duffy. “Vücut, kardiyovasküler egzersizin ilk yirmi dakikasında öncelikle karbonhidratları yakacaktır. Yaklaşık yirmi dakika sonra, vücut kayıyor ve depolanmış vücut yağını birincil enerji kaynağı olarak yakmaya başlıyor. Vücudunuzu şişirmek için hem ağırlık antrenmanı hem de kardiyodan oluşan bir kombinasyona ihtiyacınız vardır. Kardiyo tek başına sadece bir tür kas lifini eğitecek ve sadece yağ yakan fırının bir parçasını oluşturacaksın. Birçok insanın her gün tonlarca kardiyo yaptıklarını ve ağırlık kaldırmadığını görüyorum. Görünüşlerini hiç değiştirmezler ”diyor Duffy.

Lee Boyce Eğitim Sistemleri'nin sahibi Lee Boyce, sprintin yağ kaybına büyük fayda sağlayacağını kabul ediyor. “Sprinting, ” dedi Boyce, “kullanmak için daha fazla enerji alan hızlı twitch kaslarını kullanıyor ve aynı zamanda oksijen borcuna da maruz kalıyor, böylece egzersiz yaptıktan sonra vücudunuz“ yakalamak ”zorunda kalacaktır. Bu aynı zamanda, egzersiz sırasında ve sonrasında daha fazla yağ kaybına neden olmak için metabolizma hızını arttırır. ”Böylece yağın gerçekten düştüğünü görmek için kısa süreli sprintlerle kardiyoyu yükseltin.

Bir spor al

Spor yapmak, fazladan kalori yakmak, yağları kesip atmak ve bunu yaparken çok eğlenmek için harika bir yoldur. Boyce, eğitimde sporun büyük bir yandaşıdır: “Spor yapmak, kardiyoyu ve doğrusal olmayan hareketi (sıçrama, sırt pedal çevirme, yana adım atma) içerir ve düz koşu yapmaktan daha sağlıklıdır” dedi. “Artı, sıkılmadan eğlenmenizi sağlar.”

Yoga ile Stresi Azaltın

Boynunuzun arkasından nefes alan plaj beden stresinden kurtulun. Mayoya kaymanın ve harika hissetmenin anahtarı olabilir. Stresin, karın yağının depolanmasını destekleyen stres hormonu kortizol düzeylerini arttırdığı bilinmektedir. Bu yüzden spor salonunda koşu bandı antremanınızı yoga matının bir süresinden daha ince bir mide adına germek için eşleştirin. Ayrıca, aramızda kim daha az stres ve biraz daha rahatlama kullanamadı, değil mi?

Fotoğraf Çek ve İlerleme Devam Et

Bir kilo kaybı yolculuğundan önce, sonra ve fotoğraf çekerken tüm terletmeye neden olan çile boyunca motive kalmak için harika bir yoldur. Yeni bir diyet veya antrenman planına başladığımızda, çoğumuz en azından ilk başta banyo ölçeğinde dramatik değişiklikler görmüyoruz. Ama ne görecekti ki - eğer zamanı dondurursak - bedenlerimizin şeklindeki dramatik değişiklikler. Resimler sadece ilerlemeyi ölçmek için bir ölçüt oluşturmaz, bu da ölçeğe girmeden (yağ kaybetme ve kas oluşturma hakkında endişe duyduğunuzda zor olabilir) değil, aynı zamanda cildiniz sıkılaştıkça motivasyonunuzu artırır, yüzünüz ortaya çıkar ve Vücudun yağlanır.

Egzersiz Siparişinizi Değiştirin

Rutini boşalt. Bu sadece zamanınızı spor salonunda ilginç tutmakla kalmayacak, aynı zamanda kalori yakan fırında da uğultulu olacak. TD1 Ulusal Performans Direktörü Kurt Hester, son zamanlarda değişimin neden iyi bir şey olabileceğini açıklamak için bizimle oturdu. Hester, “İnsanlar alışkanlık yaratıklarıdır” dedi. “Amerika'daki herhangi bir spor salonuna gidin ve haftada üç kez tam olarak aynı antrenmanı yapan sporcu farelerini izleyebilirsiniz. Kardiyo 30-60 dakika sonra ağırlık odası etrafında bir devre gezisi. Sonuçlar ister misin? Değiştir onu! 30 dakikalık yüksek yoğunluklu kaldırma ve ardından 15 dakikalık yüksek yoğunluklu aralıklar, haftada üç gün standart 90 dakikalık antrenmanınızdan iki gün daha fazla sonuç verecektir. ”

Zamanın Öğelerini Planla

Anladık! Bazı geceler, tamamen ev yapımı ve sağlıklı bir şeyler pişirmek imkansız. Hazırlığın yapıldığı yer burasıdır. Önceden yapılmış malzemeler veya böyle bir durum için stoklanmış sağlıklı dondurulmuş ürünleriniz varsa, kilerinizden veya buzdolabınızdaki anlık (sağlıksız) tatminkarlıktan dolayı endişelenmenize gerek yok. (Zaten tüm çöpleri attın, değil mi?)

Leptininizi Düşürmek İçin Daha Fazla Balık Yeyin

Çoğu insan balıkların (ve balık yağının) onlar için iyi olduğunu anlıyor gibi görünüyor, ama bunların nedenini biliyorlar mı? İpucu: Bu sadece protein değil. Balık, leptin düzeyleri nedeniyle yağ kaybetmenize yardımcı olacak bir güç besindir. Balık yiyen kişiler düzenli olarak vücutlarında hormon leptinin daha düşük seviyelerine sahip olurlar. Yüksek leptin seviyeleri sıklıkla düşük metabolizma oranı ile ilişkili olduğundan, balık yağ kaybetmeye çalışan herkes için önemli bir besin haline gelmiştir. Bu yüzden biraz somon ve ton balığı, biraz limon suyunu atın ve (çoğunlukla) suçluluktan kurtulun! Günde bir pound kaybetmenize yardımcı olabilecek yepyeni bir diyet planı ile birleştiğinde, diyetlerine daha fazla balık ekleyen katılımcılar 14 gün içinde 16 kilo aldılar.

Daha Fazla Yürümek, Daha Az Sür

Bu kendinden açıklayıcı: Daha fazla yürüyün ve daha az sürün. Ne kadar çok yürüyorsanız, o kadar aktifsiniz. Ne kadar aktif olursanız, yaktığınız kalori miktarı ve potansiyel olarak daha fazla kilo alabilirsiniz. Sabah kahvenizi almak için caddeyi sürmek yerine, güzel bir yürüyüş yapın ve geri dönün. Bir arkadaşını al ve köpeğini al (onu sevecektir). Aileyi bir saatliğine parka götürmek istiyorsan, arabayı almak yerine en sevdiğin spor ayakkabılarına tokat at. Oraya yürüyebilir veya bisiklete binebilirsiniz. Gazda birkaç dolar biriktirecek ve vücudunuz bunun için size teşekkür edecektir.

Kalori Alımınızı Değiştirin

İşte insan vücuduna dair bir şey: Düşündüğünden daha akıllı. Ölü 1500 kalori alıcınıza alışmaya başlar ve metabolizmanız platoya (yani konuşmaya) başlayacaktır. Vücudunuzu tekrar metabolizmanızın yeniden başlatılması için "kandırmak" istiyorsanız, yapmanız gereken tek şey günlük kalori alımının tahmin etmesini sağlamaktır. Bir gün 1200 kaloriyi bir gün ve 1800'ü düşürmeyi deneyin. Genel alımınız dengelendiğinde, iyi olmalısınız ve artan metabolizma hızınız, yağları daha hızlı yakmanıza yardımcı olacaktır.