Her dieter, pazartesiden cumaya iyi yemek yemenin kolay bir parçası olduğunu bilir.
Ama haftasonu geldiğinde, bilirsin, iki gün boyunca, abur cubur ve Netflix ile neredeyse eşanlamlı olur - irade gücü gerçekten test edildiğinde. Hafta sonları biraz şımartmak belinize çok fazla zarar vermezken, denizaşırı gemiye gitmek bir haftanın ağır kazanılmış kilo kaybını kolayca silebilir. Bu poundları uçurmaksızın - yoksun hissetmeden- tutmak için, hafta sonlarında diyetlerini nasıl kontrol altında tuttuklarını görmek için ülkenin en iyi beslenme uzmanlarından bazılarını kontrol ettik. Aşağıda, en iyi cumartesi ve pazar günleri zayıf stratejilerini paylaşıyorlar ki bu da şımarık kilolara sözünü söyleyebilmenize yardımcı olabilir - iyi.
Bir Meze Bul
Shutterstock “Çoğu restoran kısmı tamamen bozulmuş, aslında yemeniz gereken iki katı kadar yiyecek sunuyor. Kalorileri kontrol altında tutmak için, genellikle bir meze ve benim antre olarak bir vejetaryen tabanlı garnitür sipariş ediyorum. Örneğin bir Meksikalı restoranda yiyorsam, biraz cips ve guac'ı meze olarak paylaşabilirim ve sonra tek bir taco ve küçük salata sipariş edebilirim. Sebzeler anahtar; Daha az kalori ile doldurmanıza yardımcı olurlar. ”- Michelle Dudash, RDN, Meşgul Aileler için Temiz Yeme'ün yazarı
Yeme Programına Bağlan
Shutterstock “Genellikle hafta sonları uyumaktayım, bu da tüm yemek programımı fırlatır. Dikkatli olmazsam, bu aşırı yemee yol açabilir. Yolda kalmamdan emin olmak için - yatağımdan çıkmadan önce - bir saat içinde uyanıyorum, dört saat ya da beş saat sonra yemek yiyeceğim ve yatmadan önce iki saat dinlenmeyi bırakın. ”- Lisa Moskovitz, RD, Manhattan'ın kurucusu. tabanlı özel uygulama, NY Beslenme Grubu
Çık ve Hakkında
Shutterstock “Hafta sonu bir film izlemek ya da arkadaşlarıyla gezmek yerine, birlikte aktif bir şeyler yapın. En sevdiğiniz müzeyi ziyaret edin, pencere alışverişine gidin, bir kaya tırmanışı spor salonuna gidin, yeni bir fitness dersi deneyin ya da bisiklete binmeye ya da yürüyüşe çıkın. ”- Miriam Jacobson, RD, Food Coach NYC CDN'si
Etkili Olun
Shutterstock “Hafta sonlarını temiz yiyecekler yemeye fırsat olarak kullanıyorum, ama bu her zaman böyle değildi. Arkadaşlarımdan ve ailemden etkilenmeyi bırakmalı ve bunun yerine etkileyicinin rolünü oynamalıydım. Sağlıklı bir yer yemek istersem, bunu önereceğim. Eğer o peynir tabağını akşam yemeğiyle istemiyorsam, arkadaşlarımın onsuz iyi olduğumu bilmelerine izin veriyorum, ama istediklerini sipariş etmeliler . ”- Middleberg Nutrition'dan Stephanie Middleberg, MS, RD, CDN
Sekiz Amaç
Shutterstock “Hafta sonu her gece sekiz saat iyi bir görüşme yapmaya odaklanın. Uykuya 'yaklaşmak' uyku planına yaklaşmak için önerilen bir yol olmasa da, hafta sonları kendime daha fazla dinlenmenin iştahımı sıfırlamaya ve yemeğimi ve içeceğimi kontrol etmeme yardımcı olduğunu görüyorum. Ayrıca metabolizmamı destekliyor ve Cumartesi ve Pazar günlerinde aktif olmak için bana enerji veriyor! ”- Lauren Minchen MPH, RDN, CDN, New York'ta bulunan Kayıtlı Diyetisyen ve Beslenme Uzmanı
İlk Sipariş Veren Olun
Shutterstock “Sosyal etkinliklere veya akşam yemekleri için gitmeyin. Sağlıksız günahalara hayır demeyi daha da zorlaştırır. Konuştuğum zaman, ben de yemek yediğimde, sipariş verdiğim ilk kişi benim. Sebzeler ve tavuk alfredo ile somon arasında çitin olduğu zaman başkasının sağlıksız seçim tarafından sallanılması çok kolay. ”- Kilo kaybı diyetisyen ve kişisel antrenör, Stephanie Brookshier, RDN, ACSM-CPT
Büyük Kahvaltı Yap
Twenty20 “Hafta sonları hafta içi yemek yeme alışkanlığım için haftada olduğundan daha fazla zamanım var ve bu fırsatı gerçekten sağlıklı yiyecekler yapmak için kullanıyorum. Mesela hafta sonları hafta sonu, yumurta, avokado, taze meyve ve hatta ev yapımı çörek veya gözleme gibi yiyecek bazlı bir kahvaltı ile başlayacağım. Cumartesileri baştan başlamak ve sağlıklı bir haftasonu için sağlıklı bir haftasonu hazırlıyor. ”- Philadelphia Phillies ve Flyers için diyetisyen olan Katie Cavuto MS, RD
Önceden planlamak
Shutterstock “Hafta boyunca yaptığım gibi hafta sonları aynı saatte uyanıyorum. Bu da beni gece gündüz uyumaya devam ediyor. Sağlıklı bir hafta içi yemek yemeye başlamak için Pazar akşamları da kullanıyorum. Yavaş pişiren siyah fasulye, çelik kesilmiş yulaf ya da sebzelerle karıştığım quinoa'dan oluşan büyük bir parti hazırlıyorum. ”- Marisa Moore, MBA. RDN. LD. Marisa Moore Beslenme
Oyun Öncesi Sağ
Daiga Ellaby / Unsplash En guzel burger bile, o gece, arkadaşlarınızla geçirdiğiniz gecenin ardından, o şiddetli baş ağrısından sizi kurtaramazken, eğer içmeye başlamadan önce yenilirse, diğerlerinin tadını çıkarmanızı engelleyen hantal semptomları önleyebilir veya azaltabilir. hafta sonu. Hala bol su içmek gibi kurallara aykırı kurallara sadık kalmalısınız, ama eğer büyük bir gece olacaksa, Hangovers'u Önleyen Bu 7 Mutlu Öncesi Yemekle ön-oyun oynamanız gerekir.
