Sen de çok meşgulsün. Annenizden kolej oda arkadaşınıza, patronunuzdan herkes, en son e-postalarına, Instagram'a veya kısa mesajlarına anında geri bildirim bekler; bu arada, kendinizinkini paylaşmaya çalışmakla meşgulsünüz.

Çok fazla baskı var. Kendinize iyi bakacak, kilo verebileceğiniz ve nihayet bu ekstra göbek yağından kurtulacağınız gibi hissetmediğinizi düşünmeyin. İyi haberlerimiz var: Fazla zamana ihtiyacın yok. New York Times'ın çok satan kitabı Diet'den gelen bu ipuçlarını bir dakika içinde, hayır, saniye, bir dakika içinde, artık kilo vermeye başlayabilirsiniz. Daha fazla fikir için, 10 kilo kaybetmek için 50 yolumuza göz atın - Hızlı!

SADECE 2 SANAYİ

“Kahve, siyah” siparişi verin.

Bir fincan kahve neredeyse sıfır kaloriye sahiptir. Bir fincan kahve, krema ve şekerli 80 kalori içerir. Günde iki fincan içersen, siyahı almayı öğrenmen bir yılda 14 kilo kazanır. Kahveye değil mi? Şaşırtıcı sonuçlar için bu kilo kaybı çaylarına göz atın!

SADECE 5 SANAYİ

Bir kokla.

Taze yeşil elma, muz ve armut kokan iştah açıcı ve şekerli tatlılar daha az çekici hale getirebilir, çalışmalar göstermiştir. Bilim adamları bunun, ürünün, bilinçli olarak daha sağlıklı seçimler yapmayı düşünmesini sağladığını öne sürüyor. Masanızdaki bir meyve sepeti çok fazla sinek çekerse, aynı etkiye sahip olacak shea yağı bazlı kokulu losyon gibi daha basit bir fikir deneyin.

BONUS: Metabolizmanızı Güçlendirmek İçin En İyi 55 Yol

SADECE 15 SANİYE

Bir şeker dalı al.

Son zamanlarda yapılan bir araştırmada, en sevdiğiniz şekerlemelerin tüm paketlerini yemekten önce hayal etmenin, daha az yemeye neden olabileceğini keşfettiniz. Araştırmacılar, araştırmacılardan 3 veya 30 M & Ms yemeğini hayal etmelerini istemiş ve daha sonra bazı şekerlere “tat testi” olarak yardımcı olmaya davet etmişlerdir. Çok sayıda M & Ms yemek yediğini düşünenler aslında en azını yemişlerdir. Bu arada, Gezegendeki 35 Kötü Sağlıklı Snack'ı tanıyor musun?

SADECE 30 SANİYE

Bir çizburger ile 560 kalori silin.

Araca geçiş yapmak, doğru aramayı yaparsanız, aslında hedef ağırlığınızı vurmanıza yardımcı olabilir. Burger King'de A.1 yerine Bacon Deluxe Cheeseburger'ı sipariş edin. Ultimate Burger ve 560 kalori kazanın. Wendy's'de, bir Junior Bacon Cheeseburger, Hot 'N Juicy Quarter Pound Single'da 210 kaloriyi kurtaracak. Kahvaltıda McDonald's'taki aynı numarayı deneyin: Bir Pastırma, Yumurta ve Peynirli Bagel üzerinde bir Egg McMuffin seçin ve 320 kalori tasarruf edin! Ama McDonald's çalışanlarına özel raporumuzla birlikte McDonald's çalışanlarının hiçbir zaman (asla) sipariş veremeyeceğini öğrenmek isteyebilirsiniz.

SADECE 60 SANAYİ

Bir antrenman tarihi planlayın.

İçecekler için arkadaşlarla buluşmadan önce bir antrenmanda sıkmak zordur, bu yüzden de antrenmanı elbette patlatırsınız. Daha iyi bir fikir: Bud arkadaşınıza spor salonunda buluşmasını söyleyin. Sosyalleşebilir, uyum sağlayabilir ve daha sonra çubuğa girebilirsiniz. Bu hile de eşlerle birlikte çalışıyor: Son zamanlarda yaklaşık 4000 çiftin yaşadığı JAMA Internal Medicine çalışmasında, eşleri ile birlikte çalıştıklarında insanların egzersiz gibi sağlıklı alışkanlıklara sahip olma ihtimalinin daha yüksek olduğu ortaya çıktı.

SADECE 75 SANAYİ

Nuke dondurulmuş sebzeler.

Dondurulmuş ürünler genellikle taze olandan daha yüksek bir besin yoğunluğuna sahipken, konserve yiyecekler beklemez. Gıda ve Tarım Bilimi Dergisi'nde yapılan bir araştırmada, bazı sebzeler için konservenin, C vitamininin% 95'ine kadar azaldığı ve gıdalardaki her B vitamini hasar gördüğü tespit edilmiştir.

SADECE 90 SANİYE

Yulaf ezmesi yüksek teknolojinizi alın.

Teşekkürler, Doğa Vadisi, 2015 yılında ustaca yeni Bistro Cups Oatmeal ile burada buluştuğunuz için. Bu bir kuru yulaf paketi, fındıkla dolu bir manşon ve kuru meyve ve lezzet verici bir K-cup. Kuru malzemeleri bir bardağa koyun, K-cup'ı bir Keurig'e koyun ve demlendirin. American College of Nutrition dergisine göre sıcak yulaf ezmesi, açlığın azaltılmasında soğuk tahıldan daha etkilidir. Aslında, Yulaf ezmesi ile kilo vermek için 15 yolu vardır!

SADECE 100 SECONDS

Taşlı alın… meyve.

Yeni çalışmalar, erik, şeftali ve nektarin gibi taş meyvelerin, karın yağını, yüksek kolesterolü ve insülin direncini önlemeye yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. Meyvenin göbek-düzleştirme özellikleri, yağ genlerinizin ifadesini modüle etmeye yardımcı olan güçlü fenolik bileşiklerden gelebilir. Birini bir aperatif olarak yiyin ya da doğrayın ya da sabah mısır gevreği veya öğleden sonra salatanın üzerine atın. Ya da metabolizmayı hızlandıran 9 En İyi Flat-Belly Superfoods ile bir tanesini birleştirin!

SADECE 2 DAKİKA

Yemeğini hazırla.

İnanılmaz gelse de, bir iş yemeğine ya da mutlu bir saate gitmeden önce yemek yedik aslında kilo alabilir. Penn Eyaleti'nden yapılan bir dizi çalışma, bir restoran yemeğine oturtulmadan önce bir elma ya da çorba bazlı çorbada ezilmenin toplam kalori alımını yüzde 20 azaltabileceğini buldu. 1, 128 kaloride ortalama bir restoran yemeği ile günde bir kez yüzde 20 tasarruf sağlayarak bu yıl 23 liraya kadar kaybetmenize yardımcı olabilirsiniz. Yemek pişirmek için zaman yok mu? Kilo Kaybı için bu 20 Tembel Akşam Yemek Tarifleri hayat kurtarıcılar!

VE SADECE 10 DAKİKA

az pişmiş bir ziyafet.

Bu yoğun hafta sonları için harika bir şey: Yüksek tavada bir tavada 1 yemek kaşığı kanola yağı ve yaklaşık 10 dakika boyunca her tarafta 3 kiloluk bir tavada kızartın. Bu arada, biraz soğan ve mantar dilimleyin. Etin kahverengini, yavaş bir tencereye atın ve soğan, mantar, 2 çorba kaşığı kırmızı şarap sirkesi, 1 çorba kaşığı Worchestershire sosu, biraz defne yaprağı ve bir kutu koyu bira ekleyin. Onu alçaltın ve pazar gününüze geçin. Altı saat sonra servis başına sadece 345 kaloriye hazır inanılmaz bir akşam yemeği olacak! BONUS: 35 Sağlıklı Güveç Pot Tarifler