Eski Fox News çapa unsenlty, geçen yıl 2016 başkanlık seçimleriyle ilgili başlıkları için manşetlerde bulundu ve kitabı Settle for More'un yayınlanmasıyla başladı. Bu arada, NBC News tarafından Haziran ayında düzenlenen Today şovunun 9'uncu saatinin yerini alacak tavus kuşu ağına yeni bir sabah gösterisine başlamak için çıldırdı.

Arkadaşım Jessica gibi, burada Bu Yemekte, Biz O Değil! Siyasete kapılmaktan hoşlanmıyoruz, ama gördüğümüz zaman bir güç merkezini tanıyoruz - ve Megyn Kelly'nin yiyeceklerle beslendiğini biliyoruz. Aslında Kelly'nin en sevdiği diyet kitabı F-Factor'un yazarı olan Tanya Zuckerbrot, eatthis.com'a düzenli olarak katkıda bulundu, bu yüzden yardım edemedik ama ona en iyi kilo verme önerilerini ve nasıl yemek yemesini istediğini sorduk. Başarılı bir kadın olarak başarılı bir hayata giden yol. Cumhuriyetçi, Demokrat, Vejeteryan, Flekri - herkes bu Faydalı Diyet ile ilgili başarı için en önemli ipuçlarından oluşan bu önemli listeyi takdir edebilir. Zuckerbrot kendisi tarafından. Ve ünlü beslenme uzmanları ve eğitmenler tarafından kanıtlanmış tavsiye ile daha da kilo, kaybetmek, Sıska İnsanlar 50 En İyi Zayıf Kilo Kaybı bu temel listesini kaçırmayın!

Kilo kaybetmek için karbonhidrat yiyin

… Ama doğrular

Çoğu zaman diyetisyenler kilo vermek için karbonhidratları keserler. Fakat karbonhidratlar bedenlerimizi yakar ve onları keser, yorgun, huysuz ve zayıf hissetmenize neden olur. Bu, kilo verme ile tutarlı olmayan fazla atıştırmayı ve yoksunluğu tetikleyebilir. Oysa karbonhidratları tüketirken çok önemlidir, fazla tüketmek kilo alımına yol açar. Amaç doğru karbonhidratın doğru miktarını yemektir. Bazı favorilerim kepek, düşük şekerli lifli tahıllar, elma, armut, enginar, çilek ve brokoli içerir.

Sadece herhangi bir karbonhidrat değil

Lif yiyin

F-Faktör Diyeti yüksek lifli bir gıda programıdır ve yeme lifleri başarı için gereklidir. Kilo vermeden enerji için gerekli karbonhidratları yemenizi sağlar. Lifleri seviyorum çünkü yiyeceklere toplu olarak eklenen karbonhidratın sıfır kalorisi, sindirilemeyen kısmı. Yendiğinde, lif midede şişer. Bu nedenle, lif bakımından zengin bir diyet (F-Faktör gibi) uyguladığınızda, yedikten sonra kendinizi tam olarak hissedersiniz ve genellikle gün içinde daha az yersiniz ve kilo kaybına yol açarsınız. Söz değil, lif yağ ve kalori emer ve kaldırır ve metabolizmayı artırır! (İlgili: Metabolizmanızı Güçlendirmek İçin En İyi 55 Yol!)

Kahvaltı yemek

Sen istemiyor olsan bile

Kahvaltı atlama metabolizmayı yavaşlatır ve kilo alımına yol açar. Kahvaltı, gün içinde metabolizmanızı hızlandırır ve tüketmek için son derece önemlidir. Çalışmalar, kahvaltı yapanların gün boyunca kalorileri daha verimli yaktıklarını ve kahvaltı yapmayanlardan daha zayıf olma olasılığının daha yüksek olduğunu göstermektedir. Aslında, Japonya'daki sumo güreşçileri kahvaltı yapmıyor, böylece kilo alıyorlar!

F-Factor Diyetindeki başarının anahtarı kahvaltıdır, çünkü günlük lif ihtiyacının yarısını öğleden önce karşılamak için bir fırsattır. Hoşlandığım örnekler: yüksek lifli tahıl ya da yumurta akı, Yunan yoğurdu ya da az yağlı peynirler gibi yağsız proteinli gece yulafları nihai kombinasyonlardır çünkü bu besinler sizi en az kaloriye kadar dolduracaktır ve kan şekerini tüm sabah stabil tutacaktır.

Her öğünde lif ve protein tadını çıkarın

... Kilo kaybetmek yapma Büyük bir anlaşma yok

Klinik kanıtlar, lif ve proteinin kalori kontrollü diyetlerde ve kilo vermede yüksek bir tokluk yararına sahip olduğunu göstermektedir. Kombinasyon, en uzun süre, en az kalori ile dolu hissetmenizi sağlar. Bir yemekten sonra hissettiğiniz dolgun, bir sonraki öğünde yenecek olmanız daha az olasıdır; ve bu nedenle, kilo vermeniz daha olasıdır.

Gün boyunca küçük öğünler yemek de metabolizmayı etkin bir şekilde yakmaya devam eder ve aşırı açlığı önler (yiyecekleri seçerken ve sonraki öğünlerde aşırı yemlemeyi engelleyebilir). Birçok insan, öğünleri atlayarak, kalorilerden tasarruf edeceğine ve daha fazla kilo vereceğine inanır. Bununla birlikte, öğünlerin atlanması kilo kaybını engelleyebilir ve hatta zamanla kilo almaya neden olabilir.

İşte nedeni: Vücudunuz öğünler arasında saatlerce yemekten mahrum kaldığında, yakıtı korumaya ve kendini açlıktan korumak için daha az kalori yakmaya başlar. Metabolizmanız yavaşlar, bu nedenle azalmış kalori alımına rağmen kilo kaybını engeller. Ek olarak, öğünlerin atlanması şeker seviyelerinin düşmeye başlamasına neden olur. Düşük kan şekeri, tıkanıklığı ve yiyecek isteklerini tetikleyebilen ani açlık keselerini üretebilir. Kan şekeri seviyeleri yemekten iki saat sonra düşmeye başlar, bu yüzden başarılı F Faktör Diyetisyenleri günde 4 küçük öğün yemek yemeyi amaçlar: Kahvaltı (yükseldikten bir saat sonra), öğle yemeği, atıştırmalık ve akşam yemeği 4-5 saatte aralıklar. (İlgili: 36 Üst Fıstık Butters -.)

Hayatınızı değiştirin

Yaşam tarzınızı değiştirmeden

Geçici çözümler, geçici sonuçlara eşittir; kalıcı değişiklikler kalıcı kilo kaybına yol açabilir ve değişikliklerin kalıcı olmasını sağlamak için bir dieter yaşamlarını sürdürebilecek bir plana ihtiyaç duyar.

En başarılı uzun süreli F-Faktör diyetisyenleri, hayatlarına devam eden, en sevdikleri lokantalarda yemek yiyen, arkadaşlarıyla sosyalleşen ve sağlıklı alkollü içkiler içenlerdir. Bir kişi ne kadar kısıtlı olursa, yaşam tarzı değişimini düşürmeleri daha olasıdır. Olumlu alışkanlıklar sevdiğiniz aktivitelerden ve onlara uygun bir yemek planından zevk alır.

İçme ve diyet el ele gidebilir. İnsanlar alkol aldığında kilo verebilirler; Ancak, tekrar içmeye başladıklarında, onu geri kazanırlar. F-Faktör Diyeti'nde 1. Günden itibaren alkol içilmesine izin verilmektedir.

F-Factor'da, herhangi bir yerde yemek yeme özgürlüğüne sahipsiniz ya da isterseniz kendiniz pişirin. F-Factor ile yaşamınız spor salonunda saatlerinizi geçirmenizi gerektirmediğinden, alkol ve daha fazla boş zaman geçirme özgürlüğüne sahipsiniz.

Koşu Bandı Ditch

Ve Ağırlıkları Pick Up (Tüm Spor Salonu ile Rahatsızlık Eğer)

Diyet, kilo verme söz konusu olduğunda egzersiz yapar. Bununla birlikte, kuvvet antrenmanı, F-Faktör gibi sağlıklı beslenmeyi tamamlamak için mükemmel bir seçimdir. Kilo kaybı için kardiyovasküler aktivite üzerinde antrenmanın güçlendirilmesi için faydalar vardır:

Gıdaları kardiyovasküler aktivitelerle yakmak uzun zaman alır. Bir dilim pizza (~ 350 kalori) yemek yakmak için 59 dakika (dakikada ortalama 3, 5 kalori) yürüyüşe çıkacaktır. Kardiyo (koşarken, eliptik, yürüyüşte) ayrıca iştahı uyandırır ve insanların açlık hissi yaratmasına sebep olur, bu yüzden işe yaramadıklarından daha fazla yemek yemeye başlarlar.

Ek olarak, sıklıkla hızlı kilo kaybında, insanlar kas kütlesini ve yağ kütlesini kaybederler. Yağsız kas kütlesinin korunması kilo kaybında çok önemlidir, çünkü kaslar yağdan daha fazla yanar. Aslında, kadınlar kilo kaybetmeksizin 30 yaşından itibaren her yıl yarım kilo kas kaybederler! Egzersizde kadınlar için önemli bir amaç kas kitlesini korumak olmalıdır.

Değerli kas kütlesinin korunmasında mukavemet / direnç eğitimi kardiyovasküler aktiviteden daha etkilidir. Uygulamalı Fizyoloji Dergisi tarafından yapılan bir çalışmada, direnç antrenmanının, katılımcılarda yağsız vücut kitlesini önemli ölçüde artırdığı, buna karşılık kardiyovasküler egzersizin anlamlı olarak azaldığı gösterilmiştir. (İlgili: 50 Küçük Şeyler Size Fatter ve Fatter Yapıyor! _

Daha fazla su iç

Su Şişesini Yanınızda Tutmak

F-Faktör Diyetisyenleri yüksek miktarda F-Faktör Diyet tüketmek için içme suyu özellikle önemlidir. Lif su ile birleştiğinde, sert dışkılara yol açan ve kolay defekasyona izin veren yumuşak bir jel oluşturur. Diğer taraftan, çok fazla lif yerseniz ve daha fazla su tüketerek telafi edemiyorsanız, bunun tersi bir etki yaratabilir - kabızlık. (Bir fincan yeşil çayın da tadını çıkar.)

Susuz kalmak da açlığı taklit edebilir. Çoğu zaman, açlığımız gerçekten de sadece kılık değiştiriyor ve zayıf, huysuz ve yorgun hissetmek gibi belirtilerle karşılaşabilirsiniz. Bu belirtilerden kurtulmak için, gerçekten ihtiyacımız olan tek şey sıfır kalorili su içtiğimizde bir şeker çubuğu aldık.

Ve nihayet, su neredeyse her bedensel işlevde önemli bir rol oynar ve sizi doldurur, böylece daha az yemeye eğilimlidir!

ZZZ'leri Yakala

En Az 7.5 Saat Değer

Uykunuzun miktarı ve kalitesi, açlık ve dolgunluk hislerini kontrol eden hormonları (leptin ve ghrelin) etkileyerek kilo verme çabalarını etkilemektedir.

GI kanalında üretilen Ghrelin, iştahı artırır ve aç hissetmenizi sağlar. Yağ hücrelerinde üretilen leptin, beyninize dolu olduğunuzu gösteren bir sinyal göndermekten sorumludur.

İyi dinlendiğinde bu hormonlar dengede çalışırlar; Bununla birlikte, uykudan mahrum kaldığınızda, leptin düzeylerinin düşmesi ve grelin seviyeleri yükselir, aşırı yeme veya bir ya da birçok hile yemek için sahneye koyulur. Düşük leptin seviyeleri, beyninizin dolu mesajını almaması anlamına gelir / yedikten sonra kendinizi tatmin hissetmezsiniz. Yükselmiş grelin seviyeleri, uyarılmış iştah anlamına gelir. 2004 Chicago Üniversitesi'nde yapılan bir araştırmada, uykunun 2 gece boyunca gece başına 4 saat ile sınırlı olduğu, leptinin% 18 oranında düştüğü ve grelin oranının ortalama% 28 arttığını buldu. Kötü uyuduktan sonra deneklerin şekerli, rafine karbonhidrat yemeye daha meyilli oldukları görülmüştür.

Uykusuzluk, yemek için yeterli olsaydık bile, gün içinde abartılı açlık duygularına yol açar. İyi bir gece uykusu için 7, 5 saat uyumaya çalışın ve bir sonraki gün aşırı yemekten korunmanıza yardımcı olun. (İlgili: Denenmemiş 20 Kilo Kaybı Tricks.)

Yavaşla, Hız Yarışçısı

Çubuklarını dene!

Yavaş yemek, daha az yemek yemeye yardımcı olur, çünkü beyninize dolu olduğunuzu kaydetmek için gereken zamanı verir. Beslenme ve Diyetetik Akademisi Dergisi tarafından yapılan bir araştırmada, daha yavaş yemek yemenin daha az kalori alması ve yemek bitiminde daha yüksek tokluk ile sonuçlandığı doğrulandı. Yemek çubuklarını ya da baskın olmayan elinizi yemek için kullanmak daha fazla yeme ve yavaşlama için hilelerdir. Yemek çubukları ile yemek yapmak, her ağızda (çatala göre) daha az miktarda yiyeceğe yol açar. Doğal veya gelişmiş bir yemek çubuğu kullanıcısı değilseniz, bu da yemek çubukları üzerine yiyecek koymak ve nasıl yemeye dikkat etmeniz gerektiğini düşünmek ve böylece metabolizmanızı hızlandırmak anlamına da gelebilir. Ağır, kalorik olarak yoğun olan soslar, insanlar bir kaşıkla yedikleri zaman da çubuk çubuğundan kayar.