Para biriktirmek, kalorileri kesmek ve öğlen yemeğinize daha fazla hakim olmak istiyorsanız, kendinizinkini yapmak harika bir fikir.

Öğlen yemeğinizin kalitesini ölçmenize yardımcı olmak için, kilo kaybı çabalarınızı engelleyebilecek bir kahverengi çanta öğle yemeği vakti listesi hazırladık. İşte ilk dokuz, artı hasarı tersine çevirmenin basit yolları. Ve hatta daha fazla mide-zayıflama ipuçları keşfetmek için, Metabolizma Boost için bu 55 Best Ways kaçırmayın!

Bir Çerezden Daha Kötü Olan Ekmek Yiyorsunuz

PB & J veya hindi sandviçinizin öğle yemeğinize sağlıklı bir katkı olduğunu düşünüyorsanız, ekmeğin beslenme etiketine daha yakından bakmak isteyebilirsiniz. Eğer “zenginleştirilmiş un”, “yüksek fruktozlu mısır şurubu” veya “şeker” listelenen ilk birkaç malzemeden biri ise, belinizi herhangi bir iyilik yapmıyorsunuz demektir. Dilim başına yaklaşık 80 kalori ve üç gram şekerle gelen ekmeği araştırın ve ilk muhteviyat olarak bütün tahılları listeleyin. Ezekiel 4: 9 Filizlenmiş Tam Tahıl Ekmeği ve Alpin Vadisi Organik 21 Tam Tane Ekmekleri her ikisine de uygun.

Sandviçinize Yağ Eklentisi Ekliyorsunuz

PB & J ve türkiye alt kuruluşlarından bahsetmişken, o karbonhidrat yastıklarının arasına ne koyduğuna daha yakından bakalım. Bin Ada, mayonez veya işlenmiş peynir genellikle bir görünüm oluşturuyorsa, öğlen yemeğinize yüzlerce gereksiz kalori ekliyor olabilirsiniz. Bu yaramaz çörekler yerine, ince bir zeytinyağı bazlı humus veya püreli avokado tabakasıyla ekmeğinize biraz lezzet ve sağlıklı yağ ekleyin. Dilim salatalık, ıspanak, domates ve soğan üzerine de kazık çakmak isteyeceksiniz. Bu lifli sebzeler, bir ton kalori eklemeden sandviçin daha fazla dolduracaktır. Sağlığınızı iyileştirmek ve en çok ilgilendiğiniz yağı eritmek istiyorsanız, bu 50 Yolun 10 Pound'u Kaybedecek Hızlı Yolları kaçırmayın.

Sandviç ve Salata Çeşitleri Korkunç

Bir grup araştırmacı, işlenmiş etlerin tüketilmesinin (deli reçetesini kaplayan, kurutulmuş, tuzlanmış ve tütsülenmiş tübüler gibi) tüketilmesinin, kolon kanseri riskinin artmasıyla bağlantılı olduğunu bulmuştur. Şarküteri etlerinin büyük bir çoğunluğu, vücudun şekerli doğal işleme araçlarına müdahale ettiği ve bu nedenle diyabet riskinin artmasına neden olan bir koruyucu olan sodyum nitratı da içerir. En sevdiğin bir suçlu mu?

Gıdalarınız Pestisitlerle Kaplıdır

Bazı ürünlerinizi öğle yemeğinize attığınız için övünürken, pestisitlerle kaplıysa, kilo almanıza ve metabolizmanıza dalmanıza neden olabilir. Araştırmacılar bunun neden oluştuğunu tam olarak belli etmese de, tüketildikten sonra yağ hücrelerimizde depolanan toksinler, enerji yakma sürecine müdahale edebilir. Çantanızda elma, dolmalık biber, kereviz, nektarin, şeftali, çilek, kiraz, üzüm, marul ve armutları ambalajlarken, organik çeşitleri tercih edin. Bu ürünler, en yüksek düzeyde böcek ilacına sahip olma eğilimindedir.

Sebzelerinizi Yağ Havuzuna Dolduruyorsunuz

Evet, havuç ve kereviz çubukları, öğle yemeğinize sağlıklı eklemelerdir, ancak onlara sunduğunuz dip kilo verme çabalarınızı engelliyor olabilir. Popüler to-go daldırma kapları 210 kalori ve 21 gram yağa kadar olabilir! Sebzenizi çıplak yemeye cesaret edemiyorsanız, bunun yerine tek bir humus servisine geçin. Wild Garden'ın sadece 63 kalori ve üç gram yağ içeren sıkma paketlerini seviyoruz.

Termonuz Sodyum ve Kimyasallarla Yüklendi

Hafta sonu boyunca ev yapımı acı biber veya sebze çorbasının büyük bir partisini çırpmak, hafta ortası yemek hazırlığı için çok az zaman alanlar için harika bir öğle yemeği hackidir. Diğer taraftan, bir mağaza satın alınan çeşit ambalaj, her zaman sağlıklı bir öğle yemeği sağlamaz. Birçok çorba tenekesi, yüksek oranda şişkinlik yaratan sodyum ile yüklenir ve obeziteye bağlı bir kimyasal olan BPA ile bağlanabilir. Evde kendi sağlıklı türünüzü yapmak için zamanınız yoksa, BPA içermeyen ve 120 kalorilik ve servis başına 600 mg sodyum içeren teneke kutulara bakın. Campbell'ın V8 çorbalarının çoğu iyi seçenekler.

Bir içki içmezsin

İçme suyu tüm vücudunuzun fonksiyonları için çok önemlidir ve ne kadar içerseniz, o kadar zayıf olurlar. Aslında, Utah Üniversitesi'nden bir çalışma, her öğünden önce iki bardak su tüketen diyetisyenlerin, H20'yi yitirmeyenlere kıyasla yüzde 30 daha fazla kilo verdiklerini buldu. İçme suyu o kadar önemlidir ki, bir grup bilim insanı, Beslenme İlkeleri Danışma Kurulu'nu güncelleştirilmiş MyPlat'ın (USDA'nın beslenme rehberi) gelecek sürümüne bir su ikonu eklemeye ikna etmeyi umuyor. Ofisinizde su soğutucunuz yoksa, BPA içermeyen bir şişeyi evde suyla doldurun ve öğle yemeğinde en az iki bardak içirin.

“Plaka Kuralı” Hakkında Unutuyorsunuz

Asla kahverengi bir tabak yemeklerini gerçek bir tabaktan asla yiyemeseniz de, MyPlate kurallarına uymaya devam etmelisiniz. Meyveler ve sebzeler yeminizin yarısını, bir proteini, fasülyeyi, tofuyu, tavuğu, fasulyeyi veya süzme peynirini oluşturmalı, çeyreği almalı ve bir bütün tahıl kalan yüzde 25'i doldurmalıdır. Go-to yemeğinizin faturaya uyup uymadığını görmek için öğle yemeğinizi gerçek bir tabakta yaymayı hayal etmenize yardımcı olabilir.

Yiyecekleriniz Düşük Yağlıdır

Normalde az yağlı çerezleri, krakerleri ve aperatifleri kahverengi çantanıza “sağlıklı” bir tatlı olarak paketliyorsanız, tekrar gözden geçirebilirsiniz. Yiyecek yapımcıları yağdan kesip çıkardıklarında, tipik olarak kan şekerinin yükselmesine ve hızlı bir şekilde düşmesine neden olan hızlı sindirim yapan karbonhidratlarla yer değiştirir ve bu sayede satış otomatı kısa bir süre sonra isminizi çağırır. Fıstık ezmeli sandviçlere meraklı iseniz, aynı başparmak kuralı geçerlidir. Açlıktan uzak durmak ve zayıf kalmak için tam yağlı somun parçaları kullanın.