Zaten Yapıyor 9 Kilo Kaybı Tricks



Asansör yerine merdiven almak ya da her hafta yeni bir parça üretmek istiyorsanız, küçük değişiklikler ölçeğe büyük düşüşler katıyor. Ve araştırma bu bağlantı süresini ve zamanını tekrar yedekler. En iyi haber: Düşündüğünden daha fazlasını yapıyor olabilirsiniz! Aslında, bu dokuz alışkanlık bilmeden kilo verme çabalarınıza yardımcı olabilir.

Sip Kırmızı

Kırmızı, kırmızı şarap, beni çok iyi hissettiriyorsun - UB40 bir şeye benziyormuş gibi görünüyor. Oregon State Üniversitesi tarafından yapılan yeni bir araştırmaya göre, günlük bir bardak kırmızı şarap ya da kırmızı üzümlerden yapılmış meyve suyu içenler, içmeden yaptıklarından daha fazla yağ yaktılar. Bilim adamları ellagic asidin (üzümlerde doğal bir fenol antioksidanı) "mevcut yağ hücrelerinin büyümesini ve yenilerinin oluşumunu önemli ölçüde yavaşlattığını ve karaciğer hücrelerindeki yağ asitlerinin metabolizmasını hızlandırdığını" söylüyorlar. Zor bir iş gününden sonra bir bardak vino ile geri dönmek için bir neden kim sevmez? (Sadece küçük bir bardağa yapıştığınızdan emin olun.)

Yüzünü Göster Güneş

Bronzlaşma sağlığınız için kötü olabilir, ancak bu bir vampir olmanız ve tamamlanmamasını gerektirmediğiniz anlamına gelmez. PLoS ONE'da yapılan bir araştırmaya göre, günün erken saatlerinde biraz parlak güneş ışığına maruz kalma, iştahı ve ruh halini artırdı. Araştırmacılar, insanların güneşe maruz kalmalarını kaydeden bir cihaz kullanıyorlardı; Güneşte sadece 15 ila 20 dakika harcayan katılımcıların, daha az güneş ışınlarına maruz kalan veya hiç güneş ışığına maruz kalmayanlara göre daha düşük BMI'leri vardı. Çoğu uzman, güneşin 15 dakika güneşlenmek zorunda olmadığını kabul eder, ancak daha uzun süre kalmayı planlıyorsanız, beyaz eşyayı uyguladığınızdan emin olun.

Sularınızı Kayalar Üzerinize İçiniz

Günlük su alımını yapmak neredeyse herkes için iyi bir tavsiyedir, ancak kilo vermeye çalışıyorsanız, buzun üzerinde olduğundan emin olun.Alman araştırmacılar, günde altı fincan su içen insanların dinlenme metabolizmasını geliştirdiğini buldular. Yüzde 12. Bilim adamları, vücudunuzun sindirilmeden önce suyu daha sıcak bir sıcaklığa getirmek için daha fazla çalışmasının gerektiğini düşünüyor. Araştırmacılar, çok fazla görünmese de, zamanla yılda yaklaşık beş kilo kaybetmenize yardımcı olabileceğini söylüyor.

Toplam Karanlıkta Uyu

Bir Ohio State University çalışmasına göre bir gece ışığını (ya da sadece bir telefon ya da tabletin parıltısını) tutmak, pound üzerinde paketlemenize neden olabilir. Loş ışıkta uyuyan fareler, derin uykularını yitirmelerine ve gün boyunca daha fazla yemek yemelerine sebep olan sirkadiyen ritimleri değiştirmişler ve zeminde siyah uyuyan tüylü arkadaşlarına göre yüzde 50 daha fazla kilo aldılar. Çalışma fareler üzerinde yapılırken, araştırmacılar ışıkla uyuyan insanların fareler gibi hormonal bozulmaları gösterdiklerini not eder. Vardiyalı çalışanlar ile ilgili önceki çalışmalar, programları hafif olduğu zaman kilo alma eğiliminde olanları bulmuşlardır.

Erken Öğle Yemeği Yiyin

İspanyol araştırmacılar öğleden sonra saat 3'ten sonra öğle yemeğini yiyen obez kadınların, daha erken saatlerde öğlen yemeğini yiyenlere göre yüzde 25 daha az kilo verdiklerini buldu. Her iki grup da aynı yiyecekleri ve aynı miktarda kalori yemiş olsa da, erken kuş dinerleri beş kilo daha fazla kaybetti. Bilim adamları, aç bırakılıncaya kadar yemeyi beklemenin günün ilerleyen saatlerinde daha fazla yiyecek için istek uyandırabileceğine inanıyor.

Termostatı Kapatın

Geçtiğimiz birkaç on yılda, ortalama iç ortam sıcaklığı birkaç derece arttı ve ortalama vücut ağırlığı birkaç kilo artırıldı. Tesadüf? Bilim adamları öyle düşünmüyorlar. Vücudumuz soğuk havalarda kendimizi sıcak tutmak için çalışmaya başladı ve termostatın tüm ağır kaldırmalarını yapmasına izin vermek bizi daha da ağırlaştırıyor olabilir. Hollandalı araştırmacılar, odalarda bir hafta geçiren insanların yaklaşık 60 Fahrenhayt kilo verdiklerini buldu. Sadece kalorilerin sıcak kalmasını değil, soğuk havaya maruz kalmanın da genel metabolizmalarını arttıran "kahverengi yağ" ın gelişimini tetiklediğini düşünüyorlar.

Haftada Bir Kez Kendinizi Tartın

Ölçekte her gün adım atmak, Crazytown'a tek yönlü bir bilet olabilir, ancak tamamen terk eder ve araştırmalar, ağırlığınızın büyük olasılıkla süzüldüğünü göstermiştir. Neyse ki, Cornell'in yakın tarihli bir çalışması, mutlu bir ortamın bulunduğunu tespit etti. Haftada bir kez belirli bir zamanda kendilerini ağırlayan insanlar, sadece kilo almakla kalmayıp, diyetlerinde herhangi bir değişiklik yapmadan birkaç kilo verdiler.

Hücreni Taşımak

Hayır, üç buçuk iPhone'unuzu her yere taşımak ağırlık kaldırma olarak sayılmaz, ancak telefonunuzu sürekli kullanmak, bazı sağlık yararlarına sahip olabilir. Tulane Üniversitesi'nden bu ay yapılan bir araştırmada, kilo kaybı için telefon uygulamaları kullanan kişilerin, geleneksel spor izleyicileri kullanan kişilere göre daha fazla kilo verdiklerini ve sağlıklı değişiklikler yapmak için daha fazla motive olduklarını belirttiklerini belirtti. Uzmanlar, telefonunuzu takip etmenin ve diğer türdeki giyilebilir teknolojilere kıyasla bu konudaki bilgilere dikkat etmenin daha olası olduğunu söylüyor. Ve, belki de, bu imkansız Candy Crush seviyesinde takılmanız seni şekerlemenin görüntüsüne satacak mı?

Yemeğiniz hakkında konuşun

Facebook'ta bulduğunuz muhteşem tarifi paylaşın, kız kardeşinizle akşam yemeğinde ne yapacağınız hakkında sohbet edin veya çevrimiçi bir yiyecek dergisi bulundurmak kilo vermenize yardımcı olabilir. Yaygın inanışın aksine, bunu etkili kılan yemeğinizi paylaşma eylemi değil, yediklerinizi hatırlamanın basit eylemidir. Bu ay Oxford'da yapılan bir araştırmada, son öğünlerinin detaylarını hatırlayan kişilerin şimdiki öğünlerinde daha az yedikleri bulundu. Yemeğinizi hatırlamak, açlık sinyallerinizle daha uyumlu olmanıza yardımcı olabilir.

BİR HAFTA 10 ÜLKEYE YAKIN!

EN İYİ SATILIK YENİ DİYET PLANI İLE 7 Gün Düz-Belly Tea Cleanse! Test panelistleri belinden 4 inç kadar kaybetti! Şimdi kağıtta mevcut!

Shape.com'un izniyle

Tavsiye