İki süper kahraman bir bebek yarattığında, dünyaya, insanlıktan daha güçlü olan insanüstü güçler ile geliyor — The Incredibles'ın bunu bildiğini gören herkes.

Aynı kavram gıda dünyasında da geçerlidir: Yumurtalar doğru içeriklerin yanında sunulduğunda, nihai ürün sağlık artırıcı bir süperstar kahvaltısıdır - ister omlet, çırpılmış yumurta, yumurtalık, isterse de lezzetli bir yumurta yemeği olsun . Popüler am proteini genellikle sebzeler ve baharatlar gibi sağlıklı eklentilerle iyi bir şekilde eşleştiğinden, besinsel olarak yanlış gitmesi zordur, ancak bazı süper yiyecek eşleri diğerlerine göre daha fazla kilo kaybı sağlar.

Burada, kilo kaybını telafi etmek için en iyi patlamayla birlikte hangi malzemeyi yumuşatmanız gerektiğini açıklıyoruz - ve bunların bazıları biraz beklenmiyor. Yemek pişirmek senin için değilse, korkmayın! Ayrıca her bir malzemeyi kullanmaya yönelik ipuçlarını da bulacaksınız. Peki ne bekliyorsun? Ocağı ateşleyin ve pişirmeye başlayın! Ve parmaklarınızın ucunda daha fazla süpermarket alışveriş rehberi ve temel beslenme ipuçlarını arıyorsanız, Yeni Yiyin Bu, Not That! şimdi dergisi! Sınırlı bir süre için, kapama fiyatından yüzde 50 indirim yapabilirsiniz - buraya tıklayın!

Kara fasulye

Olivia Tarantino

Çözünür lifle (güçlü bir göbek dövüşçüsü) paketlendiğinde, fasulye sadece sizi saatlerce doldurmaz, aynı zamanda sizi zayıflatır. Wake Forest Baptist Tıp Merkezi araştırmacıları, günlük tüketilen çözünür liflerdeki her 10 gramlık artış için, çalışma katılımcısının göbek yağının beş yılda yüzde 3.7 azaldığını buldu. Ancak faydalar burada bitmiyor: Günde sadece beş gram çözünür lif tüketilmesi LDL kolesterol seviyelerini yaklaşık yüzde 5 oranında azalttığı gösterilmiştir.

BUNU YE! BAHŞİŞ

Güneybatı esintili bir kahvaltı yapın. Yumurtalar neredeyse pişirildiğinde, siyah fasulye, salsa (Newman Own Mild'i severiz) ve Colby-Jack peynirini omlet içine katlanmadan önce tatlandırın.

Zemin türkiye

Shutterstock

Sabah protein dozunuzu arttırmak istiyorsanız, yumurtanıza türkiye'yi eklemeyi düşünün. The Super Metabolism Diet'in yazarı Dave Zinczenko, “İkili oldukça lezzetli ve biraz beklenmedik bir şekilde, yorgun tadı için mükemmel bir seçim yapıyor” diyor. Hindinin yarım onsu sadece 83 kalori içerir ve 11 gram kas oluşturma proteini içerir. Aynı zamanda beyin fonksiyonunu ve ruh halini iyileştirdiği ve yağ hücrelerinin büyümesini engellediği görülen DHA omega-3 yağ asitlerinin primo kaynağıdır.

BUNU YE! BAHŞİŞ

Kaslarınızı yakacak ve egzersiz sonrası toparlanmaya yardımcı olacak lezzetli bir yemek oluşturmak için hindiyi soğan, biber, mantar ve en sevdiğiniz baharatlarla karıştırın.

Kinoa

Dana Robinson / Flickr

Tam tahıllı tostu atlayın ve omletinize biraz artık quinoa ekleyin. Eski tahıl, yumurta tepsisine beklenmedik bir tat ve doku bükümünü ekler, düzenli olarak omletler yerseniz, bir hoşgeldiniz değişikliği. Ayrıca, quinoa proteinde diğer tahıllardan daha yüksektir ve bol miktarda kalp-sağlıklı, doymamış yağ ve doygun lif içerir.

BUNU YE! BAHŞİŞ

Bir kaç kaşık dolusu pişmiş quinoa, ıspanak, domates, soğan (depolanmış yağı yakan bir sebze) ve bir kimyon serpin ile neredeyse pişmiş yumurtalar. Karışım bir kez pişirildikten sonra, bir omlet içine katlayın ve keyfini çıkarın!

Karabiber

Shutterstock

Zamanında kısa süren veya bakkaliye yetersiz iseniz, omletinizin lezzetini ve yağ yakma potansiyelini basit bir karabiber serpiştirin. Karabiber veren karakteristik tadı veren bileşiğin piperine, adipogenesis, yeni yağ hücrelerinin oluşumunu durdurduğu görülmüştür. Bu, belinizi küçültmenize, kolesterol seviyenizi düşürmenize ve size istediğin düz göbek görünümünü vermenize yardımcı olabilir.

BUNU YE! BAHŞİŞ

Omlet karışımlarına biberinizde bir karabiber ekleyin, lezzetini arttırmak için sade bir omlet üzerine serpin veya daha sağlam bir lezzet profili için biraz daha fazla baharat ve biberiye ve kekik gibi baharatlarla karıştırın.

Dolmalık biber

Kaitlyn Chow / Unsplash

Yeşil, kırmızı veya sarı, taze veya dondurulmuş biberler, yumurtalarınız için asla kötü bir arkadaş değildir. Sebzelerin yüksek C vitamini içeriği sayesinde yemekten saklanan yağların yakılmasına ve karbonhidratın yakıta dönüştürülmesine yardımcı olabilir. Çalışmalar ayrıca, C vitaminin kasların kas büyümesi ve iyileşmesi için gerekli olan karnitin adı verilen bir yağ asidi işlemesine yardımcı olduğunu da göstermektedir. Sadece bir çeyrek fincan doğranmış biberler - bir omlete ekledikleriniz hakkında - günün önerilen alımının yüzde 150'sini sağlar.

BUNU YE! BAHŞİŞ

Doğranmış zeytin, soğan, biber, kıyılmış sarımsak ve karabiber peyniri ile İspanyol omleti yapın.

Hindistancevizi yağı

Shutterstock

Eğer hevesliysen bunu ye, o değil! okuyucu, tüm yağların eşit olmadığını biliyorsunuz. Bazı kaynaklar (soya fasulyesi yağı gibi) kilo alımına neden olurken, diğerleri (hindistancevizi yağı gibi) yakıt kilo kaybına neden olur. Aslında, 30 erkekle yapılan bir çalışmada, katılımcılar bir ay boyunca günlük iki kaşığı tropik yağı tüketirken, waistlerinin etrafında ortalama 1, 1 inç kaybettiler. Ve hindistancevizi yağı, orta zincirli trigliseritlerden oluşuyor - pepperoni gibi hayvansal kaynaklarda bulacağınızdan farklı bir doymuş yağ türü - kolesterol seviyelerini yükseltiyor gibi görünmüyor, bu yüzden de toplam sağlık için de faydalıdır.

BUNU YE! BAHŞİŞ

Normal tava yağlayıcınız yerine hindistan cevizi yağı kullanın. Bir çorba kaşığını sıcak bir tavaya dökün ve yumurta karışımına dökmeden önce erimesine izin verin.

ıspanak

Shutterstock

Popeye ıspanak hayranı olan tek kişi değil. Yapraklı yeşili seviyoruz çünkü demir ile dolu, kas büyümesine yardımcı olan ve gücünü artıran bir mineral. Müdahale edilmeyen besinsel MVP de iyi bir kaynak göbek dolgusu lif ve karbonhidrat metabolizması için gerekli olan bir magnezyum kaynağıdır.

BUNU YE! BAHŞİŞ

“Sadece yedi kalori bir fincan ambalajı, ıspanak bel üzerinde son derece kolaydır, bu nedenle yumurtalarınıza istediğiniz kadar ekleyin. 14 günlük No Şeker Diyetinin yazarı Jeff Csatari'nin, altı yapraklı yeşilin domateslerle (kanserle savaşan antioksidan likopen açısından zengin olan) ve biraz peynirle eşleştirilmesinin yanlış bir şey olduğunu söyleyebilirsiniz. Diyabet riskini yüzde 60 oranında azaltmak için okuyucuların vücut ağırlığının en az yüzde 7'sini kaybetmelerine yardımcı olan sağlıklı beslenme ve kolay egzersiz adım planı!

Jalapeños

Shutterstock

Sabah kahvenizi atlayın ve enerji sarsıntınızı güçlü bir baharat çeşidinden alın. Jalapeños, habaneros ve acı biberler ateşli ısırıklarını kapsaisin adı verilen doğal bir kimyasaldan alırlar. Bileşenin vücut ısısını ve metabolizmasını artırdığı, iştahı azalttığı ve kilo vermeye çalışan herkes için iyi bir yol olduğu gösterildi.

BUNU YE! BAHŞİŞ

Yumurtalarınızı renklendirmek ve damak tadınızı vermek için dilimlenmiş jalapenos, kırmızı soğan ve karabiber ile kıyılmış kişniş yaprakları birleştirin.