Sağlığınızın en iyi yararına olan diyetinizde basit bir değişiklik yapmak ister misiniz? Yulaf ezmesi bir paket için yüksek şekerlik kahvaltılık gevrek kasenizi çıkartın. Bu no-brainer; Yüksek lifli yulafların tüketimi kolesterolün düşürülmesinden, kalp sağlığının iyileştirilmesinden, iltihapların giderilmesinden ve kilo kaybına yardımcı olmasından kaynaklanmaktadır. Bununla birlikte, belki de en iyi bölüm, Quaker'ın bu süper ürünü günlük rutininize eklemek için her zamankinden daha kolay hale getirdi.
Anında yulaf kesinlikle zaman kazandıran bir çözüm olmasına rağmen, tüm paketler belinize eşit davranmaz. Çoğu kimyasal katkı maddeleri, şekerler ve iltihaplı yağlarla dolu. İşte bu yüzden, her bir yulaf ezmesi paketindeki Quaker'ın beslenme bilgileri ile yedik ve besin ve içeriklerine göre sıraladık. Süpermarketi bir dahaki sefere ne zaman teslim alacağınızı öğrenin - ve Quaker markasından dışarı çıkmayı düşünmüyorsanız, 25 En İyi ve En Kötü Anında Yulaf Ezmesi için kesin kılavuzumuza göz atmayı unutmayın!
Onları Nasıl Sunuyoruz?
Paketler arasında kalori veya sodyumda yeterince büyük bir fark yoktu, bu yüzden bu faktörlere dayanarak sıralamamayı seçtik. Aksine, yağa (daha sağlıklı yağlar, kalıcı enerji için daha iyi), lif ve şekere odaklandık. Puanlar şekerdeki yüksek tekliflerden ve yapay tatlandırıcılar veya yapay renkler gibi alt maddeler içeren ürünlerden düşülmüştür.
En Kötüden En İyiye…
25En Kötü Anında Yulaf Ezmesi Paketi… Ağırlık Kontrol Anında Yulaf Ezmesi
1 paket başına (45 g): 160 kalori, 3 gr yağ (0, 5 g doymuş yağ, 1 g çoklu doymamış yağ, 1 gr tekli doymamış yağ), 290 mg sodyum, 29 g karbonhidrat (6 gr fiber, 4 gr çözünür lif, 1 gr şeker), 7 g protein
Sonuncusu olan “Kilo Kontrolü” diye adlandırılan yulaf ezmesi ile karıştırılmaya başlıyor ama bizi duyuyorsunuz. Bu paket, sadece vücut hedeflerinizi yenmek için hizmet edebilecek katkı maddeleriyle dolu. Bu kötülerden ikisi yapay tatlandırıcılar asesülfam potasyum ve sukralozdur. Yakın zamanda bir Hücre Metabolizması çalışmasına göre, sürekli olarak yapay tatlandırıcıları tüketmek beyninizdeki tatlılık ve kalori arasındaki bağlantıyı yeniden ayarlayabilir. Araştırmacılar, farelerin sukralozla tatlandırılmış yiyecekleri şekerle tatlandırılmış yiyeceklerden aldıkları zaman, hayvanların yüzde 30 daha fazla kalori tükettiğini keşfettiler. Belki de bu yulaf ezmesi torbası için daha uygun bir isim “Ağırlık Dışı Kontrol” dür.
Yüksek Fiber Anında Yulaf Ezmesi
Akçaağaç ve Kahverengi Şeker
1 paket başına (45 g): 160 kalori, 2 gr yağ (0 g doymuş yağ, 0, 5 g çoklu doymamış yağ, 0, 5 g tekli doymamış yağ), 260 mg sodyum, 34 g karbonhidrat (10 g fiber, 8 gr çözünür lif, 7 gr şeker), 4 g protein
Tarçınlı Girdap
1 paket başına (45 g): 160 kalori, 2 gr yağ (0, 5 g doymuş yağ, 0, 5 g çoklu doymamış yağ, 1 gr tekli doymamış yağ), 210 mg sodyum, 34 g karbonhidrat (10 g fiber, 8 gr çözünür lif, 7 gr şeker), 4 g protein
Önceden gelen Ağırlık Kontrol paketi gibi, Quaker'ın Yüksek Fiber seçenekleri de kalori karıştırıcı yapay tatlandırıcılara sahiptir. (Sükralozun uyku kalitesinin azalması ve zayıf bağırsak sağlığına da bağlı olduğundan bahsetmiş miydik?) Elbette, bu paketler günlük lif gereksinimlerinizin yüzde 40'ını tek bir porsiyona çıkaracak şekilde ayarladı, ancak bunların neredeyse tamamı eklenen bir liften geliyor. FDA'nın besinlerin güncellenmiş tanımına göre şimdi bir diyet lifi olarak kabul edilmeyen maltodekstrin. Ve sindirimi yavaşlatmaya yardımcı olan pek çok diyet lifi gibi davranmak yerine, maltodekstrin hızlı bir şekilde sindirilir ve kan şekerinizi daha fazla yükseltebilir!
Alt Şeker Anında Yulaf Ezmesi, Elmalar ve Tarçın
1 paket (31 g): 110 kalori, 1.5 gr yağ (0 g doymuş yağ, 0.5 g çoklu doymamış yağ, 0, 5 g tekli doymamış yağ), 170 mg sodyum, 22 g karbonhidrat (3 g fiber, 1 g çözünür lif, 6 gr şeker), 3 g protein
Bu “Düşük Şeker” seçeneği, yine de biraz şeker içerdiğinden, bizim favorilerimize göre daha iyi bir sıralama sergiledi, bu da tat alma tomurcuklarını kandırmak için daha az yapay tatlandırıcı eklenmesi anlamına geliyor.
Alt Şeker Anında Yulaf Ezmesi, Akçaağaç ve Kahverengi Şeker
1 paket başına (34 g): 120 kalori, 2 gr yağ (0 g doymuş yağ, 0, 5 g çoklu doymamış yağ, 0, 5 g tekli doymamış yağ), 290 mg sodyum, 24 gr karbonhidrat (3 gr fiber, 1 gr çözünür lif, 4 gr şeker), 4 g protein
Yukarıdaki paketten daha yüksek kalorilerdedir, ancak bunu üç ekstra gramın daha büyük porsiyon boyutuna bağlayabilirsiniz. Neden kilo farkı? Elma ve Tarçınlı paket şekerde daha fazla olduğundan, Quaker porsiyon boyutunu küçültür. Öte yandan, bu Maple & Brown Sugar seçeneği, sağlıklı yağlar ve proteinle dolu üç gram tam tahıl yulafına sahiptir.
Kuru Üzüm ve Baharat Anında Yulaf Ezmesi
1 paket başına (43 g): 150 kalori, 2 gr yağ (0 g doymuş yağ, 0, 5 g çoklu doymamış yağ, 1 gr tekli doymamış yağ), 210 mg sodyum, 32 gr karbonhidrat (3 gr fiber, 1 gr çözünür lif, 14 gr şeker), 4 g protein
Sonunda yapay olarak tatlandırılmış teklifleri geçtik. Ancak, gördüğünüz 14 gram şekerin doğal kaynaklardan gelmesi, tek bir masada çok fazla şeker ve karbonhidrat tüketmek anlamına gelmez. Aynı sebepten ötürü, hızlı bir sarsıntı almaktan ziyade enerji seviyelerini sürdürmeyi düşündüğünüzde, mızmızlanmayı tavsiye ettiğimiz bazı meyveler var. Daha fazla bilgi için 25 Popüler Meyveleri kaçırmayın - Şeker İçeriği!
Şeftali ve Krem Anında Yulaf Ezmesi
1 paket başına (35 g): 130 kalori, 2 gr yağ (0, 5 g doymuş yağ, 0, 5 g çoklu doymamış yağ, 0, 5 g tekli doymamış yağ), 180 mg sodyum, 27 gr karbonhidrat (2 gr fiber, 1 gr çözünür lif, 12 gr şeker), 3 g protein
DİKKAT! Bu Şeftali ve Krem Anında yulaf ezmesi FDA tarafından yasaklanmış bir madde içeriyor! Buna kısmen hidrojene edilmiş soya fasulyesi yağı denir - trans yağ - ve kardiyovasküler problemlere yol açan ezici kanıtlardan dolayı 2018'de başlayarak yemeğinize izin verilmez. Quaker, trans yağ türevleri mono ve digliseritleri de ekleyerek arter tıkanma etkilerini iki katına çıkarır.
Macera Hayvanları, Çilek
1 paket (50 gr): 190 kalori, 4 gr yağ (2 gr doymuş yağ, 1 gr çoklu doymamış yağ, 1 gr tekli doymamış yağ), 230 mg sodyum, 36 gr karbonhidrat (3 gr fiber, 1 gr çözünür lif, 12 gr şeker), 4 g protein
Küçüklüğünüz için mükemmel bir şekilde paketlenmiş olabilir, ancak bu en iyi seçenek anlamına gelmez. Bu Macera Hayvanları en yüksek yağ içeriklerinden bazılarını sağlar - ve bu sizin için iyi kaynaklardan değildir. Daha ziyade, hidrojene hurma yağı, hurma çekirdeği yağı ve hurma yağıdır - son derece saygın bir Avrupa Gıda Güvenliği Otoritesi (EFSA) tarafından yayınlanan bir raporda yer alan diğer bir maddeden daha fazla karsinojenik (kansere neden olan) Market. Çocuklarımızı beslemek istediğimiz bir şey değil.
Dinozor Yumurtaları, Kahverengi Şeker
1 paket (50 gr): 190 kalori, 4 gr yağ (2 gr doymuş yağ, 0, 5 g çoklu doymamış yağ, 1 gr tekli doymamış yağ), 240 mg sodyum, 36 gr karbonhidrat (3 gr fiber, 1 gr çözünür lif, 12 gr şeker), 4 g protein
Yukarıdaki Macera Hayvanları'ndan gelen aynı duygulara dayanarak, bu Dinozor Yumurtaları da hurma yağı içerir ve aynı zamanda kömürden elde edilen yapay renkler ile renklendirilir. Gıda üreticileri bu sentetik kimyasalları çocuklarımızın yiyeceğinden ne zaman düşürecek?
Çilek ve Krem Anında Yulaf Ezmesi
1 paket (35 gr): 130 kalori, 2 gr yağ (0, 5 gr doymuş yağ, 0, 5 g çoklu doymamış yağ, 1 gr tekli doymamış yağ), 180 mg sodyum, 27 gr karbonhidrat (2 gr fiber, <1 g çözünür lif, 12) g şeker), 3 g protein
Bu Çilek & Kremalı yulaf ezmesi içinde aslında hiç çilek bulunmadığından daha fazla şaşkınlık mı yoksa eğlendiğimizden emin değiliz. Bunun yerine, çilek parçaları, yapay olarak aromalı ve Red 40 ile yapay olarak renklendirilmiş elmaları olan susuz elmalardır. En azından onlara eklenmiş herhangi bir trans yağı yoktur.
Yaban Mersini ve Krem Anında Yulaf Ezmesi
1 paket başına (35 g): 130 kalori, 2 gr yağ (0, 5 g doymuş yağ, 0, 5 g çoklu doymamış yağ, 1 gr tekli doymamış yağ), 170 mg sodyum, 26 gr karbonhidrat (2 gr fiber, <1 g çözünür lif, 11) g şeker), 3 g protein
Bu yulaf ezmesinin diğer meyvelerden ve kremalı tatlardan daha yüksek sıradaki tek nedeni, daha az gram şeker içermesidir. Aksi halde, yine de bu paketler ile aynı yapay renkli, yapay aromalı ve yağ kaplı karışıklıktır.
Elma ve Tarçın Anında Yulaf Ezmesi
1 paket başına (43 g): 160 kalori, 2 gr yağ (0 g doymuş yağ, 0, 5 g çoklu doymamış yağ, 0, 5 g tekli doymamış yağ), 200 mg sodyum, 33 gr karbonhidrat (4 gr fiber, 1 gr çözünür lif, 12 gr şeker), 4 g protein
Yukarıdaki tekliflerden daha yüksek fiberde, aşağıdaki seçenekler ile doğru yola başlıyoruz. Bununla birlikte, Quaker hala bu Apple & Tarçın lezzetine enflamatuar yapay lezzet ve potansiyel olarak kanserojen-taşıyan karamel rengi ekler. Dikkatli olmak.
Organik Anında Yulaf Ezmesi, Akçaağaç ve Kahverengi Şeker
1 paket başına (41 g): 150 kalori, 2 gr yağ (0 g doymuş yağ, 0, 5 g çoklu doymamış yağ, 0, 5 g tekli doymamış yağ), 95 mg sodyum, 31 gr karbonhidrat (3 gr fiber, 1 gr çözünür lif, 12 gr şeker), 4 g protein
Bu organik yulafın daha yüksek olduğunu düşünürdünüz, ancak sağlık gıdaları buzz kelimesinin burada hiçbir değeri yoktur. Organik yulaflar –özellikle doğal yağları ve dış kabukları çıkarılanlar- geleneksel muadillerine kıyasla önemli sağlık faydaları taşımamaktadır. Bunun yerine, etiket Cornell Üniversitesi araştırmacılarına göre yulafın “sağlığına” fayda sağladığından, daha fazla yiyebileceğine inanmanızı sağlayabilir. Gerçekte, bu paket diğer Quaker teklifleri ile aynı miktarda şeker içerir - 12 gram.
Akçaağaç ve Kahverengi Şeker Anında Yulaf Ezmesi
1 paket başına (43 g): 160 kalori, 2 gr yağ (0, 5 g doymuş yağ, 0, 5 g çoklu doymamış yağ, 1 gr tekli doymamış yağ), 260 mg sodyum, 32 gr karbonhidrat (3 gr fiber, 1 gr çözünür lif, 12 gr şeker), 4 g protein
Organik teklifle neredeyse aynı beslenme için, bu yulaf, Amerikalıların çoğunun kaçırdığı bir dizi enerji verici B vitaminiyle takviye edilmiş durumda.
Elma ve Cranberries Anında Yulaf Ezmesi
1 paket başına (43 g): 160 kalori, 2 gr yağ (0, 5 g doymuş yağ, 0, 5 g çoklu doymamış yağ, 1 gr tekli doymamış yağ), 170 mg sodyum, 33 gr karbonhidrat (3 gr fiber, 1 gr çözünür lif, 12 gr şeker), 4 g protein
Yukarıdaki iki yulaf için neredeyse aynı besinler var, ama bu paket size çiğnemek için biraz fazladan verir: kızılcık. Uzmanlar, çiğnemenin fiziksel eyleminin aslında beyninize doyurucu bir işaret olarak davrandığını ve yemek yediğinizde bir yulaf ezmesi yulaf ezmesinden daha etkili bir şekilde açlıktan kurtulmanızı sağlayabilir.
Tarçın ve Baharat Anında Yulaf Ezmesi
1 paket başına (43 g): 160 kalori, 2 gr yağ (0, 5 g doymuş yağ, 0, 5 g çoklu doymamış yağ, 1 gr tekli doymamış yağ), 210 mg sodyum, 32 gr karbonhidrat (3 gr fiber, 1 gr çözünür lif, 11 gr şeker), 4 g protein
Bu temel Quaker yulaf ezmesi yulaf, şeker, karamel rengi ve tarçın bir dokunuşudur.
Tarçınlı Rulo Anında Yulaf Ezmesi
1 paket başına (43 g): 160 kalori, 2.5 g yağ (0.5 g doymuş yağ, 0.5 g çoklu doymamış yağ, 1 gr tekli doymamış yağ), 220 mg sodyum, 32 g karbonhidrat (3 g fiber, 1 gr çözünür lif, 9 gr şeker), 4 g protein
Bu paket, yukarıdaki iki ile aynı ağırlığa sahiptir, ancak iki ila üç daha az gram şeker içerir. Bu muhtemelen iyi şeylerden daha fazlası var demektir: sağlıklı yağ yüklü yulaf!
Muz ve akçaağaç anlık yulaf ezmesi
1 paket başına (43 g): 160 kalori, 2.5 gr yağ (0.5 g doymuş yağ, 0, 5 g çoklu doymamış yağ, 1 gr tekli doymamış yağ), 200 mg sodyum, 32 gr karbonhidrat (3 gr fiber, 1 gr çözünür lif, 9 gr şeker), 4 g protein
Şeker yavaş yavaş kayboluyor! Herhangi bir suni renk ya da tat almak istemiyorsanız bu lezzeti alın.
Ballı ekmek anlık yulaf ezmesi
1 paket başına (35 g): 130 kalori, 2 gr yağ (0 gr doymuş yağ, 0, 5 gr çoklu doymamış yağ, 0, 5 gr tekli doymamış yağ), 170 mg sodyum, 26 gr karbonhidrat (2 gr fiber, 1 gr çözünür lif, 8 gr şeker), 3 g protein
Bu bal çöreği aromasıyla başka bir gram şeker alın. Bu kahvaltıda, en kötü 11 Entenmann Ürününden biri olan Entenmann'ın Bal Çöreğinden daha iyi olacaksınız.
Kuru Üzüm, Tarih ve Cevizli Yulaf Ezmesi
1 paket başına (37 g): 140 kalori, 2.5 gr yağ (0 g doymuş yağ, 1 g çoklu doymamış yağ, 0, 5 g tekli doymamış yağ), 180 mg sodyum, 27 g karbonhidrat (3 g fiber, 1 gr çözünür lif, 11 gr şeker), 3 g protein
Bu yulaf ezmesine ceviz eklenmesini çok seviyoruz. Somun, çoklu doymamış yağlarla doludur: yağ depolamasını azaltan ve insülin metabolizmasını geliştiren genleri aktive eden bir grup yağ.
Protein Anında Yulaf Ezmesi, Kızılcık Badem
1 paket başına (62 g): 240 kalori, 4.5 g yağ (1 g doymuş yağ, 1 g çoklu doymamış yağ, 2 gr tekli doymamış yağ), 190 mg sodyum, 41 g karbonhidrat (5 g fiber, 2 gr çözünür lif, 13 gr şeker), 10 g protein
Bu pakette daha az şeker beklememize rağmen, sağlıklı yağlar ve protein miktarı sindirimi yavaşlatmaya yardımcı olacak ve kan şekerinin herhangi bir şekilde sarkmasını önleyecektir.
Protein Anında Yulaf Ezmesi, Muz Fındık
1 paket (61 gr): 240 kalori, 5 gr yağ (1 gr doymuş yağ, 2 gr çoklu doymamış yağ, 1, 5 gr tekli doymamış yağ), 190 mg sodyum, 40 gr karbonhidrat (4 gr fiber, 2 gr çözünür lif, 12 gr şeker), 10 g protein
Kızılcık Badem Proteini aroması daha fazla life sahip olmasına rağmen, aynı zamanda bu Muzlu Somun lezzetinden daha fazla omega-6-zengin bitkisel yağlara sahiptir. Omega-6'lar esansiyel yağ asitleri olmasına rağmen, aşırı yendiğinde iltihaba neden olabilirler - ve Amerikalılar, ortalama olarak, çok fazla yemek yiyorlar.
SuperGrains Anında Sıcak Tahıl, Elma ve Tarçın
1 paket başına (57 g): 210 kalori, 3 gr yağ (0, 5 g doymuş yağ, 1, 5 g çoklu doymamış yağ, 1 gr tekli doymamış yağ), 200 mg sodyum, 41 g karbonhidrat (5 gr fiber, 1 gr çözünür lif, 12 gr şeker), 7 g protein
Yulaf, arpa, çavdar, kinoa ve keten gibi kepekli tahılların lezzetli bir karışımından oluşan bu süper tahıl, gününüze mükemmel bir başlangıç yapar. 160 miligram ALA'ya hizmet eder: iltihaplanmayı ortadan kaldıran ve kalp ve beyin sağlığını güçlendiren bitki bazlı, anti-inflamatuar omega-3 yağ asitleri.
SuperGrains Hazır Sıcak Tahıl, Ballı Badem
1 paket başına (56 g): 210 kalori, 4.5 g yağ (0.5 g doymuş yağ, 1.5 g çoklu doymamış yağ, 2 gr tekli doymamış yağ), 180 mg sodyum, 38 g karbonhidrat (5 g fiber, 1 g çözünür lif, 12 g şeker), 7 g protein
Yukarıdaki lezzet gibi, Bal Badem de aynı B vitamini açısından zengin kepekli tahılları içerir, ancak elmaları ve tarçın versiyonunu dışa vurur çünkü badem ilavesi nedeniyle sağlıklı yağlarda daha yüksektir. Bademler, sadece kalp-koruyucu tekli doymamış yağlar bakımından zengin değildir, aynı zamanda anti-aging E vitamini açısından en iyi besin kaynağıdır.
Orijinal Anında Yulaf Ezmesi
1 paket başına (28 g): 100 kalori, 2 gr yağ (0 gr doymuş yağ, 0, 5 g çoklu doymamış yağ, 0, 5 gr tekli doymamış yağ), 75 mg sodyum, 19 gr karbonhidrat (3 gr fiber, 1 gr çözünür lif, 0 gr şeker), 4 g protein
Proteine eklenmiş ve hiç şeker içermeyen bu yulaf ezmesi paketi, sağlıklı bir kahvaltı için mükemmel bir platform görevi görmektedir. Mikro dalgaya maruz kaldıktan sonra, biraz muz, fıstık ezmesi, keten tohumu ve tarçın ile karıştırın. Ayrıca bu 50 En İyi Yulaf Tariflerinden herhangi birini de kopyalayabilirsiniz.
En İyi Quaker Anında Yulaf Ezmesi Paketi… Organik Anında Yulaf Ezmesi, Düzenli
1 paket başına (28 g): 100 kalori, 2 gr yağ (0 g doymuş yağ, 0, 5 g çoklu doymamış yağ, 0, 5 gr tekli doymamış yağ), 0 mg sodyum, 19 gr karbonhidrat (3 gr fiber, 1 gr çözünür lif, 0 gr şeker), 4 g protein
Quaker'a gelince, bu en sağlıklı klasik yulaf paketidir. Beslenme etiketi, yukarıda listelenen organik olmayan kuzeniyle neredeyse aynıdır, ancak onu ayıran önemli bir fark vardır. (Ve hayır, yulaf organik değil!) Bu seçim karamel renklendirir: hayvanlarda kansere neden olduğu ve insanlar için olası bir kanserojen olduğu gösterilen bir katkı maddesi.
