Hepimiz Beyonce gibi kusursuz uyanmıyoruz. Ama gerçek şu ki, çoğumuz deneyelim. Kilo vermeye çalışın ya da sadece daha sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamak isteyin, hedeflerinize ulaşmak için kaçınılmaz iniş ve çıkışlar vardır. Mücadele gerçek! Fakat bu mücadeleyi kucaklamak savaşın yarısıdır. Bu yüzden, pozitif bir zihniyete kavuşmanıza yardımcı olmak için, kilo kaybına Beyonce tarzı bir yaklaşımı vaaz ediyor ve limondan "Limonata" yapmanıza yardımcı oluyoruz.

Alarmı çaldır

"Alarmı çaldırdım, bu çok uzun süredir…"

Tamam, kış bitti. Mevsimi büyük ölçüde hazırda bekletiyorsunuz - giysi katmanlarının altında saklanıyor, rahat yiyecekler yiyor ve spor salonuna girmek yerine battaniyelerin altında snuggling yapıyorsunuz. Ağır ve halsiz hissediyorsun. Ciddi bir uyandırma çağrısı gerekir! Bu, biraz değişiklik yapma zamanı olduğuna karar verdiğiniz an. İç Bey'inizi kanallayın ve o dahili alarmı çalın!

Beni gövdeli olsun

"Biraz ter, kimseyi asla incitmez ... beni bedenlendirmez ..."

Bu değişikliklerden biri hayatınızın en iyi şekline girmeye karar veriyor! Yazın için bikini bedeninizi hazır hale getirmeyi ve bu aşk kollarını seksi Beyonce tarzı eğrilere dönüştürmeyi taahhüt ediyorsunuz. Bunun ciddi bir planlama, taahhüt ve azim alacağını biliyorsunuz, ama sert ve hazır hissediyorsunuz. Herşeyi almanın zamanı geldi!

geri sayım

"10 ... 9 ... 0, 8 ... 7 ..."

Kendine bir zaman çizelgesi yaparsın. Sağlık vuruşunuza ne zaman başlamak istediğinize ve hedeflerinizi gerçekleştirmek istediğinizde siz karar verirsiniz. Kısa vadeli hedefler yapar ve bir antrenman programı yaratırsınız. Belki de 4 Şişenin Vücut Yağını Kaybileştirmek İçin 44 Yolumuzdaki listede olduğu gibi bir yemek günlüğü başlatırsınız. Bu, ilerlemenizi takip etmenin ve gelecek haftaların haritasını çıkarmanın harika bir yoludur.

Yükselt

"Seni yükseltmeme izin ver…"

İşte diyetinizi yükselttiğinizde; Daha fazla sebzeye eklersiniz, sodaları tekrar ölçeklendirirsiniz ve sağlıklı karbonhidratlar için rafine edilmiş karbonhidratları değiştirirsiniz. Doymuş yağlar yerine sağlıklı yağlar çıkarırsınız. Bir saat sonra çökmesini sağlayan şekerli yiyecekler yerine, enerji ve protein ile dolu tüm gıdalara yüklüyorsunuz. Paranızın karşılığını en çok besleyecek olan süpermarket alışverişinde ustalaşmayı öğreniyorsunuz.

Dünyayı yönetmek

"Bunu çalıştırmak için korkmayın ..."

Kilo kaybı başarısı söz konusu olduğunda, muhtemelen geçmişte egzersizinizin, okuduğunuz ilk dört aşama gibi sabit ve sağlıklı bir temele eklemenin olduğunu öğrendiniz. İşte ayakkabılarını bağladığınızda ve kardiyoyu gözle baktığınızda. Koşular için gidiyorsunuz, bir spin dersi alıyorsunuz, 10 dakika yerine eliptik bir saat yapıyorsunuz. Belki de bir dans dersi alırsınız ve en iyi Bey hareketlerinizi gerçekleştirirsiniz. İlk başta zor, ama her gün biraz daha kolaylaşıyor. Ve itiraf etmelisin - terlemenizi çok iyi hissettiriyor. Ayaklarınızı hareket ettirdikten sonra hissettiğiniz endorfinler egzersiz yapmaya aşık olmanızı sağlıyor! Bonus: Günlük egzersiz, metabolizmanızı hızlandıracak kesin bir yoldur.

Vücudunu hareket ettir

"Hareketin bu gece ritim olmasını sağlayın… Vücudunuzu hareket ettirin, vücudunuzu hareket ettirin…"

Ama kardiyo tek başına abs'i kesmeyecek, bu yüzden şimdi de egzersizini aç ve tüm vücudunu çalıştır. Her gün kardiyo yapmanın kilo vermenizi engelleyebileceğini biliyor muydunuz? Rutinlerini karıştıran egzersiz yapan kişiler, her gün koşu bandında bulunanlara göre daha fazla kilo kaybederler. Bazı yüksek yoğunluklu interval antrenmanlarında veya hatta "surfbordt" unuzu atlatmak, kilo kaybını yüksek vitese geçirecektir. Ayrıca, genişletilmiş kardiyo aslında yağsız kas kütlesinden uzaklaşıp, olmasını istediğinizden daha az bootylicious bırakabilir.

11/07

"Ayağımı indir, evet ..."

Bütün bu sıkı çalışmanın sonucunda, yüzünü doldurarak hepsini mahvetmek üzeresin! Yani şimdi yaşam tarzınız için çalışan diyet kurallarını gerçekten alıyorsunuz. Belki de bir Pazar Hazırlığı ritüeli kabul edersiniz, mandıraları kesersiniz ya da çok iyi içme suyu olduğunuzda kalorili donmuş margaritaya baskı yapmayı reddedersiniz. Patronun sağlığınıza ayak basması gibi bir şey olduğunu söyleyen hiçbir şey yok! Yaşam tarzınıza sorunsuz bir şekilde eklenebilecek basit ve zahmetsiz diyet kurallarını bulmak için 50 En İyi Zayıflama İpuçları sayfamızı inceleyin.

Tatlı Rüyalar

"Her gece yatağa acele ediyorum ..."

Şimdi, kilo kaybını hızlandırmak için bazı püf noktaları öğreniyorsunuz - nasıl yeterli uyku almanın sağlıklı bir diyet yemenin ya da yeterli egzersiz almanın kadar önemli olduğu gibi. Yeterince kapama yapmamak, Fatter ve Fatter Yapan 50 Şey listemizde. Sayısız çalışma, minimal uykuda daha yüksek bir BMI ile bağlantılı olduğunu kanıtlamıştır. Öyleyse git ve diva ol! Dinlenmiş, enerji dolu ve kilo kaybı başarısı için gereken tüm güzellik dinlenmelerini sağlayın.

Güzel yalancı

"Hiç kimse oynamayı sevmiyor ..."

Sonraki bölüm? Gıda etiketlerini okumayı öğreniyorsun. Birçok ambalajın aslında sadece bir pazarlama planı olduğunu öğreniyorsunuz. "Az yağlı" veya "diyet" etiketli gıdaların aslında sadece dolandırıcılık olduğunu öğreniyorsunuz. (Bu yiyecekler genellikle şeker veya sodyumda oldukça yüksektir.) 0 kalorili yiyeceklerin yapay malzemelerle doldurulduğunu öğreniyorsunuz. "Organik" in her zaman sağlıklı olmadığını öğrenirsiniz. Her şey bir yalan ve eğer B Kraliçesinden bir şey öğrendiysek, kendinin oynamasına izin vermemeliyiz! Öyleyse, ayağa kalkın, bir granola barını kapakla yargılayamamayı ve gıda endüstrisinin para kazanma planlarını görmeyi öğrenin. Gıda üreticilerinin tüketicilere yalan söyledikleri konusunda kendinizi nasıl hissettiriyorsunuz? Ardından Güvenebileceğiniz bu 20 Gıdayı okuyun!

Savaş Günışığı

"Sadece günahkârlıkla savaşıyorum, daha fazla kontrol almalıyım, evet çok cazip ..."

Tamam. Şu anda gerçek mi? Birkaç hafta sonra biraz buhar kaybediyorsun. Sağlıklı bir plan yapmak için elinizden gelenin en iyisini yapıyorsun, ama kilerdeki çikolata barı ya da buzdolabındaki buz gibi biranın ismini çağırıyor. "Neden bu bana oluyor?" Diye düşünüyor olabilirsiniz! Güçlü ve güçlü olmam gerekiyor! "

Rahatla, istekleri olması normaldir. Belli bir yaşam tarzına alışkınsın ki, vücudunuz yeni, daha sağlıklı olana uyum sağlamak için biraz zaman harcıyor. Ama endişelenme; iyi haberler var! Birçok beslenme uzmanı şimdi burada biraz şımartmanızı tavsiye ediyor. Sağlıklı yaşam tarzınızı çıldırmadan sürdürmek için harika bir yoldur. Çoğu insan, onların isteklerini daha fazla bastırmayacak ve büyük bir şekilde bağlayabilene kadar, onların isteklerini inşa etmelerine ve inşa etmelerine izin verir. Öyleyse, kendinizi kraliçe (ya da kral) gibi davranın ve biraz şımartın - uzun vadede ödeyeceksiniz.

bölme

"Parçayı topla lütfen ..."

Kilo kaybı başarısının aşamaları söz konusu olduğunda, bu birçok insan için dönüm noktasıdır. Yine de bu sefer sizin için farklıdır, çünkü iştahınızın hayatınızı sürdürmesine izin vermeyeceksiniz. EatThis.com'u, insanların sağlıklı seçimlerini abartmak, hoşgörüsüzlüklerini ve kötü alışkanlıklarını hafife almak için normal olduğunu nasıl okudunuz ve biliyorsunuz ki, sadece baştan çıkarıcı şeyleri engellemeniz gerekiyor. Böylece güzellikleri gözünüzün önünde (ve aklınızdan çıkarmayın) ve sağlıklı yiyecekleri ekranda tutun. İkramları ve abur cuburları dolapta saklamak ya da onları evde saklamamak 30 Denenmemiş Kilo Verme İşlemlerimizden biridir. Bu küçük bir değişiklik, bazı B sermayesi avantajlarına sahip olacak ve iştahlarınızı yönetmenize yardımcı olacaktır.

Üstüne aşk

"Herkes bana neden kulaktan kulağa gülümsediğimi soruyor…. Hiçbir şey mükemmel değil, ama buna değer ..."

Sağlıklı yaşam tarzındaki değişimlerin kaymalarla ve aksiliklerle dolu olduğunu öğreniyorsunuz. Bazen, iki adım ileriye ve üç adım geri çekiliyor gibi geliyor. Zamanla, kilo kaybının en büyük anahtarının sadece yiyecek ya da egzersiz değil, sevgi — öz-sevgi, yani, olduğunu fark edersiniz. Düşük özgüven, yemek suçluluğu ve olumsuz kendi kendine konuşma kısır döngüdür ve sadece nihai başarısızlığı teşvik eder. Bey bedenini gerçekten almanın tek yolu, (kendi) sevginizi üstüne koymaktır. Devam edin ve Beyoncé'nin dünyaca ünlü olduğu özgüvenini kanalize edin - herhangi bir diyet kısayolundan daha iyi çalışır.

formasyon

"Hayal ediyorum, çok çalışıyorum, kendimden geliyorum ..."

Sonunda hayallerin gerçeğe dönüştüğünü görüyorsun. Sıkı çalışmanız ve gayretli diyet seçimleriniz sonunda şekilleniyor! Değişiklikleri tam anlamıyla görebiliyorsunuz ve bedeninizi ve zihninizi daha güçlü hale getirebiliyorsunuz. Seni buraya getirmek için aldığım bütün zor işleri biliyorsun. Daha güçlü, daha mutlu ve tabii ki daha ateşli hissediyorsunuz. Ama işin henüz bitmedi. Değişikliklerinizin iyi kalmasını sağlamak için tüm araçlara ve deneyime sahip olduğunuzu biliyorsunuz ve şimdi durmuyorsunuz. Beyoncé ritimlerini açma zamanı ve bunu ne kadar ileriye götürebileceğinizi görün!

Sağlıklı yaşam tarzınızı nasıl koruyacağınız ve kilonuzu nasıl tutacağınızla ilgili ipuçları için, Kalıcı Ağırlıklı Kaybeden 20 Yolumuzun listesine bakın.