Kolay ve Protein Paketli Bir Etsiz Pazartesi Menüsü

daha iyi sağlık

Yaşam tarzının faydalarından yararlanmak için tam Lisa Simpson ve vejeteryan olmaya devam etmek zorunda değilsiniz.

Paul McCartney tarafından desteklenen popüler Etsiz Pazartesileri kampanyasında, bir gün etsiz kalmanız için bir gün ayırmanız isteniyor. Haftada birkaç etsiz öğünün faydası vardır, eğer bütün gün olmadan devam ederseniz kendinizi çok fazla hissedersiniz. Amaç, diyetinize daha fazla bitki eklemek (bu yüzden sebzelerden daha fazla kimyasal içeren et bileşenlerinden kaçınmak) .

İşte nedeni:

Daha uzun yaşayacaksın.

JAMA Internal Medicine dergisinde yer alan 70.000'den fazla insanın yaptığı bir araştırmaya göre, vejeteryan bir diyet yapanların yüzde 12 oranında ölüm oranını düşürdüğü görülüyor . Düşündüğünüz gibi, “Düşüş hızınız nedir? Ölecek olma ihtimalini azaltamazsın… ”Bu sadece bilim insanının bitkisel temelli diyetleri yiyenlerin büyük hastalıklardan ölme olasılığının daha düşük olduğunu söylemenin yoludur.

Daha sağlıklı bir kalbe sahip olacaksın.

Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'nde yapılan bir araştırmaya göre, et ve balık tüketenlere kıyasla, vejeteryan diyetiniz varsa, kalp hastalığından ya da kalp hastalığından ölüm riskiniz yüzde 32 daha düşüktür. Araştırmacılar, daha fazla sebze yiyenlerin muhtemelen daha fazla doymamış yağ ve daha az doymuş yağ tüketdikleri için daha iyi lipit profillerine sahip olduklarını söylüyor.

Gezegeni İyileştirmesine Yardımcı Olacaksınız.

ABD Gıda Sistemi raporunda USDA'nın Enerji Kullanımı bile, eğer çok sayıda insan et üretiminde kullanılan daha az enerji tüketecek daha az et yemeyi seçerse, bu da daha az kömür ve petrol kullanacağımız anlamına geliyor. ve dizel, ve böylece daha az tehlikeli CO2 havaya gönderir. Söylenmemek gerekirse, ete olan talebi azaltıyorsak, o zaman metan gazı havaya gönderen alanlarda daha az inekler olacaktır.

Kolay, Lezzetli ve Kilo Vereceksiniz!

En iyi haber, etsiz olmanın, sebzelerinizde büyümeye başlamanız ve tofu ve teff (her şey tamamen radyasyonu olsa da) diyetinden geçmeniz gerektiği anlamına gelmez. Gerçek şu ki, bakkalda lezzetli ve tatmin edici et içermeyen seçenekler bulabilirsiniz - protein ve lif açısından zengin ağız sulandırıcı yemekler. Dahası, kilo verebilirsiniz! Haftada bir kez bu yemek planını takip edin ve ayda 1 pounddan fazla kaybetmek için yeterli kaloriyi atlatacaksınız!

MEATLESS PAZARTESİ ÇAY PLANI

KAHVALTI: Yoğurt & 'Granola'

1 konteyner Siggi'nin İzlandalı stili yoğurt, yabanmersini
Fiber fincan lif bir tahıl
Toplam: 170 kalori, 1 gr yağ, 11 gr şeker, 16 gr protein, 14 gr fiber

SNACK: Beslenme Barı

KIND Meyve ve Fındık Barı, Nut Delight All Natural
Toplam: 210 kalori, 16 gr yağ, 5 g şeker, 6 g protein, 3 g fiber

ÖĞLE YEMEĞİ: Pizza & Salata

1/3 Kashi Margherita İnce Kabuklu Pizza
2 bardak (veya istediğiniz kadar!) Romaine Marul
1/2 Tbs Annie'nin Naturals Giyinme Balsamik Vinaigrette
Toplam: 301 kalori, 11.6 gr yağ, 14.6 gr protein, 5 gr fiber, 644 mg sodyum