Kullanıcıların günlük yıpratma alışkanlıklarını izleyen Eatery (Massive Health) tarafından verilen verilere göre, kahvaltı muncherları gün boyunca% 12 daha sağlıklı yemek tüketiyor. Eat Chic Chicago'nun sahibi Amari Cheffer, “Kahvaltı atlamak, bir sonraki öğününüzde overindulge yapmanıza ya da öğle yemeğine kadar açlıktan kurtulmak için kalori ve şekerin yüksek olduğu sabah ortası atıştırmalıklarını tüketmenizi daha olası hale getiriyor” diyor.
Ve eğer senin egzersiz zamanınsa, özellikle nafile ihtiyacın var. Uyandığınız zaman, kan şekeri seviyeleri ve karbonhidrat mağazaları çok yavaşlar, sporcu diyetisyen Michele Macedonio, RD Kahvaltı, beyninizin uyanık hissetmesi için gerekenleri ve kaslarınızın en iyi performans göstermesi için gerekenleri sağlar; böylece koşu bandında zipindir. yorgun ve iyi, sadece falan.
Yine de, herhangi bir tahıl ya da yulaf ezmesi için ulaşmayın. Farklı sabah rutinleri farklı sabah yemeklerini çağırıyor. İster 10 kilo düşürmeye çalışın, ister bir BodyPump sınıfından geçin, bu sekiz nefis, doyurucu kahvaltılardan biri, güne yüksek bir nota başlayacak.
Eğer En İyi Kahvaltı… Eğer Mukavemet
Makedonio, kas geliştirme proteinini bir öncelik haline getirdiğini söylüyor. 1/4 bardak her granola, yulaf, kıyılmış badem, kuru üzüm veya az yağlı süt ile kurutulmuş kızılcıkları birleştirin. (Kalori ihtiyacınıza bağlı olarak yarısını yarım saatte saklayın ve gerisini saklayın.)
Spor salonundan ayrıldıktan sonra, diğer 20 gram proteini hedefleyin, çünkü çalışmalar bunun kas onarımı sürecini başlatmak için ideal olduğunu göstermektedir. 6 ons yağsız veya az yağlı ricotta peyniri, yağsız veya az yağlı bir Yunan yoğurdu veya 3 gram dilimlenmiş rosto veya kavrulmuş tavuk deneyin.
En İyi Kahvaltı… Eğer Kilo Vermeye Çalışıyorsanız
Bizden sonra tekrar edin: Bir grande sıska karamel macchiato bir kahvaltı değil. Aynı uyanıklık için kafein ve sağlıklı antioksidanlar ve kalori yok, yeşil çay var. Daha sonra bir ya da iki yumurta yapın - her şey, sadece beyazlar değil, doldurma proteininin yarısından fazlası sarılıdır - bir elma ya da bir fincan ahududu gibi bir meyve parçasıyla. Bu tüm saatler 135 ila 240 kalori arasındadır ve öğle yemeğine kadar dayanma gücü sağlamak için 7 ila 14 gram protein ve 4.5 ila 8 gram lif vardır, diyor Cheffer.
En İyi Kahvaltı… Eğer hala akşam yemeğinden Hissedin
İlk şeyler ilk: Yemek! Cheffer, “Bu, metabolizmanızın devam etmesini sağlayacak” diyor. Bir parça meyve gibi uyanan bir saat içinde hafif bir şey üzerinde nibble. Ve bir dahaki sefere akşam yemeğini geri çek. Uyumadan önce iki ila üç saat yemek - atıştırmalıklar da dahil olmak üzere - vücudunuzu her şeyden önce sindirmek için yeterli zaman verecektir.
En İyi Kahvaltı Eğer…
Kalpleriniz eliptik üzerinde koşarken, döndürürken ya da terlerken kalbiniz pompalanırken, ana karbon kaynağı olarak kaslarınız üzerinde çalışır. Bu nedenle, enerjinizi arttırmak ve vücudunuzun zamanınızı öğütmenize izin vermek için bir saat önce egzersiz yapın. Yağsız veya az yağlı yoğurdu yulaf ezmesi ve üstte taze meyve veya kuru üzüm ile karıştırın. (Daha az zamanınız varsa, bir meyve ve süt veya yoğurt yüzlü kolay sindirilebilirlik için puan kazanır.)
Antrenman sonrası, kas onarımını maksimuma çıkarmak için glikojen depolarını ve proteini takviye etmek için karbonhidrat karışımının tadını çıkarın, ideal olarak bekleme sürenizin 30 dakikasında - bu, kasların bir sünger gibi olduğu ve tüm bu santral besin maddelerini emdiği ana zamandır. Makedonio, 100 kalorili bir tam buğdaylı sandviçin, ince bir fıstık ezmesi tabakası ile yayılan ve biraz bal ya da jöle ile doldurulmuş kolay bir seçim.
En Geç Kahvaltı Eğer ... Eğer Geç Öğle Yemeği Varsa
Yavaş sindiren lif ve protein, mide rumblingsini atmak istediğinizde en iyi arkadaşlarınızdır. 7 ila 10 gram lif ve 15 ila 20 gram protein için ateş edin, lezzetli bir yağsız veya az yağlı Yunan yoğurdu olan bir pseudo-parfait, yüksek lifli bir tahıl porsiyonu ile lezzetli bir şekilde elde edilebilir. porsiyon başına en az beş gramlık paketler) ve taze veya dondurulmuş yaban mersini.
En İyi Kahvaltı Eğer… Bir Çok Yiyecek Mümkün Değil
İstediğin son şey, bağırsağında bir kaya gibi duran bir şeydir, bu yüzden kolay sindirilebilen bir smoothie gitmek için bir yoldur. Dondurulmuş meyveleri ve sütü ya da süt ürünü olmayan bir alternatifi karıştırıp sağlıklı tutun. Veya, porsiyon başına 30 gramdan az şeker içeren bir şişe satın al ve vücudun o şekeri emdiği ve daha uzun süre daha uzun süre tutmasını sağlayan bir protein. Her iki şekilde de, bir miktar önemli vitamin ve mineraller için sabahları yavaşça yudumlayın.
En İyi Kahvaltı Eğer…
Pazar günü, Makedon'un haftada en çok tercih ettiği yemekten vazgeçme seçeneği: Tam tahıllı, yüksek lifli, düşük şekerli bir mısır gevreği (Mini Rendelenmiş Buğday, Cheerios veya Chex'i); fındık (soya fasulyesi, yer fıstığı veya badem); ve kurutulmuş meyveler (kuru üzüm veya kızılcık) ve bir fincan porsiyonunu sandviç torbalara ayırın. Sabah kapıdan çıkarken, bir poşet ve az yağlı sütlü bir tek servis kartonu al. Ya da yarım düzine fiberden zengin kahvaltı kekleri hazırlayın ve dondurun. Uyandığınız zaman, çözülme ya da tost makinesi fırında eritmek için bir gece önce alın. Her iki seçenek de, beyninizi dişliye dönüştürmeye ve açlığınızı tatmin etmeye yardımcı olan mükemmel karbonhidrat ve protein kombinasyonunu sunar.
Eğer en iyi kahvaltı…
Kahvaltı yogiler için tek bedenli uygun değildir. Yoğun, atletik tarzda sınıflar, daha önce kardiyo veya güç antrenmanları için listelenen seçeneklerden herhangi birini çağırır. Yoganın yogun versiyonlari tipik olarak pek fazla kalori yakmadii için, Makedon, bir inversiyon sırasında sizi ağırlaştırmadan enerjiyi pompalamak için stüdyoya gitmeden önce bir parça meyve ya da elma püresi kabı önerir.
Herhangi bir aşağı doğru köpek seansı sonrasında, doğranmış meyve yağsız veya az yağlı sade yoğurttan oluşan bir kap içine karıştırılır, iyi bir bahistir, çünkü vücudunuzu yeniden doldurmak için karbonhidrat ve protein verir.
BİR HAFTA 10 ÜLKEYE YAKIN!
EN İYİ SATILIK YENİ DİYET PLANI İLE 7 Gün Düz-Belly Tea Cleanse! Test panelistleri belinden 4 inç kadar kaybetti! Şimdi kağıtta mevcut! 
Shape.com'un izniyle
