Tatlı dişin çekimleri yapıp yapmadığı, şimdi hepimiz biraz hoşgörülü davranırız. Çikolata ve şekerlemeler birçok diyetin çöküşüdür, ama bu onları hayatınızdan tamamen çıkarmanız gerektiği anlamına gelmez. Şeker koridoru inanılmaz derecede bunaltıcı olabilse de, herhangi bir sağlıklı yemek planına uyan seçenekler var. Bu yüzden Isabel Smith Nutrition'ın kurucusu olan Isabel Smith, MS, RD, CDN, kayıtlı diyetisyen ve tam olarak neyin arandığını ve çikolataya gelince ne kaçınmanız gerektiğini anlatmak için bir ekip kurduk.
Mümkünse, süt katılarından, mısır şurubundan, soya katılarından (muhtemelen dahil edilecek lesitin hariç), yapay tatlandırıcılardan ve renklendirmelerden kaçınmaya çalışın, Smith tavsiyede bulunur. Bunu yapmak her zaman mümkün olmayacaktır, ancak iyi kurallardır. Eğer aceleniz varsa, iki şeyi arayın: alkali olmayan kakao ve beslenme etiketinde düşük şeker sayısı. Bu, en az miktarda şekerle en fazla sağlık yararı elde etmenizi sağlar.
Ya da tatlı yaşamayı yaşamak ve bunu yaparken düz bir karnı almak istiyorsanız, bu barlardan birini al.
Bunu ye!
Kakao Nibs ile Nibmor Aşırı Koyu Çikolata, 1 1/10 oz (½ bar)
| Kalori | 160 |
| Şişman | 12 g |
| Doymuş yağ | 7 g |
| karbonhidrat | 15 g |
| Şeker | 8 g |
| Protein | 2 g |
Çikolatanın süper güçlerinin sırrı kakao çekirdeğinde yatıyor. En saf haliyle, herhangi bir şeker veya başka katkı maddesi içermeyen kakao, anti-enflamatuar özelliklere sahip olan flavanolleri içerir. Bu sağlıklı besin maddelerinden daha fazlasını elde etmek kalp hastalıkları, kanser ve şeker hastalığınız için riskinizi azaltmaya yardımcı olabilir ve ayrıca metabolizmanızın güçlenmesini sağlar. Çikolatada bazı iyi şeyler olsa da, çoğu zaman acıyı kesmek için biraz kötülükle doldurulmaz. Nibmor Extreme'nin sadece beş tanesi organik kakao olan ilk beş maddeye sahiptir. Bu çubuktaki hazretler eğlenceli bir krizi sunar ve flavonoller ile patlar. Bir porsiyona yapışmakta zorluk çekiyorsanız, bu lezzet aynı zamanda sadece 50 kalori olan bir pop için hazır servis karelerinde de gelir.
Bunu ye!
Theo Tuzlu Badem% 70 Koyu Çikolata, ½ bar
| Kalori | 210 |
| Şişman | 17 g |
| Doymuş yağ | 9 g |
| karbonhidrat | 19 g |
| Şeker | 12 g |
| Protein | 4 g |
Hiç sağlıklı bir çikolataya sahip olmamış olsaydınız, bu çubuklardan birine ilk kez ısırığınız zaman damak tadınız biraz şok olabilir. Daha koyu çubuk, daha acı tadı - ama sağlık ve bel için daha iyi olacak. Siyah kahve renkli çubuklara kadar çalışman gerekiyorsa, sorun değil. Smith, “Kakaonun oranı ne kadar yüksekse, ancak% 55 kakaoda bazı sağlık faydaları elde edersiniz” diyor. Theo Salted Badem barı iyi bir giriş seviyesi koyu çikolata barıdır çünkü acılık sizi% 80 veya daha yüksek kakao çubuklarıyla yapmaz. Bademler ayrıca, açlık ve istekleri yerinde tutmak için birlikte çalışan bitki bazlı protein, lif ve sağlıklı yağların kombinasyonu sayesinde ek bir sağlık desteği sunmaktadır.
Bunu ye!
Nesli tükenmekte olan türler orman nane ile koyu çikolatalı kareler, 4 adet
| Kalori | 200 |
| Şişman | 17 g |
| Doymuş yağ | 10 g |
| karbonhidrat | 19 g |
| Şeker | 11 g |
| Protein | 3 g |
Sadece karanlık seçtiğiniz için, aniden çikolatayla pervasızca vazgeçerek tüketebileceğiniz anlamına gelmez. Smith, “Çikolata düşük kalorili bir gıda değildir” diye uyarıyor. “Yaklaşık 200 kalori olan 1 onsluk bir porsiyonu hedefleyin” diyor. Çikolatayı diyetinize dahil etmenin en iyi yolu, önceden planlamaktır. Günün ilerleyen saatlerinde bir chocolatey hoşgörü isteyeceğini biliyorsanız, daha erken öğünlerinize dikkat edin. İhtiyacınızı tüm bir çikolatanın çubuğuna karşı test etmek zor olabilir, bu nedenle aşırıya kaçmaya eğilimli iseniz, önceden bölümlenmiş boyutlara ulaşın. Küçük kareler ayrıca, öğleden sonra bir pick-me-up için iş yerinde masanızda ya da stash kapmak kolay hale getirir. % 72 kakao ve lezzet katmak için bir miktar nane ile, bu kareler sadece birkaç nibbles ile sinir bozucu tatlı istekleri squash yardımcı olabilir.
Bunu ye!
Yeşil ve siyah organik 85% kakao bar, 12 adet
| Kalori | 250 |
| Şişman | 20 g |
| Doymuş yağ | 12 g |
| karbonhidrat | 15 g |
| Şeker | 8 g |
| Protein | 4 g |
Green & Black, malzemelerine bir üstünlük getirir ve çikolatası bunu yansıtır. Çekirdeklerini organik tarım tekniklerini kullanan kakao üreticilerinden alırlar ve mümkün olan en temiz ürünü almanızı sağlarlar. % 85'i göz korkutucu olsa da, bu bar yüksek kakao içeriği için özellikle pürüzsüzdür. Barda ekledikleri organik vanilya ve az miktarda organik şeker kamışı, acı ısırmayı yumuşatır. Dahası, araştırmalar, her gün küçük bir doz çikolata tüketmenin, kilo vermenize yardımcı olabilecek, gevşemenize yardımcı olabileceğini bulmuştur. Koyu çikolata, beyindeki serotonin ve endorfin seviyelerini arttırabilir, stresi azaltabilir ve ruh halini yükseltebilir. Bindirme stresi de, karın yağ depolamasını destekleyen bir hormon olan kortizol seviyenizi azaltacaktır. Yüksek yağ içeren, yüksek şekerli rahat yiyeceklere dalmak yerine, bilimin aslında işe yaramaması önerisi bu çubuğun birkaç karesini koparır.
Bunu ye!
Alter Eco Dark Blackout Çikolata Bar, 5 bölüm
| Kalori | 240 |
| Şişman | 21 g |
| Doymuş yağ | 13 g |
| karbonhidrat | 14 g |
| Şeker | 6 g |
| Protein | 3 g |
Çikolata ile ilgili temel bir diyet endişesi şeker içeriğidir - karanlıkta alışveriş yaparken bile. Şeker vücudunuzda hasara yol açabilir, kilo aldırmasına, ruh halinin değişmesine ve enerji seviyelerinin düşmesine neden olabilir. Çok fazla tüketmek, diyabet ve kanser gibi daha ciddi sağlık sorunları riskinizi de artırabilir. Ve ne yazık ki, herhangi bir bitter çikolatayı kapmak bu sorunlardan kaçınmanıza yardımcı olmayacaktır, bu yüzden her zaman etiketi okuyun. “10 ila 15 gram şeker ya da porsiyon başına daha az nişan al” diyor Smith. Doğru şekilde alın ve çok tatmin edici bir düşük şeker muamelesinin keyfine varacaksınız: “Son derece koyu çikolatalar (örneğin% 88 kakao) genellikle porsiyon başına yaklaşık 5 gram şeker içerecektir.” Bu Alter Eco bar sadece 6 gramdır. Eğer tadı tomurcukları işleyebilirse katı bir seçim. Aslında, orada bir kilo vermek için en iyi seçeneklerden biri - bir porsiyona sadık kaldığınız sürece!
DAHA AĞIRLIK-ZARAR FİKİRLERİ İÇİN YAZIN, yeni kitabımız için Bu Yere Tıklayın ! 1, 247 Başar Zayıflama Swap . ÜCRETSİZ HEDİYE almak için hemen sipariş verin!
