Keto'dan paleo'ya Whole30'a kadar, nihayetinde yedek lastiği soymaya çalıştığınız için çok fazla ümit vaat eden diyet var. Çok fazla seçenek dışında, hangi yemek planının en çok istenen sonuçları vereceğini nasıl biliyorsunuz? Bu ilgi çekici soruyu cevaplamak için, ABD Haberleri ve Dünya Raporu en popüler diyetlerden 40'ı değerlendirdi ve en iyi olanı belirledi - ya da iki. Akdeniz diyeti ve DASH diyeti ilk sırada yer aldı.

Akdeniz Diyet

Akdeniz diyetine aşina olabilir veya kilo vermek için zaman zaman denemiş olabilirsiniz. Yeme şekli sebze, meyve, sağlıklı yağlar (kuruyemiş ve balık) ve baklagiller ve kepekli tahıllar gibi kaliteli karbonhidratları ön planda tutar. Herhangi bir katı kalori sayım kuralları ve belirli gıda gruplarının açlıktan kaynaklanan istisnaları yoktur - sadece kırmızı etleri sınırlandırmanız ve işlenmiş gıdalardan ve eklenmiş şekerlerden kaçınmanız gerekir. Faydaları kilo kaybının ötesine geçer: Diyabet, kalp hastalığı ve bilişsel gerilemeye karşı koruma sağlayabilir. Ancak yakın endişeniz belinizi oynatıyorsa, bu kolay takip edilen diyetin harekete geçmeye değer olduğuna dair büyük bir kanıt var. Bir başka değerli bonus: Kadınlar ikiye izin verilirken, kadınlar günlük bir kadeh kırmızı şarabın tadını çıkarabilir.

The Lancet Diyabet ve Endokrinoloji dergisinde yapılan bir 2016 araştırması, Akdeniz versiyonundaki insanların beline en az inme kattığını, diğer bir çalışmada ise Diyabet, Obezite ve Metabolizmin geleneksel bir Akdeniz diyetine bağlı kişilerin 16 kilo kaybettiğini, Bir yıl boyunca düşük karbonhidratlı bir Akdeniz planı 22 kilo kaybetti.

DASH Diyet

DASH (Diyet Hipertansiyonu Durdurmak İçin Diyet Yaklaşımları) diyetine gelince, kırmızı et ve şekerlemelerin sınırlandırılmasının yanı sıra ürün, balık, kabuklu yemiş ve kepekli tahıllar tüketmeyi gerektirdiği için Akdeniz yaşam tarzından çok farklı değildir. Akdeniz diyetinden 6–8 küçük günlük porsiyon kullanımını desteklediğinden daha yapısaldır; 4-5 porsiyon sebze veya meyve; 6 porsiyon tavuk veya balık, fındık veya tohum; ve sodyumun sınırlandırılmasına ek olarak 2–3 porsiyon yağ. Umut verici geliyor, değil mi? Annals of Internal Medicine'de 2006 yılında yayınlanan bir çalışmada, sınırda veya hafif yüksek kan basıncına sahip yetişkinlerin 18 ayda 9, 5 kilo kaybı olduğu bulunmuştur.

Götürmek:

Her iki diyet de, işlenmiş yiyecekleri yerken, sağlıklı yağlar, yağsız proteinler ve karmaşık karbonhidratlar ile farklı ve dengeli bir yemek planını vurgular. Bir plan seçerken daha fazla yöne mi ihtiyacınız var? “Harika bir yemek fikriniz kavrulmuş sebze ve kahverengi pirinçte ızgara tavuk yığınıysa, DASH diyet sizin için bir plan olabilir. Diğer yandan, humus, tabouli salatası, domates, salatalık ve zeytinle bir tabak doldurmayı ve bir kadeh şarapla tadlandırmayı tercih ederseniz, Akdeniz diyetinin daha kolay yapışmasını sağlayabilirsiniz, ”diyor Harvard Medical School . DASH diyetinin daha sıkı kısım kontrolünü izlemeyi tercih ederseniz veya Akdeniz diyetinin vino'yu dahil etmeyi tercih ederseniz, 35 Anında Kilo Kaybı Sırlarımızla yeni yemeğinizi planlayın ve hiçbir şekilde sallanan bir plaj bedenine gideceksiniz. saati.