Tek sorun: Bir diyetin üzerindesin ve onu yağlı burgerinle patlatmak istemezsin. Yardımımızla, zorunda değilsiniz! Bazı barbekü zımbaları, diğerlerine göre (patates cipsi gibi) sağlığa kavuşmak daha zor olsa da, bu yaz mevsimi bunlardan biri değildir. Orijinal reçetenize hızlı ve basit bir şekilde ince ayar yaparak, diyetle uğraşan bir hamburgeri kilo verme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak bir yemeğe dönüştürebilirsiniz.

Birini kırbaçlamak için satın almanız gerekenler:

ET

Üç Ons Çim-Beslenme 95% Yalın Sığır Patty: % 95'in% 85'in üstünde yağsız bir yağ oranı sadece altı buçuk gram yağ biriktirmez, aynı zamanda yarıya doygun yağları keser ve tabaktan 50 kalori alır. . Eti, kıyılmış düğme mantarları ve soğanlar ile karıştırarak kurutun. Her bardakta bir çeyrek fincan sebze kullanın - bu, dokuyu değiştirmeden doğru miktarda nem almanızı sağlar. Dondurulmuş bir burger mi tercih edersin? Bubba Burger Grass-Fed veya Trader Joe'nun Grass-Fed Angus Burgers'ı öneriyoruz.

BUN

Martin'in% 100 Tam Buğday Patates Ruloları: Bu patates ruloları, zayıflama burger için mükemmel bir kaptır. Tam buğday, sizi doyurmak için güçlü bir lif yumruğu ekler ve yedi gram protein, yağsız kas kütlesini destekleyecektir.

PEYNİR

Kraft Singles 2% Milk Sharp Cheddar: Dışarıda birkaç tane daha hafif peynir bulunabilir, ancak peynir gibi tatmazlar. Çok amaçlı bir burger topper arıyorsanız, bunu kullanın - kalorileri kontrol altında tutmak için sadece bir dilimde durun.

KOŞULLAR

Annie's Naturals Organik Ketçap: Size ekstra bir dolar ya da ikiye mal olabilir ama organik için kaynamaya değer. Organik domatesler, geleneksel muadilleri olarak iki kat daha fazla kanserle mücadele eden likopen taşır ve klasik çeşninin bu versiyonu, iştahı arttırmak için gösterilen bir katkı maddesi olan yüksek fruktozlu mısır şurubundan muaftır.

Gri Poupon Classic Dijon: Bu düşük kalorili hardal, çoğunlukla omega-3 yağ asitleri ile yüklü olan hardal tohumlarından yapılır. Devam et ve bir çay kaşığı ya da iki tane ekle.

Orta Düşük Sodyum Turşu: Turşu düşük kalorili, sizin için iyi bir ispirtondur ve yağ ve karbonhidrat yakıcı sirke ile kaplıdır, bu yüzden onları köftenizde istifleme konusunda suçluluk hissetmenize gerek yoktur. Körfezde şişkinlik ve yüksek tansiyonu korumak için düşük sodyum çeşidini kullandığınızdan emin olun.

TOPLAM ZARAR

320 kalori, 9.8 gr yağ, 4 g doymuş yağ, 702 mg sodyum, 25.5 gr karbonhidrat, 4 gr fiber, 10 gr şeker altında, 33 gr protein

- Kalori ve yağları iki katına çıkarabilen standart bir fast-food burgerine kıyasla hiç de kötü değil.