Soru, özellikle, seans bittikten sonra titizlikle hareket etmenizi sağlayacak 45 dakikalık bir seansta el ağırlıklarını, atlamaları, sprintleri ve temel işleri birleştiren popüler yoğun spin antremanı olan SoulCycle söz konusu olduğunda çok üzücü. (Eğer bir spin dersi almış olsaydınız, sınıftan erken kaymanın özel bir aşağılama olduğunu bilirsiniz.) Bu yüzden iki fitness uzmanına bir SoulCycle sınıfından önce ve sonra ne yediklerini ve en yüksek performansı elde etmelerini ve bir spinouttan kaçınmasını istedik. .

ÖNCE

Mide kramplarını önlemek ve enerjinizi optimize etmek için, SoulCycle seansınızdan en az bir buçuk saat önce yiyin. Sean Wells, DPT, PT, OCS, ATC / L, CSCS, sertifikalı bir kişisel antrenör ve Napoli sahibi Kişisel Eğitim (naplespersonaltraining.com). Wells, “Fasülye, kahverengi pirinç ve brokoli ile hafif bir soya sosu serpiştirmek için küçük bir tabak düşünün” diyor. “Pilav, yüksek yoğunluktaki egzersizi sürdürmek için gerekli karbonhidratları sağlayacak ve fasülyeden elde edilen protein, vücudunuzun kastan toparlanmasını optimize etmek için gerekli proteini sunacaktır.” Wells, kas kasılmalarına yardımcı olmak ve krampları önlemek için soya sosu ilavesini eklemekten hoşlanır ve o potasyum, magnezyum ve C vitamini gibi egzersiz dostu besinler için brokoli ekler.

Eğer vaktinde kısa olursanız, Wells bir muz, bir badem ezmesi ve biraz kuru üzüm kavurması önerir. “Muz ve kuru üzüm, uzun bisiklet boyunca sürmeniz için gerekli karbonhidratları sunuyor, her birindeki potasyum da krampları sıkı tutacaktır” diyor. Wells, “Son olarak, badem yağı, enerji için önemli bir yağ ve aynı zamanda kas kurtarma için protein sağlıyor” diye ekliyor.

New York Sağlık ve Raket Kulübünde sertifikalı spin eğitmeni olan Felicia Walker, karnınızın içinde oturacak olan sürdürülebilir enerjiyi vermek için bir yumurta, yulaf, tarçın ve vanilya içeren bir antreman öncesi kahvaltı pancake (tarifi aşağıda) yemin ediyor. yüksek yoğunluklu bir egzersiz sırasında. “Yumurtalar mükemmel bir proteindir ve süt size kemik yapım kalsiyumunun bir dozunu verir, ” diyor, “tarçın ve vanilya antienflamatuar özelliklere sahip ve kan şekeri ve kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilecek antioksidanlarla yüklü iken. Yulaf, kalp hastalığını önlemeye yardım ettiği ve sindirime faydalı olduğu tespit edilen lif sağlar. ”

SONRA

Dersten sonra, kaslarınız ve kemikleriniz için kullanılan enkazları nasıl yeniden birleştiriyorsunuz? “Bir spin egzersizinde çok fazla enerji ve terleme yapıyorsunuz, bu yüzden sıvıları doldurmanız ve kaslarınızın iyileşmesine yardımcı olmak için vücudunuza biraz protein beslemeniz önemlidir” diyor Walker. Antrenman sonrası bir yakıt ikmali için bol su içir ve muz, yoğurt ve badem ile kolay sindirilmiş bir smoothie seçer.

Yoğun bir seanstan sonra hızlı, kolay bir kurtarma yemeği için, Wells konserve ton balığı, kereviz, domates ve üzüm önerir. Domatesleri ve kerevizi konserve tonlarına dilimliyor ve karabiber ve sarımsak tozuyla karıştırıp, üzümün tadını tatlı olarak veriyor. “Konserve ton balığı elektrolit dengesini yenilemeye yardım etmek için kas kurtarma ve tuz için harika bir protein sunuyor” diyor. “Domates, krampları ve C vitamini bağışıklık sistemini güçlendirmek için potasyum sunar, kereviz detoksifikasyon için gerekli besin maddelerini sağlarken, ” diye açıklıyor. Ve belki de en önemlisi: “üzümler kendinizi ödüllendirmek için basit karbonhidratlar ve tatlılık sağlar.”

Daha büyük bir yemek için, Wells çiğ ıspanak yaprakları, dilimlenmiş salatalık ve kinoa küçük bir tarafı ile kavrulmuş tavuk salatası kazma önerir. “Tavuk, kasların geri kazanımı için büyük bir protein kaynağıdır, ıspanak ise serbest radikal azaltımı için A vitamini sağlar” diyor. “Salatalık, önemli bir detoksifiye edici phytonutrients sağlar. Quinoa, vücudunuza karbonhidrat, protein ve yağ ile enerji için demir ve B6 gibi gerekli besin maddelerinin mükemmel ve dengeli bir şekilde yenilenmesini sağlar ”diye açıklıyor.

Felicia Walker'ın Pre-Workout Kahvaltı Pancake

Ne İhtiyacınız Var

1 yumurta
2 çorba kaşığı yağsız süt
3 çorba kaşığı hızlı yulaf
çizgi tarçın
çizgi vanilya

İsteğe bağlı: 1/2 dilimlenmiş muz; yaban mersini veya ahududu avuç; 1 çorba kaşığı konserve kabak; 1 çorba kaşığı ezilmiş ceviz.

Nasıl yapılır

Yağsız sütle yumurta karıştırın, ardından yumurta karışımıyla diğer malzemeleri karıştırın. Pişirme spreyi ile 8 "lik bir tavaya püskürtün. Karışıma kadar iyice karıştırın, ardından diğer tarafı çevirin ve pişirin.