Willpower: Başarılı kilo kaybının anahtarı, değil mi? Aslında hayır. Gıda arzusunun güçleriyle savaşmak söz konusu olduğunda, irademize güvenmek, Donanma SEAL'lerine karşı sivri bir sopa olmaktan başka bir şeyle karşılaşmak gibidir.

Rutgers'deki araştırmacılar, yeni bir araştırmada, özellikle yüksek yağlı gıdalarda aşırı ekmek alımının, yetersizlikten değil de, beyindeki bir dengesizliğin tetiklediği kontrol edilemeyen bir hormonal tepkiden kaynaklanabileceğini keşfetti. Fareler ile deneyler yaparak, araştırmacılar, beyinde GLP-1 adı verilen bir hormon seviyesini düşürdüklerinde, farelerin aşırı yağlanmış yiyecekleri tükettiğini ve çürüttüğünü gösterdi. “Yazarlar, uyuşturucu ve alkol bağımlılığı ve nikotin bağımlılığı gibi diğer bağımlılık davranışlarını kontrol eden beynin aynı alanlarıdır” diyor kıdemli yazar.

Dolayısıyla, irade eksikliğiniz konusunda kötü hissediyorsanız, kendinizi bağışlama zamanıdır. Aşırı ısınma mücadelesinin tek yolu, hazır yemeklerde, iştahınızı bay ve beyninizde tatmin edecek bir dizi stratejik dövüş-yiyeceğe sahip olmaktır. Bu Yiyen Editörler, O Değil! Dergide, parçalarını tam olarak tüketmeyi bırakan 7 yiyecek bulmuştu.

FAT HÜCRELERİNİZİ GÖSTEREN GIDA

Yeşil çay

Florida'daki yeni bir araştırmaya göre, sahip olduğumuz daha fazla şişman, iştahımızı kontrol etmek daha zor. Dövüşmek için: Yeşil çay ile karın yağlarına saldırın. Bir çalışmada, 12 hafta boyunca her gün 4-5 bardak yeşil çay içen katılımcılar, olmayanlara göre ortalama iki kilo daha kaybetti. Araştırmacılar, yeşil çayda bulunan benzersiz kateşinlerin yağ hücrelerinden (özellikle de karnından) yağ salınımını tetiklediğini ve daha sonra karaciğerin bu yağı enerji haline getirme kapasitesini hızlandırdıklarını söylüyorlar. Yeşil çayı çok seviyoruz, bunu yeni bir kilo kaybı planının bir parçası haline getirdik. “Planını 7 gün boyunca takip ettim ve 9 kilo kaybettim!” Diyor, Miami'den Jeannine Arenas. “Sonuçları sevdim!” 7 Gün Düz-Göbek Çay Diyetini Deneyin ve Şimdi Temizleyin !

KUVVETLERİN İYİLEŞTİRİLMESİ

Skim Cappuccino

Öğleden sonra atıştırmalıklarınız için otomat makinesine dönüşme noktasındaysanız, bunun yerine yerel kahvehaneye inin. Tipik düzeniniz bir latte olsa bile, kapuçinoya iştahı patlatacak yerlere gitmeye gidin. İki ayrı çalışmaya göre, köpük bazlı yiyecek ve içeceklerin tüketilmesi iştah ve aperatif isteklerini önemli ölçüde azaltabilir. Sonuç olarak, bağırsaklarınız ve beyniniz oldukça hoş ve hava enjekte edilmiş yiyecekler ek kaloriye ihtiyaç duymadan dolgunluk hissini hissettiriyor. Kafeine duyarlıysanız ve öğle yemeğinden sonra sakınsanız, küçük bir kalori maliyetinde aynı dolgu etkisi için patlamış mısıra güvenebilirsiniz.

DAHA FAZLA HİSSEDİN

Humus

Fasulye, nohut, mercimek ve bezelye gibi baklagiller, Obezite dergisinde yayınlanan bir derlemeye göre, sizi akşam yemeğine kadar atıştırmalık çekmecesinde tutabilir. Araştırmacılar, günde 1 bardak baklagil tüketen deneklerin, kaçanlara oranla yüzde 31'e kadar daha dolgun hissettiklerini buldular! Fakat bu, demir iradenize sahip olmanın tek nedeni değil; nohut ve humus sadece protein ile dolu değil, aynı zamanda daha zengin lifli sebzeler yemek için bir bahane verir. New York City merkezli bir beslenme uzmanı olan Bonnie Taub-Dix, akşam yemeği hazırlarken ya da almayı beklerken kolay bir tutunma için çırpılmış bezelye, jicama, havuç veya kereviz gibi lif bakımından zengin sebzeler ile humusun eşleştirilmesini önerir. varmak için. Biraz satın al ve kilo kaybı için bu temel 50 Best-Ever Marka-Adı Snacks ile sepetinizi stok unutma!

APPETİTEYİ SÜREKLİ GIDA

Avokado

Eğer yağ için özlemini kontrol etmeye çalışıyorsanız, bir yemeğe yağ eklemek mantıklı görünmese de, zeytinyağı, avokado ve kuruyemişlerde olduğu gibi, tek bir doymamış yağın makul bir miktarını yiyin, Açlık hormonlarınızı düzenleyerek tam. Nutrition Journal'da yayınlanan bir çalışmada, öğlen yemeğinin yarısı kadar taze avokado yiyenlerin yüzde 40'ının, daha sonra saatlerce yemek yeme isteğini azalttığı belirtilmiştir.

NERVOZ YEMEK VERDİĞİ GIDA

Yunan yoğurt

Bu süt toplama, süt veya düzenli yoğurtta bulacağınızdan daha fazla kalsiyum ile doludur, bu da ruh haliniz için iyi bir haberdir. Kalsiyum vücudunuza “Git!” Komutunu verir, beyninizi iyi hissetmek için iyi nörotransmitterleri serbest bırakır. Sonuç olarak, yetersiz kalsiyum alımı anksiyete, depresyon, sinirlilik, hafıza kaybı ve yavaş düşünmeye yol açabilir. Yunan yoğurdu, düzenli yoğurttan daha fazla protein içerir ve bu da onu harika bir ince meze haline getirir. Bizim favori marka: Kilo kaybı için bu 11 En İyi Yunan Yoğurdu Herhangi biri!

AKŞAMLARINIZI DE GİDEREN GIDA

Hava patlamış mısır patlamış mısır

Annenizin size ılık süt hakkında ne söylediğini unutun: Bu popüler uykusuzluk uykusuzluğu daha da kötüleştirebilir. Sütte protein uyanıklığı artırır. Ayrıca, yağsız olmadıkça, sütün içindeki yağ sindirimi yavaşlatır ve uykuyu daha uygun hale getirir. Bunun yerine, yatmadan önce yarım saatlik bir patlamış mısır havaya uçurun: Karbonhidratlar, rahatlamış hissetmenizi sağlayan bir nörokimyasal olan serotonin oluşumunu indükleyecektir. (Tereyağını atlayın - yağ, serotonin seviyelerini artırma sürecini yavaşlatacaktır.) Bu hava-enjekte edilmiş atıştırmalık, gece boyunca cildinizi yıpratmaya ve aynı zamanda cips ve kurabiyeler gibi tipik go-tolardan gelen hasarı koruyarak, mide ekmeğini de tatmin eder.

SİZİN GİRİŞİNİZİ SAĞLAYAN GIDA

Muz

Stres ve hüzün ile yolunuzu keserlerseniz, diğer insanlar tırnaklarını ısırırlar, muzlara uzanırlar. Bilim adamları, depresyonun kısmen dengesiz bağırsak mikroplarından kaynaklanabileceğine inanmaktadır, çünkü iyi hissettiren hormon serotoninin% 95'i de göbekte yer almaktadır ve muzlar, yüksek dirençli nişasta içeriği sayesinde etraflarındaki en iyi göbek dengeleyicilerden biridir. Bu tür karbonhidrat, adından da anlaşılacağı gibi, sindirime direnir. Muzlar ve gezegenler, herhangi bir meyvenin en yüksek dirençli nişastasına sahiptir, bu yüzden ofiste büyük bir gün önce çantanıza bir tane atın. Ve Yağ Yakma Artışınızı Arttırıcı Bu 6 Gıda ile aynı karın düzeltme faydalarını elde edin!
DAHA AĞIRLIK-ZARAR FİKİRLERİ İÇİN YAZIN, yeni kitabımız için Bu Yere Tıklayın ! 1, 247 Başar Zayıflama Swap . ÜCRETSİZ HEDİYE almak için hemen sipariş verin!