Sadece otuz dakika içinde uyanmakla kalmaz, bu da metabolizmanızı başlatır - aynı zamanda güne doğru gıdalarla başlıyor. Tabağınıza koymak için seçtiğiniz şey metabolizmanız ve kas gelişiminiz üzerinde daha büyük bir etkiye sahiptir. Jim White Fitness ve Beslenme Stüdyoları Sahibi Jim White RD, “Protein kilo kaybının anahtarıdır, çünkü karbonhidratların emilimini yavaşlatır”. Bu yağ depolama tetikleyebilir şeker yüksek ve düşüklerin başlangıcını geciktirmeye yardımcı olur.
İster zayıflamaya, isterse tonlamaya çalışıyorsanız, vücudunuzun sürekli bir protein kaynağına ihtiyacı vardır. Ve birçok klasik kahvaltı gıdaları size ihtiyacınız olanı verebilir. Karar vermeniz gereken her şey, bir omlet veya sabah sadakati olup olmadığıdır.
Yumurtalar
Protein Miktarı: Yumurta başına 6.29 gram
Yumurtalarınızı karıştırmaktan hoşlanmıyorsanız, çok kolay, ya da - yargılama yok - Rocky tarzı ham, yağda kolayca yanacak olan bir kahvaltı var. ve peynir. Yumurtalar, yağsız kas gelişimi için gerekli tüm amino asitleri içerir ve dolgunluk hislerini arttırmaya yardımcı olur. Bu klasik kahvaltı maddesi, aynı zamanda, parlak sarı sarının içinde bulunan, A vitamini, riboflavin ve kolin gibi sağlıklı cilt, bağışıklık sistemi, beyin ve karaciğer işleyişi için hayati olan besinler içerir! Bu besleyici dolu merkezden vazgeçmek için çok hızlı olmayın.
% 2 Sade Yunan Yoğurt
Protein Miktarı: 7 ons başına 20 gram
Kilo kaybı olan yiyeceklerin toplam köpeği olan Yunan yoğurdu, pek çok beslenme uzmanının altın çocuğu ve zayıflamak isteyen insanlar için hiç de zeki değil. Düşük kalori sayısı ve vücut geliştirici proteinin etkileyici yumruğu, yalnızca bu süt ürünü elyafının zayıflama becerilerinin başlangıcıdır. Yoğurt, bağırsak ve sindirim sağlığını teşvik eden iyi bakteriler açısından zengindir ve aynı zamanda güzel bir şekilde hareket etmesini sağlar - göbek şişmesini bozar. Bazı antioksidan zengin meyvelerde ve badem veya ceviz gibi sağlıklı yağlarla doldurulmuş fındıklarda atıştırın ve yağınızı eritmeye ve sağlıklı kas büyümesini teşvik etmeye yardımcı olacak kolay ve dengeli bir yemeğiniz var.
Fıstık ezmesi
Protein Payoff: 2 yemek kaşığı başına 8 gram
Fındık yağı yüksek proteinli kahvaltı posse yoğun arkadaşım; Kalorik olarak yoğun, küçük dozlarda en iyisidir. Gece yulaf, kilo kaybı smoothies veya tam buğday tost için ölçülen bir dollop ekleyin. Karbonhidrat ve protein bir iki yumruk vücudunuzu ve beyninizi tüm sabahı depolamak için mücadele yardımcı olmak için yakıtlar.
Az Yağlı Süzme Peynir
Protein Miktarı: Yarım fincan başına 15 gram
Ton balığı güveci ve Tang ile diyet belirsizliği içine kayma, süzme peynir geri dönüşü hak eden bir tek elyaf elyaftır. Besin açısından zengin meyveler ve bir tarçın serpintisi ile mükemmel bir şekilde eşleşir: ince bir üçlü tehdit. Bu kombinasyon, proteinin yağ kızartma gücünü, çileklerin karın yağlarını bloke etmesini ve tatlı baharatın kan şekerini stabilize etme becerisini içerir. Yalnız zevk alsanız bile, 15 gram protein metabolizmanızı hızlandırarak ve saatlerce açlığınızı tatmin ederek sabahınızı yağlar. Ve yarım fincan servis başına sadece 100 kaloride, saniyeler içinde geri dönmek için çekinmeyin. Sabahları tam ve odaklanmış halde tutmak için yeterli lif ve sağlıklı yağlar almaktan endişe ediyorsanız, küçük bir kaseyi yulaf veya avokado tostu ile birleştirin.
Tavuk sosisi
Protein Miktarı: Link başına 12 gram
Büyük kahvaltılar, doğru maddelerle birlikte büyük kilo kaybı sonuçlarına katkıda bulunabilir. Sabahları yumurtalı yağsız tavuk sosisi, vücudunuza büyük miktarda protein verir ve sonuç olarak vücudunuzu sindirmek için kalori yakmanızı artırır. Bu tatlı ve tuzlu bağlantılar kalorilerde düşük olabilir, ancak temiz, organik tavuk, ot ve baharatlar sayesinde lezzet bakımından inanılmaz derecede zenginler. Bilinski'nin organik ürünlerini seviyoruz.
Kinoa
Protein Payoff: Kupa başına 8 gram
Quinoa, vejetaryen dolu öğle vakti salatalarının ve sağlıklı akşam yemeği yemeklerinin yıldızı olabilir, ancak kahvaltı menüsünden kara listeye alınmamalıdır. Bu karmaşık karbonhidrat, gün boyunca sabit enerji seviyelerini ayarlayacağınız yavaş yanan yakıtları temizler. Bu pseudograin ekibindeki protein ve kompleks karbonhidratlar, sürekli kan şekerine kadar ve doluluk hislerini arttırır - bunlar, hayalinizdeki takımın mola odasında bulunan çukur deliklerine karşı savunma yapar. Seçtiğiniz sütte quinoa pişirerek kinoa püresi yapın ve tarçın veya kakule gibi baharatlar ekleyip bazı ezilmiş fındıklara serpiştirin. Esasen, yulaf ezmesi ile karıştırdığınız her şey, sıcak bir kinoa kasesine bile karışacaktır.
Kaymağı alınmış süt
Protein Payoff: Kupa başına 8 gram
Bazen klasiklerden uzak durmak zordur, iyi bir ol 'kase gevrek ve süt gibi. Seçtiğiniz kutu, en sevdiğimiz düşük şeker tahıllarına ve bol miktarda life benzer beslenme istatistiklerine sahip olduğu sürece, gününüze yağsız süt ile eşleştirilen mükemmel hızlı ve kolay başlangıç. Sağlıklı yağlar eklemek için bazı kabak çekirdeği veya ezilmiş fındıkları kasenin üzerine serpin, sadece ölçüm kaşığını hatırla. Eklenen kepçeyle, kasanız tüm sabah ayak parmaklarınızda tutmak için ideal bir lif, protein ve yağ dengesine sahip olacaktır.
