Tabii, yaz burger ve dondurma gibi cazip bir klasikle doludur, ancak kilo vermek ve düz bir plaj günü karnı kazanmak için çok çalıştın. Belgenizin tüm bu şekerli margaritalar ve yüksek kalorili patates salataları ile boşa gitmesine izin vermeyin. Bunun yerine, bir sonraki arka bahçe barbekünüzde veya sahil kenarında bir araya geldiğinizde bu yiyeceklere sadık kalın ve sahile çarpmadan önce kendinize güveninizi yitireceksiniz. (Ve bu hoşgörüyü başka bir gün için saklayın - hepsi dengeyle ilgili.)

Muz

Potasyumca zengin gıdalar, mayoyu incelemek ve ince hissetmek için idealdir. Bu nedenle, bir gün sosyalleşmek için yola çıkmadan önce plaj çantanızda bir paket hazırlayın. New York Nutrition Group'un kurucusu olan Lisa Moskovitz, RD, CDN'nin açıkladığı gibi, günlük bir potasyum dozu şişirmeye devam edecek. “Tatlı patates, havuç, portakal ve muz gibi potasyum açısından zengin yiyecekleri şişirmek ve şişmeyi rahatlatmak için biraz daha hafif ve yüzmeye hazır hissetmek için doldurun.” Tersine, patates cipsi ve turşu gibi tipik barbekü yiyecekleri paketleniyor. Sodyum ile ve vücudunuzu su tutmaya zorlayabilir, bu da sizi şişirebilir. 2

Laktozsuz Badem Sütü

Diyetlerimizde gereksiz şişkinliğin en büyük suçlarından biri de süt ürünleridir. Moskovitz'in bize söylediği süt, elinizden gelenin en iyisini hissetmenize yardımcı olmayacaktır. “Sütün yiyecekleri sindirim sürecinde sindirmek ve parçalamak için doğal olarak daha zordur. Sonuç olarak, midenizde çok fazla sıkışmış hava ve gaz sıkışabilir ve rahatsızlık ve şişkinliğe yol açabilir. ”Ancak bu ferahlatıcı kahvenin tamamen buzlanmasını yasaklamaktan ziyade, badem sütü ile bir kahve dükkanı isteyin. 3

Organik Tavuk

Şüphe edildiğinde, tavuk veya çim beslenen burgerler gibi yağsız proteinlere karşı err. New York merkezli Foodtrainers'taki yüksek lisanslı Carolyn Brown, “Yüksek protein ve sebze kombinasyonu sizi nitrat dolu sosisli sandviçler gibi diğer daha az sağlıklı barbekü yiyecekleri üzerinde oturacaktır” diyor. Barbekü tavukçuluğunun iyi bir parçası, karşılaşabileceğiniz diğer öğelere göre çok daha az kalori alacaktır ve sizi hepimizin bildiği ve nefret ettiği aşırı duyguyla bırakmayacaktır. 4

lâhana turşusu

Ana rotanıza karar verdikten sonra, toppings çubuğunda gezinmeniz gerekiyor - ve bunun için bir sanat var. Brown, “Topingler, sosu, lahana turşusu ve turşular için gidin” diye ekliyor Brown, “Sauerkraut fermente ediliyor, bu da sindirimle yardımcı oluyor ve bu nedenle tüm öğleden sonra uzun süre seksi hissetmenize yardımcı oluyor.” Diğer fermente gıdalar, Kimchi ve turşusu yapılan mısır, aynı zayıflama etkisine sahip olacak. 5

Su

Bunu yüz kez duydun, ama tekrar söyleyeceğiz: Nemlendiğinden emin ol! Yeterli derecede agua çekmek, sıcak yaz güneşinin altında pişirirken sizi sadece hiddetli tutmaya değil, aynı zamanda sisteminizi kirletmeye ve işleri sorunsuz bir şekilde yapmaya yardımcı olur. Moskovitz, daha da önemlisi, tükettiğiniz her alkollü içecek arasında en az sekiz ons su içmek. “Şeker kalorilerini karıştırmak ve şişmeyi önlemek için en azında tutmaya çalışın. Kendinize ayak uydurmak ve aşırıya kaçmadığınızdan emin olmak için her bir alkollü içeceği sekiz onsluk bir bardak su ile kovalayın ”diye belirtiyor. Daha da iyi bir vuruş için, detoks suyunu yudumlarken dilimlenmiş limonlarla sivriltin. Limon kabuğundaki bir antioksidan, toksinleri vücuttan temizlemenize yardımcı olur ve sersemletici bağırsaklara bir tekme verir, karnınızı sıkı ve sıkı tutar. 6

Karahindiba çayı

Tüm gün boyunca kendinizi hidrate tutmak önemli olsa da, özellikle yaz aylarında her zaman göründüğü kadar kolay değil. Eğer su düzenli olacağınız için çok sıkıcı bir hal alıyorsa, birazcık daha tatlı olan kız kardeşine gidin. Moskovitz, “Karahindiba çayı, karnınızı düz tutabileceğiniz ve güveninizi yüksek tutabilen güçlü ama doğal bir idrar söktürücü” oluyor. Şekersiz buzlu çay bir başka iyi seçimdir - sadece karbonatlaşmadan saniyeler içinde şişmiş hissedeceğiniz kabarcıklı içeceklerden uzaklaşın. Bu çayın hayranı değilseniz endişelenmeyin. Şişkinlikten kurtulmak için daha fazla seçenek bulduk. 7

Kepekli tahıllar

Komşunun mutfağında tam buğday sosisli bir topuz bulmak nadirdir, ancak bir tanesine rastlarsanız, bunun için gidin. Basit karbonhidratlarınızı sınırlamak (okuyun: beyaz ekmek) ve mümkün olduğunda daha sağlıklı seçeneklere yönelmeniz önemlidir. Moskovitz, “Karbonhidratlarınızı seçerken, enerji düzeylerini sabit tutarken sindirimi düzenlemeye yardımcı olduğu için lifleri düşünün” diyor. Elyaf, sindirim sisteminizin sorunsuz çalışmasını sağlar ve saatlerce de açlıktan uzak durarak, bahçenin diğer tarafındaki DIY dondurma çubuğu çubuğundan kaçınmanız için size yardımcı olur. (Ama gerçekten tatlı bir tedaviye ihtiyacınız varsa, pazar yemenizin tabanının, kilo kaybı için sağlıklı dondurma seçeneklerimizden geldiğinden emin olun.) 8

Somon Burger

Izgarayı idare ediyorsan, proteininle biraz yaratıcı ol. “Her zaman bir burgerin sığır eti anlamına geldiğini düşünmeyin, ” diye tavsiyede bulundu. “Salmon gibi yağlı ve omega-3 açısından zengin balıklar, yüksek kaliteli yağsız protein içeriği aşırı yağ birikimiyle savaşırken iltihapla savaşmaya yardımcı oluyor.” Daha da iyisi, bu lezzetli balıklar Cildinizin bu UV ışınları altında sıcak bir günün ardından geri dönmesine yardımcı olur. “Somon burgeri sadece sağlıklı ve belden korunmalarını korumakla kalmaz, aynı zamanda cildiniz tüm sağlıklı yağlardan baştan ayağa parlar.” Eğer yemek yapıyorsanız, iyi ve zayıf yemek için sağlıklı burger tariflerimizden yararlanın.

Kefir Yoğurt

Yaz boyunca göbeğinizi mutlu etmenin anahtarı, probiyotikler olarak bilinen iyi bakterilerin adil payını almaktır. Moskovitz şöyle açıklıyor: "Bu yoğurt, tatlı antioksidan bakımından zengin meyveler ve lif bakımından zengin bademler ile mükemmeldir. Aynı zamanda, probiyotiklerin önde gelen bir kaynağıdır, bu da karnınızın düz ve düzeltilmesinin yanı sıra mide rahatsızlıklarına karşı da çalışmasına yardımcı olabileceği anlamına gelir." Buna ek olarak, kefir - lahana turşusu - fermente edilir, bu da vücudunuzun içine girmenize yardımcı olur ve kendinizi düzenli hissetmenizi sağlar. 10

Izgara Sebzeler

Şans eseri, ızgara ustası bu burgerler ve köpeklerin yanında bazı soğanlar, biberler ve diğer sebzeleri fırlatacak. İçeri gir ve birkaç tane al! Brown, “Sahip olabileceğiniz en iyi taraf kesinlikle ızgara sebzeler veya yan salatadır. Her ikisinin de tonlarca lif var ve kalori bombası olmadan kendinizi tam olarak hissetmenizi sağlayacak. ”Ve Diabetologia'da yayınlanan bir çalışmaya göre, lif alımınız ne kadar yüksekse, BMI'nız düştüğünde ve Tip II diyabet şansınız artar. Daha fazla diyelim mi?

Diyet ile 14 GÜNDE 16'DAKİ ÜLKEYE YAKIN - New York Times'ın çok satan kitabı Eat This, Not That! yazar David Zinczenko. Daha fazlasını keşfetmek için buraya tıklayın!