Toplam Sağlık ve Kilo Verme İçin En İyi Meyveler



Kronik Hastalığı Önleme: Halk Sağlığı Araştırma, Uygulama ve Politika Dergisi'nde yayınlanan yakın tarihli bir çalışmanın önerisi budur. Araştırmacılar, çeşitli meyveler ve sebzeler üzerinde çalışmış ve 100 gramlık porsiyonlar için besin yoğunluğuna (17 vitamin ve besin ölçüsü) göre sıralamışlardır; 100 puan, bu besin maddelerinin önerilen günlük ödeneğinin% 100'ünün hizmette bulunduğunu göstermiştir. Tüm veriler ezildikten sonra, bu meyveler yaban mersini listeye aldı:

Limon


Sarı meyve, bir yan parça olarak olağan statüsünden daha iyisini hak ediyor: Araştırmacılar, listenin en besleyici meyvesi olarak sıraladı. Limonlar C vitamini yüksek; Aslında, tek bir meyve, güçlü antioksidanın neredeyse tüm bir RDA'sını içerir. Bunlar ayrıca turunçgil limonoidler açısından zenginler - özellikle göğüs ve kolon kanseri hücrelerinin silahsızlaştırıldığını gösteren doğal bileşikler ve güçlü bir serbest radikal toplayıcı ve anti-enflamatuar olan narenciye flavonoid naringenin. Gününüze sade limon suyu ile başlayın, kamaları öğle yemeği salatasına atın ya da serinletici bir detoks suyu hazırlamak için bu listede bulunan diğer meyvelerle birleştirin.

Puan: 18.72


2

çilek


Sadece çilekler yağ kaybı için en iyi olan meyvelerden değil, aynı zamanda antioksidanlarda da mega-yüksek olanlardan ibaret değildir - sadece bir orta meyvenin C vitamini miktarının% 11'i vardır! Kalp koruyucu, “iyi” HDL kolesterolü yükseltiyor ve antikanser özellikleri var. Onları kahvaltı yulafınıza ekleyin, sağlıklı bir smoothie'ye karıştırın ya da iki kat daha yağlı bir tatlı için bunları koyu çikolatayla birleştirin. Fiyattan düşerseniz, bunun yerine dondurucu koridoruna gidin. Dondurulmuş taze kadar iyidir - aynı miktarda besin içerirler.

Puan: 17.59


3

Portakal


Uzun süreli bir C vitamini olan MVP - 100 gramlık bir serviste RDA'nın% 88'i de iyi bir lif ve potasyum kaynağıdır ve kanserle savaşan narenciye limonoidleri açısından zengindir. İki Japon çalışması, mandalina portakal suyunun içilmesinin katılımcıların karaciğer kanseri insidansını azalttığını göstermiştir. Portakalın yüksek seviyedeki karotenoidleri, meyvelerinin rengini veren ve güçlü bir antioksidan işlevi gören, serbest radikalleri tamir eden ve hastalığa neden olabilecek DNA hasarını tamir eden pigment. Bir smoothie'ye portakal ekleyin, parçaları Yunan yoğurdu ya da sağlıklı bir meyve salatasıyla karıştırın ya da tamamen kendi kendine yeten bir atıştırmalık için bunları alın.

Puan: 12.91


4

Misket Limonu


Limonların küçük, kıskanç görünümlü kuzenleri özellikle flavonoidler ve limonoidler, kansere karşı koruma sağlayan antioksidanlar ve sindirime yardımcı olurlar. Alçakgönüllü meyvenin 100 gr'lik bir porsiyonu, günün yarısının tavsiye edilen C vitamini ve neredeyse üç gram lif içerir. Onları lezzetli bir avokado çorbasına dilimleyin, bu kolay margarita tarifinde içecek başına 110 kaloriyi saklamak için kullanın veya bunları sekiz günlük H20 gözlüğünüze sıkıştırın.

Puan: 12, 23


5

Pembe ve kırmızı greyfurt


Grapefruit'in fitokimyasalları ve C vitamini, bir iki yumruk sağlar, hastalıklara yardımcı olur ve hatta karın yağını yakar. Metabolizma dergisinde yayınlanan bir çalışmada, altı hafta boyunca öğünlerinden önce greyfurt yiyen insanlar, waistlerinden bir inçlik yağ kaybettiler! Bu kemer sıkma yararları elde etmek için, yarım greyfurt ile güne başlayın, öğle yemeği salatası için takozlar ekleyin veya akşam yemeği ile bir greyfurt aromalı sağlıklı soda yapın.

Puan: 11.64


6

Böğürtlen


Böğürtlen, karanlığın faydası: Yararlı kükler (Kanda RDA'nın% 36'sı), böğürtlen, kan pıhtılarına yardım eden ve kemikleri sağlıklı tutan antioksidan lutein, göz sağlığını destekleyen bir besindir. Bonus: Kupa başına 7.6 gram lif (neredeyse soya fasulyesi kadar), böğürtlenler kilo kaybı için en iyi yüksek lifli gıdalardan biridir. Onları doğrudan kartondan yiyin, kepekli kreplere ekleyin ya da fazla şeker içermeyen yüksek proteinli bir kahvaltı için sade Yunan yoğurdu içine serpin.

Puan: 11.39

Tavsiye