Teorik olarak, işlenmiş bir şey üzerinde ev yapımı bir yemeği tercih etmek neredeyse her zaman daha fazla beslenmeye hizmet eder ve size tonlarca kalori kazandırır. Gerçek şu ki, çoğumuz optimal kilo kaybı için nasıl bir yemek hazırlayacağımızı bilmiyoruz. Ancak kendinizi bir karıştırmaya (puntoyla) getirmeden önce, kahvaltınızı sağlık ve zevke göre bir sonraki seviyeye taşıyabilecek bir dizi basit pişirme ayarı olduğunu bilin.

Büyük kilo kaybı için dünyanın en iyi ev yapımı kahvaltı hacklerini keşfetmek için okumaya devam edin. Daha da fazla yağ atmak ve karnınızı sadece 7 gün içinde küçültmek için - En Hızlı Yağ Eritmek İçin En İyi Çay için buraya tıklayın - Hızlı. Test panelistleri bir haftada 10 kilo kaybetti!

BİR DAHA FAZLA BAKIN

Ortalama olarak, ticari olarak hazırlanan büyük muffinlerin 521 kalori ve 22 gram bel genişletme yağı vardır ve 400 kalori ve 15 gram yağ ile ev yapımı çeşitler çok daha iyi değildir. İronik olarak, bir çörek üstesinden kaçınmak istiyorsanız, VitaTops Muffin Tops'a geçmek en iyi seçimdir. Yaban Yaban Mersini çeşidi 120 kalori ve sadece 2 gram yağ ve 5 gram şeker içerir. Ya da daha iyisi, bir grup enerji ısırığını kışkırtmak ve bir pasta yerine iki ya da üç yemek yemek.

YÜNÜ YEMEK

Elbette, kendi yumurtanızı yapmak, McDonald's'ın kahvaltı tabağını almaktan daha iyidir, ama eğer beyazları yıkıyorsanız, en güçlü yağlarla mücadele eden besinlerden birini kaçırıyorsunuz: kolin. Yolks ayrıca D ve B12 vitaminleri de verir, böylece kemikleriniz ve beyniniz için de harikadır. Ve yumurtaların kolesterolünüzü iyileştireceğinden endişe etmeyin: Sağlık uzmanlarının gündüzleri geri dönme endişeleri vaktinden önce geldi. Daha yeni çalışmalar, kolesterolün diyet kaynaklarının, arterleri tıkayan türlerle hiçbir ilgisi yoktur.

Aynı eski şifadan mı sıkıldınız? Yumurta yağlamak için bu yağ yakma yollarından biraz dene!

ÇAYINIZ ZAP

Eğer bunu okuyorsanız, bu değil! Bir süredir, yeşil çayın, kateşinler bakımından zengin olduğunu duymuşsunuzdur, yağ hücrelerinin yakalanmış lipitleri serbest bıraktığını gösteren bileşikler. Daha da iyi sonuç almak için demleme işleminizi otuz saniye kadar mikrodalga fırında sürün. Araştırmacılar bir çalışmada, yeşil çay poşetlerinin mikrodalgada% 20 oranında daha fazla kateşin ürettiğini ve sıcak H2O'da oturduklarını gösterdi. Daha fazla araştırma nedenini belirleyecektir. O zamana kadar, uzaklaşın!

Çaydan bahsetmişken, en çok satan diyet planımız olan 7 Günlük Düz-Oryantal Çay Diyetini ve Temizliğini kontrol ettiğinizden emin olun. Test panelistleri bir haftada inanılmaz 10 kilo kaybetti!

YEŞİLE GİT

Sabahları genellikle yulaf ezmesi veya smoothie yaparsanız, biraz yeşil muz alın, dilimleyin ve karışıma ekleyin. Underripe muzları, sindirilmeden ince bağırsaktan geçen bir nişasta türü olan nişastalı nişasta adı verilen bir şey bakımından zengindir. Bu, uzun süreli dolgunluk hislerine ve daha verimli yağ oksidasyonuna yol açan sağlıklı bağırsak bakterilerini besler. Dahası, sadece küçük bir muz, gıdayı enerjiye dönüştürmeye yardımcı olan önemli bir besin olan B6 vitamininin yüzde 20'sini oluşturur. Daha fazla düz göbek diyeti için, Abs'ınızı Ortadan Kaldıracak Bu 11 Yeme Alışkanlığına göz atın.

BİR APPLE EKLEYİN

Meyve salatası sabah öğününüze tipik bir katkı ise, doğranmış pembe bir bayan elma ekleyerek yağ yakma gücünü artırın. Pembe Lady elma, en iyi meyve lif kaynaklarından biridir, göbek yağını azaltmak için bir bütün olduğu kanıtlanmış bir besin maddesidir. Aslında, bir araştırmacı havuzu, günde her 10 gramlık çözünebilir lif artışının artması için, çalışma katılımcılarının beş yıl içinde visseral yağın yüzde 3.7'sini kullandığını bulmuşlardır.

CINNAMON ÜZERİNDE SPRINKLE

Bu baharat hakkında her şey güzel görünüyor. En son haberler tarçının, insüline olan duyarlılığını geliştirmesidir. Amerikan Journal of Clinical Nutrition'daki bulgulara göre, gelen kalorilerin yağa değil enerjiye dönüşmesini sağlayan güçlü bir etki. Ve daha önceki araştırmalar tarçının bilişsel işlemeyi ve beyin işlevini artırdığını göstermiştir. (Gezegendeki En Sağlıklı Baharatlardan biri olduğunu merak etmeyin). Kahve, yulaf ve Yunan yoğurdu üzerinde bir kaşık toz veya bir protein sallamak içine karıştırın.

DOĞRU PROTEİN PICK

Tabii ki, domuz pastırması ve sucuk damak tadınızı söylesin, ama düzenli AM rotasyonunda oynamamanız gereken lezzetli bir hile olmalılar. Nedeni: Pek çok tedavi et markası, potansiyel olarak zararlı nitritler ve doymuş yağlar ile yüklenir - kalbiniz ve beliniz için kötü haberler. Güvende kalmak ve zayıflamak için, Applegate Naturals 'Natural Classic Domuz Kahvaltısı'nı tercih edin. İnsancıl olarak yetiştirilen hayvanlarla ve minimal içeriklerle yapılmış olan, klasik kahvaltı tarafının Applegate versiyonu katı bir protein-yağ oranı sunar. Ya da daha iyisi, sabah proteininizi yumurta, konserve vahşi somon (Fat Loss için en iyi balıklardan biri) veya Yunan yoğurdu gibi kaynaktan alın.

BUTTER DAHA İYİ BİR BİSMİ

Bisküviler: Bunlar lapa lapa, ağızda eriyen lezzetli - ve kilo kaybı için ne yemeniz gerektiği değil. Ev yapımı versiyonlar kalori ile doldurulur ve paketlenmiş türlerin çoğunluğu, kalp hastalıkları ile bağlantılı olan fırınlanmış ürünlerin daha rafa dayanıklı hale getirilmesi için icat edilen suni trans yağlarla doludur. Bizim alternatifimize mi? Thomas 'Hafif Çok Tahıl Ingilizce Muffins. Bu “nooks ve crannies” sadece sizi trans yağların tehlikelerinden değil aynı zamanda yaklaşık 90 kaloriden de kurtarıyor. Bu bebeklerin üzerine biraz tereyağı ve ezilmiş böğürtlen sürün ve tadı yükseltip bir tatlılık katın. Bu basit takas hızlı bir şekilde zayıflamanıza yardımcı olur!

STOK DAHA İYİ GRAB N 'GO GRUB

Her gün kendinize kahvaltı yapmayı planlıyor olsanız bile, mutfakta 20 dakika harcayacağınız günler olmayacak. Kendinize bir kase şekerli mısır gevreği dökmek yerine, biraz sağlık anında kahvaltı hazırlayın. Evol'un Yalın & Fit: Yumurta Beyazı, Kale, Közlenmiş Domates ve Keçi Peynirli kahvaltılık sandviçin büyük hayranlarıyız. 10 gram protein verir ve Tiger'ın iddia edemeyeceği bir şey olan besin açısından zengin sebzeler ile doldurulur. Sandviçle oturarak bir seçenek olmazsa, neden Kilo Kaybı için bu lezzetli Beslenme Barlarından birini almıyorsunuz? Sürüş tekerleğinin arkasında yemek yapmak hiç bu kadar lezzetli ya da daha sağlıklı olmamıştı.

HAYATINI RENKLENDİR

Avokado tostu, omlet, yumurtalı sandviç ve frittataların ortak noktası nedir? Hepsi bir tutam biberle harika bir tada sahiptir. Karabiber veren karakteristik tadı veren bileşiğin piperine, adipogenesis, yeni yağ hücrelerinin oluşumunu durdurduğu görülmüştür. Bu, belinizi küçültmenize, kolesterol seviyenizi düşürmenize ve düz karnınızın canınızı yakmasına yardımcı olabilir.

Kolesterol seviyenizi kontrol altında tutmak için daha fazla yol mu arıyorsunuz? Kolesterolü 10 saniyede düşürmek için bu 9 yolu okuyun.

FARKLI BİR TOAST TOPPER SEÇİN

Margarin kokusu olan tost, birçok kişi için bir kahvaltı besini. Ancak, daha önce bunlara bulaşmadan önce şunu düşünün: Tüm katkı maddeleri olmadan, margarin aslında grinin iştah kırıcı gölgesidir. Yeterince kötü olmasa bile, pek çok marka, kalori eklemeden yağın üstüne yığmak için antifriz bileşiği olan propilen glikol ekler. Araştırmalar yayının belinizi genişletebileceğini, tehlikeli kolesterol seviyelerini artırabileceğini ve kalp hastalığı riskinizi artırabildiğini göstermiştir. İnsanlar yüzyıllardır margarinsiz yemek yapıyorlar ve ayak izlerini takip etmenizi öneririz. Öyleyse bunun yerine ne kullanmalısınız? Çimen tereyağı, diyet uzmanlarından yeşil ışık yakar! Aslında, her gün 10 Şaşırtıcı Gıda Diyet Uzmanı Yiyin. Bir başka lezzetli seçenek ise hindistancevizi yağıdır. 30 erkekle ilgili bir çalışmada, katılımcılar bir ay boyunca günlük iki kaşığı tropik yağ tüketirken waistlerinin etrafında ortalama 1, 1 inç kaybettiler!