Vejeteryan et yedeklerini seçerken, sağlıklı seçenekler bulmanın bir cinayet olacağını düşünürdünüz. Sonuçta, Ana Dünya'dan gelen doğal hediyeler için yağ ve hormon yüklü etleri değiştiriyorsunuz.

Ama bu o kadar basit değil. Paketlenmiş vejeteryan yiyeceklerin çoğu, vejetaryenliğe yeni başlayanlar için yapılır - ya da bitki temelli pişirme sanatı konusunda çok fazla bilgisi olmayan insanlar. Bu nedenle bitki temelli bir diyet yemek sağlıklıyken (vejetaryen diyetler ile daha uzun ömür arasında bir çok çalışma bulunmuştur), gerçek sebzelerin aksine işlenmiş “vejetaryen” yiyecekler tüketmek her zaman en iyi seçenek değildir. Et yerine geçenlerin çoğu, kimyasallar ve tuzla karıştırılmış su disklerinden başka bir şey değildir - toplam sağlık ve kilo kaybı sizin hedefinizse, ne yemek istediğinizi değil.

Ama korkak değil-sevgili, bir çimdik olduğunda bir vejetaryen burger veya sahte tavuk şerit dönerek sağlıklı bir diyet kapalı izi atmak zorunda değilsiniz. Sağlıklı bir beslenme profiline sahip ve korkunç sağlığa zararlı kimyasallar içermeyen geniş bir seçenek yelpazesi izledik. İşte bizim en iyi seçimlerimiz:

EN İYİ KAHVALTI-ETİ ALTERNATİF

Bunu ye!

Sunshine Burgers Kenevir & Adaçayı Kahvaltı Patty, 1 patty

Kalori	200
Şişman	10 g
Doymuş yağ	1 g
Sodyum	160 mg
karbonhidrat	21 g
Lif	6 g
Şeker	2 g
Protein	7 g

Kahvaltı sandviçinize daha fazla protein katmak için bir yol arıyorsanız veya sadece sosis köftesi tadında eksik olan Sunshine Burger'in protein dolu patty katı, besleyici yoğun bir bahistir. Kahverengi pirinç, adzuki fasulyesi, kenevir ve ayçiçeği çekirdeği, soğan, yeşil biber ve baharat karışımı gibi organik, bütün gıda maddeleriyle üretildi, bir sabah “et” diyebiliriz.

EN İYİ YEŞİL BAZLI BURGER

Bunu ye!

Dr. Praeger's Süper Yeşiller Veggie Burgers, 1 burger

Kalori	100
Şişman	5 g
Doymuş yağ	0.5 g
Sodyum	250 mg
karbonhidrat	11 g
Lif	2 g
Şeker	1 g
Protein	2 g

Collard yeşillikleri, quinoa, lahana, hardal yeşili (şaşırtıcı derecede iyi bir kalsiyum kaynağı), ıspanak ve kenevir proteini, Dr. Praeger'in Süper Yeşil Sebze Sebzeleri'nde bulacağınız sağlığa zararlı bileşenlerden sadece birkaçıdır. Bir çeşit patlıcanla karıştırılan çok çeşitli sebzelerle, sadece bir kişinin iyi bir vizyonu teşvik eden ve sağlıklı kemiklerin korunmasına yardımcı olan bir besin maddesi olan önerilen günlük A vitamininin yüzde 40'ına hizmet ettiğine şaşırdığımızı söyleyemeyiz.

EN İYİ SEITAN

Bunu ye!

Upton'un Doğalları Geleneksel Seitan, 2 oz

Kalori	100
Şişman	1, 5 g
Doymuş yağ	0 g
Sodyum	264 mg
karbonhidrat	7 g
Şeker	0 g
Protein	15 g

Eğer çok fazla soya yemeniz gerekiyorsa, seitan (SAY-tan olarak telaffuz edilir) katı bir alternatiftir. Buğday glüteninden elde edilir ve büyük bir protein kaynağıdır - sadece çölyakların tadını çıkaramaz. Süpermarket raflarında bir dizi seitan seçeneği olsa da, kısa ve anlaşılır içerik listesi nedeniyle Upton'a kısmi konumdayız. Buğday glüteni, tam buğday unu, su, sarımsak, deniz tuzu, soğan ve soya sosu karışımı kullanırlar. Hazırlamak için, az miktarda yağ ile kızartın ve karıştırın, güveç ya da sandviçlere atın.

EN İYİ NUGGET ALTERNATİF

Bunu ye!

Gardein Yedi Tahıl Gevrek İhaleleri, 3 adet

Kalori	150
Şişman	6.8 g
Doymuş yağ	0 g
Sodyum	360 mg
karbonhidrat	12 g
Lif	1, 5 g
Şeker	0 g
Protein	12 g

Kızartılmış bir şeyi özlemiş ama diyetini kapalı bırakmak istemiyor musun? Gardein Yedi Tahıl Gevrek İhalelerinin üçlüsünü ısıtın. Sadece 150 kalori ve 12 gram doyurucu protein ile (amaranth, quinoa, buğday gluteni ve bezelye proteini gibi az miktarda besin maddeleri), bu nuggetslar herhangi bir fast-food aşermesini kaldırıma sürdürebilirler. Bunları buzdolabında saklayın ve buzdolabınızda biraz organik ketçap stoklayın, böylece gündüz veya gece istediğin zaman dilediğiniz bir atıştırmalık için hazırsınız.

EN İYİ TOFU

Bunu ye!

Nasoya Organik Firması TofuPlus, 3 oz.

Kalori	70
Şişman	3 g
Doymuş yağ	0 g
Sodyum	0 mg
karbonhidrat	2 g
Lif	<1 g
Şeker	0 g
Protein	7 g

Bir vejeteryan olmak size daha uzun yaşamanıza yardımcı olsa da, B12, kalsiyum ve demir eksikliği riskinizi de artırır. Fakat Nasoya'nın TofuPlus hattı sayesinde beslenme boşluklarını doldurmak hiç bu kadar kolay olmamıştı. Malzemelerin sadece üç onsluk bir bölümü, günümüzün kalsiyum ve B12'sinin yüzde 20'sini, günümüzün bicep yapım demirinin% 6'sını ve tavsiye edilen protein alımınızın yüzde 14'ünü sağlar. Firma tofu en iyi kavrulmuş, ızgarada pişirilmiş, haşlanmış veya sote edilmiş ve ılımlı olarak yenir. Soya, hormonlarımızı etkileyebilecek ve fazla tüketildiğinde kilo alımına neden olabilecek, fitoöstrojen adı verilen doğal olarak bulunan kimyasallarda yüksektir. Bununla birlikte, herhangi bir kesin sonuç çıkarmadan önce, fitoöstrojenin etkileri hakkında daha fazla araştırma yapılması gerekmektedir.

EN İYİ FASULALI BURGER

Bunu ye!

Sunshine Burger Loco Chipotle Sebzeli Burger, 1 burger

Kalori	300
Şişman	16 g
Doymuş yağ	2 g
Sodyum	320 mg
karbonhidrat	27 g
Lif	9 g
Şeker	3 g
Protein	12 g

Git vejetaryen burgeriniz midenizi midenizden daha fazlası için yalvarırsa, Sunshine Burger'in Loco Chipotle Veggie Burgers'ı yeni BFF'niz olmak üzere. Siyah fasulye, filizlenmiş kahverengi pirinç, havuç, kişniş, metabolizmayı hızlandıran jalapeños ve ayçiçeği, chia ve kenevir tohumu, lezzetli bir kombinasyonu ile yapılan bu etçil yiyen bir vejetaryen burger. Doldurma için - henüz sağlıklı - yemek için patty tam tahıl topuz, guac ve taze soğan ve romaine ile eşleştirin. Bonus: Sadece bir patty yağ yakma ve yağsız kas kütlesini artıran bir besin olan, günün magnezyumunun yüzde 40'ını sağlar.

EN İYİ TEMP

Bunu ye!

Lightlife Organik Keten Tempeh, 3 oz

Kalori	160
Şişman	7 g
Doymuş yağ	1 g
Sodyum	10 mg
karbonhidrat	9 g
Lif	7 g
Şeker	<1 g
Protein	15 g

Soya fasülyesinden elde edilen tofudan farklı olarak, tempeh fermente edilmiş bütün soya fasülyelerinden yapılır ve bu nedenle, daha az işlenir (daha az fitoöstrojen içerir) ve süngersi kuzeninden daha fazla protein doludur. Biz Lightlife'nin Keten Tempeh hayranlarıyız (soya fasülyesinden, ruh halini artıran keten tohumu ve kahverengi pirinçten oluşuyor) çünkü günün demirinin yüzde 15'ini ve doyurucu 15 gram doyurucu proteini var. Bir köri içinde doğranmış ya da bir biftek gibi ızgara deneyin.

EN İYİ YUVARLAK ALTERNATİF

Bunu ye!

Quorn Grounds, 0.67 bardak

Kalori	110
Şişman	2 g
Doymuş yağ	0.5 g
Sodyum	170 mg
karbonhidrat	9 g
Lif	5 g
Şeker	0.5 g
Protein	13 g

Biber ya da “et” sosu yapmak ya da yeni bir fırında pişirilmiş patates topperu bulmak için havasındaysanız, Quorn Grounds sizin gitmeniz gereken yer olmalıdır. Quorn, öncelikle, glikozdan elde edilen kaplarda yetiştirilen mantar bazlı bir protein olan mikoproteinden yapılır. Biliyoruz ki, biraz tuhaf geliyor, ama Quorn'un bilim-kurgu yönünü aşabilirseniz, benzer ürünlerde bulunan sağlığa zararlı katkı maddelerinin çoğunu barındırmayan bir ürün keşfedeceksiniz. Kansere neden olan karamel renginden potasyum klorite (bitki gübresindeki bir kimyasal) kadar her şey benzer ürünlerdedir.

DAHA AĞIRLIK-ZARAR FİKİRLERİ İÇİN YAZIN, yeni kitabımız için Bu Yere Tıklayın ! 1, 247 Başar Zayıflama Swap . ÜCRETSİZ HEDİYE almak için hemen sipariş verin!