Spor salonunu vuran herkes zor bir ter seansından sonra, merdivenlerden aşağı inmek kadar basit bir şeylerin acı verici olabileceğini bilir. Ve yine mi çalışıyorsun? Unut gitsin! Bu günler için geçerli değil. Bu nedenle kas ağrısı, özellikle kas büyümesi veya hızlı kilo kaybını hedefliyorsanız ve iyi bir şekilde değil, bir oyun değiştirici olabilir. İlerlemenizi yavaşlatmak zorunda. Bununla birlikte, araştırmalar, dallı zincirli amino asitlerle (BCAAS) desteklenmenin yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. Ek, kas onarımını teşvik ettiği, yorgunluğu azalttığı ve ameliyat sonrası acıyı azalttığı, daha sonradan oyuna geri dönmenizi sağladığını göstermiştir. Çalışmalar ayrıca aminosların, metabolizmayı hızlandırabilecek ve kilo verme çabalarına yardımcı olabilecek kas gelişimini destekleyebileceğini ileri sürmektedir.

Ama dallı zincir amino asitleri tam olarak nedir? Sağlıklı gıda ve takviye mağazalarında toz halinde satılan BCAA'lar, vücudun tek başına oluşturamayacağı dokuz temel amino asitten üçünü içerir: valin, lösin ve izolösin. Kayıtlı diyetisyen ve fitness uzmanı Isabel Smith, bu üç aminin diğerlerine göre biraz daha farklı bir şekilde metabolize edilmesini sağlıyor.

Onlar bir kurtarıcı gibi gelse de, Smith BCAA'ların herkes için olmadığını söylüyor. “Valin, lösin ve izolösin, tavuk ve quinoa gibi tam protein kaynaklarında bulunur, bu yüzden haftada birkaç kez spor salonuna isabet ederseniz, dengeli bir diyet yeme ve protein sonrası pompa tüketiyorsanız, muhtemelen Bu amino asitler zaten ”diyor.

(Antrenmandan sonra ne yiyeceğinizden emin değil misiniz? Bu 16 Egzersiz Sonrası Atıştırmalıklara göz atın.)

Bununla birlikte, ciddi spor salonu sıçanları takviye yararlanabilir. University of West Florida araştırmasına göre, ağırlıkları vurmadan önce BCAA'larla bir spor içeceğinin düşürülmesi, egzersiz performansını artırabilir ve antrenmanınızı daha kolay hale getirebilir, daha sert gitmenize ve sonuçları daha erken görmenize yardımcı olabilir. (Kas ağrısını kaldırır ve pazı yetiştirmek de hedeflerse, Smith antrenman öncesi ve sonrasında BCAA'ları yutmayı önerir.) Ek nasıl çalışır? Egzersiz, yorgunluk indükleyici serotonin seviyelerini artırır ve BCAA'lar, üçüncü setiniz sırasında sürünen bir şey yapamayacağımı engeller.

Bunu ye! Bahşiş

BCAAs denemek ister misiniz? BSN Amino X kapsayıcısını almayı öneriyoruz. Editörlerimiz Fruit Punch lezzetinin büyük hayranlarıdır, ancak suni tatlandırıcılara karşı hassassanız, dikkat edin: BSM, üründe sıfır kalorili tatlandırıcı olan asesülfam potasyum kullanır.

Daha fazla kilo kaybı ve kas oluşturma ipuçları için Tonlu Vücut için bu 25 En İyi Gıda'yı inceleyin.