Kilo Kaybı için En İyi İpuçları



Fakat koştuğunuzda kilo vermenin anahtarı daha uzun ya da daha zorlu değildir. Daha akıllıca koşmak. Yani Eric Orton, Christopher McDougall'ın 2009 en çok satan Born to Run filminde rol alan yönetmen koşucu koçu diyor. Bir ultramarathoner (bir keresinde 36 saat boyunca koştu), Orton aşırı koşu hakkında çok şey biliyor. Ama antrenmanla tepeye çıkmak o yağ yakıcılarını ateşlemenin en iyi yolu değil. Aslında, daha az sıklıkta ve daha az zorlanmak, daha fazla kilo kaybetmenin gizli anahtarı olabilir.

Orton en iyi sırlarını kendi kitabı The Cool Impossible kitabında topladı. Ama bunu ye, o kadar değil! Mutlak en iyi kilo kaybı ipuçlarını bizimle paylaştı. Ve kaldırıma çarptıktan sonra, kilo kaybınız için bu 50 Best-Ever Snacks ile yağ yakımınızı maksimize ettiğinizden emin olun!

FAT BURNER GİZLİLİK # 1:


Bir yol bloğuna vurduğunuzda stratejik olun.

Eğer koşarken istediğiniz kadar kilo kaybetmiyorsanız, bunun nedeni çok zorlu olmanız olabilir: “Eğilim, tüm koşularınızda çok zorlamak olabilir, ” diyor Orton. “Fakat dinlenme ve iyileşme, vücudun yeniden oluşturulduğu ve daha güçlü hale geldiği ve bu süre zarfında genellikle büyük kilo kaybının meydana geldiği zamandır. Bu yüzden eğer zor iseniz, % 50 [normalden daha az koşuşturur] yaptığınız bir dinlenme ve iyileşme haftası alın, ”diyor.

Bunu Yiyin, O Değil! Bahşiş

Koşunuzu bir fincan yeşil çay ile hazırlayın. Yakın zamanda yapılan bir çalışmada, her gün 4 ila 5 bardak yeşil çay günlük alışkanlığı 25 dakikalık egzersizle birleştiren katılımcılar, çay içmeyenlere göre 2 kilo daha fazla kaybettiler. Yeşil çayı çok seviyoruz, yepyeni kilo verme planımız olan The 7-Day Flat-Belly Çay Diyeti ve Temizliği yaptık! Test panelistleri sadece bir hafta içinde 10 liraya kadar kaybetti!

FAT BURNER GİZLİ # 2:


Hızlı kilo verin ve sonra yavaşlayın.

Süreçleri daha titiz hale getirmek için zaman geldiğinde, çok kısa, çabuk çabalar arasında yürüyüş ya da kolay koşma araları ile serpiştirilmiş - uzun süre sabit ve zor koşmak yerine. Orton, “Ve koşma yoğunluğunu çarptığında, tepenin tekrarlanmasını veya koşu bandında eğimli aralıklara baktığını” söylüyor. “Tepeler düz koşudan daha fazla kas alır ve daha az etki ile önemli yüksek yoğunluğa girmenizi sağlar.” Ya da rutininizi kısa, hızlı koşularla uzun, yavaş koşularla değiştirin. “Haftalık çalışmalarınızın bir veya ikisine daha yoğun olarak eklemek kadar basit olabilir” diyor.

Bunu Yiyin, O Değil! Bahşiş

Senin koşun yavaş olması gereken tek şey değil. Yavaş karbonhidratlara yatırım yapmayı düşünün - yavaş yavaş sindirilen karbonhidratları ve daha uzun süre daha dolgun ve enerji dolu hissetmenizi sağlar. Tatlı patatesler, lif ve karotenoidler ile yüklü yavaş karbonhidratların kralıdır, kan şekeri seviyelerini ve daha düşük insülin direncini stabilize eden antioksidanlardır ve kalorilerin yağa dönüşmesini engeller. Ve onların yüksek vitamin profili (A, C ve B6 dahil) size yolda yanmak için daha fazla enerji verir. Güvenilir enerji için, bu 9 En İyi Zararlı Kilo Kaybına dönüş.

FAT BURNER GİZLİ # 3:


Yoğunluğa değil yoğunluğa odaklanın.

Her koşunun uzun, güçlü ve mükemmel olması gerektiğini düşünerek hata yapma. “Haftalık millerin çoğunu olabildiğince kolaylaştırmayı hedefleyin, bu yüzden koşmak keyifli” diyor Orton. “Kilo kaybı için tutarlılık ve sıklık önemlidir. Daha az, daha sık yapmaya odaklanın. ”Örneğin, “ 45 dakika boyunca haftada 3 kez koşuyorsanız, 20-30 dakikada haftada 4-5 kez çalışın ve oradan inşa edin ”diye devam ediyor.

Bunu Yiyin, O Değil! Bahşiş

Koşmadan önceki gece karbonhidrat yemekten çekinme. Avrupa Journal of Nutrition'da yapılan bir çalışma, aynı kilo kaybı diyetine iki erkek erkeği koydu. Tek fark? Grubun yarısı gün boyunca karbonhidratlarını yerken, ikinci grup ise gece için karbonhidrat ayırdı. Sonuç? Gece karbonhidrat grubu, diyetle indüklenen termojenezin anlamlı derecede daha yüksek olduğunu gösterdi (yani ertesi gün yemeklerini sindirerek daha fazla kalori yaktılar).

FAT BURNER GİZLİ # 4:


Hareketini karıştır.

Değişken bir etkinlik olarak koşmayı düşünün - tek nota basma yerine - ve daha hızlı kilo kaybedersiniz. “Vücuduna meydan okumaya devam etmelisin” diyor Orton. “Her zaman aynı tipte çalıştırmaktan kaçının. Bir oyun ve sürpriz unsuru ekleyin. ”Eğer koşu bandı koşuları ya da bir spor salonunda ya da sahada aynı tur yapıyorsanız, koşu parkurunu düşünün: Koşu parkurları, doğayı keşfetmek için harika bir yoldur ve kendi başına bir etkinlik gibi hissettirir. . Ve her zaman yeni bir şehri ziyaret ettiğinizde bir çift koşu ayakkabısı hazırlayın. Görmek için en iyi yol. “Bu yeniden kilo vermeye değil, aktiviteye odaklanıyor ve onu çok daha sürdürülebilir ve fiziksel ve duygusal olarak ödüllendiriyor.”

Bunu Yiyin, O Değil! Bahşiş

Koşmanın hemen ardından biraz karanlık çikolatanın üzerine atıştırmayı düşün. UC San Diego'lu araştırmacılar, düzenli olarak çikolatayı tüketen yetişkinlerin, egzersiz veya kalori alımından bağımsız olarak çikolatayı daha az tüketenlere göre daha ince olduğunu buldular (çikolatalı fanlar her gün daha fazla kalori aldılar). Ama yüksek kaliteli koyu çikolata olduğundan emin olun: “% 70 kakao” veya daha yüksek sözcükleri arayın. Bitter çikolata bile ciddi şeker seviyelerini gizleyebilir, bu yüzden sizi şişman yapan bu 7 Koyu Çikolatadan kaçının!

FAT BURNER GİZLİ # 5:


Kapalı günlerinde akıllı tren.

Vücudunuzu en iyi durumda tutmak ve kilo kaybınızı sabit tutmak için Orton, vücut ağırlıkları egzersizlerini uygun bir topun kullanımıyla birleştirmenizi önerir. “Bu sadece tam vücut gücü için değil, aynı zamanda vücudun daha iyi hareket etmesine ve destek kaslarınızı güçlü ve aktif tutmanıza yardımcı olur” diyor Orton. (Unutmayın: kaslar yağdan daha fazla kalori yakar!) “Yüzme, aynı zamanda, bir masaj gibi bir kurtarma şekli olarak hareket eden inanılmaz bir çapraz eğitim faaliyetidir.”

Bunu Yiyin, O Değil! Bahşiş

En iyi günlük yemeğiniz quinoa olabilir. Tam bir protein, yani kas oluşturma ve yağ kaybı için gerekli olan tüm amino asit zincirini içerir. Aynı zamanda yağ yakmanıza ve sağlıklı kemikler ve cildin korunmasına yardımcı olan amino asit lisinde de yüksektir. Gıda Kimyası dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, quinoa, metabolizmanızı değiştiren ve aslında göbek yağının etrafta dolaşmasını teşvik eden genleri kapatan bir kimyasal olan en yüksek betaine seviyesine sahiptir.

FAT BURNER GİZLİ # 6:


Bazı eğlenceli hedefler oluşturun.

Belki de kilo kaybı çalıştırmak için birincil nedeninizdir, ancak beyninizin bunu bilmesine izin vermemeye çalışın. Kilo kaybı, bazı daha kolay, daha somut hedefler kadar eğlenceli veya ödüllendirici değildir. Orton, “Çalışmanız için uzun vadeli bir hedef yaratın, böylece kilo kaybı yerine odaklanmak koşar”, diye tavsiyede bulunuyor. İster 5k eğlenceli bir koşu yapın ya da sadece futbol sahasında tam bir tur yapın, başarılarınız için kendinizi ayarlamak için elle tutulur, çalışanla ilgili zaferlere göz atın.

Bunu Yiyin, O Değil! Bahşiş

Belki de yakındaki bir Chipotle'da koşunu bitirmelisin ve sonra bir fasülye çorbası sipariş etmelisin. Fasulye, yağı yağ olarak yakmak ve çözünür lif açısından zengin olmak için vücuda teşvik eden kimyasal bütiratta yüksektir. Wake Forest Baptist Tıp Merkezi'nde yapılan bir çalışmaya göre, diyetine katılan denekler üzerinde çalışan her 10 gram çözünür lif için, bir yıl içinde karın yağlarının% 3.7'sini kaybettiler! Popüler zincire koşacaksanız, Chipotle'da 350 Kalori Altında Nasıl Yenilir?

FAT BURNER GİZLİ 7:


Müziği atla .

Bunun çılgın olduğunu düşündüğünüzü biliyoruz (bizde de var), ama sadece Orton'u duyduk. “Müziği çalıştığı kadar çok seviyorum ama yolları ya da betona vurduğumda çok nadiren müzik dinliyorum” diyor. “Bu, zihnin egzersizin farkında olması için bir zaman olmalı ve kendi kendini yansıtma, kişisel keşif ve hatta kariyer veya tutku projelerinize yardımcı olabilecek yaratıcı bir zaman için çok güçlü bir zaman olabilir. Bu öz-farkındalık aynı zamanda beyinde, bölgeye benzer, fakat daha öngörülebilir bir “akış” yaratır ”diye açıklıyor Orton. Beyoncé olmadan koşmak çok korkutucu ise, sessizliğin içinde koşunuzun son 10 dakikasını izleyerek rahatlamayı düşünün. Bu özellikle iyi bir zamandır çünkü heyecan, neredeyse yaptığınız şeyi bilmek için tekme atıyor — müziği salıyor.

Bunu Yiyin, O Değil! Bahşiş

Gitmek için bir başka iyi şey: kahvaltı. Northumbria Üniversitesi'nden yapılan bir araştırma, insanların sabahları aç karnına egzersiz yaparak yüzde 20 daha fazla vücut yağ yaktığını buldu.

FAT BURNER GİZLİLİK # 8:


Sürpriz! Fantezi koşu ayakkabıları için endişelenme.

Eğer kilo kaybı rejimi için koşuyorsanız satın almanızı tavsiye ettiği Orton'a sorduğumuzda, cevabı bizi şaşırttı. “[Yüksek bir çift ayakkabıya yatırım yapmadan önce, benim ilk] cevabı ayak gücü oluşturmaya daha çok odaklanmak olacaktır. Ayaklarımızın gücü, diğer önemli koşu kaslarını ne kadar iyi hareket ettirdiğimizi ve koştuğumuzu doğrudan etkiler. ”Bazı yalınayak denge hareketlerini deneyerek ayak gücü oluşturmaya odaklanın - önce düz ayaklı, ve sonra topuğun yukarı kaldırılmasıyla dengeleyin. Daha fazla zorluk arıyorsanız, Orton spor salonunda eğik bir tahta veya yalpalama tahtası bulmanızı önerir. “Ayak gücü oluşturmak çok basit bir harekettir, ancak koşu sağlığınız için çok güçlüdür. Buna zaman ayırdıktan sonra, sizin için en iyi olan ayakkabıları bulmanız yeterli. Daha iyi ayak gücü geliştirdikçe, düz bir tabana ve daha ince bir tabana sahip olan bir ayakkabının içine çekiniz ”diyor.

Bunu Yiyin, O Değil! Bahşiş

Ayaklarınız güçlü olmalı, ama bu yüzden yemeğinizin lezzeti. Kapsaisin adı verilen acı biberli bir bileşenin, iştahı bastırdığı ve vücudun gıdaya enerji verme yeteneğini artırdığı kanıtlanmıştır. Amerikan günlük Klinik Beslenme Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada, günlük tüketimin karın yağ kaybını hızlandırdığı bulunmuştur. Purdue Üniversitesi araştırmacılarının yaptığı bir araştırmaya göre, sadece bir gram kırmızı biber (yaklaşık bir çay kaşığı), iştahı idare etmeye ve yemek sonrası kaloriyi yakmaya yardımcı olabilir. Yemeklerinizi renklendirin ve Tüm Zamanların En İyi Yağ Yakma Gıdalarını dahil ettiğinizden emin olun.

FAT BURNER GİZLİLİK # 9:


Kalbini Dinle.

Giyim konusuna girerken, kalp atış hızı monitörüne yatırım yapmayı düşünebilirsiniz: “Kendi kalp atış hızı monitörünüzün kullanımı konusunda kendinizi eğitin, böylece kendi beceri ve yoğunluk seviyenizde çalışabilirsiniz. Bu, gelişmeye devam etmenize, kilo vermenize ve trenden fazla olmamasına yardımcı olmanın anahtarıdır ”diyor Orton. Giysiler açısından, bölgesel hava durumunuzun taleplerine göre giyintiğinizden emin olun. Bu sadece koşularınızdaki zevk faktörünü iyileştirmekle kalmayacak, aynı zamanda hava durumu yolunda giderken “giyecek hiçbir şeyim yok” kartını çekemeyeceğinizden emin olun.

Bunu Yiyin, O Değil! Bahşiş

Mevcut şimdi, Abs Diyet ve Bu Yiyin, Bu Değil tarafından tasarlanan biyometrik egzersizler ile devrimci PoloTech Gömlek! yaratıcı David Zinczenko. Buradan kontrol edin!

Tavsiye