İster bitki ister bitki ağırlıklı olsun, yaygın bir yanlış anlama, diyetinizde yeterli protein almanın zor olabileceğidir. Enter: vegan protein tozları. Kahverengi pirinç, kinoa, kenevir, bezelye proteini, soya veya bitki proteinlerinin bir karışımı ile yapılan en son vegan tozları, kepçe başına 14 ila 22 gramlık kas oluşturma makrobesinini sağlar. Vegan protein tozu karışımı seçerseniz, daha eksiksiz bir amino asit profiline sahip olma olasılıkları daha yüksektir.
Karşılaştırmak için, ortalama hayvan bazlı protein tozu, kepçe başına 20 ila 25 gram protein içerir. Vegan olmasanız bile, diyetinizde bitkisel protein tozu için peynir altı suyu yapmayı düşünmelisiniz. Bitki bazlı protein tozları, vücudunuzun sindirilmesi için daha uzun süren, daha uzun süre dolgun kaldığınız için lifle doldurulur. Kazein, peynir altı suyu ve yumurta ile yapılan tozların aksine, vegan protein tozları bazı insanlar için sindirilmeleri daha kolay olabilir. Ayrıca, bitki bazlı malzemelerin bir kepçe, magnezyum, demir, kalsiyum ve potasyum gibi temel besinleri sağlar.
Doğru Vegan Protein Tozu Nasıl Bulunur
Shutterstock Raftaki en iyi küvetleri seçmenize yardımcı olmak için, bakkalda veya en yakın sağlıklı yiyecek dükkanında bulabileceğiniz en iyi vegan protein tozu markalarını topladık. İyi bir bahis, organik olanı bulmaktır çünkü aynı zamanda GDO'suz olduğunu da biliyorsunuzdur.
Beslenme uzmanı ve Eating in Colour'un yazarı Frances Largeman-Roth, “Bitkisel protein hakkında konuştuğumuzdan beri, sentetik hormonlar hakkında endişelenmenize gerek yok, ama yine de içeriğin olduğunu bilmek istiyorsun. soya, kenevir, pirinç vb.) bir sürü pestisit ve gübre ile yetiştirilmemiştir. ”
Largeman-Roth ayrıca bazı protein tozlarının bir çamaşır listesi bileşenine sahip olduğunu söylüyor, bu yüzden bildiğiniz ve anladığınız malzemeler içeren biriyle gidin. “Yapay tatlandırıcılarla veya Stevia ya da keşiş meyvesiyle sorun yoksa, sorun yok, ama birçok insan bundan kaçınmak istiyor. Bu durumda, porsiyon başına 10 gramdan az şeker eklenmiş bir tane bulun ”diyor Largeman-Roth.
Bob'un Kırmızı Değirmen Kenevir Protein
Protein kaynağı: Kenevir proteini
Protein kazanımı: Hizmet başına 14 g
Protein sayısı kenevir tohumları için diğer bitki bazlı kaynaklara göre çok daha düşük olmakla birlikte, bunların hepsi dokuzunu içeren 20 amino asit içerir. Bunlar aynı zamanda mükemmel bir lif kaynağı ve kalp seven omega-3 yağ asitleridir. Bob's Red Mill'in tozu, 14 gram protein ve kepçe başına sekiz gram lifte, egzersiz sonrası smoothie'ler, enerji topları ve fırınlanmış ürünlerle kolayca karıştırabileceğiniz hafif bir lezzete sahiptir.
Amazon'da 2 paket başına 29, 97 dolar
Aloha Bitki Tabanlı Protein Tozu
Protein kaynağı: Bezelye proteini, kenevir tohumu proteini, kabak çekirdeği proteini
Protein kazanımı: Hizmet başına 18 g
Sertifikalı USDA Organik, GDO'suz ve soya içermeyen Aloha, en temiz vegan protein tozlarından biridir. Bezelye proteini, kenevir tohumu ve kabak çekirdeğinin güçlü karışımı sayesinde, altı gram lif ve çok miktarda magnezyum ve demir ile birlikte 18 gram kas bina bloğu elde edeceksiniz. Aloha, tozunu hindistan cevizi şekeri ve keşiş meyve özü ile tatlandırırken, pembe yulaf, vanilya fasulyesi ve Madagaskar tarçınını, yulaf ve krep ile mükemmel bir şekilde devam ettiren cesur bir vanilya aroması için tatlandırıyor.
Amazon'da $ 29.99
Optimum Beslenme Altın Standardı% 100 Bitki Protein Tozu
Protein kaynağı: Bezelye proteini, kahverengi pirinç proteini, Sacha Inchi proteini, quinoa, amaranth, karabuğday, darı, chia
Protein kazanımı: Hizmet başına 24 g
Optimum Nutrition'un bitki bazlı protein tozu, en yüksek protein miktarından birine sahiptir ve porsiyon başına dokuz temel amino asidi sağlar. Ayrıca, egzersiz sonrası kas yıkımını azaltmaya yardımcı olan dallı zincirli amino asitler olan doğal olarak oluşan dört adet BCAA'ya sahiptir. Buna ek olarak, her iki scoop hizmeti, B12 vitamini, lif bakımından zengin eski tahılların cömert bir dozu ve iyileşme için pancar tozu sunmaktadır.
Amazon'da $ 29.99
İnanılmaz Grass Protein Superfood Protein Tozu
Protein kaynağı: Fıstık unu, bezelye proteini, kenevir proteini, chia, quinoa
Protein miktarı: Hizmet başına 20 gr
Verimlilik arayışındaysanız, ıspanak, spirulina, brokoli ve bezelye, kenevir proteini, chia ve quinoa gibi yeşillikleri birleştiren Amazing Grass'in protein tozundan başka bir yere bakmayın. Acai, muz, goji, tatlı patates, ananas ve ahududu da bir meyve karışımı vardır. Kahvaltıdaki muffinlere biraz yeşillik sokmak için bu protein tozuyla pişirin.
Amazon'da $ 21.99
Ora Superfood Protein Tozu
Protein kaynağı: Bezelye proteini, pirinç proteini, kenevir proteini, Sacha Inchi, amaranth, filizlenmiş quinoa
Protein kazanımı: Hizmet başına 21 g
Mükemmel protein profiline ek olarak, Ora'nın superfood protein tozu da böğürtlen, yaban mersini, brokoli, lahana ve zerdeçal gibi çeşitli iltihap önleyici yiyecekler sunar. Ayrıca Kudüs enginar ile bazı prebiyotik faydaları da paketler. Vanilya, çikolata ve vanilya chai gibi lezzetlerle nasıl karşı koyabilirsiniz?
Vitamin Shoppe'da $ 54.99
Plnt
Protein kaynağı: Bezelye proteini izole, kızılcık tohumu, chia tohumu ve Sacha Inchi tohumu
Protein kazanımı: Hizmet başına 19 g
Tam bir amino asit profili ile, vanilya ve çikolatanın içinde bulunan Vitamin Shoppe's Plnt protein tozu ile yanlış gidemezsiniz. GDO'lar, soya, fındık ve yapay koruyucu maddeler, renkler, tatlar veya tatlandırıcılar içermeyen bir kepçe, 5 gram demir, 40 gram potasyum ve 40 gram kalsiyum sağlar.
Vitamin Shoppe'da $ 17.99
Vega Bir Organik All-In-One Shake
Protein kaynağı: Bezelye proteini, quinoa filizi, ayçiçeği tohumu proteini, chia tohumu tozu, kabak çekirdeği proteini, spirulina, Sacha Inchi tozu,
Protein miktarı: Hizmet başına 20 gr
Üç kelime: Hepsi. İçinde. Bir. Bu protein tozu size 20 gram bitki bazlı protein ve günlük değerin yüzde 50'sini sekiz farklı vitamin ve mineral verir. Ayrıca, gut destekleyici probiyotikler ve omega-3 yağ asitlerini de içerir. Sade bir şey istiyorsanız, sade, şekersiz çeşidi veya çikolata nane, çikolata, Fransız vanilya, hindistan cevizi badem, moka ve berry ile tatlı isteklerinizi tatmin edin.
Amazon'da $ 49.99
Yaşam Bitkileri Bahçesi Protein Tozu
Protein kaynağı: Bezelye proteini, filizlenmiş kahverengi pirinç proteini, amaranth filizi, karabuğday filizi, darı filizleri, karabuğday filizleri, sakura fasulyesi filizi, kinoa filizi, chia tohum filizi, mercimek filizi, adzuki fasulyesi filizi, mercimek filizi, keten tohumu filizi, ayçiçeği tohumu filiz, kabak çekirdeği filiz, susam tohumu filiz
Protein kazanımı: Hizmet başına 22 g
13 filizlenmiş protein ve tüm temel amino asitlerin tam bir profili ile yapılmış, Garden of Life'ın ham organik tozu, tüm “get swole” ihtiyaçlarınızı karşılamanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca sindirim sağlığınızı ve A, D, E ve K vitaminlerini desteklemek için probiyotikler içerir. Vanileden çikolata kakaasından vanilya baharatlı chai'ye kadar bu lezzetler, smoothie'lerin şarkı söylemesini sağlar.
Amazon'da $ 32.89
AVON Bitki Güç Protein Tozu tarafından Espira
Protein kaynağı: Bezelye proteini izolatı, enginar proteini, filizlenmiş amaranth tozu, filizlenmiş quinoa tozu
Protein kazanımı: Hizmet başına 21 g
Avon'un yeni başlatılan GDO olmayan bitkisel protein tozları olan Espira, kaslarınızın egzersiz sonrası iyileşmesine yardımcı olmak için 4.500 miligram BCAA ile tasarlanmıştır. Ayrıca, bromelaini içeren bir enzim karışımı ile infüze edilir, bu da egzersizin şişmesini ve kas ağrılarını azaltmaya yardımcı olur.
Amazon'da $ 36.94
ŞİMDİ Gıdalar Organik Bitki Protein Tozu
Protein kaynağı: Bezelye proteini, kahverengi pirinç ve quinoa
Protein kazanımı: Hizmet başına 22 g
Keto diyetini takiben ve karbonhidrat alımını minimumda tutmak mı istiyorsunuz? NOW Foods organik bitki protein tozunun bir kepçe, sadece üç gram karbonhidrat (ve sadece bir gram net karbonhidrat) ve sıfır şekere sahiptir. Ketosiyi korumak için bol miktarda sağlıklı yağ aldığınızdan emin olmak için bir avokado smoothie'ye karıştırın.
Now-2-U.com adresinde 34, 99 ABD doları
Hakiki Sağlık Fermente Edilmiş Vegan Protein
Protein kaynağı: Fermente bezelye protein izolatı, kahverengi pirinç proteini, kenevir tohumu protein konsantresi, kinoa filizi, yonca otu proteini, spirulina ve mung fasulyesi filizi
Protein kazanımı: Hizmet başına 15 g
Bazı protein tozları şişkinlik ve sindirim sorunlarına neden olurken, bu tozdaki mayalanmış bitki proteinlerinin yüksek kaliteli karışımı, besin maddelerinin parçalanmasını ve emilmesini kolaylaştırır. En iyi yanı, kasları onarmaya ve inşa etmeye yardımcı olan dokuz temel amino aside sahip olmasıdır. Vanilya, çikolata ya da unflavored tozları bir kepçe, dondurulmuş bir muamele için lezzetli kahvaltı için açılır!
Amazon'da $ 29.99
SunWarrior Protein Classic Plus
Protein kaynağı: Bezelye proteini, kahverengi pirinç, quinoa, chia tohumu, amaranth
Protein kazanımı: Hizmet başına 18 g
Bu tozda bezelye, kahverengi pirinç, kinoa, chia tohumu ve amaranth'ın harmanlanmış protein karışımı, sizin ter seansınızdan sonra gününüze devam etmenizi sağlayacak. Dahası, bazı kas yakıcı HIIT'lerden sonra vücudunuzun iyileşmesine yardımcı olmak için tam bir amino asit profili, BCAA'lar ve MCT'ler vardır. Ve eğer şekerden küfür ederseniz, şanslısınız çünkü kan şekeri beyaz şeylerden hiçbirini bulamayacaksınız.
Amazon'da $ 36.71
Manitoba Hasat Kenevir Evet! Bitki Protein Harmanı
Protein kaynağı: Kenevir ve bezelye proteini
Protein miktarı: Hizmet başına 20 gr
Kenevir topperlarından ısırıklara ve protein tozlarına kadar Manitoba Harvest bize kenevir vermemizi sağladı - ve biz de psychedelic türünü kastetmiyoruz. İki gram omega-3 ve 6 ve servis başına üç gram lif ile bu Hemp Yeah! Toz, enerji sonrası enerjinizi geri yükler ve yeşil bir smoothie yudumladıktan sonra sizi daha mutlu hissettirir. Eklediğiniz herhangi bir yemekle iyi uyum sağlar ve ayrıca organik, GDO olmayan ve koşucu dostu sertifikalıdır. Bu oldukça hemptastik!
Amazon'da $ 26.99
Nutiva Kenevir Proteini
Protein kaynağı: Kenevir proteini
Protein kazanımı: Hizmet başına 15 g
Kabak ekmeğiniz, smoothies, yulaf ezmesi ve krepler, bu kenevir protein tozunun eklenmesiyle anında bir besin yükseltmesi yapacaktır. 15 gram açlık engelleme proteininin yanı sıra, omega-3'ler, demir, magnezyum ve çinko'nun yanı sıra 8 gram bel kırıcı lif içerir.
Amazon'da $ 16.99
Moonjuice Mantar Adaptojenik Protein Tozu
Protein kaynağı: Kahverengi pirinç proteini
Protein miktarı: Hizmet başına 20 gr
Bu listede bulunan diğer protein tozlarından farklı olarak Moon Juice, vücudunuzun stresi azaltmasına ve bağışıklık sistemini güçlendirmesine yardımcı olan şifalı otlar ve mantarlar olan güçlü bir adaptojen dozu sağlar. Cordyceps mantarları, reishi ve ashwagandha, kognitif fonksiyonları iyileştirmeye ve yüksek kortizol düzeylerinden inflamasyonu önlemeye yardımcı olabilir. Gününüze almak için zihinsel dayanıklılık vermek için toz bir kepçe ile ferahlatıcı bir latte hazırlayın.
Amazon'da $ 55
Naturade VeganSmart All-In-One Besin Sarsıntısı
Protein kaynağı: Bezelye proteini izolatı, quinoa proteini, chia proteini, patates proteini, chlorella proteini
Protein kazanımı: Hizmet başına 23 g
Bir porsiyonda bu tadı dolu protein tozundan bir tane ama iki kaşık almazsınız. Güne güler yüzlü çikolatanıza çikolatayı bir çift ekleyerek gününüzü başlatın. Ayrıca altı gram lif ve A, C, D ve K vitaminleri ve manganez, selenyum ve çinko gibi diğer gerekli vitamin ve besinleri de alabilirsiniz.
Amazon'da $ 26.62
PlantFusion Komple Protein Tozu
Protein kaynağı: Bezelye proteini izolatı, enginar tozu, filizlenmiş amaranth tozu, filizlenmiş quinoa tozu, bütün yosun proteini
Protein kazanımı: Hizmet başına 25 gr
Yüksek kaliteli malzemelerin seçilmesiyle tanınan PlantFusion, ürünlerinde saflığı vurgular, böylece orada en iyi olanı elde edeceğinizi bilirsiniz. Örneğin, vanilya protein tozu Madagaskar'daki vanilya fasülyesinden gelir ve sarı bezelye kuzey Fransa'nın tepelerinden toplandı. Ayrıca şeker kamışıyla gelen şeker çarpmasından kaçınarak Peru'dan rahme meyvesi, keşiş meyvesi ve yacon kökü tatlılık için eklenmiştir.
Amazon'da $ 35.59
