Kas ve Gücü İçin En İyi Sebzeler



Kas ve güç oluşturmaya gelince, yeterince protein almak, reklamı yapılan kadar temeldir. Ama kazanma arayışında et yemeği için ürün koridorunu kronolojik olarak atlıyorsanız, kendinizi kısa satıyorsunuz demektir. Bazı sebzeler, kas ve güç arttırıcı özellikler gösteren besinlerle doludur. Tabağında bir yeri hak ediyorlar, pronto.

Pancar


Evet pancar. Bazı çalışmalar, halı boyama sebzesini tüketmenin atletik performansınızı artırabildiğini göstermiştir. Kansas State Üniversitesi'nde yapılan bir araştırmaya göre, pancar suyu içen sporcular kaslara kan akışında yüzde 38'lik bir artış, özellikle hız ve güç patlamasını etkileyen “hızlı seğirme” kaslarını yaşadılar. Beslenme ve Diyetetik Akademisi Dergisi'nde yayınlanan bir başka çalışmada, 5 k yarışı öncesinde fırında pancar yiyen koşucuların yüzde beş daha hızlı koştuğu ortaya çıktı. Gizli silah: Nitrat, dayanıklılığı artıran ve tansiyonu düşüren doğal bir kimyasaldır. 2

ıspanak


Ütü düşürmek, onu kaldırmak kadar önemlidir - mineral, kas ve dayanıklılık oluşturmak için çok önemlidir ve ıspanak, diyet MVP'dir. Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı'na göre, 180 gramlık haşlanmış ıspanak porsiyonu 6, 43 mg demir içeriyor - altı onstan fazla hamburger parçası. Yapraklı yeşil aynı zamanda mükemmel bir magnezyum kaynağıdır, kas gelişimi, enerji üretimi ve karbonhidrat metabolizması için gerekli olan bir mineraldir. İki çalışma testosteron düzeylerinin (ve kas kuvvetinin) vücuttaki magnezyum düzeyleriyle doğrudan ilişkili olduğunu bulmuştur. Magnezyumun diğer iyi vejetaryen kaynakları: Turp, soya fasulyesi ve pazı. 3

Tatlı patatesler


Bodybuilders'ın tavuk göğsü ile bunları doldurmasının bir nedeni var: Mevcut en temiz yakıt kaynaklarından biri. Yüksek lif ve karbonhidratlar (sırasıyla porsiyon başına 4 gram ve 27 gram), canlı yumrular düşük bir glisemik indekse sahiptirler, yani yavaşça yanarlar, uzun süreli bir enerji kaynağı sağlar, bu da antrenmandan sonra güç kazanmanıza yardımcı olur ve mağazalarınızı kurtarır. Daha sonra kas glikojeni. Elyaf sizi daha uzun süre tutar ve parçalanmış rüyalar görmenizi engeller. Bonus: Bir fincan tatlı patates küpünün vücudunuzun protein sentezlenmesine yardımcı olan A vitamini RDA'nızın dört katı vardır. 4

Mantarlar


Bu sebzenin bir çeşidi, araştırmacıların bulmaya başladığı 1 numaralı bitkisel D vitamini kaynağıdır ve kas yapımında rol oynayabilir. Medicine & Science in Sports & Exercise dergisinde yayınlanan yakın tarihli bir çalışmada, araştırmacılar 419 kadın ve erkeğin bacak ve kol gücünü ölçtüler ve D vitamini düzeylerini test ettiler; daha yüksek D seviyesine sahip katılımcıların daha güçlü olduğunu bulmuşlardır. 5.615 kişiyi kapsayan 30 çalışmanın ayrı bir analizi, D desteğinin kas gücü ile pozitif ilişkili olduğunu bulmuştur. Satın almak için en iyi mantar maitake, aka Hen of the Woods. Bir fincan, günlük D miktarının üç katını sağlar! D-zengin diğer çeşitleri: Chanterelle, morel ve shiitake. 5

Biberler


Yeşil, kırmızı veya sarı tümüyle anlamına gelir — biber, yağ yakmaya ve karbonhidratları yakıta dönüştürmeye yardımcı olan en yüksek C vitamini içeren sebzedir. Amerikan Journal of Clinical Nutrition'da yayınlanan bir çalışmada, araştırmacılar kas dokusunun C vitamini içerdiğini ve kas büyümesi ve iyileşmesi için gerekli olan bir yağ asidi olan karnitini işlediğini keşfettiler. Sadece yarım fincan biber, önerilen günlük alım miktarının% 300'ünü sağlar. C. 6

Soya fasulyesi


Onları tofu veya edamame olarak tüketirseniz, kas yapmak konusunda ciddi iseniz soya fasulyesi sebzenizin rotasyonunda olmalıdır. Ve bu sadece onların yüksek protein içeriği nedeniyle (bir fincan tofu 52 gram var) değil ve onlar vejetaryenler et yerine gitmek yaptı. USDA'ya göre, soya fasulyesi, protein sentezini uyaran bir amino asit olan lösin içinde en yüksek olan sebzedir. Oku: Kas yapısını sadece getirmek değil, aynı zamanda inşa etmek istediğiniz kaslara da hızlandırırlar.
Tavsiye
  • daha iyi sağlık: Bir Tatil Türkiye'ye Ekleyeceğiniz 20 Yaratıcı İçerik

    Bir Tatil Türkiye'ye Ekleyeceğiniz 20 Yaratıcı İçerik

    Şükran günü yemeği, şüphesiz, her yıl Amerika'da en çok beklenen yemek. Ancak, şovun sözde yıldızına gelince, Şükran günü hindisi, birçoğumuz sıkıcı kuşlarla tekrar tekrar zaman geçirmeliyiz. Sonsuzluk pişirmesine benzeyen bir şeyden sonra bile, ortalama Şükran günü hindisi, bir İngiliz komedisinden daha kuru olabilir. Neyse ki, yanlarında doldurmak
  • daha iyi sağlık: Egzersiz Dayanıklılığını Artıran 6 Gıda

    Egzersiz Dayanıklılığını Artıran 6 Gıda

    Quercetin mi duyuldu? Hayır, Quinoa'nın kalça küçük kuzenleri yok. Hayır, bu sıradan bir protein karışımı spor salonu sıçanları sıraya girmiyor. Besin bileşimi belirsizdir ve genellikle gözden kaçar, ama hatırlamaya değer olduğunu düşünün. “Quercetin birçok meyve ve sebze, yeşil çay ve kırmızı şarapta bulunabilen bir flavonoid. Epik Hibrit Eğitiminde programlam
  • daha iyi sağlık: Bir Beslenme Uzmanı Görmeniz Gereken 15 İşaret

    Bir Beslenme Uzmanı Görmeniz Gereken 15 İşaret

    Onu spor salonunda ezersin. Yılda en az bir kez, bir yıllık fiziksel kontrol yaptırıp, cilt kontrolüne yöneliyorsunuz. Heck, aylık kiropraktör randevuları için zaman ayırıyorsun. Şansınız, programınıza katılmadığınız önemli bir randevu var: beslenme uzmanına ziyaret. Göz doktorunuz gözleriniz için ne yaparsa, bir diyetisyen, sindirim sisteminizi ve vücudunuzu sorunsuz bir şekilde devam ettirir, bu arada doğru besinleri aldığınızdan emin olun ve sizin için en uygun olan bir yemek planı hazırlamanıza yardımcı olun. Kilo kaybı, sağlıklı bir vegan diyetini
  • daha iyi sağlık: En Çok Kirlenecek 20 Gıda

    En Çok Kirlenecek 20 Gıda

    Birçoğumuz, gıda zehirlenmesini takip eden mide bulantısı, kramp ve yorgunluğun farkındayız. Aslında, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre, her altı Amerikalıdan biri, sayısız yiyecek ve içeceklerde bulunan hastalığa neden olan bakterilere, parazitlere ve virüslere kurban oluyor! Her yıl 48 milyon
  • daha iyi sağlık: Uyku ile Yapacak Hiçbir Şey Yok Her Zaman Yoruldu

    Uyku ile Yapacak Hiçbir Şey Yok Her Zaman Yoruldu

    Zaten her gece yeterli uyku almanın genel sağlık için gerekli olduğunu biliyorsunuz. Her akşam tavsiye edilen altı ila sekiz saat boyunca ertelemek sizi gün boyu enerjilendirir ve kilo vermenize yardımcı olur. Ama erken yatmaya devam ederseniz, sekiz saatinizi alsanız ve makul bir zamanda uyansanız bile, gününüzü sürekli yorgun ve uyuşuk hissederek geçirebilirsiniz. Her zaman yorgun
  • daha iyi sağlık: Ünlü Antrenörden Düz Abs için 15 Favori Yemekler

    Ünlü Antrenörden Düz Abs için 15 Favori Yemekler

    Pek çok insan sayısız mekik yaparak ve kendini açarak altı paket abs yapıyorsun. Size böyle olmadığını söylemek için buradayım. Onu benden al; Sadece haftada üç saat çalışıyorum ve asla kendimi hiç aç bırakmadım. Aşağıda, benim kaslarımı besleyen, mide dolu ve absimi örtmeye cesaret edemeyen 15 favori yiyeceğim var! Altı haftada nihai altı paket
  • daha iyi sağlık: 20 Uyarı İşaretleri Kalbinizi Size Gönderir

    20 Uyarı İşaretleri Kalbinizi Size Gönderir

    Kalbimiz, vücudumuzdaki hemen hemen her şey için kontrol merkezi, bizi hayatta, uyanık ve her yeni günü fethetmeye hazır. Ancak, birçok insan için kalplerimiz sadece kan pompalamamızı sürdürmekten fazlasını yapıyorlar - bize bir mesaj göndermeye çalışıyorlar. Kalp hastalığı, tek başına ABD'de 4 ölümden 1'ini hesaplayan, dünya çapında bir numaralı katildir. Daha da kötüsü, birçok insanın
  • daha iyi sağlık: Karbonhidrat Hakkında 50 Soru - 5 Kelimeler veya Daha Az Cevap!

    Karbonhidrat Hakkında 50 Soru - 5 Kelimeler veya Daha Az Cevap!

    Birçoğumuz karbonhidrattan uzaklaşmaya çalışsa da, bunun arkasında nedenimizin ne olduğunu biliyor muyuz? Karbonhidratımızı karbonhidrattan uzaklaştıracak mıdır? Ve ilk olarak bu besin tam olarak nedir? Birçoğumuzun neden karbonhidratı azaltma konusunda tavsiyede bulunduğunun (ya da hangi karbonhidratların tekrar kesilmesinin gerektiğini) arkasındaki mantığı bilmeden, sağlığımıza zarar veren, fast-food alışkanlıklarımıza geri dönmemiz çok kolay. ("Alışkanlık", onu hafifç
  • daha iyi sağlık: Gut Health için 20 En İyi Yiyecek

    Gut Health için 20 En İyi Yiyecek

    İnsanlar bize bağırsaklarını nasıl kaybedeceklerini sorduklarında, onlara bir şey söyleriz: Onu kaybetme! Sadece daha fazla fermente gıda ve iyi bakteriler yiyerek daha sağlıklı bakteriler yapın. Daha sonra ağırlığı kaybedersiniz ve daha mutlu ve daha sağlıklı bir hayat yaşayacaksınız. Sağlıklı bir bağırsak m

Editörün Seçimi

45 Popüler Sevgililer Günü Şekerleri — Sıra!

Şiirsel aşk mektupları geçmişte kaldı. Tatlınıza, onları tatlı, şüpheli çikolatalardan oluşan büyük, kalp şeklinde bir kutu gibi sevdiğini söyleyen hiçbir şey yok. Her ne kadar Sevgililer Günü, Roma dönemlerine geri dönmüş olsa da, tatilde şekerleme yapmak daha yeni bir katkıdır. İster çikolata isterse başta