Kilo kaybı için bir yumurta pişirmenin en iyi yolu



Güneşli tarafı yukarı, kolay, pişmiş ve haşlanmış: bir yumurta pişirebileceğiniz yaklaşık bir düzine farklı yol var. Ama bu proteini hazırlamayı seçtiğiniz yöntemin kilo verme hedeflerinize yardımcı olabileceğini mi düşündüğünü biliyor muydunuz?

Zero Belly Breakfasts adlı yeni kitabı araştırmak için, bazı pişirme tekniklerinin aslında güçlü yumurtaların sağlık değerini en üst düzeye çıkarabildiğini bulmak için sayısız çalışma yaptık. Her ne kadar bu son derece çok yönlü yiyecek, satın alabileceğiniz en ucuz protein kaynaklarından biri olsa da, her gün süper yiyecekler yiyorsanız, paranızın karşılığını almaya çalışabilirsiniz.

Bulgularımıza göre, bir yumurta pişirmeye karar verdiğimiz en iyi yöntem, yumuşak kaynatılmasıdır. Bu yöntemde, tüm kabuklu yumurta, kaynar suya bir tencereye dökülür ve yaklaşık altı dakika pişirilir. Beyazların katılaşması ve yumurta sarısının akması için yeterli zaman. Yumurtayı soğuk suya soktuktan sonra, kabuğunu soyup altın yumurtayı avokado tostunun yanında yiyebilirsiniz.

Öyleyse, bu yöntem, zayıflama çabalarınızı ilerletmek için geri kalanı tam olarak neyin üstesinden geliyor? Protein, mikro besin ve kaloriye gelir.

Bir yumurtayı avlamakla kıyaslandığında, daha çok yumurtayı koruyacak ve daha fazla protein tüketeceksiniz: Bir Spor Bilimi ve Tıp Dergisi derlemesi, diğer hayvansal proteinlere kıyasla büyümek için vücudumuz tarafından daha verimli olarak kullanılan bir makrobesin. Daha fazla yağsız proteini emdiğinizde, kas kütlesi oluşturabilir, metabolizmayı hızlandırabilir ve yağları daha etkili bir şekilde yerinden çıkarabilirsiniz.

Sırada mikrobesinler var. Yumuşak kaynamış bir yumurtada, yumurta sarısı akıcı kalır, bu da anahtardır. Sert kaynamış yumurtaların veya karıştırılmış yumurtaların aksine, akan bir yumurta sarısı, göbek-yağ-mücadele kolin, metabolizma düzenleyici selenyum, duygudurum ve bağışıklık düzenleyici D vitamini gibi ısıya duyarlı besinlerden daha fazla ve enerji-teşvik edici olduğu bulunmuştur. B2 vitamini (riboflavin) ve B12. Ayrıca, bir Tarımsal Gıda Kimyası Dergisi, yumurta sarısını pişirirken, bir serbest radikal-mücadele antioksidan seviyesinin yüzde 18 kadarını kaybedebileceğinizi keşfetti.

Ve son olarak: kalori. Kilo kaybı olduğunda, kalori sayılır. Bazı pişirme yöntemleri yağ veya tereyağı gibi yağ gerektirir. Sadece bir çorba kaşığı tereyağı sabah öğününe 100 kalori ekleyebilir. Yumurtanızı yumuşatmak, kalorilerinizden ekstra kalorileri korumanıza yardımcı olan kalorisiz bir yöntemdir.

Hepsi bu kadar! Bu yumurta hücresi tavsiyesini almayı ve vücut hedeflerinizi ilerletmek için kullanacağınızı umuyoruz ve ardından Zero Belly Kahvaltıları'nda 100'den fazla yemek tarifini ve beslenme sırrını keşfedeceksiniz. Test panelistleri 14 günde 16 kiloya kadar kaybetti.

Tavsiye
  • kilo kaybı: Yo-Yo Diyetini Durdurmanın 10 Yolu

    Yo-Yo Diyetini Durdurmanın 10 Yolu

    Geri ve ileriye, Yo-Yos'a bırak. Ölçekteki sayıyı düşürmek söz konusu olduğunda, bir kaç hafta sonra başladığınız yerde kendinizi bulmak için nihayetinde başarılı olmaktan daha cesaret verici bir şey yoktur. Diyet zihniyetinizi yeniden gözden geçirmeniz gerekenler: İlerlemeyi sağlamak ve hedefinize ulaştıktan sonra havlunun içine atmak için çalışmak yerine, bunu korumak için çalışmanız gerekir; bu, kilo vericilerin çoğunluğu ile mücadele eden bir şeydir. Bu yüzden, bu poundu kesmeyi ve toz için
  • kilo kaybı: Gecelik Yulaf Koymak için Fat Burning Foods

    Gecelik Yulaf Koymak için Fat Burning Foods

    Onu böyle bir süper süper kahraman yapan nedir? Çoğu soğuk tahıldan farklı olarak, ghrelin seviyelerini azaltan çözünmez lif ve tam tahıllar ile doludur - açlığı arttıran bir hormon - ve kilo vermeye çalışan herkes için bir zorunluluk haline getirerek karın yağlarıyla savaşır. Ama neden gevreklerinizi
  • kilo kaybı: Kilo Kaybı için 6 En İyi Kuruyemiş

    Kilo Kaybı için 6 En İyi Kuruyemiş

    Kötü giden iyi yemeklerin mükemmel bir örneği. Fındık, avokado gibi, kalp-sağlıklı yağlarla yüklenir. Ama sağlıklı her zaman yalın anlamına gelmez. Birkaç bira ve birkaç avuç fındık ve bazı ciddi kalorilere ve diyet hasarına maruz kaldın. “Bir onsun fındık porsiyonunda 135 kalori var ve bir porsiyona kaç tane ceviz seçeceğinize göre değişir” diyor Tanya Zuckerbrot, RD. “Bir düşün: 12 kaju veya 22 badem i
  • kilo kaybı: 10 Pound kaybetmek için her gün izlemeniz gereken ilk 10 kural

    10 Pound kaybetmek için her gün izlemeniz gereken ilk 10 kural

    Uzmanlar kilo vermenin ve aslında kilonuzu korumanın anahtarının bir çarpışma diyeti olmadığını ya da kendinizi aç bıraktığını söylüyor. Daha ziyade, sağlıklı beslenmeyi ve gerçekten zevk aldığınız uygun aktivitelerle uğraşmayı içeren uzun süreli yaşam tarzı değişiklikleri yapıyor. Ve en başarılı zayıflama uzun ve is
  • kilo kaybı: Chia Tohumları Her Gün Diyetinize Uydurmanın 6 Yolu

    Chia Tohumları Her Gün Diyetinize Uydurmanın 6 Yolu

    Lif, protein ve kalp-sağlıklı omega-3'ler gibi vücudunuzun işlev göstermesi gereken besin ve mineraller bakımından zengindirler. Onlar bile biraz yüksek teknoloji: Onlar sindirilirken, iştahta doyurken ve aşırı yemeyi önlerken genişlerler. Diyetinize bu küçük ilavesi yaparak, düzeltici bir bele, daha pürüzsüz görünümlü bir cilde ve genel olarak daha iyi bir sağlığa merhaba diyebilirsiniz. Onları daha önce kesip atma
  • kilo kaybı: 16 Gizli Kilo Kaybı Silahları

    16 Gizli Kilo Kaybı Silahları

    “Bunu göbek flabını hedef al, şişman genlerini kapat, ve hatta yağların battaniyelerine kilitlenmesini önle!” En yeni kilo kaybı ekinin sloganı gibi gelebilir, ancak bu iddialar aslında gerçek sonuçların olacağıdır. gerçek yemek yedikten sonra olsun. Doğru. Gıdada bulunan besinlerin çoğu, en güçlü kilo verme araçlarından bazılarıdır. Size kanıtlamak için, şimdiki ki
  • kilo kaybı: Kilo Kaybınızı Korumak İçin 12 Yol

    Kilo Kaybınızı Korumak İçin 12 Yol

    Kilo vermek, fazla yağ ve sinir bozucu kilodan çok daha fazlasını alır; Bunun üzerine kan, ter ve gözyaşları alır. Ve bir kere hedef bedeninizle ve ideal kilonuzla yaptıktan sonra, tüm bu disiplin ve fedakarlık bir ücret aldı. Bu kadar çok işten sonra yapmak istediğin son şey çalışmaya devam etmektir, ama bitiş çizgisine çarptığınız için henüz koşmayı durduramayacağınız anlamına gelmez. Aslında, kilo vermek için çok fazla
  • kilo kaybı: 9 Yolları Megyn Kelly, 46 yaşında Slim

    9 Yolları Megyn Kelly, 46 yaşında Slim

    Eski Fox News çapa unsenlty, geçen yıl 2016 başkanlık seçimleriyle ilgili başlıkları için manşetlerde bulundu ve kitabı Settle for More'un yayınlanmasıyla başladı. Bu arada, NBC News tarafından Haziran ayında düzenlenen Today şovunun 9'uncu saatinin yerini alacak tavus kuşu ağına yeni bir sabah gösterisine başlamak için çıldırdı. Arkadaşım Jessica gibi, bura
  • kilo kaybı: 7 gün çay temizledim ve bu ne oldu

    7 gün çay temizledim ve bu ne oldu

    Ben doğduktan kısa bir süre sonra annem diyabet geliştirdi. Bizim ailemizde koşuyor; Hastalığa bir amcayı kaybettim ve onunla mücadele eden başka akrabalarım var. Doktorlar, diyabet geldiğinde Batı tıbbının sınırlamalarını anlattıktan sonra, onunla oturduğum günü hatırlıyorum. Ona Kore'de bir hemş

Editörün Seçimi

20 Sağlıklı Muzlu Ekmek Tarifleri

Kilo vermek genellikle en sevdiğiniz tatlılardan vazgeçmek anlamına gelir. Ama artık sadece birkaç malzemeyi değiştirerek, sağlıklı şekerler haline getirilen klasik tatlı ikram tariflerinin popülaritesindeki son yükselme ile artık geçerli değil. İnternetteki en popüler klasik muzlu ekmek tariflerine baktıktan sonra, beyaz un, tereyağı, ekşi krema ve rafine şeker kullanan tipik bir somun 244.8 ila 248.8 gram şeker a