Dünyadaki En İyi Kilo Verme Egzersizleri



Ve tüm egzersizler her kilo kaybı hedefi için iyi değildir. Antrenman zamanınızı gerçekten hesaba katmak için, spor salonunda, evde ya da yolda ter seansınızı yapıyor olsanız da, gerçekleştirmek istediğinizle eşleşen egzersizi seçin.

EN CALORIES TORCH İÇİN…

Ter bu!
Kürek makinesinde 20 dakika

Bu değil!
Herhangi bir kardiyo makinesinde 20 dakika. Kürek, en kalori yakar ve sırtınızdaki kaslar dahil olmak üzere en kasları çalışır ve aynı zamanda duruş geliştirir. (Bir çentiğe çarpın: Brezilya'da yapılan bir çalışmada, dış mekan kürekçileri, bir yarış sırasında, kapalı kürek ergometrelerininkilerden daha fazla kalori yaktılar.)

ABS'YE GÖSTERMEK İÇİN…

Ter bu!
1 dakika tahta

Bu değil!
Roma sandalyesi 1 dakika bekler. Bir Roman sandalye koltuğunun çatırtı hareketi alt sırtına baskı uygular. (Genelde, ab egzersizleri yaparken makinelerin önüne geçin ve ağırlıkları ekleyin ve forma odaklanın.) Plank, abs ve kalça fleksörlerini, glute ve latleri çalıştıran vücut ağırlığıdır. Bunu yapmak için, itme pozisyonuna geçin, ama ellerinizle ve kilonuzla birlikte ön kollarınız üzerinde durarak, avuçlarınızla değil. Sırtınızı düz tuttuğunuzda, karıncanızı delinmiş gibi hissedin. Bu pozisyonu 1 dakika tutun.

BİR RUNDA AĞIRLIK AÇMAK İÇİN

Ter bu!
Açık havada çalıştırmak

Bu değil!
Bir koşu bandı üzerinde koş. Kendinizi arazi üzerinde hareket ettirmek, kapalı bir koşu bandından daha zorlayıcı ve sizi daha iyi eğitiyor. Bir Utah State çalışmasında, alışılmış açık koşucular koşu bandı koşucularına göre 4 dakika daha hızlı bir 5K koşuyu tamamladı.

KAZANINIZI EN İYİLEŞTİRMEK İÇİN…

Ter bu!
Bir egzersiz arkadaş bul

Bu değil!
Yalnız git. Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre, insanlar arkadaşlarıyla yaptıkları maçta ortalama 34 dakika daha uzun süre egzersiz yapıyorlar.

SUYUNDA AĞIRLIK YAPMAK İÇİN…

Ter bu!
Yüzmek serbest

Bu değil!
Kelebeği, sırtüstü ya da kurbağalamayı yapın. Kelebek daha zordur, ancak serbest stil, yüzücüler, H2Ouston Swims'in baş antrenörü Emmett Hines'e göre, en yoğunlukla en uzun süre koşabilen insansız yüzücülerdir. “Gerçekten usta ve etkili bir yüzücü olmadıkça, iyi bir egzersiz yapmak için diğer vuruşları yeterince yüksek bir seviyede yüzmek için gereken becerilere sahip olmayacaksınız.” Freestyle ayrıca aerobik kondisyonu geliştirirken en büyük kas kütlesi miktarını da çalıştırıyor.

YATAK ODASI YAĞMUR…

Ter bu!
Seks yap

Bu değil!
Takılmak. İntercourse ön sevişme olarak üç kat fazla kalori yakar.

Tavsiye
  • yemek tarifleri: 20 En İyi Detoks Tarifler

    20 En İyi Detoks Tarifler

    Detoks diyetleri, binglemeye, artan şeker alımına, besin eksikliğine ve kilo alımına yol açabilir. Öyleyse, şunu öneriyoruz: Detoks "diyetini" izlemekten ziyade, detoks besinlerini dengeli bir diyette dahil etmeyi deneyin. Hangi gıdaların detoksifiye edici olduğundan emin değil misiniz? Faturaya uyg
  • yemek tarifleri: 20 Sağlıklı Muzlu Ekmek Tarifleri

    20 Sağlıklı Muzlu Ekmek Tarifleri

    Kilo vermek genellikle en sevdiğiniz tatlılardan vazgeçmek anlamına gelir. Ama artık sadece birkaç malzemeyi değiştirerek, sağlıklı şekerler haline getirilen klasik tatlı ikram tariflerinin popülaritesindeki son yükselme ile artık geçerli değil. İnternetteki en popüler klasik muzlu ekmek tariflerine baktıktan sonra, beyaz un, tereyağı, ekşi krema ve rafine şeker kullanan tipik bir somun 244.8 ila 248.8 gram şeker a
  • yemek tarifleri: Pie-Lovers için 20 Sağlıklı Pasta Tarifleri

    Pie-Lovers için 20 Sağlıklı Pasta Tarifleri

    Açıkçası, Şükran Günü için evimize hiç gelmez. Yemek masasından ayrılırken, tatil yemeğinden sonra şişmiş, ağır ve aşırı şişmiş hissediyorsanız, yalnız değilsiniz. Pie, geçmesi zor bir tedavidir ve maalesef, Bayan Smith diyebileceğinden daha hızlı rahatsızlık veren bu şekerli ısırgan şekerin uzun bir listesiyle doludur. Ancak, turtalarınızı iyi hissetmeniz
  • yemek tarifleri: 21 Yemekler Kahve Ekleyebilirsin

    21 Yemekler Kahve Ekleyebilirsin

    Düştüğünüz aynı eski kahve rutinden bıktınız, kafein çözümünüzü almak için bu heyecan verici yolları deneyin! Topraklanmış veya demlenmiş olsun, kahve, birçok yaygın gıda ve ikram için büyük bir ektir. Tat alma tomurcuklannı gerçekten açabilecek cesur bir lezzete ve farklı bir dokuya sahiptir ve bazı çılgın-iyi-sağlık yararları içindedir. İster bir sonraki yulaf kasesine, ist
  • yemek tarifleri: Neden Filizlenmiş Besinler Diyetinizde Bir Yere Hak Ediyor?

    Neden Filizlenmiş Besinler Diyetinizde Bir Yere Hak Ediyor?

    Bu konular, tahıl ve baklagiller içeren zayıf sindirilmiş karbonhidratlar grubuna karşı duyarlılıkları olan kişilerin ortak belirtileridir. Sindirim problemlerine şaşırtıcı cevap? Bu yiyecekleri yemeye devam edin. Eh, bir catch var: Önce onları filizlendirmelisin . Tamamen doğal bir süreci taklit ederek, bazı yiyeceklerin içsel gücünü, sindirim amaçlı lehinize çalışmak için etkinleştirebilirsiniz. Sadece bu da değil, ondan dah
  • yemek tarifleri: Yavaş Tencere koymak için 15 Kötü Malzemeler

    Yavaş Tencere koymak için 15 Kötü Malzemeler

    Tembel diyetörler için karın yağ dökmek isteyen, yavaş bir ocak toplam kurtarıcıdır. Her şeyi makineye yerleştir, ayarla ve unut! Ve sonra, sadece birkaç saat sonra, sağlıklı ve lezzetli bir yemekle ödüllendirildiniz ya da en azından aldığınızı düşünüyorsunuz . Yavaş pişiren yemekler nispeten basit olsa da (herşeyi tencereye döküyorsunuz) her şeyden önce biraz çekilebilirler. Şaşırtıcı bir şekilde, uzun bir ı
  • yemek tarifleri: 20 Better-For-You Süper Kase Tarifleri

    20 Better-For-You Süper Kase Tarifleri

    Bu yılki Super Bowl'un akşamının sonunda ortalama Amerikan 6.000'den fazla kalori tüketecek. En azından Cornell Üniversitesi'nden araştırmacılar market alışverişlerini izlediler ve buldular. Bu Super Bowl Pazar günü alkolsüz içki tüketimiyle konuşamasa da, vücut hedeflerinizi rayından çıkarmayan bir oyun günü tarifleri listesi hazırladık. Her zaman olduğu gibi, pr
  • yemek tarifleri: 5 Bar İçecekler ve Superfood Kokteyl Tarifleri

    5 Bar İçecekler ve Superfood Kokteyl Tarifleri

    İşte size bir bardak alabileceğimiz bir trend: Superfood kokteylleri. Superfood Club'daki birçok yiyecek, vücudunuzu serbest radikaller adı verilen zararlı moleküllerin neden olduğu hasarlardan koruyan antioksidanlara sahiptir. Şarap antioksidan içeriyor olsa da, büyük ve karışık içecekler fazladan şeker ve boş kalori ile dolu. Ancak, vücudunuz
  • yemek tarifleri: Dondurulmuş Rosé AKA Frosé nasıl yapılır

    Dondurulmuş Rosé AKA Frosé nasıl yapılır

    Bütün havalı çocukların ne yaptığını yapmak ister misin? Daha fazla gül al. Kimmy Schmidt gibi bir sığınağa sıkışıp kalmadıysan, özellikle de şu anda bilhassa kalça bin yıllık kalabalıklar arasında rosé'nin büyük ölçüde trend olduğunu biliyorsun. İşleri perspektife sokmak için, tüm dünyadaki Amerikalıların şaraptan daha fazlasını yudumlayan tek insanlar Fransızlar - ve onlar icat ettiler! ABD'de içki o kadar meşhur ki, New Yor

Editörün Seçimi

Limonlu Yeşil Çay İçme Sağlık Faydaları

Bazı şeyler birlikte daha iyi. Örneğin Vince Vaughn ve Owen Wilson'ı ele alalım. Ayrı ayrı ikisi de komik insanlar, ama birlikte geçirdiğimiz zamanların en iyi kahkaha filmlerini yarattılar. Limon ve yeşil çaylar farklı değil. Ayrı ayrı, her ikisi de kilo kaybını yakıt olarak göstermişlerdir, ama birlikte şişmanla savaşırlar ve midyeleri daha etkin bir şekilde döverler. Bu bulguya ulaşmak için Pur