Dünyadaki En İyi Kilo Verme Egzersizleri



Ve tüm egzersizler her kilo kaybı hedefi için iyi değildir. Antrenman zamanınızı gerçekten hesaba katmak için, spor salonunda, evde ya da yolda ter seansınızı yapıyor olsanız da, gerçekleştirmek istediğinizle eşleşen egzersizi seçin.

EN CALORIES TORCH İÇİN…

Ter bu!
Kürek makinesinde 20 dakika

Bu değil!
Herhangi bir kardiyo makinesinde 20 dakika. Kürek, en kalori yakar ve sırtınızdaki kaslar dahil olmak üzere en kasları çalışır ve aynı zamanda duruş geliştirir. (Bir çentiğe çarpın: Brezilya'da yapılan bir çalışmada, dış mekan kürekçileri, bir yarış sırasında, kapalı kürek ergometrelerininkilerden daha fazla kalori yaktılar.)

ABS'YE GÖSTERMEK İÇİN…

Ter bu!
1 dakika tahta

Bu değil!
Roma sandalyesi 1 dakika bekler. Bir Roman sandalye koltuğunun çatırtı hareketi alt sırtına baskı uygular. (Genelde, ab egzersizleri yaparken makinelerin önüne geçin ve ağırlıkları ekleyin ve forma odaklanın.) Plank, abs ve kalça fleksörlerini, glute ve latleri çalıştıran vücut ağırlığıdır. Bunu yapmak için, itme pozisyonuna geçin, ama ellerinizle ve kilonuzla birlikte ön kollarınız üzerinde durarak, avuçlarınızla değil. Sırtınızı düz tuttuğunuzda, karıncanızı delinmiş gibi hissedin. Bu pozisyonu 1 dakika tutun.

BİR RUNDA AĞIRLIK AÇMAK İÇİN

Ter bu!
Açık havada çalıştırmak

Bu değil!
Bir koşu bandı üzerinde koş. Kendinizi arazi üzerinde hareket ettirmek, kapalı bir koşu bandından daha zorlayıcı ve sizi daha iyi eğitiyor. Bir Utah State çalışmasında, alışılmış açık koşucular koşu bandı koşucularına göre 4 dakika daha hızlı bir 5K koşuyu tamamladı.

KAZANINIZI EN İYİLEŞTİRMEK İÇİN…

Ter bu!
Bir egzersiz arkadaş bul

Bu değil!
Yalnız git. Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre, insanlar arkadaşlarıyla yaptıkları maçta ortalama 34 dakika daha uzun süre egzersiz yapıyorlar.

SUYUNDA AĞIRLIK YAPMAK İÇİN…

Ter bu!
Yüzmek serbest

Bu değil!
Kelebeği, sırtüstü ya da kurbağalamayı yapın. Kelebek daha zordur, ancak serbest stil, yüzücüler, H2Ouston Swims'in baş antrenörü Emmett Hines'e göre, en yoğunlukla en uzun süre koşabilen insansız yüzücülerdir. “Gerçekten usta ve etkili bir yüzücü olmadıkça, iyi bir egzersiz yapmak için diğer vuruşları yeterince yüksek bir seviyede yüzmek için gereken becerilere sahip olmayacaksınız.” Freestyle ayrıca aerobik kondisyonu geliştirirken en büyük kas kütlesi miktarını da çalıştırıyor.

YATAK ODASI YAĞMUR…

Ter bu!
Seks yap

Bu değil!
Takılmak. İntercourse ön sevişme olarak üç kat fazla kalori yakar.

Tavsiye
  • kilo kaybı: Dünyadan 10 Kilo Verme İpuçları

    Dünyadan 10 Kilo Verme İpuçları

    Bazen, yurtdışına seyahat etme konusunda en çok uğranan şey, iletişimde zorluklar, yolun hangi tarafında süreceği, ya da komik biçimli güç çıkışları değildir. Herkesin deli gibi yediği ve bir şekilde rahatsız edici derecede zayıf kaldığı. Daha iyi vücut kimyası mı? Köpüklü su? Küçük arabalar mı? Aslında, an
  • kilo kaybı: Kilo kaybetmek yardımcı olacak salata sosu için malzemeler

    Kilo kaybetmek yardımcı olacak salata sosu için malzemeler

    Aslında, kilo vermek konusunda ciddi iseniz, buzdolabınızı - ve diyetinizi - şişelenmiş şeylerden tamamen kurtarmanız akıllıca olacaktır. Çünkü, çoğu mağazada satılan pansumanlar, hatta süslü olanları, kilo kaybı gıdaları ile yüksek bir tabağa konmuş bile olsa, kilo vermesine katkıda bulunduğu kanıtlanmış olan mısır şurubu ve bitkisel yağlar gibi maddeler içerir. Gerçek, tamamen doğal malzemelerden
  • kilo kaybı: Kilo kaybı için 9 En iyi Süt Ürünleri

    Kilo kaybı için 9 En iyi Süt Ürünleri

    Süt ürünleri kilo kaybetmek için zor bir kategori olsa da, favorilerinizin keyfini çıkarmak ve yine de zayıflamak mümkündür. Herhangi bir gıdada olduğu gibi, en az işlenmiş, doymuş yağ oranı düşük ve ideal olarak önceden ayrıştırılmış süt ürünleri aramak istersiniz. Nereden başlayacağınızdan emin değilseniz, bu sağlıklı zımbalar başlamak için iyi bir yerdir. Mandıra ile nasıl başa çıkacağınız konu
  • kilo kaybı: Kilo Kaybınızı Sabote Etmiş 25 Şey

    Kilo Kaybınızı Sabote Etmiş 25 Şey

    Ama CDC'ye göre, yetişkin nüfusumuzun yaklaşık yüzde 71'i obez ya da aşırı kilolu ve sadece 10 kilo kaybetmek isteyen bir sürü insan var. Yine de, şu şey var: Kilo vermeyi deneyebildiğiniz kadar, sizin yiğit çabalarınızı mahvedecek bazı günlük alışkanlıklar da var. Sağlığınızı geliştirmenize ve düz bir göbek almanıza yardımcı olmak için, ortalama bir gün boyunca yaptığınız tüm şeylerin listesini (kilo kaybıyla alakası olmayan şeyler bile olsa), vücut hedeflerinizi sabote eden bir liste hazırladık. . Bugün bu yaygın hatalardan kaç tane yaptın? Yar
  • kilo kaybı: Kilo Kaybı için Şaşırtıcı Şekilde İyi Kaynaklar

    Kilo Kaybı için Şaşırtıcı Şekilde İyi Kaynaklar

    Daha fazla lif tüketmek - doygunluğu arttırdığı ve kan şekeri kontrolüne yardımcı olduğu düşünülen bir besin - aç kalmadan düzeltmenin en iyi yollarından biridir. Bu en çekici numara değil, ama bilime göre, son derece etkili bir taktik. En iyi sonuç için, günde en az 30 gram lif hedefleyin. University of Massachu
  • kilo kaybı: Bitki Tabanlı Kilo Kaybı Sırları Omnivores Bilmeye İhtiyacı Var

    Bitki Tabanlı Kilo Kaybı Sırları Omnivores Bilmeye İhtiyacı Var

    İnsanlar bir vegan yaşam tarzı ile omnivorus arasındaki farkları üstlendiler ve tartışmaya değer savaşların patlak vermesi o kadar büyük oldu. Ama şimdi bilim moderatör olarak giriyor. Yakın zamanda yapılan bir çalışma veganizmi en etkili kilo verme diyeti olarak gösterse de, araştırmalar ayrıca ılımlı bir duruş ve diyete sahip olmanın - ve faydalı - mümkün olduğunu göstermektedir. Ortaya çıkar, et ve salamı sağlı
  • kilo kaybı: Bedtime Hinders Kilo Kaybı Neden Cihazları Kullanıyor?

    Bedtime Hinders Kilo Kaybı Neden Cihazları Kullanıyor?

    Kilo vermek istiyorsanız, görünüşte zararsız bir pre-yatmadan alışkanlık alışkanlığı sizi arzu ettiğiniz yağsız vücuttan alıkoyabilir. Sayısız çalışma, uyku eksikliği ve kilo alımı arasında bir bağlantı kurmuş ve ortaya çıktığı gibi, aynı zamanda bilgisayar, tablet ve cep telefonları gibi elektronik cihazların samanın çarpmadan önce olumsuz etkilenmesini önleyen büyük bir araştırma gövdesi de var. uykunuzun süresi ve kalitesi. Kısa bir süreliğ
  • kilo kaybı: 16 Kilo Kaybı için Gıda Takas Tailgating

    16 Kilo Kaybı için Gıda Takas Tailgating

    Biraz futbol için hazır mısın? Hem kolej hem de NFL mevsimleri geri döndü - ve bu da kuyruklanma anlamına geliyor. Oyundan birkaç saat önce eğlenmek, arkadaşlarla yetişmek ve birkaç saat süren zorlayıcı eylem için pompalanmak için harika bir yoldur, ancak çoğu arka kapıdaki partiler kilo verme çabalarınızı önemli ölçüde azaltabilen cazip yiyeceklerle doludur. Bu belinizi kontrol altında
  • kilo kaybı: Sağlığınızdaki Gününüz: 12 Temmuz

    Sağlığınızdaki Gününüz: 12 Temmuz

    İYİ VE İYİ: BU VİTAMİNİN DAHA FAZLA BİLGİ İÇİN İYİLEŞTİRİLMESİ "İngiliz Tıp Dergisi'nde yayınlanan araştırmacılar, irritabl bağırsak sendromlu (IBS) katılımcıların% 82'sinin yeterli D vitamini almadığını bulmuşlardır. Çalışmada probiyotik kullanan kişiler bile, eğer olmasalar da bazı rahatsızlık problemleri yaşadılar" Yeterince D vitamini alınıyor. Oyun değiştiren bilgi, değil mi? " Hikaye

Editörün Seçimi

3 Yolları Tamera Mowry-Housley Bebek Ağırlığını Düşürüyor

En çok yüceltilmiş kilo verme biçimlerinden biri, büyük ölçüde bazı yeni anneler mücadele ediyor ve diğerleri zafer kazanıyor ve Tamera Mowry-Housely her ikisini de yapıyor. Doğum sonrası kilo verme mücadelesini benimsiyor, kilo kaybı kazanımlarını kutluyor, iki çocuk olarak hayat hakkında blog yazıyor ve bir ünlü gibi kilo vermenin ne anlama geldiğini yeniden tanımlıyor. Çoğu kişi, Tamera'yu ik