Dünyadaki En İyi Kilo Verme Egzersizleri



Ve tüm egzersizler her kilo kaybı hedefi için iyi değildir. Antrenman zamanınızı gerçekten hesaba katmak için, spor salonunda, evde ya da yolda ter seansınızı yapıyor olsanız da, gerçekleştirmek istediğinizle eşleşen egzersizi seçin.

EN CALORIES TORCH İÇİN…

Ter bu!
Kürek makinesinde 20 dakika

Bu değil!
Herhangi bir kardiyo makinesinde 20 dakika. Kürek, en kalori yakar ve sırtınızdaki kaslar dahil olmak üzere en kasları çalışır ve aynı zamanda duruş geliştirir. (Bir çentiğe çarpın: Brezilya'da yapılan bir çalışmada, dış mekan kürekçileri, bir yarış sırasında, kapalı kürek ergometrelerininkilerden daha fazla kalori yaktılar.)

ABS'YE GÖSTERMEK İÇİN…

Ter bu!
1 dakika tahta

Bu değil!
Roma sandalyesi 1 dakika bekler. Bir Roman sandalye koltuğunun çatırtı hareketi alt sırtına baskı uygular. (Genelde, ab egzersizleri yaparken makinelerin önüne geçin ve ağırlıkları ekleyin ve forma odaklanın.) Plank, abs ve kalça fleksörlerini, glute ve latleri çalıştıran vücut ağırlığıdır. Bunu yapmak için, itme pozisyonuna geçin, ama ellerinizle ve kilonuzla birlikte ön kollarınız üzerinde durarak, avuçlarınızla değil. Sırtınızı düz tuttuğunuzda, karıncanızı delinmiş gibi hissedin. Bu pozisyonu 1 dakika tutun.

BİR RUNDA AĞIRLIK AÇMAK İÇİN

Ter bu!
Açık havada çalıştırmak

Bu değil!
Bir koşu bandı üzerinde koş. Kendinizi arazi üzerinde hareket ettirmek, kapalı bir koşu bandından daha zorlayıcı ve sizi daha iyi eğitiyor. Bir Utah State çalışmasında, alışılmış açık koşucular koşu bandı koşucularına göre 4 dakika daha hızlı bir 5K koşuyu tamamladı.

KAZANINIZI EN İYİLEŞTİRMEK İÇİN…

Ter bu!
Bir egzersiz arkadaş bul

Bu değil!
Yalnız git. Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre, insanlar arkadaşlarıyla yaptıkları maçta ortalama 34 dakika daha uzun süre egzersiz yapıyorlar.

SUYUNDA AĞIRLIK YAPMAK İÇİN…

Ter bu!
Yüzmek serbest

Bu değil!
Kelebeği, sırtüstü ya da kurbağalamayı yapın. Kelebek daha zordur, ancak serbest stil, yüzücüler, H2Ouston Swims'in baş antrenörü Emmett Hines'e göre, en yoğunlukla en uzun süre koşabilen insansız yüzücülerdir. “Gerçekten usta ve etkili bir yüzücü olmadıkça, iyi bir egzersiz yapmak için diğer vuruşları yeterince yüksek bir seviyede yüzmek için gereken becerilere sahip olmayacaksınız.” Freestyle ayrıca aerobik kondisyonu geliştirirken en büyük kas kütlesi miktarını da çalıştırıyor.

YATAK ODASI YAĞMUR…

Ter bu!
Seks yap

Bu değil!
Takılmak. İntercourse ön sevişme olarak üç kat fazla kalori yakar.

Tavsiye
  • bakkaliye: Trader Joe'nun Bu Köpüklü Hindistan Cevizi Suyu Sizin İçin Çılgın İyi

    Trader Joe'nun Bu Köpüklü Hindistan Cevizi Suyu Sizin İçin Çılgın İyi

    Hangover'larınızı daha verimli bir şekilde tekmeleyecek bir şey peşindeyseniz veya antrenmandan sonra kendinizi daha zevkli bir şekilde yeniden sulandırırsanız, ancak hindistan cevizi suyu trenine binemediyseniz, bu sizin atlayabileceğiniz bir şans olabilir. Trader Joe's, oldukları kahramanlar olduktan sonra, sadece popüler bir içecek için yeni bir kimlik ile ortaya çıktı ve klasik bir favori için yeni bir şeyler arayan insanlar için mükemmel bir ürün gibi görünüyor. Bu ay, sevilen bakkal , Yu
  • bakkaliye: Doğal Enerji Artışı İçin En İyi Enerji İçeceği

    Doğal Enerji Artışı İçin En İyi Enerji İçeceği

    Aslında, enerji içecekleri besin takviyesi olarak pazarlandığından, şirketler Gıda ve İlaç idaresi tarafından talep edilen düzenlemeleri geçebilir. Sonuç? Aşırı kafein, sahte “bitkisel karışımlar” ve bir paket Skittles yapmak için yeterli şekerden oluşan bir çarpışma kokteyli daha iyi bir seçenek gibi görünüyor. Mayo Clinic Proceedings'de
  • bakkaliye: Ditching İşlenmiş Gıdaların 20 Faydaları

    Ditching İşlenmiş Gıdaların 20 Faydaları

    İşlenmiş gıdalar, içinde eklenmiş şeker, tuz ve koruyucular sayesinde uzun bir raf ömrüne sahip olma eğilimindedir. Bu yeterince kötü değilse, çoğu zaman besinlerden sıyrılır veya silinmez. Yıldızlara göre daha az beslenmelerinin bir sonucu olarak, vücudunuzu bütün yiyeceklerle besleyebileceğiniz bir fırsat yaratırlar ve yerine zarar verebilirler. "İşlenmiş gıdalar ço
  • bakkaliye: Her Meşgul Kişinin Kilerlerinde İhtiyacı Olan 35 Bakkal Zımbası

    Her Meşgul Kişinin Kilerlerinde İhtiyacı Olan 35 Bakkal Zımbası

    Sıkışık, reçel dolu programınızla kilo vermeyi denemek, paten takan bir dağa tırmanmaya çalışmak gibi hissedebilir. O sabah ter seanslarına bolca uyuyor olsanız da, bir günlük toplantılardan sonra, randevulardan ve çocuğunuzun futbol maçını izlemek için son bir duraktan sonra, suçsuz bir akşam yemeğini düzeltmek için gereken büyük çaba her zaman buna değmez . Bu yüzden, bu son birkaç pound
  • bakkaliye: Stokta ihtiyacınız var 9 Süper Ucuz Sağlık Gıdalar

    Stokta ihtiyacınız var 9 Süper Ucuz Sağlık Gıdalar

    Ancak, yulaf, patates, patlamış mısır ve fıstık ezmesi gibi şeyler, bütçenizi aşmayacak sağlıklı seçimlerdir. Yerel olarak ve sezon içinde alışveriş yapmak, maliyetleri düşürmenize yardımcı olabilir ve toplu olarak satın alma da size paradan tasarruf etmenizi ve mağazaya gitmenizi sağlar. Doğru yiyecekleri seçmek
  • bakkaliye: En İyi ve En Kötü Yağ Yanan Çikolatalar — Sırada!

    En İyi ve En Kötü Yağ Yanan Çikolatalar — Sırada!

    Yaş ve İngiliz Journal of Nutrition dergilerinde yayınlanan çalışmalara göre, çikolatadaki flavonoller kan basıncını düşürebilir, kolesterol profilini geliştirebilir ve kalp krizi riskini yüzde 31'e kadar azaltabilir. Uyarı: Çalışmalar, yeni flavonol bazlı sağlık gıdaları geliştirmek amacıyla Mars firmasına bağlı bir Avrupa kuruluşu olan Flaviola ile çalışan bilim adamları tarafından gerçekleştirildi. Ve çikolatanın kilo vermede nasıl bi
  • bakkaliye: Sizin Smoothie koymak 15 En İyi Gıdalar

    Sizin Smoothie koymak 15 En İyi Gıdalar

    Kahvaltıda bir smoothie veya fast-food milkshake içiyor muydun? Soruyoruz, çünkü süpermarketten şişelenmiş markalar olsun ya da bir meyve suyu barı veya evde harmanlanmış olsun - birçok smoothie, basit karbonhidratla dolu ve herhangi bir dolum smoothie bileşeninden yoksun. Örneğin, Odwalla'nın Yabanmersin Canavarı, 54 gr şeker ve her biri göbek dolgusu olan lif ve proteinin sadece 2 gramında smoothie paketlerini şişirdi! Karşılaştırma için, k
  • bakkaliye: Yeni Kilo Kaybı Unu Geldi

    Yeni Kilo Kaybı Unu Geldi

    Kahve unu, sağlık gıda spotunun en yeni ismidir ve bir kicker vardır: İyi ol 'java' sından daha yararlı antioksidanlar içerir. Bizi bilmeyen tüm kahve fanatikleri için, kahve yüzyıllardır etrafta ve yılda 400 milyardan fazla bardak tüketiliyor. Muhtemelen orada fazla şok yoktur; Birçok insan kahve kullanmadan birkaç saat geçiyor, baş ağrısına başlıyor, biraz enerji kaybediyor ve bir başkasını ele geçirme ihtiyacı hissediyor. Kahve size sadece enerji kaz
  • bakkaliye: Süpermarkette 15 En Ucuz Proteinler

    Süpermarkette 15 En Ucuz Proteinler

    Kas inşa etmek, yağ yakmak ve metabolizmanızı hızlandırmak istediğinizde, diyetinize daha fazla protein katmak temel bir çözümdür. Ve protein için önerilen diyet ödeneği erkekler için 56 gram ve kadınlar için günde 46 gram kalırken, araştırmalar, vücudunuzun hedefleri için alımınızı artırmanın daha faydalı olabileceğini göstermektedir. Aslında, Amerikan Fizyoloji Der

Editörün Seçimi

Deep-Fried Twinkies Plaj Vücudunu Yıkmak İçin

Bu dünyada iki tür insan var: Sahilde bir kitaptan ve yaz mevsiminde daha fazla heyecan ve heyecan arayanlar. İkinci kategoriye girerseniz, bu yaz sizi bir eğlence parkında veya ilçe fuarında bulabilir, adrenalin dolgunuzu alabiliriz. Ancak, adrenalin eğlence parklarında doldurduğunuz her şey değildir. Eğlence pa