Dünyadaki En İyi Kilo Verme Egzersizleri



Ve tüm egzersizler her kilo kaybı hedefi için iyi değildir. Antrenman zamanınızı gerçekten hesaba katmak için, spor salonunda, evde ya da yolda ter seansınızı yapıyor olsanız da, gerçekleştirmek istediğinizle eşleşen egzersizi seçin.

EN CALORIES TORCH İÇİN…

Ter bu!
Kürek makinesinde 20 dakika

Bu değil!
Herhangi bir kardiyo makinesinde 20 dakika. Kürek, en kalori yakar ve sırtınızdaki kaslar dahil olmak üzere en kasları çalışır ve aynı zamanda duruş geliştirir. (Bir çentiğe çarpın: Brezilya'da yapılan bir çalışmada, dış mekan kürekçileri, bir yarış sırasında, kapalı kürek ergometrelerininkilerden daha fazla kalori yaktılar.)

ABS'YE GÖSTERMEK İÇİN…

Ter bu!
1 dakika tahta

Bu değil!
Roma sandalyesi 1 dakika bekler. Bir Roman sandalye koltuğunun çatırtı hareketi alt sırtına baskı uygular. (Genelde, ab egzersizleri yaparken makinelerin önüne geçin ve ağırlıkları ekleyin ve forma odaklanın.) Plank, abs ve kalça fleksörlerini, glute ve latleri çalıştıran vücut ağırlığıdır. Bunu yapmak için, itme pozisyonuna geçin, ama ellerinizle ve kilonuzla birlikte ön kollarınız üzerinde durarak, avuçlarınızla değil. Sırtınızı düz tuttuğunuzda, karıncanızı delinmiş gibi hissedin. Bu pozisyonu 1 dakika tutun.

BİR RUNDA AĞIRLIK AÇMAK İÇİN

Ter bu!
Açık havada çalıştırmak

Bu değil!
Bir koşu bandı üzerinde koş. Kendinizi arazi üzerinde hareket ettirmek, kapalı bir koşu bandından daha zorlayıcı ve sizi daha iyi eğitiyor. Bir Utah State çalışmasında, alışılmış açık koşucular koşu bandı koşucularına göre 4 dakika daha hızlı bir 5K koşuyu tamamladı.

KAZANINIZI EN İYİLEŞTİRMEK İÇİN…

Ter bu!
Bir egzersiz arkadaş bul

Bu değil!
Yalnız git. Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre, insanlar arkadaşlarıyla yaptıkları maçta ortalama 34 dakika daha uzun süre egzersiz yapıyorlar.

SUYUNDA AĞIRLIK YAPMAK İÇİN…

Ter bu!
Yüzmek serbest

Bu değil!
Kelebeği, sırtüstü ya da kurbağalamayı yapın. Kelebek daha zordur, ancak serbest stil, yüzücüler, H2Ouston Swims'in baş antrenörü Emmett Hines'e göre, en yoğunlukla en uzun süre koşabilen insansız yüzücülerdir. “Gerçekten usta ve etkili bir yüzücü olmadıkça, iyi bir egzersiz yapmak için diğer vuruşları yeterince yüksek bir seviyede yüzmek için gereken becerilere sahip olmayacaksınız.” Freestyle ayrıca aerobik kondisyonu geliştirirken en büyük kas kütlesi miktarını da çalıştırıyor.

YATAK ODASI YAĞMUR…

Ter bu!
Seks yap

Bu değil!
Takılmak. İntercourse ön sevişme olarak üç kat fazla kalori yakar.

Tavsiye