Hızlılar, daha kolay ve daha iyiler, hareket halindeyken onları yudumlayabilirsiniz. Ancak tam öğünleri daha sık sallamakla değiştirmiyorsanız, primo kilo kaybı besinlerini kaçırıyor olabilirsiniz. Ama korkmayın, düz göbek arkadaşlar! Sallamak için kolayca karışabilen birkaç kilo kaybı gıdaları belirledik. Birçoğu çok fazla düşünmeden gitme yoluna eklenebilir olsa da, her bir malzemeyi mutfak yaratıcılığınızı arttırmaya yardımcı olacak şekilde kullanma yollarını da sağladık. Bilgi almak ve sarsıntı oyununuzu bir sonraki seviyeye taşımak için okumaya devam edin!

HİNDİSTANCEVİZİ YAĞI

Beslenme: 1 yemek kaşığı, 117 kalori, 14 gr yağ, 12 gr doymuş, 0 mg sodyum, 0 gr karbonhidrat, 0 gr lif, 0 gr şeker, 0 gr protein

Size bir plaj katabilecek tropikal tatlandırıcı bir yağ mı? Bizi imzala! Hindistancevizi yağının besin takviyesinin bir yağ bağırsağını daralttığı görülmüştür (çünkü kolay ve hızlı bir şekilde enerjiye dönüşmektedir), ki bu da diğer birçok yağın iddia edemeyeceği bir şeydir. Ham, rafine edilmemiş, çeşitlilik hafif bir hindistan cevizi aromasına ve kokusuna sahiptir, bu da hemen hemen herhangi bir kas yapıcı içkiye kolay bir katkı sağlar.

Daha fazla bel yağlama yağları için, bu 8 En İyi Yağlar Kilo Kaybı kontrol edin.

Bu Karışımı !: 1 dondurulmuş muz + 1/2 su bardağı donmuş mango + 1/2 su bardağı dondurulmuş ananas + 1 kepçe protein tozu + 1 çorba kaşığı hindistancevizi yağı

ZEMİN ÇİNİ

Beslenme: 1 çay kaşığı, 6 kalori, 0 gr yağ, 0 gr sodyum, 2 gr karbonhidrat, 1.4 gr lif, 0 gr şeker, 0 gr protein

Bileğin hızlı bir şekilde sallanmasıyla, kanlı şeker kontrolünü ve daha sonra açlığı geliştirirken sıkıcı bir traş sallantıyı leziz, hafif şekerli bir içeceğe dönüştürebilirsiniz. Ama hepsi bu kadar değil: Araştırmalar ayrıca tarçının kolesterol seviyelerini artırabileceğini ve bu popüler sonbahar baharatını üçlü bir tehdit ve bir yemek yemeyi önlediğini gösteriyor.

Bunu Karıştırın: 1 bardak yağsız süt + 1 dondurulmuş orta muz + 1 kepçe protein tozu + tarçın tadı + 1 yemek kaşığı somun tereyağı

YEŞİL ÇAY

Beslenme: 1 bardak, poşet, 2 kalori, 0 gr yağ, 0 gr doymuş yağ, 2 mg sodyum, 0 gr karbonhidrat, 0 gr lif, 0 gr şeker, 0 gr protein
Yeşil çayın, antrenman sonrası sarsıntılarınıza akıllı bir katkı yapacağına ikna olmadı mı? Bunu düşünün: 12 haftalık bir çalışmada, 25 dakikalık bir çalışma ve günde 4-5 bardak yeşil çay içen katılımcılar çay içmeyenlere kıyasla daha fazla kilo ve abdominal yağ kaybettiler. Faydaları elde etmek için, şişelenmiş, şekerle dolu şeyleri değil, çalkalayıcınıza gerçek yeşil çay eklediğinizden emin olun. 7 günlük Düz Belly Tea Cleanse'da bir haftada 10 lira kadar kilo veren test panelistlerimiz gibi hızlı ve hızlı bir şekilde yağ!

Blend This !: 1 dondurulmuş muz + ½ fincan baldew kavun, 3/4 bardak demlenmiş yeşil çay + 1/4 fincan şekersiz badem sütü + 1 kepçe protein tozu

Macadamia Nut Yağı

Beslenme: 1 çorba kaşığı, 130 kalori, 14 gr yağ, 2 gr doymuş yağ, 0 mg sodyum, 0 gr lif, 0 gr şeker, 0 gr protein

Bunun için Whole Foods etrafında avlamak gerekir, ancak bu cesur ve tereyağı yağı bulabileceğiniz en sağlıklı olabilir: Macadamia fındık yağ yüzde seksen yüzde tekli doymamış ve aynı zamanda çok yüksek bir yüzdesi vardır Omega-3s, yağsız kas ve turboşarj yağ kaybı yardımcı olmak için gösterilen bir yağ.

Bu karışımı karıştırın !: ½ bardak yağsız süt + 1 kaşık çikolatalı protein tozu + 1 yemek kaşığı somun yağı + 1 çay kaşığı macadamia fındık yağı + 1/2 çay kaşığı tarçın + 1/2 orta muz + 1 bardak buz

KAHVE

Beslenme: 1 su bardağı, 1 çay bardağı, 2 kalori, 0 gr yağ, 0 gr doymuş yağ, 5 mg sodyum, 0 gr karbonhidrat, 0 gr lif, 0 şeker, 0 gr protein
Eğer güneş battıktan sonra titremeyi yudumlarken, bir fincan buzlu kahve için su değişimi, içeceğinizi yükseltmek için lezzetli, enerji artırıcı bir yoldur. Ek bir kilo kaybı için spor salonuna gitmeden önce buzlu içeceğinizi yudumlayın. İspanyol bir çalışmaya göre, spor salonuna gitmeden önce kafein tüketenlerin, herhangi bir kafein kullanmayanlara göre, yaklaşık% 15 daha fazla kalori yakmadığını söyleyebiliriz.

Blend This !: 8 oz. soğuk demlemek kahve + 2 kaşık toz protein tozu

Kırmızı biber

Beslenme: 1 çay kaşığı, 6 kalori, 0 gr yağ, 0 gr doymuş yağ, 1 mg sodyum, 1 gr karbonhidrat, 0, 5 gr lif, 0 gr şeker, 0 gr protein
Çok fazla baharatlı yiyecek midenizde sert olabilir, fakat küçük bir salsa kapsaisin, acı biber veren güçlü tekme, bileşik karın yağını küçültür, iştahı bastırır ve vücudun enerji yakma yeteneğini artırır. Ortak bir protein shake bileşeni olmasa da, sıcak 'n baharatlı ücret hayranı iseniz denemeye değer. Kim bilir, sadece yeni favori eklentiniz olabilir!

Blend This !: 2 su bardağı şekersiz hindistan cevizi sütü + 1/2 su bardağı donmuş kiraz + 1 kepçe çikolatalı protein tozu + 1/2 çay kaşığı acı biber

ZENCEFİL

Beslenme: 1 çay kaşığı, 2 kalori, 0 gr yağ, 0 gr doymuş yağ, 0 gr sodyum, <1 gr karbonhidrat, 0 gr lif, 0 gr şeker, 0 gr protein

Zencefilin botu kovduğu ve egzersiz sonrası kas ağrısını yüzde 25 kadar azalttığı görülmüştür. Sarsılmanıza eklenmesi, kalbin, tansiyonun ve belinizin iyi haberi olan tutarlı bir egzersiz rejimini sürdürmenize yardımcı olabilir.
Ve senin sıranızdan bahsetmişken, en iyi durumda kalmasını sağlamak için, Kalp Hastalığını Azaltmak için bu 7 En İyi Gıda'yı yediğinizden emin olun.

Blend This !: 1 su bardağı donmuş mango + 1 dondurulmuş muz + 1/2 su bardağı rendelenmiş havuç + 1 yemek kaşığı taze zencefil + 1/2 su bardağı şekersiz hindistan cevizi suyu + 1 kepçe vanilya proteini tozu

KARA FASULYE

Beslenme: ½ fincan, tuzsuz pişirilmiş, 114 kalori, 0, 5 gr yağ, 0 gr doymuş yağ, 1 mg sodyum, 20 gr karbonhidrat, 7.5 gr fiber, 0 gr şeker, 8 gr protein

Fasulye kalbin için iyi, ama aynı zamanda absini açığa çıkarmak için de harikalar. Bir serving fincan porsiyon 8 gram protein ve 7.5 gram lif, iki tane tartışmasız düz karınlı besin sağlar.
Sallamak için onları eklemek konusunda endişeli misiniz? Bize güvenin, onları bile tatmayacaksınız ve inanılmaz krem ​​dokularını seveceğinizden emin olabilirsiniz.

Blend This !: 1 dondurulmuş muz + ½ fincan siyah fasulye + 2 medjool tarihleri, çukur + 1 su bardağı şekersiz badem sütü + 1 kepçe çikolatalı protein tozu + 1 yemek kaşığı kakao tozu

KABAK

Beslenme: 1 bardak, tuzsuz konserve, 83 kalori, 0 gr yağ, 0 gr doymuş yağ, 12 mg sodyum, 20 gr karbonhidrat, 7 gr fiber, 8 gr şeker, 2.7 gr protein USDA

Bu doğal iştah bastırıcı ve yağ yakıcı, doyurucu lif ve bicep yapımı protein ile doldurulur. Ayrıca spor salonuna daha sık ulaşmanıza yardımcı olabilir: Araştırmacılar, bir dizi hayvan testinden sonra, balkabağı yiymenin, laktik asit üretimini koyabildiğini keşfetti - bu, kaslarınızı zorlu bir antrenmandan sonra gün ağarmaktan sorumlu olan bileşik.

Blend This !: 1/2 cup kabak + 1 dondurulmuş muz + 1 bardak badem sütü + 1 çorba kaşığı saf akçaağaç şurubu + 1/2 bardak buz + 1/2 çay kaşığı tarçın + 1 kepçe protein tozu

AVOKADO

Beslenme: ¼ avokado, 57 kalori, 5 gr yağ, 3 gr sodyum, 3 gr karbonhidrat, 2.3 gr fiber, 0 gr şeker, <1 g protein.

Avokado, geleneksel bir protein sarsıntısı bileşeni olmayabilir, ancak bunun olması gerektiğine ikna olduk - sonuçta mükemmel bir kilo kaybıdır. Kaloriler esas olarak tekli doymamış yağdan gelir, kalbinizi koruyan iyi şeyler, açlığı ortadan kaldırmaya yardımcı olur ve karın çevresinde vücut yağ dağılımını önler. Buna etkileyici bir lif yükü eklediniz ve ciddi şekilde tatmin edici bir katkı maddesi ilavesi yapınız.

Blend This !: 1/2 avokado + 1 kepçe çikolatalı protein tozu + 1 dondurulmuş muz + 1 çay kaşığı ham kakao + 1/2 fincan şekersiz badem sütü + 1 yemek kaşığı bal

BADEM YAĞI

Beslenme: 1 yemek kaşığı, tuz eklenmedi, 98 kalori, 9 gr yağ, 1 gr doymuş yağ, 0 mg sodyum, 3 gr karbonhidrat, 1.6 gr lif, <1 g şeker, 3 gr protein

Ons için ons, bademler en besleyici fındıklardan biridir. Her ne kadar çok önemli bir besin maddesiyle dolu olsalar da, en dikkate değer olanı manganezdir. Nedeni: Mineral sağlıklı bir metabolizma için hayati önem taşımaktadır. Hangi badem ezmesi markalarının ETNT onaylı olduğunu görmek için, 16 Kilo Verme İçin En İyi Fındık Butters'ı tıklayınız.

Blend This !: 1 kepçe protein tozu + 1 dondurulmuş muz + 1/2 su bardağı dondurulmuş yaban mersini + 1 su bardağı şekersiz badem sütü + 1 çorba kaşığı badem ezmesi

ISPANAK

Beslenme: 1 fincan ham, 7 kalori, 0 gr yağ, 24 gr sodyum, 1 gr karbonhidrat, <1 g fiber, 0 gr şeker, 1 gr protein.

Sarsıntınıza biraz yeşil eklemek tadı değiştirmez ve kilo verme faydalarını katlanarak artırabilir. Aslında, son araştırmalar, thylakoids adı verilen ıspanak yaprak zarlarındaki bileşiklerin, güçlü bir iştah bastıncısı olarak işlev görebileceğini göstermektedir. Yakın zamanda yayınlanan uzun süreli bir çalışma, kahvaltıdan önce thylakoids içeren bir içeceğin, iştahı önemli ölçüde azaltabileceğini ve kilo vermeyi artırabildiğini buldu, bu yüzden Blend This! Eğer bir protein shake sipper iseniz go-to altında tarifi.

Blend This !: 2 bardak çiğ ıspanak + 1 yemek kaşığı badem ezmesi +1/2 kap buz + 1/4 çay kaşığı tarçın + 1 armut (soyulmuş, özlü ve kesilmiş) + 1/2 bardak Yunan yoğurt + 1 kepçe protein tozu

Bitter çikolata

Beslenme: 1 oz, % 70-85 kakao katı, 170 kalori, 12 gr yağ, 6 gr doymuş yağ, 6 mg sodyum, 13 gr karbonhidrat, 3 gr fiber, 6.8 g şeker, 2.2 gr protein

Tatlı dişiniz için iyi haber: Çikolata karnınızı düzleştirmenize yardımcı olabilir. Koyu çikolata, öyle. Yakın zamanda yapılan bir araştırmada, erkeklerin yemekten iki saat önce 3.5 ons çikolata yedikleri zaman, koyu çikolata tüketenlerin süt çeşitlerini yiyenlere göre yüzde 17 daha az kalori aldığını buldu. Araştırmacılar bunun, karanlık çikolatanın, sindirimi yavaşlatan stearik asit kaynağı olan saf kakao yağı içerdiğine inanıyor. Genellikle öğünler arasında gezintiye çıkmak için bir sarsıntıyı karıştırırsanız, mutlaka eklemelisiniz.

Uyarı: Tüm koyu çikolatalar eşit oluşturulmaz. Karıştırıcınızı çalmadan önce, bu En İyi Yağ Yanan Çikolatalardan birini alın.

Blend This !: 1 dondurulmuş muz + 1/2 fincan ıspanak yaprakları + 1/2 fincan şekersiz badem sütü + 1 kepçe protein tozu + 5 nane yaprakları + 1 Yk Bitter çikolata, doğranmış

KETEN TOHUMU

Beslenme: 1 çorba kaşığı, öğütülmüş, 37 kalori, 3 gr yağ, 0 gr doymuş yağ, 2 mg sodyum, 2 gr karbonhidrat, 2 gr lif, 0 gr şeker, 1 gr protein

Keten tohumu, kilo bakımına yardımcı olabilecek ve yağ depolayan iltihaplanmayı önleyen önemli bir omega-3 yağ asidi olan ALA ile taşmaktadır. Aynı zamanda lifle sıkışık bir şekilde paketlenmiş (aslında, 11 Kilo Kaybı için bu 11 En İyi Yüksek Lifli Gıdalardan biridir), böylece sarsıntınıza bir kepçe eklenerek öğün doygunluğunu artırabilir ve genel günlük kalori alımınızı azaltabilirsiniz.

Bu Karışımı !: 1/2 bardak% 1 süt + 1 kaşık protein tozu + 2 yemek kaşığı keten tohumu + 1 çorba kaşığı doğal fıstık ezmesi + 1 dondurulmuş muz + 1/4 çay kaşığı vanilya özü

Siyah Ahududu

Beslenme: 1/2 bardak, 32 kalori, 0 gr yağ, 1 mg sodyum, 7 gr karbonhidrat, 4 gr fiber, 3 gr şeker, 0 gr protein

Tüm meyveler yağ kaybı ve kanser önleme için iyidir, ancak siyah ahududu en iyisidir. Çok sayıda A: antioksidan, anti-inflamatuar ve anti-karsinojenik bileşik içerirler, artı onlara bir avantaj sağlayan dördüncü bir A'dır. Beslenme uzmanı Carolyn Katzin “Siyah ahududu, üst solunum sistemi ve sindirim sistemi kanserlerinin azaltılmış oranlarıyla güçlü bir şekilde bağlantılı olan benzersiz bir antosiyanin içerir” diyor. Kanser önleme birincil beslenme hedefiniz ise, ayrıca Kanserle Savaşan Bu 7 Gıdayı da yediğinizden emin olun.

Blend This !: 2 kaşık çikolata protein tozu + ½ fincan siyah ahududu + 1 bardak% 1 süt

Fırında Tatlı Patates

Beslenme: 1 küçük patates, 112 kalori, 0 gr yağ, 0 gr doymuş yağ, 72 mg sodyum, 26 gr karbonhidrat, 4 gr fiber, 5 gr şeker, 2 gr protein

Bir göbek yakan “yavaş karbonhidrat”, tatlı patatesler lifte yüksektir ve düşük glisemik indekse sahiptirler, bu da yavaş yavaş emildikleri ve daha uzun süre hissetmenizi sağlayan anlamına gelir. Karotenoidler açısından zenginler, kan şekeri seviyelerinin stabilize edilmesine yardımcı olan güçlü antioksidanlar ve kalorilerin yağa dönüşmesini engelleyen insülin direncini azaltır. Kabuğunu soyup pişirin ve günlük proteinlerinizi bir düşten esinlenmiş lezzet profili haline getirmek için karıştırıcıya atın.

Blend This !: 1 küçük tatlı patates (soyulmuş, küplü, pişmiş) + 2 su bardağı şekersiz badem sütü + 1 kepçe vanilya protein tozu + 1 yemek kaşığı akçaağaç şurubu + 1 tatlı kaşığı vanilya özü + ½ çay kaşığı çekilmiş kahve + buz, tadı

Çiğ Yulaf

Beslenme: 2 yemek kaşığı, 76 kalori, 1.3 g yağ, 0 gr doymuş yağ, 0 mg sodyum, 13 gr karbonhidrat, N / A şeker, 2 gr fiber, 3 gr protein

AM sarsıntınızın tutarlılığını ve gücünü koruyarak kalınlaştırmak ister misiniz? Çiğ yulaf ekleyin. Çalışmalar, kahvaltıda yulaf ezmesi tüketenlerin daha uzun süre yaşadıklarını gösteriyor - yedikten dört saat sonra bile! Daha fazla doygunluk, o gün ortası otomat aperatifi için ulaşmanızın daha az muhtemel olduğunu düşünür. Yulafınızı bir kaşıkla yemeyi tercih ederseniz, bu 7 Mason Kavanozu Yulaf Ezmesi Tarifine göz atmayı unutmayın - hepsi kilo kaybıyla beslenirler.

Blend This !: 1 su bardağı donmuş çilek + 1 çorba kaşığı doğal fıstık ezmesi + 1 kepçe vanilya protein tozu + 2 çorba kaşığı yulaf + 1 su bardağı süt

Chia çekirdekleri

Beslenme: 1 yemek kaşığı, 69 kalori, 4 gr yağ, 0.4 gr doymuş yağ, 2 mg sodyum, 6 gr karbonhidrat, 5 gr lif, 0 gr şeker, 2 gr protein

New York City'de yaşayan diyetisyen Carolyn Brown, MS, RD, “Chia tohumları, protein, yağ ve lif oranlarının düşük olmasından dolayı, düşük karbonhidrat oranı sayesinde istikrarlı enerji sağlıyor” diyor. “Kan şekeri ya da insülin seviyelerinde sivri ve damlalara neden olmayacak, istekleri önleyecek ve daha sonra aşırıya kaçmayacaklar.” Tüm gün boyunca açlığınızı kontrol altında tutmak için onları sallanmaya ekleyin.

Bu Karışımı !:
1/2 fincan şekersiz badem sütü + 1 fincan dondurulmuş çilek + 1 kepçe vanilya proteini tozu + 1 yemek kaşığı chia tohumları

Elmalar

Beslenme: 1 orta, 95 kalori, 0 gr yağ, 0 gr doymuş yağ, 2 mg sodyum, 25 gr karbonhidrat, 4.5 gr lif, 19 gr şeker, 0.5 gr protein

Elmalar, en iyi meyve lif kaynaklarından biridir (ve Yağ kaybı için bu En İyi Meyvelerden biridir), hangi çalışmaların göbek yağını yakmak için bir bütün olduğu kanıtlanmıştır. Wake Forest Baptist Tıp Merkezi'nde yakın zamanda yapılan bir araştırmada, günde yaklaşık 10 gramlık çözünebilir lif artışının, beş yıl içinde% 3, 7 oranında azaldığı bulunmuştur. Doğal tatlı meyveyi bize eklemek için ikna edici bir sebep gibi geliyor.

Bu karışımı: 1 elma, soyulmuş ve doğranmış + 1 çorba kaşığı bal + ⅓ fincan şekersiz badem sütü + ½ bardak yulaf + 1 kepçe protein tozu + 1/4 çay kaşığı tarçın + 1/4 çay kaşığı kabak turta baharat

Çilekler

Beslenme: 1 bardak, dilimlenmiş, 54 kalori, 0, 5 gr yağ, 0 gr doymuş yağ, 2 mg sodyum, 13 gr karbonhidrat, 3 gr fiber, 8 gr şeker, 1 gr protein

Dondurulmuş çilekler taze türden daha ucuzdur ve aynı miktarda besin içerir. Kalp-koruyucu, yağ hücresi küçültme yararları için onları sallamak için ekleyin. Son zamanlarda yapılan bir araştırmada, üç günlük porsiyon tüketen farelerin yağ hücrelerinin oluşumunu yüzde 73'e kadar azalttığı bulunmuştur. Sonuçlar insanlarda bulunmasa bile, içkinize ekleyerek sağlık koruyucu bir dizi besin (C vitamini ve lif gibi) almaya devam edeceksiniz.

Blend This !: 1 kepçe vanilya protein tozu + 1 dondurulmuş muz + 1/2 su bardağı donmuş çilek + 1 su bardağı süt + 1 Yk.