Kahvaltı sandviçi hakkında ne kadar düşünürseniz, o kadar ihtişamlı olur. O yumuşak, yastıklı yumurta; Bu çıtır, tuzlu et; Bu yapışkan, erimiş peynir; hepsi, kızarmış ekmeklerin hamur iyiliği arasında mükemmel bir şekilde yuvalanmış. Dünyanın her şeyin doğru olduğuna inanmanızı sağlar. Ve yine de, çoğu kahvaltı sandviçlerinde (ürpertici katkı maddeleri), bir tekne dolusu tuzun ve bir kolesterolün korku içinde bir afet yapmasını sağlamak için incelediğinizde, sabahın yanlış gittiği yeri merak etmeye başlarsınız.
Bir kahvaltı sandviçi, no-brainer olmalıdır: Çalışmalar, protein ve kepekli tahılların sağlıklı birleşimi ile beslenmenin, açlığı körleştirerek kilo alımını önleyebileceğini göstermektedir. Böylece, bir dahaki sefere taşınabilir bir kahvaltı ikramının etrafını sarmak için dürtüleri aldığınızda, bu restoranları yiyin.
McDonald
McDonalds'taki Biftek Yumurta ve Peynirli Bagel gibi kahvaltı sandviçlerinde sıkça rastladığımız sarı bloklar, gerçek yumurta değildir, ama bu tüyler ürpertici şey, bir saç spreyi şişesi gibi okur ve bir içerik listesi içeren bir madde listesine sahiptir. Propilen glikol, bir çözücüde de bulunur (antifriz). İyi haber şu ki, sadece gerçek bir yumurta sipariş edebilirsiniz, sadece sorarak! McDonalds'ta, siparişinizle birlikte “yuvarlak yumurta” isteyin; Denny'nin sunucuları için gerçek yumurta ipucu "ızgarada kırılmış". İHOP'daki kod kelimesi? Kabuk yumurtaları. Şansınızı başka kurumlarda denemek zorundasınız, ama bu bir şanstır.
PS Rulo veya simit yerine düz bir ekmek veya İngiliz çöreği siparişi, portatif lezzetinizdeki kalorileri yüzde 50'ye kadar azaltabilir!
Bunu ye
Yumurta McMuffin
Kalori | 300 |
Şişman | 12 g |
Karbonhidratlar | 31 g |
Sodyum | 820 mg |
Protein | 18 g |
Bu değil!
Biftek Yumurta ve Peynirli Bagel
Kalori | 680 |
Şişman | 35 g |
Karbonhidratlar | 57 g |
Sodyum | 1520 mg |
Protein | 33 g |
Metro
Doymuş yağları kısmak ve ertesi güne biraz daha fazla besin eklemek istiyorsanız, o zaman Yumurta ve Peynirdeki peynirleri atlayın ve sebzelerin üzerine koyun. Tat, renk ve krizi, artı vitamin ve mineralleri ekleyecekler. Ve biftek, yumurta akı ve peynirdeki yumurta beyazının sağlıklı seçim gibi olduğunu düşünebilirsiniz, yine düşünün. Bu menü öğesi sizin için restoranın pastırmalı yumurtalı sandviçinden daha da kötü (evet, gerçekten). Yağ içeriği en iyi seçimimizden farklı değildir, ancak bu sandviç her şeyden çok daha yüksektir - genel kaloriler, sodyum ve karbonhidratlar. Hayır teşekkürler.
Bunu ye
Yumurta ve Peynir
Kalori | 360 |
Şişman | 15 g |
Doymuş yağ | 5 g |
Karbonhidratlar | 44 g |
Sodyum | 860 mg |
Protein | 19 g |
Bu değil!
Biftek, Yumurta Beyazı ve Peyniri
Kalori | 430 |
Şişman | 15 g |
Doymuş yağ | 5 g |
Karbonhidratlar | 47 g |
Sodyum | 1, 190 mg |
Protein | 28 g |
Navy
"Buğday ekmekleri", "çok tahıl", "bütün tahıl" ekmekleri - hepsi, tam tahıl iyiliği vaadinde bulunur, ancak çoğu zaman, gerçekte, reklamı yapılandan çok daha azdır. En iyi bahsiniz, "tam buğday" veya "bütün tahıl" olarak tanımlanan ekmeklere yapışmaktır. Anahtar sözcük olan "Bütün".
Bunu ye
Tam Tahıl Üzerinde Kahvaltı Gücü Sandviç
Kalori | 340 |
Şişman | 15 g |
Karbonhidratlar | 31 g |
Sodyum | 920 mg |
Protein | 16 g |
Bu değil!
Ciabatta'da Sosis, Yumurta, Peynir
Kalori | 550 |
Şişman | 29 g |
Karbonhidratlar | 44 g |
Sodyum | 1, 040 mg |
Protein | 27 g |
sonik
Bu sürpriz değil, ancak bu zincirin klasik kahvaltı börekinin küçültülmüş hali, esasen daha makul porsiyon boyutundan dolayı en iyi seçimdir. Eğer bu mini sabah börekinin acıkmış olduğunu düşünürseniz, o zaman sürücü tarafındaki yanları veya ekstraları kapmak yerine, çantanıza çıkarken çantanıza bir parça taze meyve atmayı düşünün; Bir elma ya da muz gibi hareket halindeyken yiyin, zaman için bastığınız zaman sizin için daha iyi bir seçimdir. Kahvaltınızla da biraz su al. Porsiyonda boy ölçülmüş olabilirler ama daha küçük börek hala sodyumda ağırdır.
Bunu ye
Jr. Kahvaltı Burrito
Kalori | 280 |
Şişman | 15 g |
Doymuş yağ | 7 g |
Karbonhidratlar | 23 g |
Sodyum | 830 mg |
Protein | 13 g |
Bu değil!
En Popüler Et ve Peynirli Kahvaltı Burrito
Kalori | 800 |
Şişman | 56 g |
Doymuş yağ | 16 g |
Karbonhidratlar | 46 g |
Sodyum | 2, 140 mg |
Protein | 29 g |
Kutuda Jack
Bu fast-food zincirinin kahvaltı menüsünde çok iyi olan bir şey yok, ama Kahvaltı Jack burada sipariş edebileceğiniz bir şey olabilir. Bu temel sandviç çok fazla besin değerine sahip değil - görünürde bir sebze değil - ama AM menüsünde, özellikle Grande Sausage Breakfast Burrito'da her şeyden daha az kalori ve daha az yağ ve sodyum var.
Bunu ye
Kahvaltılık Jack
Kalori | 283 |
Şişman | 11 g |
Doymuş yağ | 4 g |
Karbonhidratlar | 30 g |
Sodyum | 780 mg |
Protein | 16 g |
Bu değil!
Grande Sosis Kahvaltı Börek
Kalori | 1044 |
Şişman | 70 g |
Doymuş yağ | 20 g |
Karbonhidratlar | 68 g |
Sodyum | 2, 131 mg |
Protein | 36 g |
Dunkin Donuts
Bir İngiliz çöreği için bir çömlekçi kruvasanını "taşıyıcı" olarak (Dunkin Donuts tarafından isimlendirilen) olarak değiştirmek, burada kalori-korumacı olmayabilir. Ama işlenmiş etler de siparişinize önemli miktarda sodyum ve yağ ekleyebilir. Pastırma ve sucuk gibi etler genellikle sodyum nitrit olarak bilinen kanserojen madde ile üretilir. Etini parlak görünmesi için ete taze veren ve yüksek dozlarda tüketildiğinde kansere bağlı bir renk düzelticisi. Hawaii Üniversitesi'nden yapılan bir çalışma, işlenmiş etlerin pankreas kanseri riskini yüzde 67 artırdığını tespit etti. Yapabildiğin zaman, jambon!
Bunu ye
İngilizce Muffin üzerinde jambon, yumurta ve peynir
Kalori | 280 |
Şişman | 8 g |
Karbonhidratlar | 34 g |
Sodyum | 770 mg |
Protein | 17 g |
Bu değil!
Sosis, Yumurta ve Peynirli Kruvasan
Kalori | 650 |
Şişman | 43 g |
Karbonhidratlar | 41 g |
Sodyum | 1250 mg |
Protein | 24 g |
Wendy
Bu takas biraz beklenmedik görünebilir, ama tavuk her zaman daha iyi et değildir. Özellikle Wendy's gibi bir fast food birleşmesinde, tavuk sıklıkla kızartılır, bu da çok fazla kalori, sodyum ve yağ anlamına gelir. Etsiz hale gelmekten veya sosissiz bir protein içeren bir menü maddesi seçmekten daha iyidir, bu kahvaltı büfesi sosisin biraz lezzet katmak için idareli bir malzemedir, ancak ana bileşen değildir.
