Bazı köfteler diyetinizi yolda tutacakken, diğerleri - aynı restorandan daha az değil - tam tersini yapacaktır. Öyle olsa bile, bu, düzeltmeye çalışırken lezzetli bir burger sipariş etmekten kaçınmanız gerektiği anlamına gelmez. Gereksiz kalorileri ve tepsinizdeki yağları ve karnınızı kapalı tutmak için bu basit değişimi yapın.

Amerika'daki en popüler fast food burger eklemlerinden en iyi takasları bulduk. Siparişinizdeki basit bir değişiklik, yüzlerce gereksiz kaloriden uzak kalmanıza yardımcı olacaktır. En sevdiğiniz fast food siparişlerinizi şımartmaya devam ederken kilo vermek ve sağlığınızı geliştirmek mi istiyorsunuz? Ayrıcalıklı raporumuzda 20 Popular Fast Food Burgers - göbek için en iyi bahisleri bulun!

McDonald

Bunu ye:

McDouble
380 kalori, 18 gr yağ (8 gr doymuş yağ, 1 gr trans yağ), 840 mg sodyum, 34 gr karbonhidrat (2 gr fiber, 7 gr şeker), 23 gr protein

Bu değil!:

Grand Mac
860 kalori, 52 gr yağ (18 gr doymuş yağ, 2 gr trans yağ), 1, 470 mg sodyum, 62 g karbonhidrat (5 gr fiber, 13 gr şeker), 41 gr protein

Tamam tamam! McDouble'ın menüde en az kalorili burger olmadığını (bu taç düz ol 'Hamburger'e gidiyor) kabul etmiyor, ancak sadece etli bir sığır eti sosuyla sunulan düşük kalorili, yüksek proteinli bir yemektir. bir topuz. Tabii ki, bu temiz küçük seçenek üzerinde bazı sebzeler görmek isterdim, ama en azından Grand Mac sipariş üzerine 480 kalori (bu bütçe için başka bir McDouble daha fazla yiyebilir) büyük bir toplam tasarruf sağlayacaktır. Ayrıca, çerçevenizden 34 gram sağlığa zarar veren yağ ve 630 miligramdan kan basıncını arttırıcı sodyum tutuyor. Mickey D'nin menüsünün geri kalanı nasıl ortaya çıkıyor? McDonald's'da Her Menü Öğesini kaçırmayın — Similar!

Wendy

Bunu ye:

Jr. Çift Yığın
390 kalori, 21 gr yağ (9 gr doymuş yağ, 1.5 gr trans yağ), 830 mg sodyum, 25 gr karbonhidrat (1 gr fiber, 5 gr şeker), 25 gr protein

Bu değil!:

Dave'in Üçlü
1, 090 kalori, 72 gr yağ (30 gr doymuş yağ, 4 gr trans yağ), 2.000 mg sodyum, 40 gr karbonhidrat (3 gr fiber, 9 gr şeker), 71 gr protein

Evet, Wendy's'de bilevel burger yiyebilir ve 400 kaloriden daha az yemek yiyebilirsiniz. Bu etkileyici Jr. Double Stack, sizi tam olarak tutmak için doğru miktarda protein ile kalorilerde düşüktür. Öte yandan, Dave'in üçlüsü dörtte üç gramlık bir sığır eti dolgusuyla doldurulmuş ve yağlı mayonez tepesi ve üç dilim Amerikan peyniri ile sürülmüştür. Oh, ve biz, günlük olarak tavsiye edilen sodyum miktarımızı maksimize etmek için sadece 300 miligramlık utangaç olduğundan bahsetmiş miyiz? Uzat.

Beş adam

Bunu ye:

Barbekü Soslu Küçük Hamburger, Izgara Mantarlar ve Izgara Soğan
575 kalori, 26 gr yağ (11.5 gr doymuş yağ, 1 gr trans yağ), 836 mg sodyum, 57 gr karbonhidrat (3 gr fiber, 20 gr şeker), 25 gr protein

Bu değil!:

Marul, Domates, Turşu, Ketçap ve Mayo ile Pastırma Cheeseburger
1, 008 kalori, 69 gr yağ (27.5 gr doymuş yağ, 2 gr trans yağ), 1.636 mg sodyum, 48 gr karbonhidrat (3 gr fiber, 13 gr şeker), 51 gr protein

Beş Guys menüsü, kalorilerde yüksek ve seçimlerde düşük. Evet, hamburger ağır ağırlıklarına daha iyi hamburger yerleştiriyorlar (sipariş üzerine taze, 80/20 değirmenli mandren kullanarak), Beş Guys taze ve sağlıklı olduklarını kanıtlıyorlar. Eğer 900'den fazla kalori tüketmeden bu gıda ekleminden çıkmak isterseniz, biraz düşük kalorili ızgara sebzelerle dolu bir Little Burger ile sopa.

-N-Out

Bunu ye:

Cheeseburger w / Soğan hardal ve ketçap ile servis edilir
400 kalori, 18 gr yağ (9 g doymuş yağ, 0.5 g trans yağ), 1.080 mg sodyum, 41 g karbonhidrat (3 g fiber, 10 g şeker), 22 g protein

Bu değil!:

Çift Çifte Çizburger, Marul, Domates, Soğan ve Spread
670 kalori, 41 g yağ (18 g doymuş yağ, 1 g trans yağ), 1, 440 mg sodyum, 39 g karbonhidrat (3 g fiber, 10 g şeker), 37 g protein

Bu Batı Kıyısı powerhouse skorları, marulla yer değiştiren ve 150 kalori tasarrufu sağlayan Protein-Style Burger gibi bel çevresi tweaks'leri için kitabımızda yer alıyor. Yine de klasik bir burger arıyorsanız, orijinal Cheeseburger ile yapışmasını öneriyoruz. Tersine, standart bir Double-Double ilave 270 kalori ve mayonez bazlı “Spread”, ekstra peynir ve ekstra bir patty şeklinde 9 gram doymuş yağ ile gelir.

Burger kralı

Bunu ye:

Double Cheeseburger
350 kalori, 18 gr yağ (9 gr doymuş yağ), 580 mg sodyum, 27 gr karbonhidrat (1 g fiber, 7 g şeker), 20 gr protein

Bu değil!:

Biftek Restoranı King
1, 100 kalori, 74 gr yağ (24 gr doymuş yağ), 1, 620 mg sodyum, 59 g karbonhidrat (1 g fiber, 13 g şeker), 50 gr protein

Burger King'den daha kötü bir burger olduğunu hayal etmek zor; besleyici kabus katmanları üç parça pastırma, çıtır soğan, Amerikan peyniri, ve daha sonra sadece A.1 ile değil, iki çeyrek kiloluk sığır köftesi yapar. Kalın ve doyurucu sos, ama aynı zamanda mayonez. Ve aynı zamanda besinsel olarak yoksun bir topuza da yüklenir. Bağırsak temizleme bileşimi neredeyse bir günlük doymuş yağlar ve yarım günden fazla kalori içerir. Belgeniz için en iyi takas: Double Cheeseburger. Bu siparişle benzer bir tada sahip olacaksınız - eksi 750 kalori. Eğer küçük burgeriniz biraz acıkırsa, Garden Side Salata ve elma dilimleri siparişi ile eşleştirin. Bu iki ilaveler, Triple'in kalorisi ve yağının yakınında herhangi bir yere gitmeden satiating fiber paketleyecektir.

Whataburger

Bunu ye:

Whataburger
590 kalori, 25 gr yağ (8 gr doymuş yağ, 1 gr trans yağ), 1, 220 mg sodyum, 62 gr karbonhidrat (4 gr fiber, 12 gr şeker), 29 gr protein

Bu değil!:

Monterey Melt
1.090 kalori, 68 gr yağ (23 gr doymuş yağ, 2 gr trans yağ), 2, 180 mg sodyum, 62 gr karbonhidrat (4 gr fiber, 12 gr şeker), 54 gr protein

Whataburger, McDonald's'ın Lone Star eyaletinin cevabı. Ve Teksas'ta her şeyin daha büyük olduğunu söylediğinde, bunun da burgerler için gittiğini varsaymalıydık. Masum ses getiren Monterey Melt, kılık değiştiren bir beslenme terörüdür. İki çeşit peynir ve jalapeño ranch sos ile iki sığır köftesi yapılmış, bu burger aslında Triple Meat Whataburger'den daha fazla kalori ve yağa sahiptir! T büyüklüğünde ama Melt kalorisinin yarısı olan starter Whataburger ile sopa. Tabii ki, bir Big Mac'den daha kalorik, ama en özlem arzusunu tatmin etmek için yeterli olmalı.

Culver en

Bunu ye:

ButterBurger “Orijinal”, Tek
390 kalori, 17 gr yağ (6 g doymuş yağ, 0.5 g trans yağ), 570 mg sodyum, 39 g karbonhidrat (1 g fiber, 6 g şeker), 20 g protein

Bu değil!:

Culver'ın Bacon Deluxe, Triple
1.010 kalori, 67 gr yağ (30.5 gr doymuş yağ, 1, 5 g trans yağ), 1, 345 mg sodyum, 39 g karbonhidrat (1 g fiber, 6 g şeker), 66 g protein

Kararınız iki klasik Culver'ın teklifine gelirse, ButterBurger'ı Beton Mikseri (dondurma bazlı “ikram”) üzerinden seçin, bu da isminizin olduğu kaya gibi bağırsağa çarpacaktır. Basit, no-frills ButterBurger dengeli bir diyette yeşil ışığı alırken, burgerinizde “deluxe” veya “triple” kelimeleri varsa, frene basarsınız. Combo, yemeğinizin yağ içeriğini birkaç dakika içinde 50 gram fırlatır.

sonik

Bunu ye:

Jr. Deluxe Cheeseburger
410 kalori, 24 gr yağ (8 g doymuş yağ, 0.5 g trans yağ), 960 mg sodyum, 33 gr karbonhidrat (1 g fiber, 5 g şeker), 20 gr protein

Bu değil!:

SuperSONIC Bacon Çift Çizburger
1, 280 kalori, 87 gr yağ (34 g doymuş yağ, 3.5 g trans yağ), 1, 710 mg sodyum, 54 g karbonhidrat (3 g fiber, 12 g şeker), 70 gr protein

Sonic süpersiz öğünün resmi vatanı olmayabilirken, burgerleri kesinlikle patikayı takip ediyor. Genç ve süper boy arasındaki fark nedir? Soğuk bir 870 kalori. Eğer bu iki yığının nasıl olduğunu merak ediyorsanız, SuperSONIC Bacon Double Cheeseburger isminde yaşar, gençliğinin çeyrek pound köftesini ikiye katlar ve kalorileri üç katına çıkarır. Menüde 450 kalorinin altında sadece iki hamburgerle, bu “en iyi” kolay bir bahisti.

Hardee'in

Bunu ye:

Double Cheeseburger
380 kalori, 19 gr yağ (5 g doymuş yağ), 810 mg sodyum, 33 gr karbonhidrat (1 g fiber, 8 g şeker), 18 gr protein

Bu değil!:

⅔ LB Canavar Thickburger
1.300 kalori, 90 gr yağ (33 gr doymuş yağ), 3, 140 mg sodyum, 53 gr karbonhidrat (2 gr fiber, 13 gr şeker), 76 gr protein

Fat LB'deki yağ sayısı ise. Monster Thickburger, Hardee'in bu şeyin üstünde ne olduğunu merak ediyor, çörekler arasından çıkıp kalın pastırma yığınını not edin. Ama bizi gerçekten yakan şey, ne kadar sodyumun elinizde yiyebileceğiniz bir yemeğe dönüştüğüdür: tüm gün boyunca ne yemeniz gerektiğini - yüzde 136. İyi bir alternatif Double Cheeseburger. Bildiğiniz ve sevdiğiniz klasik tatlar, kas yapıcı proteinin katı bir isabeti ve bir sodyum sayımı, bunu bir hile yemeği olarak saymanıza gerek yok. Tuzdan bahsetmek, çok fazla sodyum tüketmek kalbinizi ciddi şekilde cezalandırabilir. Bu Hardee'in burger takasını yaptıktan sonra, ayrıca Kalp Sağlığı için bu 20 Kötü Alışkanlığa da son vermelisiniz.