Öyleyse öğlen yemeğinin kontrolünü ele geçirme zamanı. Her sabah besin dolu bir öğle yemeği hazırlamak için zamanınız yoksa, yine de kafeteryanın rahatlığından yararlanabilirsiniz. İlk önce bu kılavuzu en iyi ve en kötü kafeterya yemeklerine mutlaka ulaştırın.

En iyi kahvaltılar

Sahanda yumurta ve domuz pastırması

250 kalori
10 gr yağ (4 g doymuş)
550 mg sodyum

St. Louis Üniversitesinden yapılan bir araştırmada, güne yumurtalarıyla başlayan insanların kahvaltıda simit yiyenlere göre 264 daha az kalori tükettikleri bulundu. Sebep? Protein ve iyi yağ, çocuğun karnını tam olarak tutmak ve boş kalorili tüketime neden olan midmorning isteklerini önlemek için özenle çalışarak, toklukun önemli unsurlarıdır.

Elma Tarçın Yulaf Ezmesi

280 kalori
3 gr yağ (0 g doymuş)
5 g karbonhidrat

Doğru, yulaf ezmesinden elde edilen kaloriler çoğunlukla karbonhidratlardan gelir, ancak her bir kase ile çocukların kan şekeri seviyelerini ve dolayısıyla enerji ve konsantrasyon seviyelerini koruyarak karbonhidratın emilimini yavaşlatmaya yardımcı olan çözünebilir lif dozu gelir.

İngiliz çöreği üzerinde jambon ve yumurta

240 kalori
8 gr yağ (3 g doymuş)
610 mg sodyum

En kötü kafeterya aşçıları bile bu yemeği dağıtamaz: düşük kalorili ekmek, bir yumurta ve bir kaç dilim yağsız jambon. Protein ve sağlıklı yağlar uyanmanın iki harika yoludur; Eksik olan tek şey liftir ve bu tam tahıl İngilizce muffin kullanarak kolayca düzeltilebilir.

Kötü Kahvaltılar

Sosis Bisküvi

400 kalori
22 gr yağ (12 g doymuş, 3 g trans)
1, 100 mg sodyum

İşte standart bisküvi tarifi: un, domuz yağı, ayran. Yani bu yağlı, sosis dolgulu kahvaltı sandviçin böyle bir çuvalı nasıl paketlediğini hayal etmek zor değil. Bisküvilerin trans yağın en büyük taşıyıcılarından biri olması, sadece bu kahvaltı bombalarını önleme ihtiyacını ortadan kaldırmaktadır.

Şurup ve Margarin ile Fransız Tost

450 kalori
18 gr yağ (5 g doymuş)
67 g karbonhidrat

Fransız tostu hakkında belli belirsiz olan tek şey, ekmeğin döküldüğü yumurtadır, ancak erimiş margarin ve şekerli şurubun taşmasıyla bile boğulur.

Jelly ile simit

390 kalori
12 gr yağ (1 g doymuş)
385 mg sodyum

Simit zararsız görünebilir, ancak her lokmanın ardında bir rafine karbonhidrat ağız dolusu olur. Hızlı yanan karbonhidratların selleri kan dolaşımına girdiğinde, kan şekeri hızla yükselir ve vücudunuz panik yapar ve yağ depolamaya başlar. Jöle sadece daha da kötüleştirir, çünkü okul kafeteryasında bulunan jölelerin çoğu meyvelerden daha fazla şekere sahiptir.

En iyi öğle yemeği

Kızarmış biftek ve sos

240 kalori
11 gr yağ (4 g doymuş)
625 mg sodyum

Etsiz bir kesim kesiminden yapılma, birkaç dilim rosto etinin nispeten az yağlı, düşük kalorili bir protein kaynağı olduğu kanıtlanmıştır. Ve kafeterya gravyeleri daima “anlık” çeşitliliğe sahip olduklarından, maruz kaldıkları tek küçük tehdit, yemek için fazladan sodyum ilave etmektir.

Rendelenmiş Peynirli Chili

300 kalori
12 gr yağ (4 g doymuş)
570 mg sodyum

Bu nezaket, şerefsiz karışıklık çocuğunuz için gerçekten iyi mi? Buna inanmak zor, ama okul gününün geri kalanını dolu tutmak ve odaklanmak için yeterli proteinle dolu olmanın ötesinde, kırmızı fasulye çekirdekli bir kase çocuğunuza bol miktarda lif ve hastalıklarla mücadele eden antioksidanlar verir. Tadı harika, daha fazla doldurur, kansere karşı savaşır. Daha ne isteyebilirsin?

Izgara Tavuk Sandviç

280 kalori
10 gr yağ (2 gr doymuş)
550 mg sodyum

Kafeterya'nın en çok bulunan eşyalarından birine giden, içilen olmayan sonuç, aldığı kadar iyi. Mayoyu ketçap, hardal ya da barbekü sosu lehine atlayın ve herhangi bir şansla çocuğunuz biraz ürün ekleyecektir.

Tater Tots

150 kalori
7 gr yağ (1 g doymuş)
200 mg sodyum

Kafeterya Tencere genellikle sert kızartma tedavisi, kalori geri sayımı tutar basit bir fırında lehine kaçının.

Kötü Öğle Yemeği

hindi dürüm

375 kalori
14 gr yağ (5 g doymuş)
575 mg sodyum

Wraps, öğle yemeği hanımların yağlı pansuman (genellikle çiftlik veya İtalyan), peynir (genellikle işlenmiş) ve (genellikle marul toget shreds) üretmek, hangi tostilla ile başlar.

Fransız Ekmeği Peynirli Pizza

440 kalori
19 gr yağ (8 g doymuş)
930 mg sodyum

Çoğu okul kafeteryasının kullandığı kalın hamur hamur, ağır bir karbonhidrat ve sodyum yükü üzerinde toplanır, ayrıca kalori sayısının iki katına çıkarak peynirin bir pafta uygulaması için yapısal bütünlüğünü sağlar.

Çıtır Tavuk Sandviç

400 kalori
19 gr yağ (7 g doymuş)
735 mg sodyum

Masum bir tavuk göğsü alacaklarsa, ekmeğin, kızartın ve mayonezde kaplayacaksa, çocuğunuz hamburgeri tercih edebilir.

Patates kızartması

310 kalori
18 gr yağ (7 g doymuş)
400 mg sodyum

Patates kızartması muhtemelen, doymuş yağlarının çoğunu emdikleri kaynar yağdan kaçınmak için yeterince şanslı olmayacaktır. Daha sık olmamakla birlikte, tabakayı onlarla paylaşan entrée kadar çok kalori içerirler.