Gevrek, tuzlu kızarmış tavuk için bağırıyorsanız, dürüstçe inkar etmek yok. KFC'den daha lezzetli bir baget ve pullu tereyağlı bisküvi için fikrinizi almak için daha iyi bir yer yok. Ama eğer dikkatli değilseniz, sizin için pazarlık ettiğinizden daha fazlasını elde edebilirsiniz (okuyun: sodyum aşırı yüklenmesi!). Sürücülerden daha sağlıklı kararlar almanıza yardımcı olmak için, en iyi seçimlerimize bağlı kalın ve menüdeki bu kırmızı bayraklardan kaçının. Diyetinizi tamamen bozmayacak hızlı ve lezzetli bir yemek için.

İlk olarak, en iyi tavuk

1

Kentucky Izgara Tavuk Göğsü

KFC 210 kalorisi, 7 gr yağ (2 gr doymuş yağ), 710 mg sodyum, 0 gr karbonhidrat, 38 gr protein

Izgaralı seçeneğin, yemek için frikik kızarmış muadilinden daha iyi bir fraksiyon olması bile şaşırtıcı değil, hatta parmak izlerini süren Smoky Mountain barbeküsünde veya zincirin Gürcistan Altın soslarında bile. “Kızartma, ihtiyacımız olmayan tüm gereksiz şeyleri ekler. Tavuk kızarmış olsaydı bir şeydi, ”diyor kayıtlı diyetisyen Jane Ujoatu. “Ancak, breading sadece fazladan kalori değil, fazla sodyum ve yağ da ekler.” Bunu bir sonraki $ 5 Fill-Up'ınız için seçin.

Baharatlı Çıtır Tavuk Göğsü

KFC 350 kalorisi, 20 gr yağ (3, 5 g doymuş yağ), 1, 100 mg sodyum, 11 gr karbonhidrat (1 g fiber, 0g şeker), 30 gr protein

Kızartılmış şeyleri kesinlikle sipariş etmeniz gerekiyorsa, başka bir kesim üzerinde bir göğsü tercih edin ve baharatlı versiyona sadık kalın, 40 daha az kalori ve markanın orijinal reçetesine göre 90 miligram daha az sodyum. Ujoatu, “Davul çubukları ve kanatlar cazip, çünkü daha lezzetli ve tadı daha iyi, ama hepsi yağ yüzünden” diyor Ujoatu. “Göğüsler tüm et ve neredeyse hiç yağ içermez, özellikle de cildi çıkardığınızda.”

En İyi Sandviç

3

Ballı Barbekü Sandviç

KFC 340 kalorisi, 4 g yağ (0, 5 g doymuş yağ), 1, 350 mg sodyum, 53 g karbonhidrat (3 g fiber, 21 g şeker), 24 g protein

Onun kum sandığı ile karşılaştırıldığında, bu tuzlu tatlı numarası kötü bir seçenek değildir. Ancak Ojoatu, yüksek sodyum içeriğinin ciddiye alınması gerektiğini belirtti. “Kalori ve yağ açısından, bu oldukça iyi bir seçenek gibi görünüyor. Sorun şu ki, tek bir günde tüketmeniz gereken sodyumun yarısından fazlasını içeriyor. ”Amerikan Kalp Derneği günde en fazla 2.300 miligram sodyum önermektedir, bu yüzden uzun bir bardak su ile eşleştirmeniz ve yakından günün geri kalanı için tuz alımını izleyin.

En İyi Klasikler

4

KFC Ünlü Kase Aperatif Boyutu

KFC 270 kalorisi, 13 g yağ (3.5 g doymuş yağ), 820 mg sodyum, 27 g karbonhidrat (2 g fiber, 1 g şeker), 11 g protein

Ne yaparsanız yapın, tam boy Ünlü Bowl'dan uzak durun. Tüm gün boyunca tüketmeniz gereken miktardan daha fazla sodyum ile doldurulmuş, uber zevkin yemeği en iyi atıştırmalık boyutunda tüketilir. Bu sayede, en sevdiğiniz peynirli yemeğin tadını sodyum ve yağ tüketiminizi arttırmadan tadın. Yapabilirsen, tavuğu kirazla topla ve soslu patateslerin hepsini soymadan.

En İyi Taraflar

5

Yeşil fasulye

KFC 25 kalorisi, 0 gr yağ, 260 mg sodyum, 4 gr karbonhidrat (2 gr fiber), 1 gr protein

Kızarmış tavuk zincirinde tamamiyle yetişen yeşil fasulye gibi sebzeler makarna ve peynir ya da mayonezle doldurulmuş patates salatası yerine kenarda bulunur. Sodyum cephesinde biraz ağır olmasına rağmen, bu garnifer yeşillikleri, yemeğinize sağlıklı bir tamamlayıcı için en iyi seçimdir.

Cob üzerinde Mısır

KFC 70 kalorisi, 0.5 g yağ, 17 g karbonhidrat (2 gr fiber, 3 g şeker), 2 g protein izniyle

Kim kizartmis tavuklari ile bir kulagi sevmez ki? Klasik Güney açılan, aslında ağır patates püresi veya lâhana salatası bile daha akıllı bir seçimdir. Sadece mısır ve başka bir karbonhidrat sipariş ederek tahıllarınızı ikiye katlamayacağınızdan emin olun: Bu sebze çift görev yapar ve tamamen bununla doyurulur.

En İyi Salata

7

Ev Yan Salata

KFC 15 kalori, 0g yağ, 10 mg sodyum, 3g karbonhidrat (2g fiber, 1g şeker), 1g protein izniyle

Romaine marul ve kiraz domates hafif bir karışımı bu crouton ve peynir-duş Caesar salata üzerinde bariz bir seçim yapar. Izgara tavuk göğsü eklenmesi ekstra protein ve menüdeki en sağlıklı yiyeceklerden birini yapar. Sadece soyunu akıllıca seçtiğine emin ol.

KFC'de En İyi Giyinme

8

Heinz Buttermilk Giyinme

KFC 160 kalori, 17 gr yağ (2 gr doymuş yağ), 220 mg sodyum, 1 gr karbonhidrat (1g şeker)

Şaşırtıcı bir şekilde, krema esaslı krema sosu, yağlı lezzet eksikliklerini telafi etmek için tonlarca sodyum ve şekerle doldurulmuş yağsız pansumanlardan çok daha akıllı bir seçenektir. Ojoatu'nun işaret ettiği gibi, yağsız pansumanların her birinde dördüncü bileşen tuz ve sarımsak ve soğan gibi diğer çeşnilerden önce listelenir. Ayrıca, ayran sosu paketinin yarısını kullanmayı önerir. “Sadece biraz tadı arıyorsun” diyor. “Salatayı soyunmaya boğmana gerek yok.”

KFC'de En İyi Soslar

9

Tatlı N Tangy

KFC 45 kalori, 0 gr yağ, 105 mg sodyum, 12 gr karbonhidrat (10 gr şeker)

Eğer sersemletmeden gidemezsen, bu senin için bir sos. Sodyumun yarısından daha azıyla neredeyse aynı miktarda kalorisi var. Ojoatu'nun da belirttiği gibi, bir daldırma sosu için 105 miligram hala endişe verici. “Bu bir atıştırmalıkta istediğiniz miktarda, sodyum açısından zengin bir yemek için basit bir çeşni olarak değil.” Anahtar paket servisi olan restoran mı? Herhangi bir ve tüm sosları idareli olarak kullanın.

En İyi Tatlılar

10

Yulaf ezmeli kuru üzüm kurabiyesi

Shutterstock 150 kalori, 6 gr yağ (2.5 gr doymuş yağ), 90 mg sodyum, 22 gr karbonhidrat (1 gr fiber, 13 gr şeker), 2 gr protein

KFC'nin şekerleme kutusunun sevgilisi olmasa da, bu yulaf dolgulu çerez, diğer seçeneklerden daha az miktarda kalori ve yağ içerir. “Benim tavsiyem, bir şey isterseniz, bunun için gidin. Ama bir ticaret-off olmalı ”diyor Ojoatu. Bu, tatlı isterseniz, üstüne eklemek için bir combo almayın demektir. Karbonhidrat ağırlığınızı bunun yerine bir çerez için değiştirin.

Çikolatalı kurabiye

KFC 160 kalori, 8g yağ (4g doymuş), 85mg sodyum, 22g karbonhidrat (1 g fiber, 15 g şeker), 1 gr protein izniyle

Yulaf ezmesi kuru üzüm büyükbabalarınızı çok fazla hatırlatıyor mu? Neyse ki klasik çikolatalı yonga neredeyse aynı şekilde ama aynı zamanda erimiş çikolata morsels ile çivili. Tabii ki, bir dilim kek kadar çökmez, ama bunun için kendinize daha sonra teşekkür edeceksin.

Şimdi En Kötü Menü Öğeleri

En Kötü Tavuk

1

İhaleler

İhaleye KFC İntibak: 260 kalori, 14 gr yağ (2 gr doymuş yağ), 610 mg sodyum, 15 gr karbonhidrat, 19 gr protein

Tek bir ihalede 260 kalori var ve KFC'de tüm ızgara tavuk göğsü kadar sodyum bulunuyor. 1.800 miligramın üzerinde üç parçalı bir sipariş saatiyle, bu menü öğesinden uzak kalmak en iyisidir. Muhtemelen, beyaz etin bütün şeridini çevreleyen kırma miktarını iki katına çıkarması, ihaleleri şaşırtıcı derecede korkunç bir seçenek haline getirmektedir. Ojoatu, “Tüm gününüzün sodyumunu, sadece bir öğün vermeden ihale siparişi vererek yiyeceksin.” Diye açıklıyor.

KFC'de En Kötü Sandviç

2

Dumanlı Dağ Barbekü Sandviç

KFC 540 kalorisi, 31 gr yağ (4.5 g doymuş yağ), 1, 200 mg sodyum, 41 g karbonhidrat (2 gr fiber, 7 g şeker), 24 gr protein

Üzgünüm, barbekü fanatikleri. En sevdiğiniz saucy kızarmış tavuk, menüdeki mutlak en kötü sandviç seçeneği için, yarım günlük sodyum ve 200 daha fazla kalori olan yağsız sandviçlerden daha fazla kestiriyor. Ayrıca Nashville Sıcak çeşidi (lo siento, ısı arayanlar) ile birlikte, en yağ ile doludur.

En Kötü Klasik

3

Ünlü kase

KFC 720 kalori, 34 g yağ (7 g doymuş yağ), 2370 mg sodyum, 79 g karbonhidrat (6 g fiber, 3 g şeker), 26 g protein

Zengin patates püresi, patlamış mısırlı tavuk ısırıkları, peynir ve soslu gofretler ile istiflenmiş olan bu aşırı derecede ağır yemek, kaçınılması gereken bir sorudur. Ve burada tuzun, bir kez daha tüm gün içinde sahip olmanız gereken sodyum miktarından daha fazlasını içeren bu yemekteki en iyi malzemelerden biri olması sürpriz değil.

En Kötü Taraf

4

Patates salatası

Shutterstock 350 kalori, 28 gr yağ (4, 5 g doymuş yağ), 290 mg sodyum, 19 gr karbonhidrat (3 gr fiber, 3 gr şeker), 2 gr protein

Mümkün olan en kestirmeden gelen menüdeki en yağlı ve kalorili patates salatası, patates püresini patates ve patates gevrekleri ile bile atlatıyor. Her ne kadar bu seçeneklerden de kaçınmalısınız ki, çılgınca yüksek sodyum seviyeleri sayesinde (700 miligramdan yukarı!).

En Kötü Soslar

5

Buttermilk Ranch Sos Daldırma

KFC 70 kalorisi, 7 gr yağ (1 gr doymuş yağ), 510 mg sodyum, 2 gr karbonhidrat

Sadece 70 kalori içeriyor olsa da, kremsi bufalo sosunu her ne pahasına olursa olsun önlemek en iyisidir. 510 miligramlık bir sodyum ile yoğrulmuş, ikinci bir kızartılmış tavuk siparişine denktir. Bunu aşın ve sağlıklı tatlı tatlı N Tangy sosunu veya bal hardalını tercih edin.

KFC'de En Kötü Tatlılar

Reese'in Fıstık Ezmesi

300 kalori, 17 gr yağ (9 gr doymuş yağ), 270 mg sodyum, 33 gr karbonhidrat (22 gr şeker), 5 gr protein

İlk madde olarak şeker, özellikle 270 miligram sodyum ve dokuz gram doymuş yağ ile birleştiğinde, felaket için bir reçete. Fıstık ezmesi ile bağlanmış bir şekerleme sözüyle son derece cazip olmasına rağmen, bu şekerleme ve onunla birlikte Oreo Çerezleri ve Creme turtası bizden çok büyük bir şey almaz.