Cheesecake Fabrikası tatlı dişinizi şımartmak için harika bir yer olabilir, ancak biraz daha fazla doldurma isteğiniz varsa, bu aile dostu restoranın kesinlikle servis verebileceğini söyleyebiliriz, özellikle de menüde seçim yapabileceğiniz tonlarca ürün var. dan.
Bununla birlikte, bu gibi büyük menüler sıklıkla yüksek şeker, kalori ve sodyum yoğun ürün sipariş etme riskiyle karşı karşıyadır. Bu sayede, parkurda kalmak istiyorsanız yemek seçeneklerinizi özenle seçmeniz önemlidir.
Lezzetli ama besleyici öğeleri seçmenize yardımcı olmak için, bir sonraki ziyaretinizde bu restoranı ziyaret ettiğinizde en iyi ve en kötü mezeler, küçük tabaklar, pizzalar ve tatlı seçenekleri hakkında kayıtlı bir diyetisyenle konuştuk. Aşağıda, cheesecake büyük zaman diliyorum sonraki seferinde sipariş bazı şeyler.
Yumurta, Omlet, Cumartesi ve Pazar Brunchları
En iyi: İngiliz Muffin ve Dilimlenmiş Domates ile Çiftlik Taze Yumurta
Shutterstock 475 kalori, 10 gr yağ (6 gr doymuş yağ), 495 mg sodyum, 40 gr karbonhidrat (4 gr fiber, 5 gr şeker), 24 gr protein Kayıtlı diyetisyen Jenn Fillenworth, MS, RD, “Kendi kahvaltınızı yapmak kesinlikle Cheesecake Fabrikasına gitmek için bir yol” diyor. Çoğu brunch ürünü size 1.000 kaloriden fazla geri dönecek, diyor, bu yüzden taze yumurtalar, bir İngiliz çöreği ve dilimlenmiş domatesleri seçmek protein, karbonhidratlar ve bir sebze porsiyonu elde etmenin harika bir yoludur.
En Kötü: Bacon ile Bruléed Fransız Tostu
Cheesecake Fabrikasının 2, 480 kalorisi, 173 gr yağ (86 gr doymuş yağ), 910 mg sodyum, 191 gr karbonhidrat (21 gr fiber, 98 gr şeker), 42 gr protein Fillenworth, “Tam günlük bir kalori, yağ ve doymuş yağ oranıyla, bu brunch öğesi ortalama insan için çok fazla dayanıklı” diyor. “Buna ek olarak, 98 gramlık şeker, kahvaltıda üç tane M & Ms ürünü üzerinde yemeye eşittir” diye ekliyor.
Küçük Tabak & Aperatifler ve Meze
En İyi: Taze Fesleğen, Domates ve Peynirli Krep
Cheesecake Fabrikasının 320 kalorisi, 12 gr yağ (7 gr doymuş yağ), 990 mg sodyum, 38 gr karbonhidrat (2 gr fiber, 2 gr şeker), 15 gr protein Fillenworth, bu yassı yemin, mükemmel bir paylaşılabilir ürün olduğunu, çünkü gece yarısı bölünürken sadece 320 kalori olduğunu söylüyor.
Kötü: Baharatlı Tavuk ile Fabrika Nachos
Cheesecake Fabrikasının izniyle 2, 940 kalori, 201 gr yağ (79 g doymuş yağ), 3, 910 mg sodyum, 182 g karbonhidrat (24 g fiber, 28 g şeker), 100 g protein Fillenworth, bu nachosların sadece bir porsiyonunun yaklaşık 740 kalori ve yaklaşık 980 miligram sodyum içerdiğini uyardı.
Skinnylicious
En İyi: SkinnyLicious Izgara Somon
Cheesecake Fabrikasının 590 kalorisi, 37 g yağ (6 g doymuş yağ), 830 mg sodyum, 20 g karbonhidrat (7 g fiber, 10 g şeker), 44 g protein Somon her zaman mükemmel bir sağlıklı giriş yapar, Fillenworth diyor ki, omega-3 yağ asitleri çok fazla sağlık yararına sahip olduğu için gerçekten yanlış gidemezsiniz.
Kötü: SkinnyLicious Asya Tavuk Salatası
Shutterstock 540 kalori, 20 gr yağ (3 gr doymuş yağ), 2, 720 mg sodyum, 53 gr karbonhidrat (10 gr fiber, 25 gr şeker), 42 gr protein Fillenworth, “İlk bakışta, bu salata gözlerinizin 2.720 miligram sodyumuna ulaşana kadar mükemmel bir seçim gibi görünüyor” diyor. Amerikalılar için 2015-2020 Beslenme Kılavuzuna göre, Amerikalıların günde 2.300 miligramdan az sodyum tüketmesini tavsiye ediyor. En kötü “hafif yemekler” menü öğelerinden biri hakkında konuşun.
salata
En İyi: Seared Tuna Tataki Salata
Cheesecake Fabrikasının izniyle 490 kalori, 29 gr yağ (2.5 gr doymuş yağ), 1, 380 mg sodyum, 18 gr karbonhidrat (5 gr fiber, 9 gr şeker), 42 gr protein Fillenworth, deniz mahsulü yemeklerinin, kara hayvanı meslektaşlarından daha zayıf olma eğiliminde olduğunu belirtiyor. “Bu katılaşmış ton balığı salatası, karbonhidrat alımını izleyenler için mükemmel bir seçim olan 42 gram dolgu proteini ve sadece 18 gram toplam karbonhidrat var” diye açıklıyor.
Kötü: Sheila'nın Tavuk ve Avokado Salatası
Gary W./Yelp 1, 830 kalori, 130 gr yağ (17 gr doymuş yağ) 2, 130 mg sodyum, 120 gr karbonhidrat (21 gr fiber, 44 gr şeker), 61 gr protein Fillenworth, “Bu salata, ortalama insanın bir günde yediği kadar kalori olan yaklaşık 1.830 kaloriye sahiptir.” Diyor. Ayrıca, bu öğünde mevcut olan 130 gram yağın, günde önerilen yağ miktarının neredeyse iki katı olduğunu öne sürüyor.
“Süper” Gıdalar
En İyi: Avokado Tost
Cheesecake Fabrikasının 850 kalorisi, 40 gr yağ (6 gr doymuş yağ), 1, 500 mg sodyum, 108 gr karbonhidrat (16 gr fiber, 6 gr şeker), 18 gr protein Fillenworth, “Bu avokado tostunun sunması gereken 1.500 miligram sodyumdan fazla etkilenmezken, diğer besin bileşenlerinin makul olduğunu söyleyeceğim” diyor. “16 gramlık lif, sizi sindirmek ve sindirim sağlığını desteklemek için mükemmeldir” diye ekliyor.
Kötü: Vegan Cobb Salatası
Cheesecake Fabrikasının 1.090 kalorisi, 90 gr yağ (9 gr doymuş yağ), 1, 290 mg sodyum, 62 g karbonhidrat (19 gr fiber, 19 gr şeker), 16 gr protein Vegan gıdalar kesinlikle herhangi bir diyete sağlıklı bir katkı yapabilecek olsa da, Fillenworth bu Vegan Cobb Salatası seçeneğinin istenmeden çok az düştüğünü öne sürüyor. Ve 90 gram yağ (gün içinde önerilen yağ alımı) ve 1.000 kalori (ki bu ortalama kişinin ihtiyacı olan kalori miktarının yarısı kadardır) ile, bu kesinlikle isteyeceğiniz bir yemek seçeneği olduğunu söylüyor. tamamen geçmek.
Pizza
En İyi: Margherita Pizza
Cheesecake Fabrikasının 1.250 kalorisi, 49 g yağ (20 g doymuş yağ), 2.920 mg sodyum, 151 g karbonhidrat (7 g fiber, 5 g şeker), 53 gr protein Fillenworth, bu pizza tabağının lezzetli domates sosu, taze mozzarella dilimleri ve taze fesleğen ile doldurulduğunu basitçe açıklıyor. Peynir ya da etlerin çoğu pizza gibi boğulmadığından, kalori ve yağ içeriğinin karşılaştırılmasında çok daha düşük olduğunu öne sürüyor.
En Kötü: Her Şey Pizza
Cheesecake fabrikasının izniyle 1680 kalori, 84g yağ (34g doymuş yağ), 4360 mg sodyum, 161g karbonhidrat (8g fiber, 9g şeker), 71g protein Fillenworth, “Bu pizza, doymuş yağda yüksek olma eğiliminde olan sucuk ve sucuklarla dolu” diyor. 4360 miligram sodyumun bölünmesi bile, kişi başına 2180 miligram sodyum ekleyecektir, bu da gün boyunca sodyumun neredeyse tamamıdır.
Öğle Yemeği Özel
En İyi: Taze Izgara Somon
Cheesecake Fabrikasının 790 kalorisi, 50 gr yağ (16 gr doymuş yağ), 970 mg sodyum, 40 gr karbonhidrat (5 gr fiber, 2 gr şeker), 47 gr protein “Cheesecake Factory'nin menüsündeki çoğu öğle yemeği spesiyali 1000 kalori işaretinin üzerinde olacak, ancak bu Fresh Grilled Somon 790 kaloride harika bir öğle yemeği seçeneğidir” diyor Fillenworth.
En Kötü: Balık ve Cips
Cheesecake Fabrikasının izniyle 1, 830 kalori, 127 g yağ (22 g doymuş yağ), 2.710 mg sodyum, 128 g karbonhidrat (10 g fiber, 33 g şeker), 45 g protein Fillenworth, “Fish & Chips kesinlikle sizi kızarmış yiyeceklerdeki ağırlığınızı tüketmiş gibi hissetmenize yol açacaktır” diyor. O, 1, 830 kalorisinin neredeyse tam günlük bir besin değeri olduğunu belirtiyor, sözlerine ek olarak, güne göre yağ içeriğinin sınırını iki katına çıkarıyorsunuz.
Glamburger ve Sandviçler
Best: Renee'nin Yarım Yarım Tavuk-Bademli Salata Sandviç ve Küçük Yeşil Salatalı Özel
Cheesecake Fabrikası 920 kalorisi, 67 gr yağ (17 gr doymuş yağ), 1, 315 mg sodyum, 52 gr karbonhidrat (6 gr fiber, 8 gr şeker), 31 gr protein “En kalori dostu seçim olmadığını biliyorum, ama bu sandviç kesinlikle sandviç ya da Glamburger'in en iyi seçeneklerinden biri” diyor Fillenworth. Aynı zamanda 1000 kalorinin altında ve 1, 800 miligramın altında sodyumun da katkısı var.
En Kötü: Bacon'Bacon Cheeseburger
Cheesecake Fabrikasının izniyle 1, 610 kalori, 110 g yağ (45 g doymuş yağ), 3, 420 mg sodyum, 75 g karbonhidrat (4 g fiber, 27 g şeker), 79 g protein Fillenworth, “Bacon Bacon Cheeseburger, 1, 610 kalori, 110 gram yağ, 45 gram doymuş yağ ve 3, 420 miligram sodyum ile dolu” diyor. Bu yeterince kötü değilse, bu burgerin, kardiyovasküler hastalık dahil olmak üzere olumsuz sağlık sonuçlarına neden olabilen 3.5 gram trans yağ içerdiğini öne sürüyor.
Makarnalar
En iyi: Lazanya
Cheesecake Fabrikasının 1.320 kalorisi, 82 g yağ (34 g doymuş yağ), 2.860 mg sodyum, 84 g karbonhidrat (20 g fiber, 18 g şeker), 61 g protein Sadece beslenme gerçeklerine bakarak, Fillenworth, bunun menüde en ideal yemek seçeneği olmadığını öne sürüyor. Ancak, menüdeki tüm makarna seçeneklerine bakarken, grubun en iyisi olduğunu açıklıyor.
Bu yemeği sipariş ederken, yan salata siparişi vermenizi ve porsiyonunuzu yarıya düşürmek için hemen bir kutuya gitmenizi tavsiye ediyor. “Bu daha besinsel olarak dengeli bir yemek yaratıyor ve hala makarna almanıza izin veriyor” diyor.
En Kötü: Tavuk ile Makarna Carbonara
Cheesecake Fabrikasının 2.220 kalori, 145 g yağ (3.5 g doymuş yağ), 4, 030 mg sodyum, 142 g karbonhidrat (11 g fiber, 11 g şeker), 83 g protein Fillenworth, bu makarna tabağının, önerilen günlük değerler için hemen hemen her kategoriyi geçtiği için kesinlikle beslenmenin sınırlarını zorladığını söylüyor. “En endişe verici rakamlardan biri 4030 miligram sodyumdur ve bu da günde yaklaşık olarak önerilen sodyum miktarının neredeyse iki katıdır” diyor.
Biftek, Pirzola, Balık ve Deniz Ürünleri
En İyi: Filet Mignon
Daniel H./Yelp 860 kalori, 39 g yağ (19 g doymuş yağ), 1, 580 mg sodyum, 54 g karbonhidrat (6 g fiber, 3 g şeker), 73 g protein Fillenworth, özellikle kötü bir üne sahip olma eğiliminde olduğu için, kırmızı etin sağlıklı bir seçenek olarak listelendiğini görmek için her zaman bir sürpriz olduğunu söylüyor. Ancak, o filet mignon doğal olarak bir yağsız biftek kesilmiş olduğunu ve yeşil fasulye, ızgara kuşkonmaz veya fırın kavrulmuş brokoli bir tarafı ile eşleştirme hakkında suçlu hissetmeyecek besleyici bir yemek seçeneği sunuyor açıklar.
En Kötü: Kızarmış Karides Tabağı
Amanda C. / 2.050 kalori, 120 gr yağ (22 gr doymuş yağ), 3, 230 mg sodyum, 194 gr karbonhidrat (13 gr fiber, 41 gr şeker), 51 gr protein Fillenworth, “Kalorilerinin yarısından fazlası yağdan dolayı, bu karides tabağı size herhangi bir besin yapmaz” demektedir. Tavsiyede, kızartılmış gıdaların sahip olduğu aşırı yağlardan kaçınmak için pişirilen veya ızgara yapılan proteinleri seçmek daha iyidir.
Tatlılar
En İyi: Splenda ile Tatlandırılmış Düşük Carb Peynirli Kase
Cheesecake Fabrikasının 610 kalorisi, 55 gr yağ (33 g doymuş yağ), 450 mg sodyum, 42 g karbonhidrat (10 g fiber, 6 g şeker), 13 g protein Fillenworth, bu düşük karbonhidratlı cheesecake'nin, Splenda'yı tatlandırıcı olarak kullandığı için, büyük kalorilerden ve karbonhidratlardan ayırdığına dikkat çekiyor. Ancak, Splenda gibi tatlandırıcılara karşı bir hassasiyetiniz varsa, bunun yerine sadece 830 kalori ve 58 gram yağ içerdiğinden Orijinal Cheesecake seçeneğinin seçilmesini önerir.
En Kötü: Çikolatalı Kule Truffle Pastası
Cheesecake Fabrikasının izniyle 1, 760 kalori, 109 g yağ (60 g doymuş yağ), 970 mg sodyum, 193 g karbonhidrat (11 g fiber, 144 g şeker), 20 g protein Fillenworth, “Bu Çikolatalı Kule Truffle Kekinin çürükleri getirmesi garantilidir” diyor. Etkileyici bir 1.760 kaloriye sahip, ama aynı zamanda, bir fincan değerin neredeyse ¾ değerine eşit olan 144 gram şeker içerir.
Çocuk menüsü
En İyi: Marinara Soslu Çocuk Makarna
Shutterstock 600 kalori, 17 gr yağ (1, 5 g doymuş yağ), 1, 770 mg sodyum, 76 g karbonhidrat (4 g fiber, 2 g şeker), 17 gr protein Fillenworth'a göre, bu yemek en az miktarda kalori, yağ ve herhangi bir çocuk entegesinin şekeri vardı. “1.700 kalori yüksek, ancak daha az sos isteyerek, hatta yan taraftan almayı tercih ederek değiştirilebilir” diye tavsiye ediyor.
En Kötü: Kids 'Makarna ve Peynir
Shutterstock 1, 160 kalori, 79 g yağ (47 g doymuş yağ), 2, 030 mg sodyum, 84 g karbonhidrat (5 g fiber, 9 g şeker), 29 g protein Fillenworth, “Bu yemeğin içindeki yağ ve doymuş yağ miktarı ebeveynlere bir uyarı etiketi ile birlikte verilmeli, ” diyor. 47 gram doymuş yağda, bu yemeğin çocuklara izin veren yetişkinler için önerilen daha doymuş yağa sahip olduğunu açıklıyor (tüm kalorilerin% 10'undan daha azının diyet kurallarına göre doymuş yağdan yapılması önerilir).
