Eğer Ortabatı ya da batı sahilinde yaşıyorsanız, hızlı bir yemek özlemi olduğunda kutudaki bir Jack'i düşünebilirsiniz. Zincir, tacos, kahvaltı, brunch, teriyaki kaseleri, tavuk nuggets, hamburger, shakes, patates kızartması ve daha fazlası dahil olmak üzere geniş seçenek yelpazesi ile bilinir. Ama diyetinize dikkat etmeye çalışıyorsanız yemek yemek için tam olarak kolay bir yer değil.

Menüdeki seçenekler şişman ve yağlı görünüyorsa, çünkü onlar tamamen; Menü trans yağ ve sodyum paketli göbek bombalarıyla geziniyor. Ancak menüde nasıl gezineceğinizi biliyorsanız, bir hafta boyunca yeterli miktarda yağ ve kalori almanızı sağlamayacak bir yemek bulmak mümkün değildir. En dehşet veren bazı seçimlerden kaçınmanıza yardımcı olmak ve ne seçeceğimizi bilmek için, beslenme uzmanlarının menüyü analiz etmelerini istedik. Aşağıda neler söylediklerini görün ve Fast Food Hakkında Bilmediğiniz 20 Haberi kaçırmayın.

İYİ: Tavuk Fajita Pide

Beslenme: 346 kalori, 12 gr yağ (6 gr doymuş yağ, 0 gr trans yağ), 36 gr karbonhidrat, 1, 117 mg sodyum

Salsa olmadan, bu 340 kalori ve servis başına 6 gram doymuş yağ içerir - Kutu menüsünde Jack'te bulacağınız düşük kalorili ve doymuş yağ sayımlarından biri. Jersey City, NJ'de Amy Gorin Nutrition'ın sahibi olan RDN, MS Gorge, “Ama hala sodyumda yüksek” diyor. “Yani, daha fazla ekleyeceği salsa atlayın. Ekstra marul, domates ve soğan isteyin. Ve bunun, daha iyi bir ürün olmasına rağmen, doymuş yağ içeriğinin, doymuş yağ için günlük ücretinizin yüzde 30'unu oluşturduğuna dikkat edin. Bu nedenle, günün geri kalanında yediğiniz şeylere dikkat edin. ”

EN İYİ: Güneybatı Tavuk Salatası

Beslenme: 348 kalori, 15 gr yağ (6 gr doymuş yağ, 0 gr trans yağ), 26 gr karbonhidrat, 1.093 mg sodyum

Laura Cipullo Tam Beslenme Servisleri ve ortak yazarlarından Lisa Mikus, RD, CNSC, CDN, Registered Dietitian, “Bu, ızgara tavuklardan ve karbonhidrattan elde edilen karışık karbonhidratlardan protein sağladığından, bu benim salata seçeneklerinden en iyi seçimdir” diyor. Günlük Diyabet Yemekleri Bir veya İki Yemek . “348 kaloride - pansuman ya da krutonsuz - 7 gram fiberden oluşan bu salata, kutuda Jack'e ulaşırsanız hafif bir öğle yemeği seçeneğidir. Karbohidratları, proteinleri ve yağları birleştiren karışık bir yemeğin harika bir örneği; karbonhidratlar fasulye, mısır ve domates, fasulye ve ızgara tavuk proteini ve peynirden elde edilen yağlar tarafından sağlanır. Yemeklerimizin bu üç makrobesinle beslendiğinden emin olmak bizi doyurdu ve yağ ve protein karbonhidrat emilimini yavaşlatmaya yardımcı olurken kan şekeri artışını önlemeye yardımcı oluyor. ”Raporumuzdaki diğer 20 iyi beslenme seçeneği hakkında bilgi edinin. Çılgın Meşgul Günler için Fast Food Pick!

EN İYİ: Karamelli Dip ile Chiquita Elma Isırıkları

Beslenme: 70 kalori, 1 gr yağ (0 gr doymuş yağ, 0 gr trans yağ), 17 gr karbonhidrat, 55 mg sodyum

“Eğer bir atıştırmalık arıyorsanız, bu daha sağlıklı seçeneklerden biridir - ve yarım fincan meyve sağlar” diyor Gorin. Ve unutmayın - karamelli dip tarafa gelir, böylece her zaman atlayabilirsiniz!

EN İYİ: Kahvaltı Jack

Beslenme: 350 kalori, 18 gr yağ (6 gr doymuş yağ, 0 gr trans yağ), 30 gr karbonhidrat, 840 mg sodyum

Kahvaltılık sandviçlerin hepsinden en düşük kalori sayısına ve en düşük doymuş yağ içeriğine sahiptir. “Ama herhangi bir sebzeye ya da meyveye sahip olmadığından, sandviçinize biraz domates, marul ve soğan ekleyip eklemeyeceğinizi ya da yan salata ya da elma ısırığının bir tarafını sipariş etmeyi düşünün, ” diyor Gorin.

İYİ: Tavuk Nuggets

Beslenme: 238 kalori, 17 kg yağ (2 gr doymuş yağ, 0 gr trans yağ), 13 gr karbonhidrat, 604 mg sodyum

Eğer fast food olan bir şeyi gerçekten istiyorsanız - beş hatta on parça külçe burgerden daha iyi bir seçenek olabilir. Gorin, “Bütün hamburgerler trans yağ içerdikçe, nuggets yapmaz” diyor. “Her öğünde yemek yemeyi öneririm, o yüzden yan salataya ya da elma ısırıklarına ekleyin.” Tavuk nuggets'larından bahsetmişken, bir dağını inceledik ve böylece en iyi 46 En İyi ve En Kötü Tavuk Nugget'ları ile ilgili özel raporumuzu derleyebilmeliyiz. Amerika!

WORST: Yığılmış Izgara Peynirli Burger Munchie Yemek

Beslenme: 1, 890 kalori, 94 gr yağ (27 g doymuş yağ, 2.5 gr trans yağ), 213 gr karbonhidrat, 3.660 mg sodyum

Bu yemeğin bir değil iki taco, bir meşrubat, kıvırcık patates kızartması ve yığılmış bir ızgara çizburger içermediğini unutmayın. Mikus şöyle diyor: “Kalorilerin% 44'ü yağdan oluşan 1, 890 kaloriyle, bu kalorili yoğunluklu“ Munchie Meal ”, sadece bir kişiden fazlası için bir yemek gibidir” diyor. “Amerikan Kalp Derneği'nin sodyum için tavsiyesi günde en fazla 2.300 miligram. 3, 660 miligram sodyum ile, bu değer maks. Ayrıca, bu yemek 2.5 gram trans yağ içerir. AHA, trans yağ alımımızı günlük kalorilerimizin yüzde 1'inden daha azına sınırlandırmamızı tavsiye ediyor. AHA'ya göre, 2.000 kalorili diyette, bu 2 gram trans yağ veya daha az tavsiye anlamına geliyor. ”Tüm bunları okuyarak bir mide ağrımız var. Yuck!

WORST: Büyük Altın Oreo Tuzlu Karamelli Sarsıntı

Beslenme: 1, 345 kalori, 63 gr yağ (41 g doymuş yağ, 2 gr trans yağ), 180 gr karbonhidrat, 1.022 mg sodyum

Muhtemelen menüdeki en kalorili tatlı, bu sarsıntı yağdan gelen 569 kalori ve neredeyse iki gram trans yağ içerir. Mikus, “Buna ek olarak, bu sallamada 180 gram karbonhidrat var, bu da muhtemelen kan şekerindeki bir artışa ve sonrasında şeker kazasına katkıda bulunacak” diyor. Sadece bu göbek bombasını yutmak için hayır deme.

WORST: Grande Sosis Kahvaltı Burrito

Beslenme: 1.044 kalori, 90 gr yağ (20 gr doymuş yağ, 1 gr trans yağ), 68 gr karbonhidrat, 2, 131 mg sodyum

Mikus, “Bunu, Box menüsünden Jack'ten en az besleyici maddelerden biri olarak seçmemin nedeni, 2, 131 miligram sodyumun, Amerikan Kalp Derneği tarafından önerilen günlük maksimum değere neredeyse çarpmasıdır” diyor. “1000'den fazla kalori ile - ve yağ ve trans yağlardan gelenlerin yüzde 60'ı ile - biraz daha erken uyanıp anında yulaf ezmesi ile güne başlamaktan daha iyidir.”

WORST: Tavuk Teriyaki Kase

Beslenme: 688 kalori, 6 gr yağ (1 gr doymuş yağ, 0 gr trans yağ), 134 gr karbonhidrat, 1.912 mg sodyum

Bu kasede brokoli ve havuç tarafından aldanmayın - gerisini telafi etmez! Mikus, “Evet, bu, marul ve domates dışında sebzeleri olan tek menü öğelerinden biri” diyor. “Ama teriyaki sosundan alınan sodyum, bu öğünün Amerikan Kalp Birliği'nin tavsiye edilen günlük sodyum sınırını 1, 912 miligramda neredeyse vurduğunu ifade ediyor.”

WORST: Chick-N-Tater Melt Munchie Yemek

Beslenme: 1, 755 kalori, 109 gr yağ (28 gr doymuş yağ, 2 gr trans yağ), 151 g karbonhidrat, 3, 459 mg sodyum

Gorin, “Bütün Munchie Yemekleri, kötü seçimlerdir çünkü hepsi 1000 kaloriden fazladır” diyor. “Ama bu yaklaşık 2000 kaloriye ulaşıyor ve 28 gram doymuş yağ ve 1.5 gram trans yağ var - tamamen kaçınmak istediğimiz bir yağ.”

WORST: Bacon Cheddar Patates Takozları

Beslenme: 679 kalori, 41 gr yağ (9 gr doymuş yağ, 0 gr trans yağ), 58 g karbonhidrat, 1, 251 mg sodyum

“Bunları çağırıyorum çünkü onlar bir atıştırmalık seçeneği olarak listelenmişler, ancak 679 kalori ve 41 gram yağ içeriyorlar!” Diyor Gorin. Sözde bir atıştırmalık için çok fazla yağ ve çok fazla kalori var. Bunun yerine yerine doldurun bu 30 Snacks birini deneyin!

En Kötü: Brunch Burger

Beslenme: 770 kalori, 55 gr yağ (21 gr doymuş yağ, 2 gr trans yağ), 32 gr karbonhidrat, 732 mg sodyum

Gorin, “Bunun 2 gram trans yağ ve 55 gram yağ var” diyor. “Yeter dedi.” Ayrıca, bir Pazar sabahı mahallenizdeki arkadaşlarınızla brunch yapmak için bundan daha iyi bir yol olmalı.

Fotoğraflar, Facebook kullanıcıları tarafından halka açık gönderilerin nezaket kutusu (üstte), Chris Fit Las Vegas (1), Robin Fine (2), Chiquita Snacking (3), Sherri Campanale (4), Jessie Erica Rodriguez (5), Plue VU (6), Ehren Mull (7), Kutuda Jack (8), Angie Marie (9), Kutuda Jack (10), Eric Allen (11), Kutuda Jack (12).