Panda fast food zinciri, zevkli bir dana eti, deniz mahsulleri ve tadı damağınızı büyük bir zaman geçirecek tavuk yemekleri sunduğundan, kesinlikle hareket halindeyken Çin yemeği için şehvetinizi tatmin etmek için harika bir yerdir. Bununla birlikte, Çin yemeği çok fazla sodyum paketleme eğilimindedir, bu da yemek seçeneklerinizi Panda Express menüsünden dikkatli bir şekilde seçmenizi önemli hale getirir.

Panda Express menüsünü dikkatlice deşifre etmenize yardımcı olmak için, Çin restoranı menüsündeki en iyi ve en kötü meze, yan, tavuk ve sığır eti seçenekleriyle ilgili iki uzman diyetisyenle görüştük. Çeteyi bir araya getirmeyi ve bu popüler fast food restoranını ziyaret etmeyi planlıyorsanız, sipariş verebileceğiniz bazı şeyler aşağıdadır.

Tavuk

En İyi: Izgara Teriyaki Tavuk

Panda Express / Facebook 300 kalori, 13 gr yağ (4 gr doymuş yağ), 530 mg sodyum, 8 gr karbonhidrat (0 gr fiber, 8 gr şeker), 36 gr protein

“Izgara Teriyaki Tavuk, 200-400 kalori aralığında ve 36 gram protein içerdiğinden, Panda Express menüsünde en iyi tavuk seçeneklerinden biri.” Diyor, kayıtlı diyetisyen Summer Yule, RDN. Protein, tokluk hislerinin artmasına yardımcı olabilir, diye ekliyor.

En İyi: Dize Fasulye Tavuk Göğsü

Panda Express / Facebook 190 kalori, 9 gr yağ (2 gr doymuş yağ), 590 mg sodyum, 13 gr karbonhidrat (4 gr fiber, 4 gr şeker), 14 gr protein

Yule, String Bean Chicken Breast'un sadece 190 kalori içeren ve menüde listelenen tüm tavuk seçeneklerinin en düşük doymuş yağ oranına sahip olduğu için daha hafif bir seçenek arayanlar için uygun olduğunu açıklıyor. Bu yemeğin ayrıca, fasülye fasulyesi nedeniyle bazı temel lifleri de sunuyor.

En Kötü: Karabiberli Tavuk

Panda Express / Facebook 280 kalori, 19 gr yağ (3, 5 g doymuş yağ), 1130 mg sodyum, 15 gr karbonhidrat (1 g fiber, 7 g şeker), 13 g protein

Karabiberli Tavuk yemeği, menüdeki daha hafif eşyalardan biri olabilir, ancak Yule “en kötü” listesinde bir puan kazandığını, çünkü 1, 130 miligramlık bir sodyumun bulunduğunu öne sürüyor. “Bu, Diyet Kılavuzlarının tüm gün için önerdiği sodyum sınırının yaklaşık yarısı kadardır” diyor.

En Kötü: Turuncu Tavuk

Panda Express / Facebook 490 kalori, 23 gr yağ (5 gr doymuş yağ), 820 mg sodyum, 51 gr karbonhidrat (2 gr fiber, 19 gr şeker), 25 gr protein

Yule, “Turuncu Tavuk yemeği, kalorilerden, doymuş yağlardan ve tüm karbonhidratlardan en yüksek oranda, menüdeki tüm tavuk seçeneklerinden” diyor. Ayrıca, Panda Express menüsünde de en fazla sodyum olan tavuk seçeneklerinden biri.

Sığır eti veya karides

En İyi: Brokoli Sığır

Panda Express / Facebook 150 kalori, 7 gr yağ (1, 5 gr doymuş yağ), 520 mg sodyum, 13 gr karbonhidrat (2 gr fiber, 7 gr şeker), 9 gr protein

“Brokoli Sığır çanağı, şeker ve toplam karbonhidratların en düşük oranıdır, bu da karbonhidrat alımını izleyenler için iyi bir seçenek haline getirir” diyor Yule. O da listelenen sığır eti ürünlerinin en düşük kalorili ve en düşük doymuş yağ oranıdır. Ancak, bu hafif bir antre olduğu için, yemeği dengelemek ve daha fazla doldurmak için kahverengi bir pirinç ilave etmeyi tavsiye ediyor.

En İyi: Bal Cevizli Karides

Panda Express / Facebook 360 kalori, 23 gr yağ (3, 5 g doymuş yağ), 440 mg sodyum, 35 gr karbonhidrat (2 gr fiber, 9 gr şeker), 13 gr protein

Yule, karidesin kolesterolde daha yüksek olduğunu, ancak bu yemeğin siparişini vermekten kaçınmamalı, çünkü insanlar diyet kolesterolüyle daha az ilgili olduklarını söylüyor. Ve eğer gerçek bir omega-3 desteği arıyorsanız, hem bu karidesin hem de cevizlerin, vücudunuzda gerekli olan sağlıklı yağları elde etmenize yardım edeceğini söylüyor.

Kötü: Shanghai Angus Steak

Panda Express / Facebook 230 kalori, 14 gr yağ (3 gr doymuş yağ), 590 mg sodyum, 13 gr karbonhidrat (1 gr fiber, 8 gr şeker), 14 gr protein

Yule, Şangay Angus Steak'ün, lifte düşük ve yağ, sodyum ve şekerde çok yüksek olduğunu açıkladığından kesinlikle kaçınılması gereken bir eşya olduğunu söylüyor.

En Kötü: Pekin Sığır

Panda Express / Facebook 350 kalori, 20 gr yağ (4 gr doymuş yağ), 490 mg sodyum, 34 gr karbonhidrat (1 gr fiber, 18 gr şeker), 10 gr protein

Şangay Angus Steak gibi, Yule aynı derecede lifli olduğu ve bol miktarda yağ, sodyum ve şeker içerdiği için Pekin Sığırından kaçınılmasını önerir. Aslında, bu küçük et tabanlı çanak 4 Cips Ahoy'den daha fazla şekere sahiptir! Çikolata parçacıklı kurabiye.

Yüzler

En İyi: Karışık Sebzeler

Panda Express / Facebook 80 kalori, 0.5 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 540 mg sodyum, 16 gr karbonhidrat (5 gr fiber, 5 gr şeker), 4 gr protein

Yule, karışık sebze garnitürünün sadece 80 kalori içerdiği için Panda Express menüsünde en hafif seçenek olduğunu söylüyor. Ayrıca, sebzelerin gerekli bitkisel besinleri ve beş gram lif verdiğini belirtiyor.

En İyi: Kahverengi Buharda Pirinç

Panda Express / Facebook 420 kalori, 4 gr yağ (1 gr doymuş yağ), 15 mg sodyum, 86 gr karbonhidrat (4 gr fiber, 1 gr şeker), 9 gr protein

Yule, “Kahverengi Buharda Pişmiş Pirinç garnitürü, daha yüksek enerji tüketen ya da düşük sodyum diyetine sahip olanlar için mükemmel bir seçimdir” diyor. Kahverengi pirinç, sadece 15 miligram sodyum içerir ve dört gram lif içerir, bunun yanında beyaz pirinç yan tabakası, sıfır gram lif verir.

Kötü: Chow Mein

Panda Express / Facebook 510 kalori, 20 gr yağ (3, 5 g doymuş yağ), 860 mg sodyum, 80 gr karbonhidrat (6 gr fiber, 9 gr şeker), 13 gr protein

Yule, Chow Mein'in, porsiyon başına 500 kalori ve 800 miligramdan fazla sodyum içerdiğinden, seçebileceğiniz Panda Express menüsünün en kötü yanlarından biri olduğunu açıklıyor. “Diyet Kılavuzları, sodyumun günde 30000 miligrama sınırlanmasını tavsiye ediyor” diyor.

En Kötü: Kızarmış Pilav

Panda Express / Facebook 520 kalori, 16 gr yağ (3 gr doymuş yağ), 850 mg sodyum, 85 gr karbonhidrat (1 gr fiber, 3 gr şeker), 11 gr protein

Chow Mein tarafında olduğu gibi, Yule Fried Rice tarafının da 500 kalori ve 800 miligram sodyum içerdiğini söylüyor. Ayrıca, bu yemeğin sadece bir gram lif sağladığı için tam tahıllarda eksik olduğunu belirtiyor.

mezeler

En İyi: Tavuk Potsticker

Panda Express 160 kalori, 6 gr yağ (1, 5 gr doymuş yağ), 250 mg sodyum, 20 gr karbonhidrat (1 gr fiber, 2 gr şeker), 6 gr protein

“Tavuk Potsticker tavada pişirilir (kızartılmaz) ve bu seçeneklerin çoğundan daha az sodyum içerir” diyor Yule.

En İyi: Çıtır Karides

Panda Express / Facebook 130 kalori, 6 gr yağ (1 gr doymuş yağ), 400 mg sodyum, 13 gr karbonhidrat (1 gr fiber, 1 gr şeker), 5 gr protein

Yule, Panda Express menüsündeki çoğu meze seçeneğinin kızarmış olduğunu söylese de, bu seçeneğin kalori ve yağ açısından oldukça düşük olduğunu ve proteinin yüksek olduğunu belirtiyor.

Kötü: Krem Peynir Rangoon

Panda Express / Facebook 190 kalori, 8 gr yağ (5 gr yağ), 180 mg sodyum, 24 gr karbonhidrat (2 gr fiber, 1 gr şeker), 5 gr protein

Yule, menüdeki Krem Peynirli Rangoon mezelerinin en yüksek miktarda doymuş yağ içerdiğini ve bu nedenle Panda Express'i düzenli olarak ziyaret ederseniz bu meze seçmemeyi tavsiye etti.

En Kötü: Sıcak ve Ekşi Çorba Kasesi

Panda Express / Facebook 170 kalori, 6 gr yağ (1 gr doymuş yağ), 1260 mg sodyum, 20 gr karbonhidrat (1 gr fiber, 6 gr şeker), 10 gr protein

Bu çorba kasesi sağlıklı bir seçim gibi görünse de, kayıtlı diyetisyen Staci Gulbin, MS, MEd, RD, LDN, bunun 1.260 miligram sodyum ile yüklü olduğunu söylüyor. Ayrıca bu çorbanın, menüdeki mezelerin herhangi birinden en fazla miktarda şeker (altı gram) içerdiğinden kaçınmaya değer olduğunu da öne sürüyor.

Tatlılar

En İyi: Şans Kuratası

Panda Express / Facebook 20 kalori, 0 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 0 mg sodyum, 5 gr karbonhidrat (1 gr fiber, 2 gr şeker), 0 gr protein

Gulbin, “Her biri 20 gram kalori ve iki gram şeker, bu tatlı ama zararsız bir tatlı” diye açıklıyor. Hey, Panda Express menüsünü sipariş ediyorsun - Çin lokantasını bir şans kuralı olmadan bırakamazsın, değil mi?