Kraker çok masum görünebilir. Onları çorbayla parçalara ayırırsınız, hasta olduğunuzda zencefilli gazozla nibble edin ve küçük bir vino yudumlarken peynirle doldurun. Ancak, belinizi genişletmeyecek sağlıklı içerikler ve makul besin bilgileri söz konusu olduğunda, atıştırmalık koridorundan seçtiğiniz ince şeritlere vurulabilir veya kaçırabilirsiniz. Bu yüzden bunu yemedik, değil mi? Popüler süpermarket krakerlerinin seçimi, yepyeni kitabımızın nezaketi, Eat That, Not That! Ne zaman bekliyorsun . Ve endüstrinin mutlak en iyi sağlıklı kraker seçimlerini (Mary's Gone Crackers gibi) görmeyecek olsanız da, bu liste, ana akım olarak değiller. tipik bir market.
İlk olarak, En İyi
Bu yiyin: Nabisco Triscuit Fırında Tam Tahıl Buğday Orijinal
Servis boyutu: (6 kraker, 28 g)
Beslenme: 120 kalori, 2.5 gr yağ (0, 5 g doymuş), 160 mg sodyum, 20 gr karbonhidrat, 3 g fiber
Bu tarifin saflığını yenemezsin: tam buğday, yağ ve tuz. Dönemi. Şimdi satın al!
Bu yiyin: Kellogg'un Özel K Deniz Tuzu Kraker Cips
Servis boyutu: (28 kraker, 30 g)
Beslenme: 120 kalori, 4 gr yağ (0 g doymuş), 220 mg sodyum, 21 g karbonhidrat, 3 g fiber
Patates nişastası bu kraker çipinin fiber içeriğini güçlendirmek için kullanılır.
İlgili: Diyetinizde Olması Gereken 30 Yüksek Lifli Gıdalar
Bu yiyin: Özel K Çok Tahıl Kraker
Servis boyutu: (24 kraker, 30 g)
Beslenme: 120 kalori, 3 gr yağ (0 g doymuş), 170 mg sodyum, 23 g karbonhidrat, 3 g fiber
Bu, tam tahıl krakerleri bir hizmetinde makul olarak beklediğiniz gibi birkaç kalori gibidir. Şimdi satın al!
Bu yiyin: Wasa Crispbread Elyaf
Servis boyutu: (2 crispbreads, 20 g)
Beslenme: 60 kalori, 1 gr yağ (0 g doymuş), 90 mg sodyum, 14 gr karbonhidrat, 5 g fiber
Bu krakerlerdeki buğday tohumu, kepek ve tam tahıl çavdarı, buradaki lif içeriğini gerçekten arttırır. Şimdi satın al!
Bu yiyin: Annie'nin Cheddar Kareler
Servis boyutu: (27 adet, 30 g)
Beslenme: 150 kalori, 7 gr yağ (0, 5 g doymuş), 250 mg sodyum, 19 gr karbonhidrat, 1 gr lif
Elyaf ve gerçek peynirden oluşan bir dokunuş bu krakeri korur. Şimdi satın al!
Bu yiyin: Carr'ın Masa Su Kraker
Servis boyutu: (4 kraker, 14 g)
Beslenme: 60 kalori, 1 gr yağ (0 g doymuş), 80 mg sodyum, 10 g karbonhidrat, <1 g fiber
Beyaz krakerlerin besin değeri çok fazla değil, doğru ama sade krakerler sabah hastalığından muzdarip birçok kadın için bir cankurtaran - ve bunların Keebler Club krakerlerinin yarısı kadar yağı var. Şimdi satın al!
Bu yiyin: Doğaya dönüş Ispanak ve Kavrulmuş Sarımsaklı Kraker
Servis boyutu: (20 kraker, 30 g)
Beslenme: 130 kalori, 4 gr yağ (0 g doymuş), 190 mg sodyum, 22 gr karbonhidrat, 2 gr fiber
Buradaki ilk iki bileşen, ağartılmamış buğday unu ve tam buğday unu. Ayrıca, burada demir seviyelerini arttırmaya yardımcı olan kurutulmuş ıspanak var. Şimdi satın al!
Konuşma, En İyi Demir Zengin Gıdaları - Ve Neden Onlara İhtiyacınız Olmasın!
Şimdi, En Kötü
Bu değil! Keebler Club Kraker, Orijinal
Servis boyutu: (13 adet, 30 g)
Beslenme: 130 kalori, 4 gr yağ (0, 5 g doymuş), 230 mg sodyum, 22 gr karbonhidrat, 3 g fiber
Kesinlikle düz, ama çok büyük değil.
Bu değil! Ritz Kavrulmuş Sebze
Servis boyutu: (5 kraker, 16 gr)
Beslenme: 80 kalori, 3 gr yağ (1 g doymuş), 150 mg sodyum, 10 gr karbonhidrat, 0 g fiber
Adından da anlaşılacağı gibi, bu kutu bir avuç susuz sebze içerir. Sorun şu ki, ana bileşen hala rafine edilmiş undur ve hidrojenlenmiş yağlar ve yüksek fruktozlu mısır şurubu, Gezegendeki 50 Sağlıksız Gıda'dan biri ile bataklık yaratmıştır.
Bu değil! Nabisco Ritz Bits Sandviç Peynir
Servis boyutu: (13 adet, 31 g)
Beslenme: 160 kalori, 9 gr yağ (3 g doymuş), 160 mg sodyum, 18 gr karbonhidrat, 0 g fiber
Şeker ve kısmen hidrojene pamuk tohumu yağı ile kirlenmiş.
Bu değil! Sunshine Cheez-It Orijinal
Servis boyutu: (27 kraker, 30 g)
Beslenme: 150 kalori, 8 gr yağ (2 gr doymuş), 230 mg sodyum, 17 gr karbonhidrat, <1 g fiber
Cheez-Onun lif eksikliği, bu krakerlerin açlık üzerinde anlamlı bir etki yaratmasını engeller. Eğer atıştırmalısın, çok akıllıca yap.
Bu değil! Keebler Club Kraker, Çok Tahıllı
Servis boyutu: (4 kraker, 14 g)
Beslenme: 70 kalori, 3 gr yağ (0 g doymuş), 130 mg sodyum, 9 gr karbonhidrat, 1 gr lif
Karnınızı sakinleştirmek için sade bir krakeri arıyorsanız, bundan daha az yağlı olan birini bulabilirsiniz! (Ve psst! Bogus Hizmet Boyutları ile bu 14 Sneaky Türleri Dikkat!)
Bu değil! Keebler Town House Gözleme Crisps Deniz Tuzu ve Zeytin Yağı
Servis boyutu: (16 kraker, 30 g)
Beslenme: 140 kalori, 4 gr yağ (0 g doymuş), 280 mg sodyum, 22 gr karbonhidrat, <1 g fiber
Buradaki 4 gram yağ, soya fasulyesi yağından geliyor.
Bu değil! Nabisco Buğday Thes Orijinal
Servis boyutu: (16 kraker, 31 g)
Beslenme: 140 kalori, 5 gr yağ (1 g satur
Buğday Thinleri, rafine edilmiş tahıllara dayanır, bu da her bir porsiyonda daha az protein ve lif anlamına gelir.