Eğer genişleyen bir beliniz sizin için sorunsa, uzmanlar daha fazla meyve ve sebzeyi yemenin en iyi çözümlerden biri olduğunu söylüyorlar. Ama bu muz gibi yüksek karbonhidratlı meyveler içerir mi?
Kısa cevap evet! Bir orta boy muz, sadece 105 gram kalori, 27 gram karbonhidrat, 3 gram doyurucu lif ve sadece 14 gram doğal şekerli bir şekere sahiptir. Ancak dikkat: Diğer meyvelerle karşılaştırıldığında, muzlar kalori ve karbonhidratta biraz daha yüksektir, bu nedenle maymun işi yoktur: günde beş inçlik bir kısma yapışır. Bu, tüm meyvelerin faydalarını - belinizi genişletmeden - kazanmanızı sağlar.
Muzların kilo verme diyet planınızın bir parçası olmasının nedenini öğrenmek için okumaya devam edin, ayrıca en iyi sonuçlar için tatlı sarı meyveleri tüketmenin en iyi yolları.
Onlar Mükemmel Fitness Akıntısı
Akıllı bir kilo kaybı planı düzenli egzersiz içerir ve birçok fitness uzmanı, muzların egzersiz öncesi ve sonrası ideal bir yakıt kaynağı olduğu konusunda hemfikirdir. Nedeni: Glikoz açısından zengindirler. Kolay sindirilebilir şeker, sadece spin veya Crossfit sınıfınız için en uygun enerjiyi sağlamakla kalmaz, aynı zamanda zor bir ter seansı sırasında tükenen enerji depolarını da hızla yeniler. Muzların harika bir atıştırmalık atıştırması için başka bir neden var mı? Potasyum açısından zenginler, pompa sonrası kas kramplarını ve baş dönmesini koruyan bir elektrolit. Yorgun vücudunuzun ihtiyaç duyduğu geri kazanım besinlerini almasını sağlamak için, meyveyi badem yağı veya bir haşlanmış yumurta çorbası gibi bir kas oluşturma proteini kaynağıyla birleştirin.
Daha fazla ter sonrası oturumda yemek fikirleri için, Her Egzersiz İçin En İyi Geri Kazanım Yakıtına bakın.
2 ve 3Metabolizmi Artıyor ve İştahı Azaltıyor
- en azından yeşil nanelerde nafile olduğunuz sürece! Olgunlaşmadan önce muzlar, isminden de anlaşılacağı gibi, sindirim sürecine tam anlamıyla direnç gösteren dirençli nişasta adı verilen bir şey bakımından zengindir. Bu, iştahı baskılayan ve daha etkili yağ oksidasyonuna yol açan sağlıklı bağırsak bakterilerini besler. Aslında, bir çalışmada, günün karbonhidratlarının sadece% 5'inin bir dirençli nişasta kaynağıyla değiştirilmesi, yemek sonrası yağ yakımını yüzde 30'a kadar arttırabildiğini buldu! Zencefilli muzlar biraz acı olduğundan, tadı maskelemek için diğer meyveler ve sebzelerle birlikte bir püre haline getirmenizi öneririz. Bazı harmanlama fikirleri için Kilo Kaybı için bu 10 Smoothie Tarifler göz atın. Yeşil muz da tarçın, ahududu, doğranmış fındık ve bal bir dokunuş ile yoğurt parfe büyük tadı.
Onlar Doğal Şişman Banishers
Sürekli bir keşif balonu gibi mi hissediyorsun? Bir muz için uzan. Araştırmacılar, meyvenin iyi bağırsak bakterilerini beslemeye ve sindirimi iyileştirmeye yardımcı olan iyi bir prebiyotik lif olduğunu söylüyorlar. Muzlar da su tutulmasını azaltan iyi bir potasyum kaynağıdır. Aslında, bir çalışma, iki ay boyunca iki öğün öncesi bir atıştırma olarak küçük bir muz yiyen kadınların göbek şişmesini yüzde 50 oranında azalttığını buldu! Kıyafet takip etmeye karar verirseniz, sadece şekerinizde başka bir yerde kesilmiş şekeri ve karbonhidratı azaltın. Ve daha düz bir göbeğinizin yolunu yutmak için, bu 14 Detoks Suyunu Yasaklıyor. Bloğu kaldırıma bastıktan sonra, ... ... kazandığın absenin parladığından emin olabilirsin.
Pestisitlerdeki Düşükler
Kalın kabukları sayesinde muzlar, sağlığınız ve beliniz için iyi bir haber olan USDA çalışmasına göre tipik olarak diğer meyve ve sebzelere kıyasla çok az miktarda böcek ilacı kalıntısı taşırlar. Araştırmacılar, tüketen pestisitlerin kilo almasına neden olabileceğini, çünkü tüketildikten sonra yağ hücrelerinde depolanan toksinlerin enerji yakma sürecine müdahale edeceğini söylüyorlar. Günlük muz, şeftali veya nektarini (neredeyse her zaman pestisit kalıntısı için pozitif test yapan üç meyve) bir muz için maruz kalmanızı azaltın ve kilo vermeye başlayın. Ve daha hızlı bir şekilde kilo vermek için, bu 25 Gözden Geçirilmiş Yolun bir kısmını, Kilo Vermek için rejiminize ekleyin.
