Kilo Veremiyorum? Fitness Uzmanlar Neden Açıklıyor.



Eğitmenler, insanların fitness ve kilo verme hedeflerine ulaşmalarına yardımcı olmak için işe alınır ve gerçekten herkesin başarılı olmasını ister. Müşteriler kendi çabalarına karşı koyarken, sinir bozucu olabilir. Eğitmenlerden bize en büyük evcil hayvan peenleri hakkında bilgi vermelerini istedik ve başkalarının hatalarını öğrenmek için çok şey olduğunu kabul edeceğinizi düşünüyoruz. Ve sonuç olarak, çalıştığınız sonuçları alma ihtimalinizi artıracaksınız. Bu basit düzeltmeleri yaptıktan sonra, dünyanın En Zayıf Erkeklerinden Bu 25 Kilo Verme İpuçları yardımıyla çabalarınızı sürdürün.

SİZE UYKU SKIMP

"Ortalama Amerikalı zaten yeterince uyuyamıyor, ve antrenmana başladığımızda, daha iyi bir şekilde iyileşmek için daha fazla ihtiyacımız var. Ayrıca, uyurken, vücudumuz kilo kaybını hızlandıran güçlü yağ yakan hormonları serbest bırakır. 15 dakika ya da iki saat olup olmadığına aldırış etmeyin, her ekstra kapalı göz, hedefinize bu kadar hızlı ulaşmanıza yardımcı olacaktır.Yataysa, eğer zaten yatağınız varsa, bu geçlere boyun eğme olasılığınız azdır bir gece yemek cezası! " - ABC'nin Aşırı Kilo Verme Kaybında Chris Powell, CSCS, eğitmen ve dönüşüm uzmanı

DISHONEST OLACAKSINIZ

“Müşteriler ne yedikleri veya ne kadar çalıştıkları hakkında dürüst olmadıklarında, gördükleri ilerlemeyi etkileyebilir. Ve bir eğitmen olarak, müşterilerinizin istedikleri sonuçları görmelerini sağlamak için gerçeği gerçekten duymak ve duymak istersiniz. Gerçek hedefin dürüst bir değerlendirmesini aldıktan sonra, oraya ulaşmak için ne kadar gerekli olduğunu ve ne kadar disiplini ve bir müşterinin spor salonu dışında yapılması gerektiğini daha iyi anlayabiliriz. ”- Jim White RD, ACSM HFS, Jim'in Sahibi Beyaz Fitness ve Beslenme Stüdyoları

SLOUCHING konum

“Günümüzde çoğu eğitmen için önemli bir bileşen, müşterilerinin iyi bir formda egzersiz yapmalarını sağlıyor. Bu, her hareketin işlevini iyileştirir ve potansiyel yaralanmayı önler. Bununla birlikte, müşteriler spor salonundan çıktıklarında, iyi duruşları genellikle her bir antrenmandan en fazlasını elde etmeyi zorlaştırır ve genel sağlığı olumsuz etkileyebilir. ”- MaxHealth LA'nın kurucusu Dr. Robert Pomahac -servis, fonksiyonel fitness ve sağlık merkezi

SİZİN KENDİNİZDE AŞAĞIDA

“Birçok insan benim de dahil, yüce hedeflere sahip. Ama genellikle müşterilere sadece insan olduklarını ve kendilerine ulaşmak için biraz zaman alacaksa kendileri için çok zor olmadıklarını hatırlatıyorum. Doğru yiyin, egzersiz yapın ve düzenli olarak sağlıklı bir yaşam tarzı uygulayın. Hayatın yoluna girdiği günlerde, bırak gitsin. Kendine nazik ol. Bugüne kadar başardıklarınızdan gurur duyun ve ertesi gün geri dönün. ”- ACE Sertifikalı Kişisel Antrenör Jess Horton

Sen CALORIES ÜZERİNDEN BOYUTUNUZ

“Yiyin, ye, ye, yeteri kadar diyemem! Pek çok kişi, daha az yedikleri takdirde kilo verebileceklerine inanmaktadırlar. Bununla birlikte, kalori alımını ciddi şekilde azalttığınızda, vücut yağlanmaya devam eder ve metabolizmayı yavaşlatan enerji olarak kas depolarını kullanır. Metabolizmayı durdurmak ve yağ dökmek için bütün, organik, besin açısından zengin proteinler, yağlar ve karbonhidratlar yiyin. ”- Joshua Buchbinder, MS, Aurora, Colorado'da 24 Saat Fitness Süper Spor Fitness Müdürü

TEMBELSİN

“Müşteriler yemek hazırlığı ve bağımsız egzersizler için zaman planlamıyorlarsa, aynı şekilde beni görmek için randevu aldıklarında sinir bozucu. Müşteriler, antrenörleriyle buluşmak için ortaya çıkıyor, ama kendileri için göstermeye geldiğinde, birçok kişi değeri görmüyor. Bu utanç verici çünkü bu eylemler bir etkiden daha fazla etki yaratıyor. ”- Victoria Viola, Excelerate Wellness, LLC'nin kurucu ortağı

BOOZE SEVİYORUM

“Müşteriler, kilo vermek ve yağsız kas kütlesi kazanmak için spor salonunda çok çalışıyorlar, ancak birçok müşteri bu çabaları düzenli olarak alkol tüketerek karşılar. Çalışmalar, alkolün tendonlarınız ve kaslarınızın büyümesi üzerinde zararlı bir etkiye sahip olduğunu gösterir, bu nedenle tüm sıkı çalışmaları pratik olarak reddedilir. Dahası, alkolden gelen boş kaloriler egzersiz sırasında kaybolan kaloriyi karşılar. Alt satır: Haftada birkaç kez bir veya iki içki ile sınırlayın veya tamamen içmeyi bırakın! ”- Dr. Sean M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC / L, CSCS Sahibi ve PT, Napoli Kişisel Eğitim, LLC

SEÇENEKLERİNİ SEVİYORUM

“Müşteriler kendi repslerini kaçırdıklarında ya da tam egzersiz rutinlerini tamamlamadıklarında, sadece kendi sonuçlarına zarar veriyorlar. Ne kadar uzun sürdüğü önemli değil ya da egzersizler arasında dinlenmeniz gerekiyorsa, önemli olan tüm egzersizleri tamamlıyor ”- Lori-Ann Marchese, fitness ünlüsü ve Body Construct LLC'nin sahibi

BLAME AKTARIMI

“Geçmişte ve şimdiki zamanda kendi davranışlarınızdan sorumlu olun. Sizi mevcut koşullarınıza getiren seçimlerin sahiplenilmesi, yaşamınızın gidişatını ve kilo verme sürecini değiştirebilecek yeni davranışları benimseme sorumluluğunu kabul etmenizi sağlayacaktır. Sağlığınızın çöküşüne mağdur olmanız, güçsüz, yapıcı bir zihniyettir. ”- Victoria Viola, Excelerate Wellness, LLC'nin kurucu ortağı

BUNU BULKY GİTMEK OLSUN

“Ağır ağırlıkları kaldırmak, metabolizmanızı arttırmanın, uzun süreli kas büyümesini sürdürmenin ve zayıf kalmanın en iyi yoludur. Kolaylıkla ondan fazla reps yapıyorsanız, muhtemelen ağırlığınız yeterince ağır değildir, bu nedenle temsilcilerinizi değiştirin ve kaldırdığınız miktarı tutarlı bir şekilde artırın ” - Dustin Hassard, NCSF, Baş Koç, Modern Atletizm

Metabolizmanızı bozmanın daha da fazla yolu için, Metabolizmanınızı Güçlendirmek için bu 55 En İyi Yollara bakın.

UCUZ PROTEİNLERİ İLE KURTARIN

“Protein, yağsız kas kütlesi büyümesi ve kilo kaybetmek için hayati önem taşımaktadır. Bununla birlikte, mağaza tarafından satın alınan protein çubukları ve sarsıntıları her zaman en iyi cevap değildir. Birçoğu, endokrin sisteminizi şok edebilecek ve kilo vermeyi zorlaştıracak alerjenler, koruyucular ve aşırı şekerler ile doldurulur. Protein kaynaklarınızın etiketlerini yakından incelediğinizden emin olun, ya da ana doğanın sunması gereken en iyi kaynaklardan bazılarına tutun: fındık, fasulye, balık ve tavuk! Sean M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC / L, CSCS

Vücudunuz için en iyi proteinlerin hangisi olduğunu keşfetmek için, Kilo Kaybı için bu 29 En İyi Ever Proteins'i inceleyin.

İşin bitti

“Tüm müşterilerim, egzersiz seanslarımız sırasında, egzersiz hızlarını ve gelişimlerini takip etmek için nabız monitörleri takmalarını tavsiye ediyorum. Sorun, dişliler ile aşırı derecede dikkati dağıldığında ortaya çıkar. Belki göğüs kemeri onları rahatsız ediyor ya da saatteki numaralar kapalı. Antrenmana ya da formuna odaklanmak yerine, sürekli olarak saatin üzerindeki rakamlara bakıyorlar, ki bu da ilerlemeyi yavaşlatabilir ”- Jimmy Minardi, Minardi Training
Daha fazla uzman kilo kaybı ipucu için, İnsanity Trainer Shaun T'den bu 20 Kilo Kaybı Sırlarını inceleyin!

KONTROL FREAK'INIZ

“Müşterilerimiz bize geliyor çünkü biz uzmanız. İronik olarak, birçoğunun yapması gereken en zor şey kontrolü bırakmasıdır. Diyet eğilimlerini, gerçekçi olmayan ya da çılgın çalışmayı duyuyorlar ve onlar için yarattığımız özelleştirilmiş plandan başka her şeyi denemek istiyorlar. Saygın bir eğitmen ile çalışıyorsanız, uzmanlıklarına güvenin, plana güvenin ve işi bitirmek için kendi yeteneklerine güvenin. ”- Jess Horton, ACE Certified Personal Trainer

AŞAĞIDAKİ DURUMUNUZ

“Oturup uzanmanızı gerektiren egzersiz veya egzersizlerden kaçının. Size daha hızlı sonuç veren birçok başka egzersiz türü vardır. Otururken ya da uzanırken, kalp atış hızınızı vücut kompozisyonunda herhangi bir anlamlı değişiklik yapmak için yeterli hale getirmek neredeyse imkansızdır. - Angelo Grinceri, People dergisi tarafından yapılan En Seksi Eğitmen

Grinceri'den daha fazla uyum sağlamak için, En Seksi Eğitmen Alive'dan bu 15 En İyi Kilo Verme İpuçları!

DERİNİZ DEHYDRATED

“Su, kilo vermek istediğinizde en iyi egzersiz öncesi destek olabilir. Çalışmalar, kuvvetlendirilmiş bir halde iken, kuvvet antrenmanının kas kazanımlarını yüzde 16'ya kadar azaltan stres hormonlarının düzeylerini artırabildiğini gösterdi! Bir müşteri aşağıya doğru bakmaya çalışırken, onlara her gün en az sekiz, 8 onsluk bir bardak su içmelerini ve en az 8 ons'unu egzersiz yaparken söylemelerini istiyorum . ”- Jay Cardiello, fitness ve beslenme uzmanı olan heykeltraş 50 Cent ve J.Lo dahil olmak üzere bazı müzik sahnesinin en büyük süperstarlarının cesetleri

Suyu yanlış içebilir misin? Burada bul!

SINIF SINIFI SİZİN İÇİN GÜVENİR

"Kilo vermenin anahtarı zekice egzersiz yapmak ve spor salonuna her vurduğunuzda vücudunuza gerçekten meydan okumaktır. Eğer her zaman aynı antrenmanı yaparsanız, ilerleme kaydedemezsiniz." - Dan Roberts, ünlü eğitmen ve Metodoloji X'in yaratıcısı

Sen içlemek

“İnsanların yemeğe duygusal bağları vardır, bu yüzden sürdürülebilir bir sonuç yaratmak için sadece diyetten daha fazlasını yapmaları gerekir. Ne yazık ki, çoğu insan bunu farketmez veya kilo verme sürecinin bu yönünü kabul etmek istemez. Bir duygu günlüğünü tutmak, duygularınızla diyetiniz arasındaki bağlantıları keşfetmenize yardımcı olabilir ve sonuçta kilo vermenizde zorlanan kalıpları tanımanıza yardımcı olur. - 50 Cent ve J.Lo dahil olmak üzere, müzik sahnesinin en büyük yıldızlarının vücutlarını şekillendiren Jay Cardiello, fitness ve beslenme uzmanı

GYM BUDDY BULUNMADI

“İnsanların sağlıklı beslenme davranışları, mantıklı yeme ve kilo vermeyi teşvik eden düzenli fiziksel aktivite gibi konularda yardımcı olmaları için sosyal desteğin gösterildiği gösterilmiştir. Bir egzersiz arkadaşının olduğu gibi, aileden ve arkadaşlardan destek de yardımcı oluyor. Hemen hemen her şey bir arkadaşla daha eğlencelidir ve buna kilo kaybı da dahildir. Hesap verebilirlik ortağınız olarak hizmet edebilecek birini bulun. Birbirinizi sağlıklı beslenme alışkanlıklarına ve tutarlı egzersiz rutinlerine teşvik edebilir ve motive edebilirsiniz. ”- Cedric Bryant, Ph.D., FACSM Chief Science Officer, Amerikan Egzersiz Konseyi (ACE)

Ve kilo verme çabalarınızı hızlandırmak için, Amerika'da bu 150 Kötü Paketlenmiş Gıdalar temizleyin!

ÇOK ŞEKİLDE

“Bildiğiniz bir şeyi özlüyorsanız kilo kaybı hedefiniz için en iyi bahis değil, tamamen kesmeyin. Bu sadece sizi kısıtlanmış hissettirecek ve çabalarınızı yoldan aşağıya indirecektir. Bunun yerine, o zaman bir x yapalım: Örneğin, kendinize şunu söyleyeyim: 'Bu gece şekerim varsa, 2 bardak su almalıyım' ya da 'spor salonunu atlarsam 10 dakika sürmem gerekiyor. Burpees ve zıplatmak için her saat başı. ”- Lashaun Dale, Başkan Yardımcısı, İçerik & Programlama, 24 Saat Fitness

BUNU DÜŞÜNÜYORSUNUZ

“Etiketlere güçlü duygusal bağlarımız var. Daha çok 'şişman' olduğumuzu söylersek, bu kopukluğu gidermek ve kilo vermeye başlamak daha da zorlaşır. ”- Jay Cardiello, fitness ve beslenme uzmanı dahil olmak üzere bazı müzik sahnesinin en büyük süperstarlarının vücutlarını şekillendirdi. 50 Cent ve J.Lo

BİR ŞİİRDE KATILIMSINIZ

“Spor salonunda çok fazla insanın hareket etmek yerine konuştuğunu görüyorum. Seansınızı telefonda konuşarak veya başkalarıyla konuşarak geçirmeyin. İstediğiniz sonuçları görmek için, başından sonuna kadar kendinizi zorlamanız gerekir. ”- Natalie Richardson, kişisel antrenör

PLANINIZ YOKTUR

“Birçok insan bir plan olmadan egzersiz yapıyor. Bir başkasını gördükleri bir egzersizi taklit ettikleri taktirde istedikleri sonuçları alabileceklerini düşünürler ve çalışmalarına başlamadan önce hedeflerine ulaşmanın en iyi yolu hakkında hiçbir araştırma yapmazlar. İlk önce uygun araştırmayı yapmadan bir köprü inşa etmeyeceksin, ve vücuduna da aynı detaylara dikkat etmelisin. Araştırmayı yapın, etkili ve doğru bir şekilde nasıl çalışacağınızı öğrenin ve bir plan yapın. Ve eğer istemiyorsan, bir antrenör kirala. Sonuçları görmenin en iyi yolu bu. - New York City merkezli kişisel antrenör Alex Petecca

Sıska İnsanlardan Bu 50 En İyi Zayıf Kilo Kaybının yardımıyla her zaman daha önce istediğin bedeni al.

TAM VÜCUTTA ODAK YAPMAYIN

Üzücü, ama gerçek: Pazı bukleler yapmak, aşk kollarınızı kaybetmenize yardımcı olmaz. “En fazla kalori ve yağ yakan egzersizler, birlikte çalışmak için vücudun her tarafına meydan okuyan ve ihtiyaç duyanlardır. Şınavlar, ağırlıklı ağız kavgası ve akciğerlerin hepsi tasarıya uyuyor. ”- Angelo Grinceri, People's dergisi tarafından yapılan En Seksi Eğitmen

SİZLERİMİZ

“Müşteriler genellikle bir şöhretin veya fitness modelinin resmiyle gelirler ve“ Buna benzemek istiyorum ”derler, ama sonra haftada üç saat çalıştıklarını söylerler. Ünlüler ve fitness modelleri, spor salonunda günde birkaç saat geçirir. Bu onların işi. Müşteriler hedeflerine ulaşmak için ne kadar zaman verebilecekleri konusunda gerçekçi olmalı. ”- Natalie Richardson, kişisel antrenör

Tavsiye