Akşamın erken saatlerinde yemek yemeye geldiğinde, tüm gece kanepede televizyon izlemediğimde ve hatta ideal 68 derecelik batcave benzeri bir yatak odasında eğlendiğinizde mükemmelliğin resmi olabilirsiniz. Heck, geceleri uyanıkken beyninde çizecek herhangi bir işiniz yoksa endişeleriniz bile olmayabilir. Öyleyse neden uyuyamıyorsun?

Uyku döngüsünüzü sabote edebilecek cihazlarınızın ekranlarından sadece gece geç saatlere kadar munching ve mavi ışık değildir. Anlaşıldığı üzere, neyle uğraştığınız, samanı ne kadar iyi vurduğunuzda büyük bir rol oynayabilir. Uyuyamazsan ve nedenini anlayamazsan, diyetinden daha uzak dur. Hangi sinsi yiyeceklerin restoratif bir gece dinini berbat edebileceğini öğrenmek için okumaya devam edin; sonuncusu seni şok edecek! Artı: 30 Kilo Vermek İçin Yatmadan Önce 30 Dakika Yapmak için Bu Şeyler Kaçırmayın!

Çikolata

Kötü haberlerin taşıyıcısı olduğum için üzgünüm, ama akşam yemeğinden sonra çikolatanın davranışı, REM'inizden hiçbir şey yapmıyor. “Beslenme uzmanı olarak düşme ve uykuya dalarak mücadele eden bir beslenme uzmanı olarak, ilk elden ne zaman uyku döngüsümüze zarar verebileceğimizi biliyorum” diyen The WellNecessities'in kurucusu ve diyetisyen Lisa Hayim'i paylaşıyor. “Çikolata, bir kafein kaynağıdır. En sevdiğiniz sufle veya çikolatalı dondurmanın bir çatalını almanız, sizi ayakta tutan şey olabilir. Çikolatadaki kafein, artan uyarılmaya neden olur ve uykunun daha derin aşamalarını geliştirme ve sürdürme yeteneğini azaltır. ”

Alkol

Muhtemelen beyaz şarabın bazen mide ekşimesine neden olabileceğini biliyorsunuzdur, ancak uyuyamamak için suçlanan tek içecek de değil. Hayim, “Alkol genel olarak asidi midede tutmak için çalışan özofagus sfinkterini rahatlatır” diye açıklıyor. “Rahatlattığı gibi, alkolün asidi boğazınıza girebilir ve göğsünüzde derin bir yanma hissi verir.”

Mitzi Dulan, RD, The Pinterest Diyetinin yazarı : Nasıl Yol Yaparsınız İnce ve Kansas City Royals için beslenme uzmanı şunları ekliyor: “Araştırmalar, yatmadan önce alkol almanın sizi gece boyunca uyanmaya başladığını ve kalitesini düşürdüğünü gösteriyor. uyku. Aynı zamanda alkolün güçlü bir kas gevşetici olduğundan horlamaya yol açabileceğini de biliyoruz. ”İçkiyi kesmek için biraz motivasyon almak için alkolden vazgeçmenin bu harika faydalarını kontrol edin!

Yağlı gıdalar

Düşün: Yüklü burrito, dondurma sosu, kızarmış tavuk. “Bu yüksek yağlı yiyeceklerin sindirilmesi daha uzun zaman alır ve çoğu zaman bir gece uykusuna müdahale eden şişkinlik ve hazımsızlığa neden olur”, The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT ve Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, Beslenme Twins 'Veggie Cure yazarları.

Kurutulmuş meyve

Çok fazla kurutulmuş meyve tüketmek midenizi rahatsız edebilir ve beslenme uzmanı Lisa DeFazio, MS, RDN'ye göre gece boyunca gaz ve kramplara neden olabilir. “Bu, yüksek lifli, düşük su içeriği sayesinde.” Sabah gel, onları da yemeyin. Beslenme uzmanları, geceleyen yulafınıza eklemeyi bırakmayı diledikleri en iyi yiyeceklerden biri.

Acı Biberler ve Baharatlı Yiyecekler

“Metabolizmayı hızlandırmanın kolay bir yolu olarak sıcak biberleri tavsiye etmeyi seviyorum, ancak akşamları geç tüketmek hassas bireylerde mide ekşimesini tetikleyebilir” diyor CDE, Dummies için Belly Fat Diet'in yazarı Erin Palinski-Wade. “Ayrıca, onların termojenik özellikleri vücudun çekirdek sıcaklığını arttırabilir.” Çekirdek sıcaklığınız uykuya hazır hale geldikçe doğal olarak azaldığından, onu yükseltmek daha uyanık hissetmenize ve uykuda kalmanıza neden olabilir. Bu yüzden, sağlıklı kahvaltı fikirleriniz için sıcak ve baharatlı seçenekleri saklayın.

Acı sos

Acı biber gibi, acılı sos ise sizi gece boyunca tutabileceğiniz başka bir besindir. Bununla ilgili açıklama biraz farklı olsa da: “Sıcak sos, sıcaklığını, biber içinde bulunan kapsaisin bileşiminden alır” diyor Hayim. “Kapsaisin, alt özofagus sfinkterinin normalden daha uzun süre açık kalmasına neden olarak, yoğun bir mide ekşimesine neden olabilir” diye uyarıyor. Bize sorarsanız, bir baharatlı karışıklık için bir denklem gibi geliyor.

Nane

Nane sağlık yararları vardır, ama iyi uyuyan biri de değildir. Hayim, “Birçok insan nefesini ferahlatmak için akşam yemeğinden sonra ağızlarına biber döküyor” diyor. “Bazı insanlar çaylarında onu rahatlatır diye düşünürler. Ancak, ortaya çıktığında, nane bir mide ekşimesi tetikleyicisidir. Yani, kesinlikle yatmadan önce ondan uzak durun! ”

Yüksek Şeker Tahılları

Meyve döngülerinin yanından geç lütfen. DeFazio, “Yüksek şekerli tahıllar yemek, kan şekerinizi ve uykunuzu kıracak ve uykunuzu etkileyecektir” diyor. “Porsiyon başına beş gramdan az şekerli tahıl seçin.” AM'den PM'ye kadar en kötü 28 kahvaltılık gevreklerden birini yemediğinizden emin olun. Dönemi.

Pizza

İster geç isterse sarhoş yemeğiniz için çabuk bir çözüm olsun, bir dilim pizza size tatlı bir rüya vermez. Palinski-Wade, “Peynirdeki yağın ve domates sosundaki asidin kombinasyonunun uyku kalitenizi olumsuz etkileyebileceğini” söylüyor. “Yüksek asitli yiyecekler, özellikle yatma zamanına yakın yenildiğinde asit reflüyü tetikleyebilir. 'Mide yanması' hissetmiyor olsanız bile, bu reflü kısmen uykudan uyanmanıza ve ertesi gün sizi yorgun hissetmenize neden olabilir. ”

## Zero Belly Smoothies'te 100+ kanıtlanmış yemek tarifleri ile 30 saniyeden daha kısa sürede kilo verin!

Çiğ soğanlar

Yatmadan önce birini öpmek, bu adamları yatmadan önce bırakmanın tek sebebi değil. Hayim, “Soğanlar midenizdeki basıncı etkileyen gaza neden olabilir” diyor. “Sonuç olarak, sfinkter açılmaya zorlanır, bu da yemek ve asitliğin yemek borusuna geri girmesine izin verir. Çalışmalar, çiğ soğanların, zaten mide ekşimesi olan kişilerde güçlü ve uzun süreli reflü duygularına neden olabileceğini bulmuşlardır. ”Şimdi bu, fırlatıp geri dönecek bir şey.

Kafein

Bunu şimdiden bilmenizi umuyoruz! Ancak biraz arka plan bilgisine ihtiyacınız varsa: “Kafein, tüketildikten birkaç saat sonra merkezi sinir sistemini uyarabilir” diyor The Nutrition Twins. “Eğer buna tamamen duyarlıysanız, muhtemelen uyandığınız anlamına gelir.” Yani sıcak kakaoyu (çikolatayı kafein içerebilir), kafeinli çay, kahve ve sodayı atlayın. DeFazio, “Kafein uykusuzluğa neden olabilecek bir uyarıcıdır” diyor. Dahası, gelişmiş enerjiden kilo kaybına kadar soda bırakmanın sayısız sağlık faydası vardır. Bize iki kez söylemek zorunda değilsin.

Ketçap

Onu sevdiğini biliyoruz, ama bu bloğu tabağınıza sıkıştırmayın. Hayim, “Yaptığı domatesler sayesinde ketçap son derece asidik” diyor. “Doğal olarak var olan aside ek olarak, ketçap genellikle daha asidik hale getiren ve mide ekşimesine neden olabilecek diğer kimyasallarla korunur.” Domates sosuna da dikkat edin: “Makarna ve marinara sosları hazımsızlık ve mide ekşimesine katkıda bulunabilir, “Beslenme İkizleri diyor. “Bu, hazımsızlığa eğilimliyseniz özellikle önemlidir. Yatağa uzanmak için yattığınızda, sindirim yavaşlar ve yatay pozisyonda mide yanması ve hazımsızlık daha da kötüleşebilir. ”

çizburgerler

Ve hatta üçlü çizburger hakkında hayal bile etme. Dulan, “Yatmadan önce sağlıksız yağlı yiyecekler yemek bir uyku katili olabilir” diyor. “Yağlı yiyecekler daha fazla parçalanmış uyuma yol açıyor, böylece ertesi sabah yenilenmiş hissetmiyorsunuz.” Beliniz için kötü, uykunuz için kötü… neden rahatsız oluyor ?!
14

Patates kızartması

Henüz tanıdık geliyor millet? Hayim, “Yağlı ve yağlı gıdalar, mide ekşimesi için en kötü tetikleyicidir” diye uyarıyor. “Yatmadan önce, yağda kaplanmış yiyeceklerden kaçının ya da yediğinizde büyük bir“ çıtır ”verir.”

Yüksek Protein veya Yüksek Yağda Akşam Yemeği

Mantıkla ilgili küçük bir ders: “Yüksek proteinli ya da yüksek yağlı bir akşam yemeğinin sizi bütün gece sizi tam olarak tutacağını ve uyanmanızı engellediğini düşünebilirsiniz. Ancak araştırmalar, yatmadan önce yüksek proteinli bir yemek yemenin uyku bozukluğuna yol açabileceğini gösteriyor ”diyor Palinski-Wade. Ve bu listede yer alan diğer pek çok gıda gibi, tam mideyle uzanacağınız için hazımsızlık veya asit reflüsü ile sarılabilirsiniz.

Matcha veya Yeşil Çay

Matcha ve yeşil çayın çok büyük hayranlarıyız - sonuçta, mutlu test panelistlerinin haftada 10 kilo kaybettiği en iyi satış planını oluşturduk! Bu nedenle, gün boyunca bu besleyici çirozların tadını çıkarın, ama en azından, yatmadan önce birkaç saat önce konik olduğundan emin olun. “Yeşil çay kafein ek olarak iki diğer uyarıcı içerir. Bu diğer iki madde, artan kalp atış hızına, sinirlilik hislerine ve genel kaygıya neden olabilen teobromin ve teofilindir ”diye açıklıyor Hayim. “Matcha, bir tür yeşil çay da kafein içerir, ancak yeşil çay ile karşılaştırıldığında daha az sarsıcı bir etkiye sahip olduğu rapor edilir.” Yeşil çayın sağlık yararları inanılmaz olsa da, bundan zevk almalısınız - ancak 3 veya 4'ten sonra değil pm

Su

Başucun masanızda her zaman uzun boylu bir bardak H2O olan tipte misiniz? Bunu yeniden düşünmek isteyebilirsiniz. “Evet, gün boyunca bol su içmelisin ve nemlendirin. Aslında, hafif dehidratasyon bile enerji seviyenizi önemli ölçüde azaltabilir, ”diyor Palinski-Wade. “Ama yatmadan önce çok fazla içerseniz, kendinizi idrar yapmak için birden çok kez uyandırıyor olabilirsiniz. Bunun yerine, sıvı alımını yatmadan önce üç saat kadar azaltmaya başlayın. ”Gün içerisinde daha fazla su çırpmak ve kilo verme çabalarınıza yardımcı olmak için bu detoks sularından birini deneyin!