Ölçeğin sizin lehinize bahşiş vermesini istiyorsanız, egzersizlerinizi çeşitlendirmeniz ve özellikle iyi olmadığınız egzersizler yapmanız gerekir, böylece bedeniniz zorlanır, Metodoloji X, Dan Roberts'ın yaratıcısı ve yaratıcısını açıklar. Ve duymuş olabileceğinize rağmen, şekil almak ve kilo vermek uzun sürmez. “Bir haftayı harcayarak, akıllıca egzersiz yaparak ve kendinizi gerçekten zorluyorsanız, birkaç kilo vücut yağını oldukça hızlı bir şekilde kaybedebilir ve genel olarak daha güçlü ve daha sıkı hissedebilirsiniz, ” diye açıklıyor Roberts, fotoğraf çekimleri için A-lister'leri şekillendirmek konusunda uzmanlaşıyor., son derece kısa süreler altında film ve görünümler - bazen sadece bir hafta içinde!
En iyi bedeninizi şekillendirmenize yardımcı olmak için - sadece bir hafta içinde - Roberts'a her türlü sporcu için hızlı kilo verme antrenmanları önermesini tavsiye ettik. Bir koşu bandı adanmış ya da bir hardcore ağırlık kaldırıcı olsanız, bu özelleştirilmiş egzersiz yedi gün içinde yalın ve trim görünümlü olacak.
Tipik Ağırlık Kaldırıyorsanız…
Eğer pompalama demiriniz sizin tercih ettiğiniz antreman ise, kardiyo, HIIT ve bileşik vücut ağırlığı hareketleri ekliyor — tipik olarak yapmadığınız egzersizler - fonksiyonel güç oluşturmanıza yardımcı olacak ve vücudunuzu sinir bozucu yağ dökülmesine neden olacak
Ayrıntılar: Roberts, skater jumps ve burpees gibi 20 plyometrics egzersizini, haftada beş kez ciğer yürüyüşleri, dipsler, push up'lar ve tabanca squat'ları yapmayı ve haftada bir diğer üç gün süren bisiklete binmeyi, koşmayı veya kürek çekmeyi önerir. . Yağ yakımını daha da arttırmak için - ve bir şeyler karıştırın - hafta sonu iki ya da üç saatlik bir yürüyüş için bir arkadaşınızla birlikte parka ya da sahile vurun.
Kişiselleştirilmiş egzersiz rehberinizi buradan indirin.
Yeterli Kardiyo Almazsanız…
En sevdiğiniz SoulCycle eğitmeninizin tüm sınıf programlarını ezberlediyseniz veya spor salonunuzda bir koşu bandına sahip olduğunuz sıklıkta koşuyorsanız, rutininize ağırlık kaldırma ve vücut ağırlığı eğitimi ekleyerek vücudunuza yeni yollar ekleyebilir ve testosteronunuzu hızlandırabilirsiniz. seviyeleri - kas yapısında ve yağ kaybında önemli bir rol oynayan hormon - Roberts'ı açıklıyor.
Detaylar: Robert'in hafta boyunca yaşadığı hızlı kilo kaybı atletik çekimler sırasında, müşteriler, klasik bileşik güç antrenmanı, ağız kavgası, ölü emzikler, sıralar ve tezgah presleri üzerine eğilir. Bu hareketler vücuttaki en büyük tüm kasları çalıştıracağından, metabolizmayı uyarır ve yağ kaybını daha etkili bir şekilde, bir pazı kıvrımından daha etkili bir hale getirirler. Haftada üç kez devreden geçin ve altı takımın 12'sini tamamlamayı hedefleyin. Haftanın diğer dört günü boyunca, 20 yürüyüş akciğeri, dips, itme, tabanca ağızları ve paten atları ve burkulmalar gibi plyometri egzersizlerini tamamlayın.
Kişiselleştirilmiş egzersiz rehberinizi buradan indirin.
Bir Boot Camp veya HIIT Tutkunları iseniz…
Önyükleme kampı tarzı aralık sınıfları ve yalnız yüksek yoğunluklu interval antrenman (HIIT) seanslarının antrenman sürenizi en üst düzeye çıkarmanın en iyi yollarından biri olduğunu, ancak bir süre sonra, vücudunuzun sürekli egzersiz seanslarına uyum sağladığından, ter seanslarınızı reddetmek yok. daha az etkili olur. Rejiminize ek antrenman ve daha ağır antrenman yapmak, metabolizmanızı düzeltmeye ve inatçı flabları kızdırmanıza yardımcı olabilir.
Ayrıntıları: Müşterileri geri çekilirken şekilleri kırıştırmak için, Roberts, klasik bileşik güç antrenmanlarını ağız kavgası, cızırtı, sıralar ve tezgah presleri üzerinde bükülmüş gibi hareket ettirir. Bu hareketler vücuttaki en büyük kasları çalıştırır, böylece metabolizmayı uyarır ve yağları çok etkili bir şekilde kızarır. Haftada üç kez, her bir egzersizin altı seti ve 12 repsi. Haftanın diğer dört günü koşarak bir saat bisiklet sürün, koşun veya kürek çekin.
Kişiselleştirilmiş egzersiz rehberinizi buradan indirin.
Tipik olarak Yoga ve Pilates Dersleri Alıyorsanız…
Yoga ve Pilates, çekirdeğinizin gücünü, duruşunu, dengesini ve esnekliğini geliştirebilirken, bu egzersiz formları bir çok kardiyo veya direnç egzersizini sunmaz. Egzersizinize HIIT, kuvvet antrenmanı ve uzaktan antrenman eklemek, bedeninize yeni yollarla meydan okuyacaktır ve hızlı ve etkili bir şekilde flab'ı yakmanıza yardımcı olacaktır.
Detaylar: Roberts, haftada üç kez 20 yürüyüş akciğeri, dips, itme, tabanca ağızları ve burner ve patenci atlayışı gibi plyometri egzersizlerini beş sette tamamlamayı önerir. İki günlük bir hafta bisiklet sürerek, koşarak veya kürekle bir saat geçirmeyi planlayın ve haftada iki kez kavgalar, çıkmalar, sıralar ve tezgah presleri üzerinde bükülmüş klasik bileşik kuvvet antrenmanı yapın. Optimal sonuçlar için altı set 12 idealdir.
Kişiselleştirilmiş egzersiz rehberinizi buradan indirin.
Beslenme ile ilgili bir not: Hangi rejimi takip ederseniz edin, Roberts günlük olarak çok çeşitli tüm gıdalardan ve sağlıklı yağlardan oluşan üç sağlıklı, düşük şekerli öğün yemeğini önerir. En dramatik sonuçları görmek için aperatifleri, smoothileri ve meyve sularını ortadan kaldırmayı önerir. Belirli bir olay için eğilmeye çalışıyorsan, Roberts da tuzu karıştırmayı önerir. “Birçok mayo modeliyle çalışıyorum ve podyumda podyumda yürürken gerçekten hissetmek veya şişirmek istemiyorsunuz!” Diye açıklıyor Roberts. ”Büyük etkinliğinizden üç gün önce tuzu kesmek . Günde en az yedi adet 8 onsluk su bardağı damlatarak ve şekerli olmayan hindistan cevizi suyunu ve diyetinize papaya ve kereviz gibi potasyum açısından zengin ürünler ekleyerek, kabarık görünmenizi sağlayan aşırı tuzları temizlemenize yardımcı olabilirsiniz. ”
