Kilo Vermek İçin Bu 20 Gece Alışkanlığını Değiştirin



Gününüzün sonunda yaptığınız şey, kilonuzu, günün geri kalanında yaptığınız şeyden daha fazla değil, daha fazla etkiliyor. Gece, yatakta en sevdikleri TV şovlarını izlerken yemeğe eğilimli insanlar için korkunç olabilir, bu yüzden vücudunuzu uçtan uca tutmak için bu sağlıklı alışkanlıklara geçiş yapmaya başlayın. Bu istenmeyen kilo vermek için daha fazla yol mu arıyorsunuz? 50 En İyi Kilo Verme İpuçları listemize göz atın.

Sosyal Medyada Kaydırıyorsunuz

Bunun yerine yapın: Telefonunuzu kapatın

Cep telefonunuzu ve TV'nizi açık tutmak sadece daha sonra sizi koruyacak ve ekranınıza bakarken zihninizi yemenize neden olacak. Rensselaer Polytechnic Institute'teki Aydınlatma Araştırma Merkezi tarafından yapılan bir araştırma, teknoloji cihazlarından yayılan ışığın aslında beyindeki melatonin üretimini baskıladığını buldu. Vücudunuz için ana uyku hormonudur, bu yüzden yeterli miktarda üretmediğinizde uyku komplikasyonları yaşayacaksınız.

Sen bir gece kuşu

Bunun yerine yapın: Yatağa git

Alarmınızı daha erken ayarlamak belinizi aşağı indirebilir. Brigham Young Üniversitesi, uyumakta olan ve uykuya dalarak uykuya dalmış kadınların günlük olarak belirlenen saatte (evet, hepimiz uyumak istediğimiz haftalarda bile olsa) uyanık olanlardan daha fazla kilo verebildiğini bildiriyor. .

Yeşil Çay İçersin

Bunun yerine yapın: Kafeinsiz Bitkisel Çay deneyin

Yeşil çay kilo vermek için harika olabilir, ancak kafein içeriği yatmadan önce sizi uyarabilir. Papatya çayı, Moleküler Tıp Raporlarında yayınlanan bir çalışmaya göre, uykuyu iyileştirmeye yardımcı olan biyoaktif fitokimyasallar içerir. Çalışma ayrıca papatya çayın vücutta bir anti-enflamatuar ajan olarak davrandığını ve sindirim bozuklukları ve mide rahatsızlıklarına yardımcı olduğunu belirtmiştir.

Yataktan önce atıştırmalısın

Bunun yerine: Bunun için çivi boya

Önceden yatak yongaları ve salsa, kilo kaybıyla sonuçlanmamasının nedeni olabilir. Amerikan Journal of Clinical Nutrition tarafından yayınlanan bir araştırmaya göre, yatmadan önce yemeye başvuran hastaların, kilo almayanlara göre kilo alma olasılığı daha yüksekti. Yani, gece yarısı atıştırmak ve yatağa gitmeyi deneyin ya da tırnaklarınızı boyamak, kitap okumak veya detoks suyu içmek gibi küçük aktiviteler yaparak kendinizi şımartın.

Yataktan Önce TV İzliyorsunuz

Bunun yerine şunu yapın: Meditate

Meditasyon sadece uykuya dalmanıza yardımcı olmayacak, aynı zamanda kilo kaybına yardımcı olacaktır. Dikkatli beslenme, nasıl yediğinizin her yönüne odaklanmak için bir meditasyon şekli (ne kadar çiğnediğiniz, yiyeceklerin lezzetlerini, ısırıklarınızın ne kadar küçük olduğunu, vs.), kilo kaybına yardımcı olduğu gösterilmiştir. Harvard Üniversitesi tarafından yayınlanan araştırmaya. Bulgular, dikkatli beslenme uygulayan kişilerin kilo verebildiklerini ve aşırı yemekten kaçtıklarını göstermektedir. Ayrıca, buzlanma yiyiciler için tedavide yararlı bir taktik olduğu da gösterilmiştir.

5 veya daha az saat uyursun

Bunun yerine: Tam bir 7-8 saat alın

Annals of Internal Medicine tarafından yapılan bu araştırmaya göre, önerilen sekiz saatlik uykudan daha az uyuma kilo kaybı ilerlemenize zarar veriyor. Çalışmada uyku yetersizliğinin kilo kaybını yavaşlattığı ve sadece 5.5 saat uyuyan katılımcılar 8.5 saat uyuyanlara göre daha az yağ kaybına ve daha yağsız vücut kütlesine sahip olduklarına dikkat çekiyor.

Geç akşam yemeği yersin

Bunun yerine yapın: Akşam yemeği erken yemek

Akşamları daha erken yemek yemek, birkaç tane beden ölçüsünü küçültmenin harika bir yoludur. Obesity Society tarafından yayınlanan araştırmalar, günün erken saatlerinde yemek yemenin, kalori yakmak için daha fazla zamanınız olduğundan kilo vermeye yardımcı olabileceğini gösteriyor.

Bir koşuya git

Bunun yerine yapın: Yoga

Kanıt Tabanlı Tamamlayıcı ve Alternatif Tıpta yayınlanan araştırmaya göre yoga yapmak, zihniniz ve bağırsağınız için en iyi egzersiz formlarından biridir. Çalışma, günlük yaşamlarına yoga uygulayan kilolu kadınların normal olduğunu gözlemlemiş, bu da onların önemli kilo kaybı ve daha sağlıklı beslenmek için bir duygu görmelerine neden olmuştur. Araştırmacılar, kadınların yoga kültürünü yatıştırıcı bulduğunu ve egzersizin daha önceki kilo verme rutinlerinden daha faydalı olduğunu belirttiler.

Bir film izliyorsun

Bunun yerine yapın: Bir kitap okuyun

Frontiers in Psychology tarafından yayınlanan bir araştırmaya göre, insanlar sıkıldıklarında yemeye eğilimlidirler. Yani, gece yarısı atıştırmasını almadan önce, kendinize gerçekten acıkmış ya da sadece yediğinizi sorun. Çünkü yapacak başka bir şeyiniz yok. Zihninizi (ve midenizi) meşgul etmek için bir kitap okumayı, meditasyon yapmayı veya bir dergide yazmayı deneyin.

Büyük Öğle Yemeğinden Sonra Büyük Bir Akşam Yemeği Var

Bunun yerine şunu yapın: Bir Whey Protein Shake iç

Eğer ağır bir öğle yemeği yediyseniz, tüm öğünde ziyafet yerine akşam yemeği için bir protein içeceği içmeyi deneyin. Nutrition & Metabolism tarafından yayınlanan bir çalışmada, peynir altı suyu proteininin ek olarak sallanması, özellikle obez olanlarda kas kütlesini kaybetmeden yağ kaybını artırabileceğine dikkat çekti.

Spin Sınıfı Alıyorsunuz

Bunun yerine yapın: Hafif zemin egzersiz

Ağır ve yüksek etkili egzersizler sizi daha uzun süre tutabilir ve uyku döngüsünü bozabilirse de , Uyku Araştırmaları Dergisi'nin bulgularına göre, yatmadan önce hafif bir egzersiz uykunuzu rahatsız etmez. Bu yüzden geceye uyumadan önce gününüze egzersizi, egzersizi veya ağız kavgası gibi hızlı egzersizlerinizi bitirin.

Akşam yemeği için tavuk yersin

Bunun yerine: Hindi ye

Bir sonraki akşam yemeğinize, uykuyu indükleyecek yağsız bir et için hindi eklemeyi deneyin. Türkiye, uykuya yardımcı olmak için Psikiyatri Araştırmaları Dergisi tarafından yayınlanan bir çalışmada kanıtlanmış bir hormon olan triptofanda yüksektir. Bonus: Türkiye, Genç kalmak için yiyebileceğiniz ilk 50 Yiyecekimizden biridir.

Yataktan Önce Isıyı Çevirin

Bunun yerine yapın: Oda Colder yap

Odanızda sıcaklığın ayarlanması, daha küçük bir pantolon boyutuna basit bir şekilde sabitlenir. Cell Press'te yayınlanan araştırmaya göre, ılımlı soğuk algınlığına maruz kalmak, kilo kaybını artırabilir. Araştırmacılar, bir Japon çalışmasının, altı hafta boyunca daha düşük sıcaklıklarda (yaklaşık 62 derece) kalan katılımcıların vücut yağında belirgin bir düşüş olduğunu gördüklerini belirtti.

Duş al

Bunun yerine yap: banyo yap

Sıcak bir banyo yapmak yatıştırıcıdır ve uyumak ve gece geç saatlerde atıştırmaktan kaçınmanıza yardımcı olur. Lavanta yağı gibi banyonuza başka sakinleştirici özellikler eklemek, rahatlamaya ve gece yarısı yemeği için buzdolabına gitmekten ziyade uykuya dalmak istediğinizde yardımcı olacaktır.

Düz Çay İçiniz

Bunun yerine: Çayınıza taze nane ekleyin

Nane kilo vermeye çalışmak için çok önemlidir. The Journal for Nurse Practitioners tarafından yayınlanan bir araştırmaya göre, nane, sindirim sisteminizi düzenlemede yardımcı olur ve aynı zamanda bir diüretik işlevi görür. En sevdiğiniz çayı veya karnınızı rahatlatan rahatlatıcı bir sıcak içecek için sadece sıcak bir bardak suya birkaç taze nane yaprağı ekleyin.

Bir Gece Işığı ile Uyuyorsun

Bunun yerine yapın: Tüm ışıkları kapatın

Gece lambası ya da komodinin ışığı yanarsa, uyku düzeninizi bozabilir ve bu da gece başına kaydettiğiniz uyku sayısını etkileyebilir. Ulusal Uyku Vakfı, yatmadan önce ışığa maruz kalmanın, gözlerden beyne giden bir sinir yolunu uyardığını ve uyku kalitemizi etkileyen uyku hormonlarımızı, vücut ısısını ve beyin dalgalarını etkileyebileceğini belirtmektedir.

Yoğurt Yiyosun

Bunun yerine yapın: Süzme peynir yiyin

Sabahları yemek yemeye kadar beklemek için çok acıkmışsanız, süzme peynir gibi küçük ama dolum aperatifleri yemeyi deneyin. Bu süt ürünü, kas regülasyonu ile yardımcı olan, düşük kalorili ve kemik güçlendirici kalsiyum ile doludur.

Rahatsız Yataklarda Uyuyorsunuz

Bunun yerine yapın: Rahat Sayfalar ve Yastıklar Yatırım

Yatakta rahatlamak, kalkmak ve atıştırmalık almak istemeyecektir. En iyi pijamalarınızı giyin, en sevdiğiniz battaniyenizi alın ve buzdolabına bir yolculuk yapmak zorunda kalmadan en uygun uykuyu elde etmek için en rahat uyku pozisyonunuzu alın.

Rafine Karbonhidrat Yiyosunuz

Bunun yerine: Karmaşık karbonhidrat yiyin

Tam tahıllı makarna veya çok tahıllı ekmek gibi sağlıklı karbonhidratların yemek tabağınıza eklenmesi, beyaz ekmek ve tahılların aşırı boş kalorisi olmadan daha dolgun hissetmenize yardımcı olacaktır. Kepekli tahıllar dahil olmak üzere sağlıklı karbonhidratlar, sindirim düzenleyici lif gibi temel besinlerle doldurulmakta, beyaz tanecikler, içerdikleri ağartma işleminden ötürü hiç olmamaktadır.

Uyku Alışkanlıklarını Takip Etmiyorsunuz

Bunun yerine yapın: Uyku Günlüğü başlatın

Uykusuzluktan kurtulmak için bir uyku günlüğü, başka bir yoldur ve Ulusal Uyku Vakfına göre, uyku programınızı izlemek ve takip etmek için harika bir yoldur. Ayrıca, bu 7 Uyku Hatalarından kaçındığınızdan emin olun Herkes, uykunuzu (ve belinizi) daha sağlıklı bir şekilde izleyebilmenizi sağlar.

Tavsiye