Diyet Uzmanları Onların # 1 Kilo Kaybı İpucu paylaşın



Araştırmacılar, bir diyet koçunun tavsiyesini talep ediyorlar ve 24 hafta içinde vücut ağırlığınızın yüzde 9'una kadar düşebiliyorsunuz — kilo verme programı için olağandışı büyük bir başarı. Desteği önerin, yüzde 50 şansınız var ve hedefinize pes edeceksiniz ve kendinizi koltukta bulacaksınız. Bu, kilo kaybı konusunda sağlık koçluğunun faydalarını araştıran iki yeni çalışmaya göre.

Diyet antrenörünün bir yararı, yazarlar, irade gücünüz azalsa bile sizi sorumlu tutarlar. Fakat duygusal destek sadece bir faydadır. Kayıtlı bir diyetisyenin uzman bilgisi paha biçilmezdir ve saçmalığı kesmenize ve sonuç almak için ihtiyacınız olan basit, temel bilgilere odaklanmanıza yardımcı olabilir. Bu nedenle, bir numaralı kilo kaybı ipucu için ülkenin dört bir yanından önde gelen diyetisyenlere ulaştık - tek bir tavsiye, kanepeden çıkıp kurabiye kavanozu dışında kalmanız ve kilo verme hedefinize odaklanmanız. İşte söyleyecekleri burada. Onların tavsiyelerini kontrol ettikten sonra, kilo kaybı succss istiyorsanız, uzak kalmak için ne hile shet için Gezegendeki 40 Sağlıksız Gıdalar bir göz atın!

Sıkıcı Olmak

“Tekrarlama ritim oluşturur. Sıkıcı ol. En başarılı kaybedenlerin sadece birkaç tane kahvaltı veya atıştırmalık var. Bunları kendiniz belirlemek için çaba gösterin. “Hmm, neye sahip olmam gerekiyor?” Diye sık sık bitmiyor. Dönüşü birkaç haftada bir değiştirebilirsiniz, ancak belirli günlerde önceden belirlenmiş yemekler veya egzersizler muazzam bir şekilde yardımcı olacaktır. ”- Lauren Slayton MS, RD, The Little Book of Thin'ın, Foodtrainers'ın Kurucusu

Yarım Plaka Kuralını Kullan

“Tabak sebze ve / veya salata yarım olun. Sebzeler besleyici-yoğun, doygun lifli ve düşük kaloridir. Başka bir şeyden önce tabağınızın veganın yarısını yiyerek, açlığınızdan uzaklaşacak, daha az genel kalori yiyecek ve yine de tam ve tatmin olmuş hissedeceksiniz. Bu şekilde yemeye devam edin ve poundlar acısız eriyecek. ”- Danielle Omar, MS, RD, Food Conf şirketinde Blogger

Sağlıklı bir yemek yapmayı düşünecek zamanın yok mu? Kilo Kaybı için 20 Tembel Akşam Yemek Tarifleri parlak listesini yer imi!

Uygulama bölümleri

“Özellikle alışkanlıklarınızı değiştirmeye başladığınızda, yiyeceklerinizi tartın ve ölçün; sonra en az haftada bir kez, ve sonra vesilesiyle. Evet, bu zorlu ve sinir bozucu ama evden uzaktayken dürüst ve gözlerinizi doğru tutar. Porsiyonlar hakkında kendinizi kandırmak kolay, ancak yüzlerce ekstra kalori salatası, peynir, meyve ve hatta yağsız et, kilo kaybı ya da ölçeğin değişmesi arasındaki farkı yaratabilir. ”- Hope Warshaw, MMSc, ​​RD, CDE, Author Diyabet Yemek Planlama Kolaylaştı

Bookend Mealtime

“Her öğün kapısını açıp kapayın ve bir bardak su içerek atıştırın. Vücudumuz çoğunlukla su olduğu ve suyun her kalorinin yakıldığı ortam olduğu için hidratlı kalmak metabolizmanızın sürekli yanmasına yardımcı olabilir. Susuzluk çoğu zaman açlıktan yanlış anlaşılır, bu yüzden vücudunuzun gerçekten daha fazla yakıta ihtiyacı olduğunda daha iyi şifrelemek için geliştirebileceğiniz en önemli alışkanlıklardan biri de hidratlı kalmaktır . ”- Tammy Beasley, RDN, CEDRD, LD, RevItUP'un Sahibi! Yaşam için: Sağlıklı Yaşam Tarzı Yol Haritanız

Bonus: Yağları detoks suyu ile yakmak mümkün!

Mengenelerinizi Gizle

“Meyvelerin yiyecekleri tezgahta görünmesini sağlayın ve diğer her şeyi uzaklaştırın. Görülebilen yiyecekler yenecek ve unutulmayacak olanlar (veya yenmesi daha az muhtemel). Görüş dışı, akıl almaz. ”- Christopher Mohr, PhD, RD, MohrResults.com şirketinde Nutrition Consultant

Gereksizlikleri Unut

“Diyet” zihniyetini kaybet. Ne olmanız gerektiğine karşı nelere karşı daha çok odaklanmalısınız. Olumsuz düşünmeyi pozitif olarak değiştirin. ”- Keri Gans, RDN, Küçük Değişim Diyetinin Yazarı

Yaprak ve Konfeti Yiyin

“Bir 'salata' bir gün, müşterilerimi (ve ben!) Kontrol altında tutar. Ama bu pek çok düşünen lame marullu salata değil. Yapraklı yeşil bir üsse sahip ol, lahana ya da ıspanak olsun, bir proteinle, bir kinoa ya da kahverengi pirinç serpin ve sonra konfeti diye adlandırdığım şey: ya biraz meyve, kuruyemiş ya da peyniri heyecanlı tutmak için. ”- Carlene Thomas, RDN, Düğün Sağlık Çalışma Kitabının Yazarı : Sizin Beslenmeniz Nasıl Yapılır? 'Yaparım'

Yeşillerinize enerji verici bir destek vermek ister misiniz? Kilo Kaybı için 29 Best-Ever Proteins öğrenin!

Bir düzine usta

“Yapabildiğin kadar pişirin. Evde yapabileceğiniz bir düzine veya çok basit, sağlıklı ve lezzetli yemek tarifleri ile kendinizi tanıyın. Evde sağlıklı yiyecekleri kırmak konusunda çok güç verici bir şey var ve gıda endüstrisinin yaygın olarak kullandığı aldatıcı pazarlama iddialarının deşifresi konusunda endişelenmenize gerek yok. ”- Andy Bellatti, MS, RD, Profesyonel Dürüstlük İçin Diyetisyenler

86 Meyve Suyu

“Tüm eklenen şekerleri bırakın. Meyve suyu dökün ve yerine bütün meyveyi yiyin! ”- Debra Riedesel RD, LD, Kadınlar için Döngü Diyeti

2 Gün Planla

“Yemeklerinizi, sadece bir veya iki gün önceden planlayın ve tüm yiyecekleri evde mümkün olduğunca sık pişirin. Sebzeleri unutma; sizin odaklarınız olmalılar. ”- Claudia Zapata, MS, RDN, ClaudiaZapata.com'daki Blogger

Tavsiye
  • yemek tarifleri: 20 En İyi Detoks Tarifler

    20 En İyi Detoks Tarifler

    Detoks diyetleri, binglemeye, artan şeker alımına, besin eksikliğine ve kilo alımına yol açabilir. Öyleyse, şunu öneriyoruz: Detoks "diyetini" izlemekten ziyade, detoks besinlerini dengeli bir diyette dahil etmeyi deneyin. Hangi gıdaların detoksifiye edici olduğundan emin değil misiniz? Faturaya uyg
  • yemek tarifleri: 20 Sağlıklı Muzlu Ekmek Tarifleri

    20 Sağlıklı Muzlu Ekmek Tarifleri

    Kilo vermek genellikle en sevdiğiniz tatlılardan vazgeçmek anlamına gelir. Ama artık sadece birkaç malzemeyi değiştirerek, sağlıklı şekerler haline getirilen klasik tatlı ikram tariflerinin popülaritesindeki son yükselme ile artık geçerli değil. İnternetteki en popüler klasik muzlu ekmek tariflerine baktıktan sonra, beyaz un, tereyağı, ekşi krema ve rafine şeker kullanan tipik bir somun 244.8 ila 248.8 gram şeker a
  • yemek tarifleri: Pie-Lovers için 20 Sağlıklı Pasta Tarifleri

    Pie-Lovers için 20 Sağlıklı Pasta Tarifleri

    Açıkçası, Şükran Günü için evimize hiç gelmez. Yemek masasından ayrılırken, tatil yemeğinden sonra şişmiş, ağır ve aşırı şişmiş hissediyorsanız, yalnız değilsiniz. Pie, geçmesi zor bir tedavidir ve maalesef, Bayan Smith diyebileceğinden daha hızlı rahatsızlık veren bu şekerli ısırgan şekerin uzun bir listesiyle doludur. Ancak, turtalarınızı iyi hissetmeniz
  • yemek tarifleri: 21 Yemekler Kahve Ekleyebilirsin

    21 Yemekler Kahve Ekleyebilirsin

    Düştüğünüz aynı eski kahve rutinden bıktınız, kafein çözümünüzü almak için bu heyecan verici yolları deneyin! Topraklanmış veya demlenmiş olsun, kahve, birçok yaygın gıda ve ikram için büyük bir ektir. Tat alma tomurcuklannı gerçekten açabilecek cesur bir lezzete ve farklı bir dokuya sahiptir ve bazı çılgın-iyi-sağlık yararları içindedir. İster bir sonraki yulaf kasesine, ist
  • yemek tarifleri: Neden Filizlenmiş Besinler Diyetinizde Bir Yere Hak Ediyor?

    Neden Filizlenmiş Besinler Diyetinizde Bir Yere Hak Ediyor?

    Bu konular, tahıl ve baklagiller içeren zayıf sindirilmiş karbonhidratlar grubuna karşı duyarlılıkları olan kişilerin ortak belirtileridir. Sindirim problemlerine şaşırtıcı cevap? Bu yiyecekleri yemeye devam edin. Eh, bir catch var: Önce onları filizlendirmelisin . Tamamen doğal bir süreci taklit ederek, bazı yiyeceklerin içsel gücünü, sindirim amaçlı lehinize çalışmak için etkinleştirebilirsiniz. Sadece bu da değil, ondan dah
  • yemek tarifleri: Yavaş Tencere koymak için 15 Kötü Malzemeler

    Yavaş Tencere koymak için 15 Kötü Malzemeler

    Tembel diyetörler için karın yağ dökmek isteyen, yavaş bir ocak toplam kurtarıcıdır. Her şeyi makineye yerleştir, ayarla ve unut! Ve sonra, sadece birkaç saat sonra, sağlıklı ve lezzetli bir yemekle ödüllendirildiniz ya da en azından aldığınızı düşünüyorsunuz . Yavaş pişiren yemekler nispeten basit olsa da (herşeyi tencereye döküyorsunuz) her şeyden önce biraz çekilebilirler. Şaşırtıcı bir şekilde, uzun bir ı
  • yemek tarifleri: 20 Better-For-You Süper Kase Tarifleri

    20 Better-For-You Süper Kase Tarifleri

    Bu yılki Super Bowl'un akşamının sonunda ortalama Amerikan 6.000'den fazla kalori tüketecek. En azından Cornell Üniversitesi'nden araştırmacılar market alışverişlerini izlediler ve buldular. Bu Super Bowl Pazar günü alkolsüz içki tüketimiyle konuşamasa da, vücut hedeflerinizi rayından çıkarmayan bir oyun günü tarifleri listesi hazırladık. Her zaman olduğu gibi, pr
  • yemek tarifleri: 5 Bar İçecekler ve Superfood Kokteyl Tarifleri

    5 Bar İçecekler ve Superfood Kokteyl Tarifleri

    İşte size bir bardak alabileceğimiz bir trend: Superfood kokteylleri. Superfood Club'daki birçok yiyecek, vücudunuzu serbest radikaller adı verilen zararlı moleküllerin neden olduğu hasarlardan koruyan antioksidanlara sahiptir. Şarap antioksidan içeriyor olsa da, büyük ve karışık içecekler fazladan şeker ve boş kalori ile dolu. Ancak, vücudunuz
  • yemek tarifleri: Dondurulmuş Rosé AKA Frosé nasıl yapılır

    Dondurulmuş Rosé AKA Frosé nasıl yapılır

    Bütün havalı çocukların ne yaptığını yapmak ister misin? Daha fazla gül al. Kimmy Schmidt gibi bir sığınağa sıkışıp kalmadıysan, özellikle de şu anda bilhassa kalça bin yıllık kalabalıklar arasında rosé'nin büyük ölçüde trend olduğunu biliyorsun. İşleri perspektife sokmak için, tüm dünyadaki Amerikalıların şaraptan daha fazlasını yudumlayan tek insanlar Fransızlar - ve onlar icat ettiler! ABD'de içki o kadar meşhur ki, New Yor

Editörün Seçimi

Limonlu Yeşil Çay İçme Sağlık Faydaları

Bazı şeyler birlikte daha iyi. Örneğin Vince Vaughn ve Owen Wilson'ı ele alalım. Ayrı ayrı ikisi de komik insanlar, ama birlikte geçirdiğimiz zamanların en iyi kahkaha filmlerini yarattılar. Limon ve yeşil çaylar farklı değil. Ayrı ayrı, her ikisi de kilo kaybını yakıt olarak göstermişlerdir, ama birlikte şişmanla savaşırlar ve midyeleri daha etkin bir şekilde döverler. Bu bulguya ulaşmak için Pur