Diyet Uzmanları Onların # 1 Kilo Kaybı İpucu paylaşın



Araştırmacılar, bir diyet koçunun tavsiyesini talep ediyorlar ve 24 hafta içinde vücut ağırlığınızın yüzde 9'una kadar düşebiliyorsunuz — kilo verme programı için olağandışı büyük bir başarı. Desteği önerin, yüzde 50 şansınız var ve hedefinize pes edeceksiniz ve kendinizi koltukta bulacaksınız. Bu, kilo kaybı konusunda sağlık koçluğunun faydalarını araştıran iki yeni çalışmaya göre.

Diyet antrenörünün bir yararı, yazarlar, irade gücünüz azalsa bile sizi sorumlu tutarlar. Fakat duygusal destek sadece bir faydadır. Kayıtlı bir diyetisyenin uzman bilgisi paha biçilmezdir ve saçmalığı kesmenize ve sonuç almak için ihtiyacınız olan basit, temel bilgilere odaklanmanıza yardımcı olabilir. Bu nedenle, bir numaralı kilo kaybı ipucu için ülkenin dört bir yanından önde gelen diyetisyenlere ulaştık - tek bir tavsiye, kanepeden çıkıp kurabiye kavanozu dışında kalmanız ve kilo verme hedefinize odaklanmanız. İşte söyleyecekleri burada. Onların tavsiyelerini kontrol ettikten sonra, kilo kaybı succss istiyorsanız, uzak kalmak için ne hile shet için Gezegendeki 40 Sağlıksız Gıdalar bir göz atın!

Sıkıcı Olmak

“Tekrarlama ritim oluşturur. Sıkıcı ol. En başarılı kaybedenlerin sadece birkaç tane kahvaltı veya atıştırmalık var. Bunları kendiniz belirlemek için çaba gösterin. “Hmm, neye sahip olmam gerekiyor?” Diye sık sık bitmiyor. Dönüşü birkaç haftada bir değiştirebilirsiniz, ancak belirli günlerde önceden belirlenmiş yemekler veya egzersizler muazzam bir şekilde yardımcı olacaktır. ”- Lauren Slayton MS, RD, The Little Book of Thin'ın, Foodtrainers'ın Kurucusu

Yarım Plaka Kuralını Kullan

“Tabak sebze ve / veya salata yarım olun. Sebzeler besleyici-yoğun, doygun lifli ve düşük kaloridir. Başka bir şeyden önce tabağınızın veganın yarısını yiyerek, açlığınızdan uzaklaşacak, daha az genel kalori yiyecek ve yine de tam ve tatmin olmuş hissedeceksiniz. Bu şekilde yemeye devam edin ve poundlar acısız eriyecek. ”- Danielle Omar, MS, RD, Food Conf şirketinde Blogger

Sağlıklı bir yemek yapmayı düşünecek zamanın yok mu? Kilo Kaybı için 20 Tembel Akşam Yemek Tarifleri parlak listesini yer imi!

Uygulama bölümleri

“Özellikle alışkanlıklarınızı değiştirmeye başladığınızda, yiyeceklerinizi tartın ve ölçün; sonra en az haftada bir kez, ve sonra vesilesiyle. Evet, bu zorlu ve sinir bozucu ama evden uzaktayken dürüst ve gözlerinizi doğru tutar. Porsiyonlar hakkında kendinizi kandırmak kolay, ancak yüzlerce ekstra kalori salatası, peynir, meyve ve hatta yağsız et, kilo kaybı ya da ölçeğin değişmesi arasındaki farkı yaratabilir. ”- Hope Warshaw, MMSc, ​​RD, CDE, Author Diyabet Yemek Planlama Kolaylaştı

Bookend Mealtime

“Her öğün kapısını açıp kapayın ve bir bardak su içerek atıştırın. Vücudumuz çoğunlukla su olduğu ve suyun her kalorinin yakıldığı ortam olduğu için hidratlı kalmak metabolizmanızın sürekli yanmasına yardımcı olabilir. Susuzluk çoğu zaman açlıktan yanlış anlaşılır, bu yüzden vücudunuzun gerçekten daha fazla yakıta ihtiyacı olduğunda daha iyi şifrelemek için geliştirebileceğiniz en önemli alışkanlıklardan biri de hidratlı kalmaktır . ”- Tammy Beasley, RDN, CEDRD, LD, RevItUP'un Sahibi! Yaşam için: Sağlıklı Yaşam Tarzı Yol Haritanız

Bonus: Yağları detoks suyu ile yakmak mümkün!

Mengenelerinizi Gizle

“Meyvelerin yiyecekleri tezgahta görünmesini sağlayın ve diğer her şeyi uzaklaştırın. Görülebilen yiyecekler yenecek ve unutulmayacak olanlar (veya yenmesi daha az muhtemel). Görüş dışı, akıl almaz. ”- Christopher Mohr, PhD, RD, MohrResults.com şirketinde Nutrition Consultant

Gereksizlikleri Unut

“Diyet” zihniyetini kaybet. Ne olmanız gerektiğine karşı nelere karşı daha çok odaklanmalısınız. Olumsuz düşünmeyi pozitif olarak değiştirin. ”- Keri Gans, RDN, Küçük Değişim Diyetinin Yazarı

Yaprak ve Konfeti Yiyin

“Bir 'salata' bir gün, müşterilerimi (ve ben!) Kontrol altında tutar. Ama bu pek çok düşünen lame marullu salata değil. Yapraklı yeşil bir üsse sahip ol, lahana ya da ıspanak olsun, bir proteinle, bir kinoa ya da kahverengi pirinç serpin ve sonra konfeti diye adlandırdığım şey: ya biraz meyve, kuruyemiş ya da peyniri heyecanlı tutmak için. ”- Carlene Thomas, RDN, Düğün Sağlık Çalışma Kitabının Yazarı : Sizin Beslenmeniz Nasıl Yapılır? 'Yaparım'

Yeşillerinize enerji verici bir destek vermek ister misiniz? Kilo Kaybı için 29 Best-Ever Proteins öğrenin!

Bir düzine usta

“Yapabildiğin kadar pişirin. Evde yapabileceğiniz bir düzine veya çok basit, sağlıklı ve lezzetli yemek tarifleri ile kendinizi tanıyın. Evde sağlıklı yiyecekleri kırmak konusunda çok güç verici bir şey var ve gıda endüstrisinin yaygın olarak kullandığı aldatıcı pazarlama iddialarının deşifresi konusunda endişelenmenize gerek yok. ”- Andy Bellatti, MS, RD, Profesyonel Dürüstlük İçin Diyetisyenler

86 Meyve Suyu

“Tüm eklenen şekerleri bırakın. Meyve suyu dökün ve yerine bütün meyveyi yiyin! ”- Debra Riedesel RD, LD, Kadınlar için Döngü Diyeti

2 Gün Planla

“Yemeklerinizi, sadece bir veya iki gün önceden planlayın ve tüm yiyecekleri evde mümkün olduğunca sık pişirin. Sebzeleri unutma; sizin odaklarınız olmalılar. ”- Claudia Zapata, MS, RDN, ClaudiaZapata.com'daki Blogger

Tavsiye
  • bakkaliye: Trader Joe'nun Bu Köpüklü Hindistan Cevizi Suyu Sizin İçin Çılgın İyi

    Trader Joe'nun Bu Köpüklü Hindistan Cevizi Suyu Sizin İçin Çılgın İyi

    Hangover'larınızı daha verimli bir şekilde tekmeleyecek bir şey peşindeyseniz veya antrenmandan sonra kendinizi daha zevkli bir şekilde yeniden sulandırırsanız, ancak hindistan cevizi suyu trenine binemediyseniz, bu sizin atlayabileceğiniz bir şans olabilir. Trader Joe's, oldukları kahramanlar olduktan sonra, sadece popüler bir içecek için yeni bir kimlik ile ortaya çıktı ve klasik bir favori için yeni bir şeyler arayan insanlar için mükemmel bir ürün gibi görünüyor. Bu ay, sevilen bakkal , Yu
  • bakkaliye: Doğal Enerji Artışı İçin En İyi Enerji İçeceği

    Doğal Enerji Artışı İçin En İyi Enerji İçeceği

    Aslında, enerji içecekleri besin takviyesi olarak pazarlandığından, şirketler Gıda ve İlaç idaresi tarafından talep edilen düzenlemeleri geçebilir. Sonuç? Aşırı kafein, sahte “bitkisel karışımlar” ve bir paket Skittles yapmak için yeterli şekerden oluşan bir çarpışma kokteyli daha iyi bir seçenek gibi görünüyor. Mayo Clinic Proceedings'de
  • bakkaliye: Ditching İşlenmiş Gıdaların 20 Faydaları

    Ditching İşlenmiş Gıdaların 20 Faydaları

    İşlenmiş gıdalar, içinde eklenmiş şeker, tuz ve koruyucular sayesinde uzun bir raf ömrüne sahip olma eğilimindedir. Bu yeterince kötü değilse, çoğu zaman besinlerden sıyrılır veya silinmez. Yıldızlara göre daha az beslenmelerinin bir sonucu olarak, vücudunuzu bütün yiyeceklerle besleyebileceğiniz bir fırsat yaratırlar ve yerine zarar verebilirler. "İşlenmiş gıdalar ço
  • bakkaliye: Her Meşgul Kişinin Kilerlerinde İhtiyacı Olan 35 Bakkal Zımbası

    Her Meşgul Kişinin Kilerlerinde İhtiyacı Olan 35 Bakkal Zımbası

    Sıkışık, reçel dolu programınızla kilo vermeyi denemek, paten takan bir dağa tırmanmaya çalışmak gibi hissedebilir. O sabah ter seanslarına bolca uyuyor olsanız da, bir günlük toplantılardan sonra, randevulardan ve çocuğunuzun futbol maçını izlemek için son bir duraktan sonra, suçsuz bir akşam yemeğini düzeltmek için gereken büyük çaba her zaman buna değmez . Bu yüzden, bu son birkaç pound
  • bakkaliye: Stokta ihtiyacınız var 9 Süper Ucuz Sağlık Gıdalar

    Stokta ihtiyacınız var 9 Süper Ucuz Sağlık Gıdalar

    Ancak, yulaf, patates, patlamış mısır ve fıstık ezmesi gibi şeyler, bütçenizi aşmayacak sağlıklı seçimlerdir. Yerel olarak ve sezon içinde alışveriş yapmak, maliyetleri düşürmenize yardımcı olabilir ve toplu olarak satın alma da size paradan tasarruf etmenizi ve mağazaya gitmenizi sağlar. Doğru yiyecekleri seçmek
  • bakkaliye: En İyi ve En Kötü Yağ Yanan Çikolatalar — Sırada!

    En İyi ve En Kötü Yağ Yanan Çikolatalar — Sırada!

    Yaş ve İngiliz Journal of Nutrition dergilerinde yayınlanan çalışmalara göre, çikolatadaki flavonoller kan basıncını düşürebilir, kolesterol profilini geliştirebilir ve kalp krizi riskini yüzde 31'e kadar azaltabilir. Uyarı: Çalışmalar, yeni flavonol bazlı sağlık gıdaları geliştirmek amacıyla Mars firmasına bağlı bir Avrupa kuruluşu olan Flaviola ile çalışan bilim adamları tarafından gerçekleştirildi. Ve çikolatanın kilo vermede nasıl bi
  • bakkaliye: Sizin Smoothie koymak 15 En İyi Gıdalar

    Sizin Smoothie koymak 15 En İyi Gıdalar

    Kahvaltıda bir smoothie veya fast-food milkshake içiyor muydun? Soruyoruz, çünkü süpermarketten şişelenmiş markalar olsun ya da bir meyve suyu barı veya evde harmanlanmış olsun - birçok smoothie, basit karbonhidratla dolu ve herhangi bir dolum smoothie bileşeninden yoksun. Örneğin, Odwalla'nın Yabanmersin Canavarı, 54 gr şeker ve her biri göbek dolgusu olan lif ve proteinin sadece 2 gramında smoothie paketlerini şişirdi! Karşılaştırma için, k
  • bakkaliye: Yeni Kilo Kaybı Unu Geldi

    Yeni Kilo Kaybı Unu Geldi

    Kahve unu, sağlık gıda spotunun en yeni ismidir ve bir kicker vardır: İyi ol 'java' sından daha yararlı antioksidanlar içerir. Bizi bilmeyen tüm kahve fanatikleri için, kahve yüzyıllardır etrafta ve yılda 400 milyardan fazla bardak tüketiliyor. Muhtemelen orada fazla şok yoktur; Birçok insan kahve kullanmadan birkaç saat geçiyor, baş ağrısına başlıyor, biraz enerji kaybediyor ve bir başkasını ele geçirme ihtiyacı hissediyor. Kahve size sadece enerji kaz
  • bakkaliye: Süpermarkette 15 En Ucuz Proteinler

    Süpermarkette 15 En Ucuz Proteinler

    Kas inşa etmek, yağ yakmak ve metabolizmanızı hızlandırmak istediğinizde, diyetinize daha fazla protein katmak temel bir çözümdür. Ve protein için önerilen diyet ödeneği erkekler için 56 gram ve kadınlar için günde 46 gram kalırken, araştırmalar, vücudunuzun hedefleri için alımınızı artırmanın daha faydalı olabileceğini göstermektedir. Aslında, Amerikan Fizyoloji Der

Editörün Seçimi

Deep-Fried Twinkies Plaj Vücudunu Yıkmak İçin

Bu dünyada iki tür insan var: Sahilde bir kitaptan ve yaz mevsiminde daha fazla heyecan ve heyecan arayanlar. İkinci kategoriye girerseniz, bu yaz sizi bir eğlence parkında veya ilçe fuarında bulabilir, adrenalin dolgunuzu alabiliriz. Ancak, adrenalin eğlence parklarında doldurduğunuz her şey değildir. Eğlence pa