Diyet Uzmanları Onların # 1 Kilo Kaybı İpucu paylaşın



Araştırmacılar, bir diyet koçunun tavsiyesini talep ediyorlar ve 24 hafta içinde vücut ağırlığınızın yüzde 9'una kadar düşebiliyorsunuz — kilo verme programı için olağandışı büyük bir başarı. Desteği önerin, yüzde 50 şansınız var ve hedefinize pes edeceksiniz ve kendinizi koltukta bulacaksınız. Bu, kilo kaybı konusunda sağlık koçluğunun faydalarını araştıran iki yeni çalışmaya göre.

Diyet antrenörünün bir yararı, yazarlar, irade gücünüz azalsa bile sizi sorumlu tutarlar. Fakat duygusal destek sadece bir faydadır. Kayıtlı bir diyetisyenin uzman bilgisi paha biçilmezdir ve saçmalığı kesmenize ve sonuç almak için ihtiyacınız olan basit, temel bilgilere odaklanmanıza yardımcı olabilir. Bu nedenle, bir numaralı kilo kaybı ipucu için ülkenin dört bir yanından önde gelen diyetisyenlere ulaştık - tek bir tavsiye, kanepeden çıkıp kurabiye kavanozu dışında kalmanız ve kilo verme hedefinize odaklanmanız. İşte söyleyecekleri burada. Onların tavsiyelerini kontrol ettikten sonra, kilo kaybı succss istiyorsanız, uzak kalmak için ne hile shet için Gezegendeki 40 Sağlıksız Gıdalar bir göz atın!

Sıkıcı Olmak

“Tekrarlama ritim oluşturur. Sıkıcı ol. En başarılı kaybedenlerin sadece birkaç tane kahvaltı veya atıştırmalık var. Bunları kendiniz belirlemek için çaba gösterin. “Hmm, neye sahip olmam gerekiyor?” Diye sık sık bitmiyor. Dönüşü birkaç haftada bir değiştirebilirsiniz, ancak belirli günlerde önceden belirlenmiş yemekler veya egzersizler muazzam bir şekilde yardımcı olacaktır. ”- Lauren Slayton MS, RD, The Little Book of Thin'ın, Foodtrainers'ın Kurucusu

Yarım Plaka Kuralını Kullan

“Tabak sebze ve / veya salata yarım olun. Sebzeler besleyici-yoğun, doygun lifli ve düşük kaloridir. Başka bir şeyden önce tabağınızın veganın yarısını yiyerek, açlığınızdan uzaklaşacak, daha az genel kalori yiyecek ve yine de tam ve tatmin olmuş hissedeceksiniz. Bu şekilde yemeye devam edin ve poundlar acısız eriyecek. ”- Danielle Omar, MS, RD, Food Conf şirketinde Blogger

Sağlıklı bir yemek yapmayı düşünecek zamanın yok mu? Kilo Kaybı için 20 Tembel Akşam Yemek Tarifleri parlak listesini yer imi!

Uygulama bölümleri

“Özellikle alışkanlıklarınızı değiştirmeye başladığınızda, yiyeceklerinizi tartın ve ölçün; sonra en az haftada bir kez, ve sonra vesilesiyle. Evet, bu zorlu ve sinir bozucu ama evden uzaktayken dürüst ve gözlerinizi doğru tutar. Porsiyonlar hakkında kendinizi kandırmak kolay, ancak yüzlerce ekstra kalori salatası, peynir, meyve ve hatta yağsız et, kilo kaybı ya da ölçeğin değişmesi arasındaki farkı yaratabilir. ”- Hope Warshaw, MMSc, ​​RD, CDE, Author Diyabet Yemek Planlama Kolaylaştı

Bookend Mealtime

“Her öğün kapısını açıp kapayın ve bir bardak su içerek atıştırın. Vücudumuz çoğunlukla su olduğu ve suyun her kalorinin yakıldığı ortam olduğu için hidratlı kalmak metabolizmanızın sürekli yanmasına yardımcı olabilir. Susuzluk çoğu zaman açlıktan yanlış anlaşılır, bu yüzden vücudunuzun gerçekten daha fazla yakıta ihtiyacı olduğunda daha iyi şifrelemek için geliştirebileceğiniz en önemli alışkanlıklardan biri de hidratlı kalmaktır . ”- Tammy Beasley, RDN, CEDRD, LD, RevItUP'un Sahibi! Yaşam için: Sağlıklı Yaşam Tarzı Yol Haritanız

Bonus: Yağları detoks suyu ile yakmak mümkün!

Mengenelerinizi Gizle

“Meyvelerin yiyecekleri tezgahta görünmesini sağlayın ve diğer her şeyi uzaklaştırın. Görülebilen yiyecekler yenecek ve unutulmayacak olanlar (veya yenmesi daha az muhtemel). Görüş dışı, akıl almaz. ”- Christopher Mohr, PhD, RD, MohrResults.com şirketinde Nutrition Consultant

Gereksizlikleri Unut

“Diyet” zihniyetini kaybet. Ne olmanız gerektiğine karşı nelere karşı daha çok odaklanmalısınız. Olumsuz düşünmeyi pozitif olarak değiştirin. ”- Keri Gans, RDN, Küçük Değişim Diyetinin Yazarı

Yaprak ve Konfeti Yiyin

“Bir 'salata' bir gün, müşterilerimi (ve ben!) Kontrol altında tutar. Ama bu pek çok düşünen lame marullu salata değil. Yapraklı yeşil bir üsse sahip ol, lahana ya da ıspanak olsun, bir proteinle, bir kinoa ya da kahverengi pirinç serpin ve sonra konfeti diye adlandırdığım şey: ya biraz meyve, kuruyemiş ya da peyniri heyecanlı tutmak için. ”- Carlene Thomas, RDN, Düğün Sağlık Çalışma Kitabının Yazarı : Sizin Beslenmeniz Nasıl Yapılır? 'Yaparım'

Yeşillerinize enerji verici bir destek vermek ister misiniz? Kilo Kaybı için 29 Best-Ever Proteins öğrenin!

Bir düzine usta

“Yapabildiğin kadar pişirin. Evde yapabileceğiniz bir düzine veya çok basit, sağlıklı ve lezzetli yemek tarifleri ile kendinizi tanıyın. Evde sağlıklı yiyecekleri kırmak konusunda çok güç verici bir şey var ve gıda endüstrisinin yaygın olarak kullandığı aldatıcı pazarlama iddialarının deşifresi konusunda endişelenmenize gerek yok. ”- Andy Bellatti, MS, RD, Profesyonel Dürüstlük İçin Diyetisyenler

86 Meyve Suyu

“Tüm eklenen şekerleri bırakın. Meyve suyu dökün ve yerine bütün meyveyi yiyin! ”- Debra Riedesel RD, LD, Kadınlar için Döngü Diyeti

2 Gün Planla

“Yemeklerinizi, sadece bir veya iki gün önceden planlayın ve tüm yiyecekleri evde mümkün olduğunca sık pişirin. Sebzeleri unutma; sizin odaklarınız olmalılar. ”- Claudia Zapata, MS, RDN, ClaudiaZapata.com'daki Blogger

Tavsiye
  • kilo kaybı: Dünyadan 10 Kilo Verme İpuçları

    Dünyadan 10 Kilo Verme İpuçları

    Bazen, yurtdışına seyahat etme konusunda en çok uğranan şey, iletişimde zorluklar, yolun hangi tarafında süreceği, ya da komik biçimli güç çıkışları değildir. Herkesin deli gibi yediği ve bir şekilde rahatsız edici derecede zayıf kaldığı. Daha iyi vücut kimyası mı? Köpüklü su? Küçük arabalar mı? Aslında, an
  • kilo kaybı: Kilo kaybetmek yardımcı olacak salata sosu için malzemeler

    Kilo kaybetmek yardımcı olacak salata sosu için malzemeler

    Aslında, kilo vermek konusunda ciddi iseniz, buzdolabınızı - ve diyetinizi - şişelenmiş şeylerden tamamen kurtarmanız akıllıca olacaktır. Çünkü, çoğu mağazada satılan pansumanlar, hatta süslü olanları, kilo kaybı gıdaları ile yüksek bir tabağa konmuş bile olsa, kilo vermesine katkıda bulunduğu kanıtlanmış olan mısır şurubu ve bitkisel yağlar gibi maddeler içerir. Gerçek, tamamen doğal malzemelerden
  • kilo kaybı: Kilo kaybı için 9 En iyi Süt Ürünleri

    Kilo kaybı için 9 En iyi Süt Ürünleri

    Süt ürünleri kilo kaybetmek için zor bir kategori olsa da, favorilerinizin keyfini çıkarmak ve yine de zayıflamak mümkündür. Herhangi bir gıdada olduğu gibi, en az işlenmiş, doymuş yağ oranı düşük ve ideal olarak önceden ayrıştırılmış süt ürünleri aramak istersiniz. Nereden başlayacağınızdan emin değilseniz, bu sağlıklı zımbalar başlamak için iyi bir yerdir. Mandıra ile nasıl başa çıkacağınız konu
  • kilo kaybı: Kilo Kaybınızı Sabote Etmiş 25 Şey

    Kilo Kaybınızı Sabote Etmiş 25 Şey

    Ama CDC'ye göre, yetişkin nüfusumuzun yaklaşık yüzde 71'i obez ya da aşırı kilolu ve sadece 10 kilo kaybetmek isteyen bir sürü insan var. Yine de, şu şey var: Kilo vermeyi deneyebildiğiniz kadar, sizin yiğit çabalarınızı mahvedecek bazı günlük alışkanlıklar da var. Sağlığınızı geliştirmenize ve düz bir göbek almanıza yardımcı olmak için, ortalama bir gün boyunca yaptığınız tüm şeylerin listesini (kilo kaybıyla alakası olmayan şeyler bile olsa), vücut hedeflerinizi sabote eden bir liste hazırladık. . Bugün bu yaygın hatalardan kaç tane yaptın? Yar
  • kilo kaybı: Kilo Kaybı için Şaşırtıcı Şekilde İyi Kaynaklar

    Kilo Kaybı için Şaşırtıcı Şekilde İyi Kaynaklar

    Daha fazla lif tüketmek - doygunluğu arttırdığı ve kan şekeri kontrolüne yardımcı olduğu düşünülen bir besin - aç kalmadan düzeltmenin en iyi yollarından biridir. Bu en çekici numara değil, ama bilime göre, son derece etkili bir taktik. En iyi sonuç için, günde en az 30 gram lif hedefleyin. University of Massachu
  • kilo kaybı: Bitki Tabanlı Kilo Kaybı Sırları Omnivores Bilmeye İhtiyacı Var

    Bitki Tabanlı Kilo Kaybı Sırları Omnivores Bilmeye İhtiyacı Var

    İnsanlar bir vegan yaşam tarzı ile omnivorus arasındaki farkları üstlendiler ve tartışmaya değer savaşların patlak vermesi o kadar büyük oldu. Ama şimdi bilim moderatör olarak giriyor. Yakın zamanda yapılan bir çalışma veganizmi en etkili kilo verme diyeti olarak gösterse de, araştırmalar ayrıca ılımlı bir duruş ve diyete sahip olmanın - ve faydalı - mümkün olduğunu göstermektedir. Ortaya çıkar, et ve salamı sağlı
  • kilo kaybı: Bedtime Hinders Kilo Kaybı Neden Cihazları Kullanıyor?

    Bedtime Hinders Kilo Kaybı Neden Cihazları Kullanıyor?

    Kilo vermek istiyorsanız, görünüşte zararsız bir pre-yatmadan alışkanlık alışkanlığı sizi arzu ettiğiniz yağsız vücuttan alıkoyabilir. Sayısız çalışma, uyku eksikliği ve kilo alımı arasında bir bağlantı kurmuş ve ortaya çıktığı gibi, aynı zamanda bilgisayar, tablet ve cep telefonları gibi elektronik cihazların samanın çarpmadan önce olumsuz etkilenmesini önleyen büyük bir araştırma gövdesi de var. uykunuzun süresi ve kalitesi. Kısa bir süreliğ
  • kilo kaybı: 16 Kilo Kaybı için Gıda Takas Tailgating

    16 Kilo Kaybı için Gıda Takas Tailgating

    Biraz futbol için hazır mısın? Hem kolej hem de NFL mevsimleri geri döndü - ve bu da kuyruklanma anlamına geliyor. Oyundan birkaç saat önce eğlenmek, arkadaşlarla yetişmek ve birkaç saat süren zorlayıcı eylem için pompalanmak için harika bir yoldur, ancak çoğu arka kapıdaki partiler kilo verme çabalarınızı önemli ölçüde azaltabilen cazip yiyeceklerle doludur. Bu belinizi kontrol altında
  • kilo kaybı: Sağlığınızdaki Gününüz: 12 Temmuz

    Sağlığınızdaki Gününüz: 12 Temmuz

    İYİ VE İYİ: BU VİTAMİNİN DAHA FAZLA BİLGİ İÇİN İYİLEŞTİRİLMESİ "İngiliz Tıp Dergisi'nde yayınlanan araştırmacılar, irritabl bağırsak sendromlu (IBS) katılımcıların% 82'sinin yeterli D vitamini almadığını bulmuşlardır. Çalışmada probiyotik kullanan kişiler bile, eğer olmasalar da bazı rahatsızlık problemleri yaşadılar" Yeterince D vitamini alınıyor. Oyun değiştiren bilgi, değil mi? " Hikaye

Editörün Seçimi

3 Yolları Tamera Mowry-Housley Bebek Ağırlığını Düşürüyor

En çok yüceltilmiş kilo verme biçimlerinden biri, büyük ölçüde bazı yeni anneler mücadele ediyor ve diğerleri zafer kazanıyor ve Tamera Mowry-Housely her ikisini de yapıyor. Doğum sonrası kilo verme mücadelesini benimsiyor, kilo kaybı kazanımlarını kutluyor, iki çocuk olarak hayat hakkında blog yazıyor ve bir ünlü gibi kilo vermenin ne anlama geldiğini yeniden tanımlıyor. Çoğu kişi, Tamera'yu ik