Diyet Uzmanları Onların # 1 Kilo Kaybı İpucu paylaşın



Araştırmacılar, bir diyet koçunun tavsiyesini talep ediyorlar ve 24 hafta içinde vücut ağırlığınızın yüzde 9'una kadar düşebiliyorsunuz — kilo verme programı için olağandışı büyük bir başarı. Desteği önerin, yüzde 50 şansınız var ve hedefinize pes edeceksiniz ve kendinizi koltukta bulacaksınız. Bu, kilo kaybı konusunda sağlık koçluğunun faydalarını araştıran iki yeni çalışmaya göre.

Diyet antrenörünün bir yararı, yazarlar, irade gücünüz azalsa bile sizi sorumlu tutarlar. Fakat duygusal destek sadece bir faydadır. Kayıtlı bir diyetisyenin uzman bilgisi paha biçilmezdir ve saçmalığı kesmenize ve sonuç almak için ihtiyacınız olan basit, temel bilgilere odaklanmanıza yardımcı olabilir. Bu nedenle, bir numaralı kilo kaybı ipucu için ülkenin dört bir yanından önde gelen diyetisyenlere ulaştık - tek bir tavsiye, kanepeden çıkıp kurabiye kavanozu dışında kalmanız ve kilo verme hedefinize odaklanmanız. İşte söyleyecekleri burada. Onların tavsiyelerini kontrol ettikten sonra, kilo kaybı succss istiyorsanız, uzak kalmak için ne hile shet için Gezegendeki 40 Sağlıksız Gıdalar bir göz atın!

Sıkıcı Olmak

“Tekrarlama ritim oluşturur. Sıkıcı ol. En başarılı kaybedenlerin sadece birkaç tane kahvaltı veya atıştırmalık var. Bunları kendiniz belirlemek için çaba gösterin. “Hmm, neye sahip olmam gerekiyor?” Diye sık sık bitmiyor. Dönüşü birkaç haftada bir değiştirebilirsiniz, ancak belirli günlerde önceden belirlenmiş yemekler veya egzersizler muazzam bir şekilde yardımcı olacaktır. ”- Lauren Slayton MS, RD, The Little Book of Thin'ın, Foodtrainers'ın Kurucusu

Yarım Plaka Kuralını Kullan

“Tabak sebze ve / veya salata yarım olun. Sebzeler besleyici-yoğun, doygun lifli ve düşük kaloridir. Başka bir şeyden önce tabağınızın veganın yarısını yiyerek, açlığınızdan uzaklaşacak, daha az genel kalori yiyecek ve yine de tam ve tatmin olmuş hissedeceksiniz. Bu şekilde yemeye devam edin ve poundlar acısız eriyecek. ”- Danielle Omar, MS, RD, Food Conf şirketinde Blogger

Sağlıklı bir yemek yapmayı düşünecek zamanın yok mu? Kilo Kaybı için 20 Tembel Akşam Yemek Tarifleri parlak listesini yer imi!

Uygulama bölümleri

“Özellikle alışkanlıklarınızı değiştirmeye başladığınızda, yiyeceklerinizi tartın ve ölçün; sonra en az haftada bir kez, ve sonra vesilesiyle. Evet, bu zorlu ve sinir bozucu ama evden uzaktayken dürüst ve gözlerinizi doğru tutar. Porsiyonlar hakkında kendinizi kandırmak kolay, ancak yüzlerce ekstra kalori salatası, peynir, meyve ve hatta yağsız et, kilo kaybı ya da ölçeğin değişmesi arasındaki farkı yaratabilir. ”- Hope Warshaw, MMSc, ​​RD, CDE, Author Diyabet Yemek Planlama Kolaylaştı

Bookend Mealtime

“Her öğün kapısını açıp kapayın ve bir bardak su içerek atıştırın. Vücudumuz çoğunlukla su olduğu ve suyun her kalorinin yakıldığı ortam olduğu için hidratlı kalmak metabolizmanızın sürekli yanmasına yardımcı olabilir. Susuzluk çoğu zaman açlıktan yanlış anlaşılır, bu yüzden vücudunuzun gerçekten daha fazla yakıta ihtiyacı olduğunda daha iyi şifrelemek için geliştirebileceğiniz en önemli alışkanlıklardan biri de hidratlı kalmaktır . ”- Tammy Beasley, RDN, CEDRD, LD, RevItUP'un Sahibi! Yaşam için: Sağlıklı Yaşam Tarzı Yol Haritanız

Bonus: Yağları detoks suyu ile yakmak mümkün!

Mengenelerinizi Gizle

“Meyvelerin yiyecekleri tezgahta görünmesini sağlayın ve diğer her şeyi uzaklaştırın. Görülebilen yiyecekler yenecek ve unutulmayacak olanlar (veya yenmesi daha az muhtemel). Görüş dışı, akıl almaz. ”- Christopher Mohr, PhD, RD, MohrResults.com şirketinde Nutrition Consultant

Gereksizlikleri Unut

“Diyet” zihniyetini kaybet. Ne olmanız gerektiğine karşı nelere karşı daha çok odaklanmalısınız. Olumsuz düşünmeyi pozitif olarak değiştirin. ”- Keri Gans, RDN, Küçük Değişim Diyetinin Yazarı

Yaprak ve Konfeti Yiyin

“Bir 'salata' bir gün, müşterilerimi (ve ben!) Kontrol altında tutar. Ama bu pek çok düşünen lame marullu salata değil. Yapraklı yeşil bir üsse sahip ol, lahana ya da ıspanak olsun, bir proteinle, bir kinoa ya da kahverengi pirinç serpin ve sonra konfeti diye adlandırdığım şey: ya biraz meyve, kuruyemiş ya da peyniri heyecanlı tutmak için. ”- Carlene Thomas, RDN, Düğün Sağlık Çalışma Kitabının Yazarı : Sizin Beslenmeniz Nasıl Yapılır? 'Yaparım'

Yeşillerinize enerji verici bir destek vermek ister misiniz? Kilo Kaybı için 29 Best-Ever Proteins öğrenin!

Bir düzine usta

“Yapabildiğin kadar pişirin. Evde yapabileceğiniz bir düzine veya çok basit, sağlıklı ve lezzetli yemek tarifleri ile kendinizi tanıyın. Evde sağlıklı yiyecekleri kırmak konusunda çok güç verici bir şey var ve gıda endüstrisinin yaygın olarak kullandığı aldatıcı pazarlama iddialarının deşifresi konusunda endişelenmenize gerek yok. ”- Andy Bellatti, MS, RD, Profesyonel Dürüstlük İçin Diyetisyenler

86 Meyve Suyu

“Tüm eklenen şekerleri bırakın. Meyve suyu dökün ve yerine bütün meyveyi yiyin! ”- Debra Riedesel RD, LD, Kadınlar için Döngü Diyeti

2 Gün Planla

“Yemeklerinizi, sadece bir veya iki gün önceden planlayın ve tüm yiyecekleri evde mümkün olduğunca sık pişirin. Sebzeleri unutma; sizin odaklarınız olmalılar. ”- Claudia Zapata, MS, RDN, ClaudiaZapata.com'daki Blogger

Tavsiye
  • bakkaliye: 20 Etsiz Gıdalar Çok Lezzetli Farkı Bilmiyorsunuz

    20 Etsiz Gıdalar Çok Lezzetli Farkı Bilmiyorsunuz

    Bitki temelli diyetlerin şu anda tüm öfkenin neden bir nedeni var: Etleri üretmek için daha fazla sürdürülebilir, ucuz, zalimce ve obezite gibi ölümcül metabolik hastalık riskini azaltmak için bilimsel olarak kanıtlanmıştır. İşte bu nedenle, 2014'ten beri ABD'de vegan diyetlerinde yüzde 600'lük bir artış oldu ve neden altı ila sekiz milyon Amerikalı yetişkin et, balık veya kümes hayvanı yemiyor? Eğer bitki tabanlı bir grup
  • bakkaliye: Pepsi sadece bir köpüklü su hattı başlattı

    Pepsi sadece bir köpüklü su hattı başlattı

    Spindrift ve La Croix gibi önemli oyuncular, oyunu öldüren 1.2 milyar dolarlık köpüklü su endüstrisinin patlaması ve Coca-Cola'nın geçtiğimiz günlerde yeni meyveli Diyet Kolaları'nı duyurduğuna dair bir sır değil. Şimdi, PepsiCo'nun da eğlenceye girmek istediği görülüyor, çünkü bu yeni bir sıfır kalorili aromalı fıskiyesi Bubly (bir b ile) olarak adlandırdı. Şimdiye kadar, kutuların emoji
  • bakkaliye: 100 Kalori Tasarrufu Yapılan 22 Gıda Takası

    100 Kalori Tasarrufu Yapılan 22 Gıda Takası

    Üç haftanızdaki hile yemeğiniz, bu vücut hedeflerine ulaşmanız için gereken süreyi kesinlikle hızlandıracak olsa da, kilo kaybetmek yoksunluk etrafında ortalanmamalıdır. Aslında, bazı yiyecekleri daha az kalori varyasyonları için değiştirmek, her öğünde kalorileri korumanın kolay bir yoludur. Ve bu ekliyor. Tonlu b
  • bakkaliye: Kilo Kaybı ve Sağlıklı Atış İçin En İyi Sağlıklı Krakerler

    Kilo Kaybı ve Sağlıklı Atış İçin En İyi Sağlıklı Krakerler

    Gevrek, ısırık büyüklüğündeki karbonhidratlı yastıklar çorbalara ve salatalara mükemmel bir şekilde katkıda bulunurlar ve hemen hemen her türlü reçetede ekmek kırıntıları yerine kullanılabilirler. Ancak, olabildiğince çok yönlü olarak, sadece herhangi bir kutunun alınması işe yaramaz. Korkutucu kimyasallar, besl
  • bakkaliye: Sorghum Yeni Quinoa mı?

    Sorghum Yeni Quinoa mı?

    Ebeveynleriniz İncil pasajlarında bu tahılları sadece duymuş olabilirler. Bu, Beseki Hayatının, Hezekiel 4: 9 filizlenmiş ekmek için reçeteyi tam olarak nasıl aldığına dair bir şey olsa da, quinoa, amaranth, darı, teff gibi tahılları görmeye alıştık. granola barlarımızda, tahıllarda, ekmeklerde, cipslerde ve hatta kurabiyelerde karabuğday olsun. Peki neden tüm hype? Buğ
  • bakkaliye: Bakkal Mağaza Bulur: Toplam Sağlık İçin En İyi Ekstra Sızma Zeytinyağı

    Bakkal Mağaza Bulur: Toplam Sağlık İçin En İyi Ekstra Sızma Zeytinyağı

    Sadece bir mucize zayıflama ilacı, ekstra sızma zeytinyağı bir diyeter BFF. Düzenli olarak yemek yemenin yağları parçalayan bir hormon olan adiponektin seviyelerini artırdığı görülmüştür. Çıkmaza karşı savaşta bir müttefik olmanın ötesinde, EVOO kalbi sağlıklı tekli doymamış yağları sayesinde toplam sağlık için bir seçimdir. Ama bu iyi haber değil: Diğer çeşit
  • bakkaliye: Kız İzci Kurabiyeleri Demirli Rozeti Kazandı

    Kız İzci Kurabiyeleri Demirli Rozeti Kazandı

    Kolektif belliğimizi yıkmak için yeterli değilmiş gibi, onlar da üç yeni tat kazandı: Trios, Rah-Rah Raisins ve Toffee-tastic artık bir araya gelecekler. En büyük haberleri mi? Her iki Trios (fıstık ezmesi, çikolatalı yongalar ve tam tahıllı yulaf) ve Toffee-tastic (çikolatalı tereyağlı tereyağlı kurabiye) glutensizdir. Bunlar, grubun sunduğ
  • bakkaliye: Grab-and-Go Protein Shakes

    Grab-and-Go Protein Shakes

    Kilo kaybı için en iyi püresi olan Bu Yiyin'i Dene'yi deneyin ve bu yoğun günler için bu kaplumbağalardan birini alın. Protein sizi uzun süre devam etmek için hazırladığınız ve devam ettirecektir. Hepsi 200 kaloriden daha az saatte, en az 10 gram protein ile doldurulur ve 18 gramdan fazla şeker içermez. İç Bunu! Çok Le
  • bakkaliye: 40 Aşırı İnsanlar için 40 En İyi Süper Gıda

    40 Aşırı İnsanlar için 40 En İyi Süper Gıda

    Yaşlandıkça, kronik hastalıklarla mücadele etmek, sağlıklı kalmak ve körfezde karnı yağlamak gittikçe daha zor hale geliyor. Ancak, inandığınız şeyin aksine, sağlığınız, takvimin her çevirilen sayfasıyla birlikte yokuş aşağı düşmek zorunda kalmaz. Elbette, bir hafta boyunca ekmeği kesemeyebilirsiniz ve yirmili yaşlarınızda yaptığınız gibi kilo veremezsiniz, ancak zamanı geri çevirme arayışınızdaki diyetinize belirli yiyecekleri (aşağıdakine benzerleri) ekleyebilirsiniz. Bu gençliği teşvik edici yiyecekleri seçmek,

Editörün Seçimi

Menopoz Sonrası Kadınlar İçin En İyi Diyet mi?

Bizim avcı-toplayıcı atalarımız bu düşük glisemik diyet tarafından yaşamışlar ve Jessica Biel'den CrossFit sıklıkta çalışan arkadaşınıza kadar olan kişiler bunu formda kalmak için kullanır. Ve yeni bir çalışma çıktıktan sonra, bazı araştırmacılar menopoz için en iyi diyet olduğunu tartışıyorlar. Bu ne? Paleolitik veya Paleo diyetid