Kilo vermek her zaman kolay bir yolculuk değildir. Çok çalışkanlık ve fedakarlık gerektirir ve kaçınılmaz olarak yol boyunca aksaklıklar olacaktır. Aslında, kilo veren çoğu kişi uzun vadede başarılı değildir — Pennsylvania Üniversitesi'nden araştırmacılar, diyetçilerin yüzde 65'inin üç yıl içinde onu geri aldığını bulmuştur.
Ancak, hedef kilosuna ulaşmış olan ve kilo kaybını sürdüren insanlar bile, kilo verme yolculuklarında hatalarının büyük bölümünü paylaşmışlardır. Kilo vermeyen gerçek insanlara, en büyük beslenme engelli olduklarını ve nihayetinde kilolarını kaybetmek için sorunlarını nasıl çözdüklerini sorduk. Bu lirayı iyilikten kurtarmak mı istiyorsun? En İyi 50 Kilo Verme İpuçları Listemizi kontrol ettiğinizden emin olun.
Düzgün Gıda Takip Değil
“Yol boyunca yaptığım en büyük hata ve müşterilerim için tipik bir mücadele, tam olarak hangi kalorinin (yiyecek ve içecek gibi) tam olarak ne kadar doğru bir kayıt tutmaması” dedi. Darien Wellness. “İzlemek için kullanabileceğiniz ya da sadece bir kalem ve kağıt kullanabileceğiniz çeşitli uygulamalar var. Her iki şekilde de, her kaloriyi kaydedin. ”
Doğru bir şekilde izlememenin günün sonunda yanlışlıkla yüzlerce fazla kalori tüketmesine yol açabileceğini ve bunun kilo verme hedefleriniz üzerinde etkili olabileceğini söyledi. İlk olarak bir günde kaç kalori almanız gerektiğini anlamanız ve ona bağlı kalmanız önemlidir. “Beslenme hedeflerinizi bir diyetisyenle, kilo verme koçuyla, hatta çevrimiçi bir hesap makinesi kullanarak belirleyin ve iki hafta boyunca bu sayılara kesin olarak yer verin” diyor.
Bir Ya Da Hiçbir Şey Zihniyetine Sahip Olmak
Christine Diven en büyük hatasının saplantılı ya da hiçbir şeyden mahrum bir zihniyete sahip olduğunu ve çok fazla kaloriye odaklandığını ortaya koymaktadır. “İdeal olarak, [kalorileri] hiç saymazsınız ve sadece kaliteli yiyeceklere odaklanırsınız” diyor. “Bu sayım tutkusu beni yemeğe itmeme neden oldu, bu da on yıllık bir döneme ve zorlayıcı aşırı beslenmeyle mücadele eden üç aylık bir kilo kaybı yolculuğunu ne kadar uzatırdı?”
Duygusal Yemekle Başa Çıkmamak
Diven, kilo vermeye çalışırken ikinci en büyük hatanın yeme nedeninin ardındaki duygularla ilgilenmediğini açıklıyor. “Benim için, gençlerim ve kolejimin başında, samimiyetten kaçınmak için kilo aldım. Adamların etrafında gergindim. Kendimi sabote ederdim. Joe'nun senden hoşlanmamasını kabullenmek daha kolay çünkü Joe'nun senden hoşlanmamasını kabullenmekten daha şişmansın, ”diye açıklıyor.
Şimdi, yiyecekle daha iyi bir ilişkisi var. Diven, “Geçen sene Ironman'ı çalıştırdığımda bile kalori saymadım” diyor.
Sonuçları Hemen Uzakta Görmezseniz Çıkma
Beslenme Bilimi Doktora'sında Carrie Burrows, iki kere 100 kilo kaybetti; Kilo vermiş, sonra hamilelik sırasında geri kazanmış ve tekrar kaybetmiş. “Eski yöntemlere ve kötü alışkanlıklara geri döndüm” diyor. “En büyük hata sonuçların istediğim zaman ortaya çıkmadığı zaman bırakıyordu. Vagondan düşersem, bir döngüye girerdim. Çöp yiyin, kilo alın, mutsuz olun. Yeniden başlamanın düşüncesi çok büyüktü. ”
Fakat mikro hedeflerin belirlenmesi, iki haftada 20 lira kaybetmeniz gerektiğini düşünmek gibi gerçekçi olmayan beklentiler yerine ona yardımcı oldu. “Kurallara veya sınırlara ihtiyacım olduğunu anladım, bu yüzden aşırı yemeğe geri kaydım, ” diye açıklıyor ve tetikleyici ya da günaha yiyecekleri satın almıyor. Aynı zamanda fitnesini bir ceza olarak görmeyi bıraktı ve olumlu bir konuşma yaptı.
Neden Fazla Kilolu Olduğun Hakkında Dürüst Olma
Kat Carney, “Birkaç yıl önce, başarısız girişimlerden sonra 14 ay içinde 90 lirayı başarıyla kaybettim” diyor. En büyük sorunlarından biri, ilk etapta neden fazla kilolu olduğu konusunda dürüst olmamaktı; 5 fit 6 inç boyunda, en yüksek ağırlığı 240 liraya çıktı.
“Geçmişte kendime yavaş bir metabolizma geçirdiğimi ya da büyük kemikli olduğumu söyledim. Yaşam tarzımın dürüst bir görünümünü ve envanterini çektiğimde, işaretler çok yerleşiktir, [ya da kötü beslenme tercihleri ve alışkanlıkları] gibi kristal berraktı. “Artık bir yol haritanım vardı, alışkanlıklarımı tek tek ele alabiliyordum.”
Bir Yaşam Tarzı Değişikliğini Kucaklama
Make Healthy Fit, Inc.'in kurucusu ve CEO'su Michelle J. Szymborski, “Yaptığım en büyük hata bir yaşam tarzının nasıl yaşanacağını öğrenmek yerine diyet yapmaktı” diyor. Daha önce diyet hapları, kısıtlayıcı planlar ve sıvı diyetlerle diyet yaparken, Szymborski sürekli olarak kilosunu geri kazandığını söylüyor. “Şimdi dengeli ve sağlıklı bir yaşam tarzı yaşıyorum. Sağlığımı ve kariyerimi dönüştürdüm. Şimdi, ben diğer kadınlara 'diyet' hataları üzerinden savaş kazanmalarına yardım eden bir sağlık koçuyum. Hepimiz farklı diyet ihtiyaçları olan bireyleriz. Vücudumuzu dinlememiz gerek! ”
Her zaman dışarı yemek
“Aşırı kilolu olmanın en önemli nedenlerinden biri, neredeyse her gün yemek yediğimdi, ” diye açıklıyor Carney, Starbucks gibi hızlı-sıradan zincirlere giriyordu. “Kilo vermek için her defasında bir diyete giderdim ve az yağlı beslerdim ve sefil olurdum. Ayrıca, uzun vadede nasıl yemek yiyeceğine dair bir yol haritanım yoktu. ”Daha önce hiç yemek pişirmeyi öğrenmemişti ve evde yemek alışkanlığı içinde değildi ve yemek yerken ne kadar kalori tükettiğini anlamıyordu.
“Bu son kez, en sevdiğim restoran yemekleri kadar sevdiğim sağlıklı, hızlı, kolay pişirilebilen, lezzetli yemeklerin nasıl pişirildiğini öğrenmek zorunda olduğumu biliyordum” diyor. Dışarıda yemek yerken hala kilo vermek istiyorsanız, 41 Popüler Restoran'da 1. Kötü Menü Seçeneklerinden kaçınmayı unutmayın.
