Diyet uzmanları, kas büyümesi ve kilo kaybına yardımcı olmak için kilogram vücut ağırlığı başına bir gram protein ihtiyacımız olduğunu söylüyor, bu yüzden her gün yediğiniz şey buysa, hayallerinizin bedenini almak zorundasınız, değil mi? Maalesef bundan daha fazlası var. University of Texas araştırmacılarına göre, proteini tükettiğinizde, ne kadar yağsız kas kütlesi oluşturabileceğinizi veya kırılabildiğini öğrenebilirsiniz.

Eğer bir çok Amerikalı gibi iseniz, muhtemelen kahvaltıda protein yok denecek kadar az, öğle yemeğinde biraz protein ve akşam yemeği sırasında günlük alımınızın büyük bir kısmını - araştırmacıların keşfettiği kas sentezi için ideal değildir. Neyse ki, zihni düşünen arkadaşlar, basit bir çözüm: Protein alımını gün boyunca eşit olarak dağıtın. Bilim adamları, bu basit hileyi izleyenlerin yüzde 25 daha yüksek protein sentezine sahip olduklarını, güneşin batması sonrasında besinlerin çoğunluğunu yiyenlerinkinden daha yüksek buldular.

Kahvaltı ve öğle yemeğinize daha fazla protein katmanın biraz zor olabileceğini biliyoruz - özellikle de iş yoğunluğunuzda çılgın olduğunuzda - ama göründüğü kadar zor değil. Sandviçinizde öğle yemeğinde biraz humus yayın ve sabah yulafınıza biraz vegan protein tozu karıştırın. Pazılarınız şişkinleştiğinde ve bazı yalın kazançlar elde etmeye başladığınızda ekstra planlama buna değer olacaktır.