Kilo Vermek ve Daha Fazla Kardiyo Yapmak için Kolay Yollar



Cardio, Zumba'da ritminizi test etmek veya SoulCycle'daki ritmi kovalamak gibi birçok form alabilir. Bununla birlikte, zindelik düzeyinizi yükseltmeye ve kilo vermenize yardımcı olmak için haftalık rutininizde dans, sıkma veya boks gibi birkaç yoğun kardiyo seansı mutlaka dahil etmelisiniz, ancak kapınıza daha fazla kardiyo dakikası veya saatlerce eklemenin gizli yolları vardır. Genel Toplam. Kilo kaybı söz konusu olduğunda, özellikle de bu finalden sonra inatçı olursanız, inatçı her kiloda bir fark yaratır. Jim White, RD, ACSM HFS, Jim White Fitness ve Beslenme Stüdyoları'nın sahibi, gününüze biraz daha fazla hareket edebilmek için birkaç ipucu paylaştı.

Kalori yanığınızı yükseltmek istiyorsanız, o zaman onu hareket ettirme, hareket ettirme zamanı - terli spor kıyafetleri gerekmez. Tek yapmanız gereken, sadece yarım saat beklemek!

Temiz


Tozlu tezgahlar ve kir kaplı arabalar, birinden daha fazla sebeple dikkatinizi hak ediyor. Tabii ki, evi temiz tutmak ve araba yolunda parıldayan araba büyük gurur kaynağı olabilir (ve annenizi aile ziyaretleri sırasında size söylemekten uzak tutun), ancak bunu yapmak sizi harekete zorlar. White, “Arabanızı yıkarken ya da o fırını yıkarken kollarınızı hareket ettirin” diyor. Düşük köşelere ulaşmak ve daha yüksek seviyelere çıkmak için çömelmek, işi yapmak için vücuttaki farklı kasları işe alıyor. Bahsetmemek gerekirse, ev işlerini görmezden gelerek koltukta oturmaktan çok daha fazla hareket etmenizi sağlar. 2

Dükkan

Carrie Bradshaw, alışverişi kardiyo olduğu için bir şeye uğramış olabilir. White, “Etrafta dolaşan, sırada duran ve kazara tüm ekstra kalori yaktığınız gömleği almak için bükme” diyor. Koşu bandında yürümek ve alışveriş merkezindeki bu adımları kaydetmek arasında fiziksel bir fark yoktur - vücudunuz aynı hareketin içinden geçiyor. Ancak, alışveriş gününüze daha sorunsuz bir şekilde uyum sağlar - ve muhtemelen, ekstra motivasyonla yapılacaklar listesindeki görevlerinizi muhtemelen birkaç görevde çalacaksınız. Daha da iyisi, bu alışveriş poşetlerinin etrafından dolaşmak, kollarınızı daha da zorlaştıracak ve daha fazla genel efor sarf etmesine katkıda bulunacaktır.

Konuşmanızı Taşı


Telefondayken oturmak zorunda olduğunu kim söyledi? Bir nedenden dolayı cep telefonlarımız var: bu yüzden yolda konuşabiliriz! Mutfağınızda ileri geri gidin, dışarıdaki konuşmayı yapın ve bloğun etrafında dolaşın - ne yaparsanız yapın, yürüyün ve konuşun. Küçük görünmesine rağmen, gününüze eklenen herhangi bir hareket vücudunuz için faydalıdır. Masalarımızda, yemek masalarımızda ve işimizdeki kanepelerde oturmak için çok zaman harcıyoruz. Kalkmak ve hareket etmek için telefon çağrılarını bahane olarak kullanın. Daha da iyisi, sohbete o kadar çok yatırım yapacaksınız ki, küçük bir bonus alıştırması yaptığınıza dair hiçbir fikriniz olmayacak. 4

Kalk

Uzun süre boyunca oturmak toplam sağlığınıza zarar verir. Vücudumuz hareket halinde yapılmıştı, bu yüzden sadece ayağa kalkarak kendinize biraz fazladan yardım edin. “İşyerinde mümkün olduğunda ayakta durun. Araştırmalar, ayakta durmanın, oturmaktan daha fazla kalori yaktığını, hatta ayakta durduğunu gösterdi ”diyor White. Vücudunun kendini tutmak için çalışması gerekiyor çünkü onu destekleyen hiçbir şeyi yok. Sonuç olarak, daha fazla kalori yakarsınız.

Öğle yemeğine çıkmak


Yemek için dışarı çıkmak için dışarı çıkmana gerek yok. Öğle yemeği almak veya öğle yemeğinizi almak yerine, masanızda yemek yiyin ve öğlen molasında yürüyüşe çıkın. Öğleden sonra bir yürüyüş yaparak sadece zihinsel bir mola vermekle kalmayacak, aynı zamanda sertliği hafifletecek, kan akacak ve vücudunuzu biraz daha zorlaştıracaksınız. Blokun etrafında sadece 15 dakika bile, günlük toplamınıza ekstra bir kardiyo ile başlayacak ve fitness hedeflerinize daha da yaklaşacak. Her biraz ekler. Daha fazla yanık için, bacaklarınıza biraz daha fazla meydan okumak için daha fazla tepeye veya eğime sahip olan rotayı kullanın. 6

Fidget

Hala oturamayacak insanlardan biriysen, endişelenme. Fidget'leriniz hücre arkadaşlarınızı rahatsız etse de, tamamen oturmaktan daha fazla kalori yakıyorsunuz. White, “Mayo Clinic tarafından yapılan araştırma, fidget yapan kişilerin günde 350 kalori yaktığını belirledi” diyor. O ayağa dokun, bacağını fırla ve kaleminle oyna; Bunu yapmak gün için toplam kardiyoyu artıracaktır.

Ticari Kesim


Bu can sıkıcı reklamlardan kaçınmanın en iyi yolu kalkmak ve uzaklaşmaktır. “En sevdiğin şovda ticari molalarda dolaş. Bu molalar, bir saat süren bölüm için 20 dakikaya kadar kolayca eklenebilir, ”diyor White. Sadece oturma odanızda daireler çiziyor olsanız bile, vücudunuz hareket halindedir ve bu nedenle daha fazla kalori yakmaktır. Biraz daha maceracı hissediyorsanız, bazı aralara ya da zıpla atladığınız taklalara koşun. 8

Daha fazla iç

Tabii ki, içme suyu, kilo vermenizi, sizi doldurmaktan, çeşitli şekillerde teşvik etmenizi sağlar, bu yüzden aşırı ısınma, toksin sisteminizi kızarma ve şişkinliği ortadan kaldırma. Düzgün göbek hedefleriniz için daha iyi, daha fazla su içtiğinizde, banyoya daha fazla yolculuk yapmanız gerekecek. Sürekli dolu mesanenize bir sıkıntı olarak bakmak yerine, daha fazla adım atmak için bir fırsat olarak görün. Aynı banyoyu her seferinde ziyaret etmen gerektiğini kim söyledi? Ofis binanızda veya zemininizin karşıt taraflarında farklı katlarda banyolar varsa, bazen ara sıra bir geziye çıkın. Daha fazla, loo'ya seyahat edersiniz, vücudunuz daha fazla kalori ve yağ yakar.

Tavsiye