Bunu Yiyin, O Değil! Happy Hour süresince



Booze bir şeydir, ama mutlu saatler mezeler gerçekten size acıyor nerede bağırsak: sağ bağırsakta. Uzun bir günün ardından iş saatinden sonra mutlu saatler geçireceğinizi bilmek, gün boyunca size ulaşan tek şey olabilir, ancak ana etkinlik ve menüde yer alan kızarmış yiyecekler gibi alkolle sağlıklı seçimler yapmak için kendi başına bir görevdir. .

Mutlu bir saatte sağlıklı beslenme kararları vermek için muazzam bir irade almanız gerekebileceğini düşünüyor olabilir, ancak bu imkansız değildir. Bu göbek şişkin uygulamalardan uzak durun ve bunun yerine daha sağlıklı alternatifler için bahar yapın. Hala suçluluk duymaktan ne kadar kolay olduğunu gördükten sonra - suçluluk duymadan! - bu 36 Kolay Yolla 50+ Kalori Kesmek için harcayacağınız değişiklikleri saklayın.

Bu yiyin: Veggie Tacos

Ellerinizi gevrek birşeyler ve doldurmak istiyorsanız, balık veya sebze tacolarına gidin. Ekşi kremi atla ve peynirin üstüne git. Virginia Beach'teki Jim White Fitness ve Beslenme Stüdyoları'nın sahibi Jim White, “Her biri yaklaşık 60-80 kalori olan yumuşak ekmeği olan vejetaryen tacos gibi bir şey tercih ederim” diyor. Biraz daha doyurucu ve protein katmak için tavuk veya karides eklemeyi önerir.

O değil !: Quesadillas

İştahınızı tatmin etmek için klasik bir quesadilla gibi bir şey yok - kızarmış peynir ve gevrek, tereyağlı tortilla? Hımmm. Tadı tomurcukları şarkı söylerken, beliniz de mutlu olmayacak. Quesadillas yağ ve kalori ile yoğun, diyet-yapma listesinde onları bir nokta kazanıyor. Meksika yemeklerini seviyorsanız, o zaman Bu Yiyin, Bu Değil için rehberimizi kaçırmayın! Meksika Gıda Severler için!

Bu yiyin: "Çıplak" İhaleler

Yağlı maddeleri tamamen atlayın ve daha doğal formlardaki yiyecekleri tercih edin. Birçok restoran artık tavuk kanatlarının ya da ihalelerinin "çıplak" versiyonlarını sunuyor.

Bu Değil !: Tavuk İhaleleri

Hamurda ve kızartılmış her türlü yiyecek hemen sağlıksız olarak dikkat çekmeli ve bu nedenle mümkün olduğunca kaçınılmalıdır. Tavuk ihaleleri size çocukluk nostaljisi duygusu verebilir, ama çoğu kalp hastalığına ve kilo almaya yol açabilir. Yine de, hepsi de korkunç değil, bu yüzden Amerika'daki 46 En İyi ve En Kötü Tavuk Nuggets'ımızın özel sıralamasına bakın!

Bu Yiyin: Köfte veya Bunsuz Kaydırıcılar

Eğer sürgü için gitmek istiyorsanız, bunlardan kurtulmak veya marul çöreği ile sipariş ederek bazı kalorileri yıkın. Daha da iyisi, onları bir iş arkadaşınızla paylaşın ve ikiniz de suçluluk duymadan ısırık boyutlu uygulamanın keyfini çıkarabilirsiniz.

Değil bu !: sığır kaydırıcılar

Bu küçük adamların seni kandırmasına izin vermeyin - küçüklükte küçük görünebilirler, ama sadece birkaç kişi tam boyutlu bir burgere hemen hemen eşit olamaz. “Kaydırıcılar sizi kandırıyor çünkü çok küçükler, ancak bunlardan dördü 1.000 kaloriden fazla olabilir. Eğer gerçekten istiyorsanız, sebzelerin bir tarafına sahip bir sürgü almanızı öneririm” diyor White.

Bu yiyin: Edamame

Edamame ısırmak bir hamur işi olarak aynı etkiyi sağlamazken, bu soya fasulyesi çok daha az kalori için çok daha yüksek bir beslenme dozu sunar. “Sodyum izlemek zorundasınız, özellikle de yüksek tansiyonunuz varsa, ” diyor White. Edamame, kupa başına 17 gramlık proteinle de çok yüksek! Protein, tokluk hislerini artırmaya yardımcı olur ve kasların büyümesini ve iyileşmesini hızlandırmaya çalışır - bu da mutlu bir saat uygulaması için çok nadirdir. Ve aklınızda protein varsa, Protein alımını artırmak için bu 25 yolu kaçırmayın.

Değil !: Pot Etiketler

Bu Asya hamur tatlısı zararlı görünmeyebilir - özellikle sebzeler veya tavuklarla doldurulduğunda - ama her seferinde ortalama 80 kalori çalıştırırlar. Bu, cılız bir altı parçalı plakanın yaklaşık 500 kaloriyi geri getireceği anlamına gelir! Uzat.

Bu yiyin: Humus

Humus fantastik bir happy hour seçimidir çünkü hem doygun hem de lezzetlidir. İnsanların beklediğinden daha yüksek kalorilerden başka, humusun besleyici yumruları diğer dallardan çok daha iyi bir seçimdir. Kalorileri kesmek ve besin değerini daha da artırmak için sebzeler için çipleri değiştirin. Evde yapmak istiyorsanız, mükemmel ev yapımı Humus yapmak için bu 11 ipucu göz atın!

O değil !: Ispanak Enginar Sosu

Ciddi derecede kötü haberler için kendinizi şımartın: Bu nezaketli favorinin dörtte biri veya beşi dips, üç parça domuz pastırmasıyla aynı miktarda yağ harcıyor! Krem peynir ve mayonez üssü büyük oranda yüksek kalori sayısına katkıda bulunur ve iki çorba kaşığı başına yaklaşık 115 kalori verir. Tek bir ısırıkla kendinizi sınırlamak için söyleyebilmemiz dileğiyle, ama sadece bir damla bile almayı önermediğimiz çok bağımlılık!

Bu yiyin: Yaz Ruloları

Yaz ruloları kızartılmış yerine buharda pişirilir ve çiğneme dokusu da kızartılmış bir rulonun tipik yağlı çıtırından hoş bir mola olabilir. Yine de, sos üzerinde kolay gidin.

Bu Değil !: Yumurta Ruloları

Şimdiye kadar kızarmış yiyeceklerin sağlıksız yiyeceklere denk geldiğini biliyorsunuz, ama sadece kilonuzun ötesine geçiyor. Kızarmış yiyecekler de yüksek trans yağ oranlarına bağlı olarak depresyonla bağlantılıdır. Yani, aldığınız tüm kaloriler için üzülmezseniz, ruh haliniz hala etkilenebilir. Kötü bir Ruh Haline Getirdiğiniz 20 Gıdayı bulun, böylece kendinize daha kötü şeyler yapmazsınız.

Bu yiyin: Yunan Salatası

Yunan salatası sebzelerle dolu ve hatta bazı beyaz peynirlerde de kendinizi şımartıyorsunuz. Ancak, yeşilliklerinizin kaloriler içinde sırılsıklamamasını sağlamak için yandaki yağ ve baharatları da sorun.

Bu Değil !: Sezar Salatası

Salata sağlıklı bir seçim gibi görünebilir, ancak kruton ve yağlı sosu ile doldurulduğunda nachos yiyebilirsiniz. Tamam, bu biraz dramatik, ama fikri anladın.

Yemek: Tuna Sashimi

Bu yemeğin temel olarak saf protein ve almak için beyin-sağlıklı yağ. Sashimi (pirinçsiz çiğ balık) sipariş ederek, kalori yakarsınız ve vücudunuzu tüketebileceğiniz herhangi bir alkolü dengelemek için kullanabileceğiniz besinlerle beslersiniz. Balıktan bahsetmişken, araştırma ekibi bu yemekte değil! balıkların düzinelerce beslenme profilini analiz ettiler ve 40 + Popüler Balık Türleri - Özel Beslenme için özel rehberini yayınladılar; onu kaçırmayın!

O Değil: Özel Suşi Ruloları

Suşi spesiyalleri direnmek zor ama sadece bir saniye bekleyin. "Suşi ruloları rulo başına ortalama 300 kalori alır, ancak her biri yüzlerce ila 600 kaloriden her yere kadar değişebilir, " diyor White. Çünkü her suşi rulosunun yaklaşık 200 kalori kattığı yaklaşık bir fincan beyaz pirinç bulunur. Özel soslar ve pansumanları ve kalori sayımı skyrockets'ları ekleyin.

Bu yiyin: Tavuk şiş

Çubuğun üzerindeki her şey yemek için eğlencelidir, bu yüzden ızgara tavuk ve sebzelerle istiflenmiş olabilecek bir şey seçmek için oy vermemizin nedeni budur. Restorandan restorana değişiklik gösterse de, genellikle mutlu saatler menüsünün geri kalanıyla karşılaştırıldığında güvenli bir seçimdir. Sadece servis ettikleri soslar konusunda dikkatli olun!

Bu Değil !: Nachos

Nachos'u, protein açısından zengin sığır eti, tavuk ve / veya fasulyelerin üstünden doldurma olarak düşünebilirsiniz, ancak maalesef işlenmiş peynir, ekşi krema ve kızartılmış cips de gelir. Yukarıda bahsettiğiniz şiş ile sopa, eğlenmek için de eğlenceli olan bazı gerçek yiyeceklermiş gibi hissetmek için.

Bu yiyin: Fındık

Diyetinizi bazı eksik besinlerde yok etmekten ziyade, bir avuç protein açısından zengin fındık tercih edin. Fındıklardaki tekli doymamış yağlar, tokluk hislerini geliştirmeye yardımcı olabilir ve aslında bir içkiyi veya iki güvenli bir şekilde idare etmek için vücudunuzu beslerler - diyetinizi tamamen bozmadan.

O değil !: Bir battaniyede domuzlar

Küçük görünebilirler, ancak bu mini köpeklerin sadece dört veya beşi tam boydaki şeyleri toplarlar. Isırık büyüklüğündeki köpeklerin her zaman çok kolay bir şekilde üstesinden gelmek çok kolay, bu da diyetinizi izlemeye çalışıyorsanız onlara riskli bir seçimdir. Daha ne? Sosisli sandviçler de sizi çok şişirir, bu da sizi Bloat Yapan 35 Şeyden biridir.

Bu yiyin: Kabak Sopa

Herhangi bir şekilde kızartılmış yemeği tavsiye etmese de, siz ya da mürettebatın kızarmış bir şey üzerine neşelenme isteğine karşı koyamayacağınız zaman, sebzeleri tercih etmenizi söyler. Kızartılmış besinler doymuş yağlarda yüksek olduğundan, ılımlı yemeye dikkat edin.

O değil !: Mozzarella Sticks

White, "Mozzarella çubukları hızlıca ekleyebilir" diyor. “Alkol yerine bu uygulamalardan bazılarına gelince çok daha fazla hasar var.” Bu yüzden mutlu saatler başlamadan önce sağlıklı bir atıştırmalık almanızı önerir, bu yüzden boş bir kaloriden bir tabak aşağı atmazsınız. Sizi şişman yapan uygulamalardan bahsetmişken, En Kötü Parti Meze Üreticileri'ni ne kadar iyi tanıdığınızı görmek için sınavımızı yapın!

Tavsiye