Trader Joe'nun seveceği çok şey var. Tanınmış süpermarket zinciri, sattıkları ürünleri dikkatlice seçer ve genellikle küçük aileler veya bekar insanlar için anlamlı olan boyutlarda ürünler satmaktadır. Trader Joe's ayrıca çok çeşitli organik ve GDO içermeyen gıdaları da taşır, bu da onları daha pahalı özel mağazalara popüler bir alternatif haline getirir. Belki de Trader Joe'nun en iyi yanı, 2 $ 'lık ünlü şişeleri de dahil olmak üzere ucuz şarap seçimi. Zincir aynı zamanda gıda trendlerinin ve sağlık haberlerinin üstünde; Bu 20 Kilo Kaybı Süper Gıda için uyanık ol!
Trader Joe'nun yemek seçeneklerinin birçoğu sizin için iyi ve iyi olsa da, başlangıçta sağlıklı görünen ancak kaloriler, yağ veya şekerde yüksek olan maddeler tarafından aldanmak kolaydır. Bir dahaki sefere diğer Trader Joe'nun sadık arkadaşlarına katıldığınızı bulursanız, sizi mutlu ve sağlıklı tutacak öğeleri bulmak için bu kullanışlı alışveriş rehberini kullanın.
Domuz pastırması
Bunu ye! Tüccar Joe's Uncured Türkiye Bacon
Dilim başına beslenme
Kalori: 30
Toplam Yağ: 1.5 g
Doymuş yağ: 0
Kolesterol: 25 mg
Sodyum: 180 mg
Bu değil! Tüccar Joe's Uncured Apple Tütsülenmiş Bacon
Dilim başına beslenme
Kalori: 90
Toplam Yağ: 7 g
Doymuş Yağ: 2.5 g
Kolesterol: 15 mg
Sodyum: 240 mg
Bu inkar edilemez: neredeyse herkes pastırmayı sever. Pastırmayı düşünmek bile ağzınızı sulandırabilir. Ama bu lezzetli lezzet yüksek bir fiyatla geliyor. Pastırma, doymuş yağ ve sodyum ile doludur. Birkaç parça domuz pastırması, belinize büyük zarar verecek, sağlıklı ve az yağlı bir kahvaltı hazırlayabilir. Trader Joe'nun Apple Füme Bacon'unu satın almak yerine, Uncured Turkey Bacon'a ulaşın. Apple Füme Bacon, dilim başına 7 gram yağ içermekle kalmaz, aynı zamanda yağın yaklaşık yüzde 40'ı da doymuş yağdır. Hamburger etinden bile daha düşük doymuş yağ oranı vardır! Türkiye domuz pastırmasında doymuş yağ ve daha az kalori bulunmakta, bu da onu daha sağlıklı ve düşük kalorili bir kahvaltı için en iyi seçenek haline getirmektedir. Kahvaltıdan bahsetmişken, bu 30 En İyi Kahvaltı Alışkanlığına 5 Pound Bırakın!
Vejetaryen Et Alternatifleri
Bunu ye! Lightlife Akıllı Köpekler Veggie Hot Dogs
42 g başına beslenme
Kalori: 50
Yağ: 2
Doymuş Yağ: 0 g
Sodyum: 330 mg
Toplam Karbonhidrat: 2 g
Bu değil! Trader Joe'nun Soya Chorizo
71 g başına beslenme
Kalori: 160
Yağ: 10 g
Doymuş Yağ: 2 g
Sodyum: 730 mg
Toplam Karbonhidrat: 9 g
Bütün vejetaryen et alternatifleri aynı değildir. Üreticiler genellikle et, sosis ve sosis gibi et yemeyen yiyecekler yapmak için tuz, yağ, baharat ve diğer tatları ekleyecektir. Bu yüzden vejeteryan etlerinizdeki şeylere dikkat etmeniz önemlidir. Trader Joe'nun vejetaryen et alternatiflerini özlüyorsan, Soy Chorizo yerine Akıllı Köpekleri topla. Trader Joe'nun Soy Chorizo'su, Akıllı Köpeklerden iki kat fazla yağ ve karbonhidrat içerir. Akıllı Köpeklerin Yeminde ayrıca daha az kalori ve sodyum bulunur ve böylece daha iyi bir vejetaryen et seçeneği olur. Eğer vejeteryan iseniz, bu 30 En İyi vejetaryen Protein Kaynaklarını okuyun!
Sade yoğurt
Bunu ye! Trader Joe'nun Yunan Yoğurdu, Nonfat Ovası
1 bardak başına beslenme
Kalori: 120
Toplam Yağ: 0 g
Doymuş Yağ: 0 g
Kolesterol: 0 mg
Sodyum: 70 mg
Şekerler: 6 g
Protein: 22 g
Bu değil! Trader Joe'nun Organik Krem Top Düz Tüm Süt Yoğurt
1 bardak başına beslenme
Kalori: 160
Toplam Yağ: 9 g
Doymuş Yağ: 6 g
Kolesterol: 40 mg
Sodyum: 120 mg
Şekerler: 11 g
Protein: 8 g
Sade yoğurt seçenekleri arasında seçim yaparken, Yunanca alın. Trader Joe'nun Nonfatsız Yunan yoğurdu tamamen yağsız olmakla kalmaz, aynı zamanda tüm süt çeşitlerine göre protein miktarının iki katından fazlasını içerir. Başka nedenlerle de Yunanca gitmelisiniz: Daha az şeker, sodyum ve kolesterol içerir. Karşılaştırıldığında, Tam Süt Yoğurdu bir jöle çörekten daha fazla yağ ve şekere sahiptir. Yunan yoğurdu sizin için çok iyi olurken nasıl bu kadar kremalı? Emin değilim; hepsi benim için Yunan.
Humus
Bunu ye! Trader Joe'nun Kavrulmuş Sarımsak Hummus Dip
2 yemek kaşığı başına beslenme
Kalori: 50
Toplam Yağ: 2.5 g
Doymuş Yağ: 0 g
Sodyum: 85 mg
Bu değil! Trader Joe'nun Tıknaz Zeytin Humus
2 yemek kaşığı başına beslenme
Kalori: 80
Toplam Yağ: 5 g
Doymuş Yağ: 0 g
Sodyum: 160 mg
Humus, sebzeler ve krakerler için mükemmel bir sağlıklı daldır. Neyse ki, Trader Joe'nun seçim için çok çeşitli aromalı humus seçenekleri taşır, ancak bazıları diğerlerinden daha sağlıklıdır. Humusunuzda biraz ekstra lezzet istiyorsanız, zeytin sarımsakını seçin. Sarımsak çeşidi, yağ miktarının yarısına ve 30 daha az kaloriye sahiptir. Humusuza iş verdiğinizde ve onu doğrudan küvetin dışında yediğinizde kendinizi daha az suçlu hissettirmeniz gerekir.
Aperatif cips
Bunu ye! Trader Joe'nun Organik Azaltılmış Suçluluk Beyaz Mısır Tortilla Cips
28 gramlık beslenme, yaklaşık 14 cips
Kalori: 120
Toplam Yağ: 4 g
Doymuş Yağ: 0 g
Sodyum: 120 mg
Diyet Lifi: 1 g
Bu değil! Trader Joe'nun Sebzeli Cips Patates Aperatifleri
28 gramlık beslenme, yaklaşık 26 cips
Kalori: 160
Toplam Yağ: 10 g
Doymuş Yağ: 1 g
Sodyum: 240 mg
Diyet Lifi: 1 g
Trader Joe'nun Veggie Chips'inin ambalajındaki sebzelerin resmi tarafından aldanmayın. Çipler çoğunlukla sebze ve patates değil, yağdan yapılır. Aslında, sebze cips aynı miktarda yağ ve kalori ve düzenli patates cipsi var. Eğer bazı guacamole'leri de toplayabilecek bir gevreklik arıyorsanız, daha az kalori içeren ve Azaltılmış Guilt tortilla cipsi ile vejetaryen çiplerin yarısı kadar yağla daha iyi durumdasınız. Tabii ki, gerçek sebzeler yerine atıştırmalısın, ama bu eğlenceli ne? Belgeniz için neyin iyi ya da kötü olduğuyla ilgili daha hızlı ve doğru cevaplar için, bu 50 Sorunun 5 Kilo Kaybı Hakkında Cevaplayınız.
Kahvaltı gevreği
Bunu ye! Trader Joe'nun Üzüm Kepeği
1 bardak başına beslenme
Kalori: 170
Toplam Yağ: 1 g
Diyet Lif: 8 g
Şekerler: 16 g
Protein: 4 g
Bu değil! Trader Joe'nun Lowfat Granola Tahıl
3/4 bardak başına beslenme
Kalori: 120
Toplam Yağ: 2.5 g
Diyet Lif: 5 g
Şekerler: 17 g
Protein: 4 g
Tahıl satın alırken, sadece ürün ambalajında yapılan sözler değil, beslenme bilgilerine dikkat edilmesi önemlidir. Trader Joe'nun Lowfat Granola Tahıl, normal granola göre daha az yağ içerebilir, ancak yağ ve şeker alımını azaltmak istiyorsanız, Raisin Bran çok daha iyi bir seçenektir. Lowfat Granola'dan daha az şeker ve yarı yağ içerir. Üzüm çekirdeğinde, Üzüm Kepeğinin daha fazla life sahip olduğunu duydum, bu da daha hızlı dolmanıza yardımcı olabilir.
Süt
İç Bunu! Trader Joe'nun Homojenize Sütü
1 bardak başına beslenme
Kalori: 150
Toplam Yağ: 8 g
Doymuş Yağ: 5 g
Şekerler: 11 g
Protein: 8 g
Bu değil! Summerhill Süt Keçi Sütü
1 bardak başına beslenme
Kalori: 170
Toplam Yağ: 10 g
Doymuş Yağ: 7 g
Şekerler: 11 g
Protein: 9 g
Bazı insanlar, daha düşük laktoz seviyeleri içerdiğinden ve laktoz duyarlı kişiler için midede daha kolay olabileceğinden, inek sütü üzerine keçi sütü almayı tercih ederler. Eğer bir laktoz duyarlılığından muzdarip değilseniz, düz eski tam yağlı süt daha düşük kalorili ve daha az yağlı bir seçenektir. İnek sütü, keçi sütünüzden daha az yağlı mıdır? Biliyorum, gerçek olamayacak kadar iyi ama buna inanmak için can atıyorsun. Sütünüzden daha fazla yağ ve kalori almak istiyorsanız, yağsız veya yağsız süt seçeneklerine ulaşın.
Soya Sütü Alternatifleri
İç Bunu! İpek Şekersiz Orijinal Badem Sütü
1 bardak başına beslenme
Kalori: 30
Toplam Yağ: 2.5 g
Karbonhidratlar: 1 g
Şekerler: 0 g
Bu değil! Trader Joe'nun Organik Pirinç İçeceği
1 bardak başına beslenme
Kalori: 120
Toplam Yağ: 2.5 g
Karbonhidratlar: 23 g
Şekerler: 10 g
İnsanlar süt alternatiflerine çok sadık olma eğilimindedir. Gelenekselciler soya sütü yapışır; diğerleri soyada kendi sağlık sorunlarına yol açabileceğini ya da soyadan kaçınmak için söylediklerini iddia ediyorlar çünkü çoğu ABD soya fasulyesi genetik olarak değiştiriliyor. Soyasız ve laktoz içermeyen süt isteyen birçok insandan biri iseniz, Trader Joe'nun iki ana seçeneği vardır: pirinç sütü ve badem sütü. Bu seçenekler arasında en iyi seçim badem sütüdür. Pirinç sütü fincan başına 10 gram şeker içerir ve bu da bir Krispy Kreme çöreğindeki şeker miktarı kadardır. Badem sütünün kalori içermediği ve kalorilerin dörtte biri kadar kilo almasıyla ilgilenen insanlar için mükemmel bir seçenek.
Dilimlenmiş ekmek
Bunu ye! Trader Joe'nun Yumuşak Multigrain Rustico Ekmek
1 dilim başına beslenme, yaklaşık 28 g
Kalori: 70
Toplam Yağ: 1.5 g
Diyet Lif: 4 g
Şekerler: 1 g'dan az
Protein: 3 g
Bu değil! Trader Joe'nun Chia Tohumu, Darı ve Keten Tohumu Ekmeği
1 dilim başına beslenme, yaklaşık 42 g
Kalori: 140
Toplam Yağ: 3 g
Diyet Lifi: 3 g
Şekerler: 2 g
Protein: 4 g
Daha düşük kalorili ekmek oluştururken sihir yoktur: Dilim ne kadar küçükse, daha az kalori. İşte bu yüzden dilimlenmiş ekmek üzerindeki beslenme etiketlerine dikkat etmek önemlidir. Sağlıklı görünen ekmek seçenekleri bile kalorilerden daha yüksek olabilir çünkü dilim daha kalındır. Örneğin, Trader Joe'nun Soft Multigrain Rustico ekmeğinin 28 gramlık bir dilimi vardır ve her dilim sadece 70 kalori içerir. Karşılaştırma olarak, Trader Joe'nun Chia Tohumu, Darı ve Keten Tohumu ekmeği, başlangıçta sağlıklı geliyor ama 42 gram dilim ve her dilim 140 kalori içeriyor, Rustico dilim başına iki katı. Gram başına bile olsa, Rustico daha iyi bir seçimdir. Muhtemelen daha ince dilimi fark etmeyeceksin. Ekmeği sevmek mi? Sonra yağ alma olmadan ekmek yemek için bu 20 sırlarını seveceksiniz!
Peynir
Bunu ye! Trader Joe'nun Lite Keskin Celtic Çedar
1 oz başına beslenme
Kalori: 70
Toplam Yağ: 4 g
Doymuş Yağ: 2.5 g
Bu değil! Trader Joe'nun Wisconsin Ekstra Keskin Cheddar
1 oz başına beslenme
Kalori: 120
Toplam Yağ: 10 g
Doymuş Yağ: 6 g
Bu, ürün ambalajına kesinlikle inanmanız gereken bir durumdur. Trader Joe'nun Lite Sharp Celtic Cheddar gerçekten hafif. Düzenli çedarlardan yüzde 55 daha az yağ ve yüzde 35 daha az kaloriye sahiptir. Fazla yağ ve kalorileri kaçırmayacaksınız. Lite cheddar da tadı güzelmiş ve cipsiniz ya da ev yapımı pizzalarınız için harika bir lezzet oluşturuyor.
Trail Mix
Bunu ye! Trader Joe'nun sadece bir avuç My Oh! Omega Trek Mix
Torba başına beslenme, yaklaşık 34 g
Kalori: 170
Toplam Yağ: 13 g
Doymuş Yağ: 1.5 g
Şekerler: 9 g
Protein: 4 g
Bu değil! Trager Joe'nun Tempting Trek Mix Avuç
Torba başına beslenme, yaklaşık 43 g
Kalori: 220
Toplam Yağ: 15 g
Doymuş Yağ: 4 g
Şekerler: 13 g
Protein: 6 g
Trader Joe'nun mükemmel bir gıda ürünü varsa, bu bir karışım karışımıdır. Kurutulmuş kızılcıktan çikolatanın içine kabak çekirdeğine kadar her şeyi içeren çok çeşitli lezzetli karışımlar arasından seçim yapabilirsiniz. Fakat dikkatli olun: Trail mix, düşük kalorili veya düşük yağlı diyetler için en iyi atıştırmalık yiyecek değildir. Ancak, takip karışımını seviyorsanız, Trader Joe'nun önceden seçilmiş “avuç” izi karışımı seçeneklerinden birini seçerek bölümlerinizi kontrol etmenize yardımcı olun. Torba başına Omega Trek karışımı avuç dolusu en iyisidir. Tempting Trek karışımından oluşan bir torba kalori, yağ ve şekerde daha yüksektir.
Quinoa veya Pirinç
Bunu ye! Trader Joe'nun Organik Tricolor Quinoa
1/4 bardak başına beslenme
Kalori: 160
Toplam Yağ: 2.5 g
Karbonhidratlar: 30 g
Fiber: 3g
Protein: 6 g
Demir:% 10 Günlük Değer
Bu değil! Trader Joe'nun Organik Basmati Pilavı
1/4 bardak başına beslenme
Kalori: 180
Toplam Yağ: 0 g
Karbonhidratlar: 40 g
Fiber: 1 g
Protein: 4 g
Demir:% 2 Günlük Değer
Quinoa popülaritesini arttırdı ve daha fazla insan yüksek lif ve protein içeriği nedeniyle onu pirinç ve patates yerine kullanıyor. Ve henüz quinoa kahvaltılık kaselerin tadını çıkarmaya başladınız mı? Quinoa sadece pirinçten daha fazla protein içermez, aynı zamanda tam bir protein olan birkaç bitki kaynağından biridir, yani vücut tarafından yapılamayan dokuz amino asitin tümünü içerir. Trader Joe'da, Basmati Pilavı'na ulaşmak yerine, lifin üç katına ve yüzde 50 daha fazla proteine sahip Tricolor Quinoa'yı deneyin.
Jakob Layman tarafından Fotoğraflar
